孕产妇运动健康饮食宝典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 未知出版社

ISBN：9787539061146

商品编码：23388131440

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	孕产妇运动健康饮食宝典
作者：	乐妈咪孕育团队
定价：	29.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787539061146
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

本书分为四个部分，先针对“产前饮食”和“产后饮食”介绍养胎瘦孕的5大原则、产后饮食的9大原则、孕期少吃的8大类食物及产后饮食的5大禁忌。再教妈咪们各时期该补充哪些营养素？哪些食材含有这些营养素？以及怎样烹调出各时期开胃又健康的佳肴。同时，还依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进行调理，达到、又健康的养生疗法。另外，本书在后两个部分还介绍了“产前产后运动”及“产前产后Ｑ＆Ａ”的内容，希望妈妈们可以通过健康的运动及正确孕产知识，达到好的孕产期照护。

目录

编辑

★内容系统有条理。分阶段介绍了孕前孕中、孕后的饮食与运动指导，让新妈咪们聪明的吃、的动，孕育健康的宝宝。 ★内容实用、贴心。详细介绍了怀孕期间不适症状及调养食谱，给新妈咪贴心的呵护。 ★赠送高清视频，视频同步更易学。跟着视频就能轻松学做美味的孕产期美味佳肴。

现代都市白领高效时间管理与精力恢复指南 作者： [此处填写一位虚构的、具有权威性的作者姓名，例如：李明远 博士，组织行为学专家] 出版社： [此处填写一家虚构的、专注于职场和个人成长的出版社名称，例如：锐思文创] --- 内容简介： 在信息爆炸、节奏飞快的现代都市生活中，时间已成为最稀缺的资源，而精力则是支撑高效运转的核心燃料。本书并非泛泛而谈的成功学理论，而是针对那些身处高压环境、追求卓越表现的都市白领、中层管理者乃至创业者的实战手册。我们深知，您不需要更多的待办事项清单，您需要的是一套系统性的方法论，用更少的时间，创造更高的价值，同时确保身心健康不被透支。 本书深度剖析了现代职场人士普遍面临的“瞎忙”困境、注意力分散的陷阱以及慢性疲劳的根源。它摒弃了那些不切实际的“24小时变30小时”的口号，转而聚焦于“高质量输出”与“主动恢复”的辩证统一。 全书共分为四个核心模块，层层递进，构建起一套完整的“高效能生活操作系统”： --- 第一部分：诊断与重构——认识你的时间黑洞与精力耗散点 (Diagnosis & Restructuring) 本部分旨在帮助读者清晰地认识当前时间分配的真实面貌。我们不相信主观感受，我们相信数据和事实。 1. 时间审计的“真相揭露”： 引入“微任务记录法”与“情境日志”，精确捕捉日常中被浪费的15分钟碎片时间。分析你真正花在“重要且不紧急”事务上的比例，而非仅仅停留在“紧急且重要”的救火状态。 2. 精力银行的透支风险： 区分“认知负荷”与“情绪负荷”。探讨电子邮件、即时通讯工具、会议安排如何像“隐形抽水机”一样持续吸走你的专注力。引入“精力水平实时监测模型”，帮助读者识别一天中最佳的“黄金工作窗口”。 3. 目标校准：拒绝“假性忙碌”： 教授“反向规划法”，从年度/季度目标倒推至每日任务，确保每一个投入的时间都与你的核心职业抱负对齐。区分“投入时间”与“产出价值”，批判性地看待“工作时长崇拜”。 --- 第二部分：时间效率的精微操作——专注力的极致放大 (Micro-Efficiency) 一旦诊断清晰，本部分提供了一系列可立即执行的微习惯调整，旨在将注意力集中度提升到新的水平。 1. 深度工作环境的科学搭建： 不仅仅是“关掉手机”，而是构建“物理隔离”与“数字防火墙”。详细介绍如何设置“深度工作块”（Deep Work Sprints），并利用声音设计（白噪音、双耳节拍）来优化大脑状态。 2. 任务批处理与情境切换成本管理： 阐述为什么反复在不同类型任务间切换是效率的头号杀手。提供“邮件处理黄金时间表”、“文档撰写专属时段”等实用模板，实现同类任务的集中高效解决。 3. 会议效率的革命： 从邀请函的设计到议程的制定，再到会后跟进，提供了一套“零废话会议”框架。如何礼貌而坚定地拒绝不必要的会议，并将信息同步转化为异步文档，节省团队时间。 --- 第三部分：主动精力恢复——打造你的“反疲劳系统” (Proactive Recovery) 效率的持久性依赖于高质量的恢复。本部分将精力恢复视为一项与工作同等重要的任务来对待。 1. 微休息的艺术： 介绍“番茄钟”升级版中的“主动放松技巧”。这不是简单的伸懒腰，而是包括快速呼吸法（如4-7-8呼吸）、眼部放松操以及3分钟冥想练习，用于快速重置前庭系统和皮层兴奋度。 2. 睡眠的量化与优化： 深入解析睡眠周期对认知功能的影响。提供“睡前三小时数字戒断协议”，以及如何根据个人“昼夜节律偏好”调整工作与休息时间，而非盲目遵循“早起”教条。 3. 营养与运动的“工具箱”： 聚焦于提升脑力和抗压性的食物选择。提供针对高强度脑力工作者的快速能量补充方案（例如：优化早餐结构，避免午后“碳水崩溃”）。探讨“碎片化运动”如何有效提升全天精力水平，而非要求必须去健身房两小时。 --- 第四部分：自动化、授权与边界的建立 (Automation, Delegation & Boundaries) 真正的效率大师懂得如何让系统为自己工作，而不是事必躬亲。 1. 流程的自动化思维： 探讨如何利用现有的SaaS工具、邮件规则和日程表设置，将重复性、低价值的决策过程实现自动化，释放大脑资源给真正需要创造力的任务。 2. 有效授权的心理障碍： 针对管理者，剖析“微观管理”的危害，并提供清晰的授权流程图——从“明确期望”到“提供资源”再到“定期反馈”，确保授权而不失控。 3. 设置不可侵犯的个人边界： 讨论如何在不损害职业关系的前提下，清晰地划定工作与生活的物理、时间及心理界限。教授如何用积极的语言重塑“不忙”等于“不重要”的职场误区。 --- 本书适合人群： 长期处于多任务处理状态，感觉被日程表追赶的职场人士。 渴望在职业生涯中实现突破，但总是被日常琐事绊住脚步的专业人士。 试图在事业发展与个人健康之间找到平衡点的中高层管理者。 正在寻找系统化、可量化、不依赖意志力的效率提升方法的实践者。 这不是一本教你如何“做更多事”的书，而是一本教你如何“做对的事，并保持充沛精力”的生存指南。 阅读本书，你将学会掌控时间的主动权，从“被动反应者”转变为“主动架构师”，重新定义你的工作与生活节奏。

评分☆☆☆☆☆

我必须要说，这本书在“心理健康”方面的论述深度，远超我预期。我原以为这只是一本教你“吃什么、动什么”的工具书，但阅读过程中，我发现作者花了不少篇幅来探讨孕产期情绪的波动与身体活动的关联性。她用非常细腻的笔触描述了孕期可能出现的焦虑、易怒，以及如何通过特定的呼吸练习和冥想小技巧来平复心情。特别是关于“耻感运动”的章节，非常触动我——很多妈妈因为身材走样而不敢出门运动，这本书鼓励我们以一种更友善、更接纳的态度面对身体的变化，将每一次拉伸、每一次散步都视为对自己的关爱，而不是一种负担或惩罚。这种由内而外的赋权感，比任何运动指导都更令人振奋。

评分☆☆☆☆☆

这本书的食谱部分，简直是打开了我对“孕期美食”的新认知。我原本以为怀孕了就只能盯着白水煮青菜和粗粮，口味寡淡得让人沮丧。然而，这里的每一道菜肴，都充满了创新的色彩和风味！它不仅仅是罗列了食材和步骤，更深入地解释了为什么某些营养素（比如叶酸、铁元素、DHA）在特定孕周需要特别关注，然后巧妙地将这些营养融入到那些色香味俱全的菜品中。我试做了好几个“能量早餐碗”，那些搭配简直绝了，既满足了对甜食的渴望，又保证了蛋白质摄入的充足。最让我惊喜的是，作者还细致地给出了不同地区、不同饮食习惯的替代方案，比如如果你不喜欢吃鱼，她会推荐其他富含Omega-3的植物性来源。这让这本书的适用性大大提高，不再局限于单一的饮食文化。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我这种“新晋”准妈妈量身定做的！我怀孕后，整个人状态都变了，以前精力充沛，现在稍微走动一下就气喘吁吁，更别提那些关于孕期体重增加和产后恢复的焦虑了。这本书的排版和插图设计非常现代，不是那种传统、严肃的育儿书，读起来很轻松。我特别喜欢它里面提到的一些“微运动”概念，比如在厨房做饭时如何悄悄地进行核心训练，或者追着宝宝跑时怎样避免对关节造成过大压力。这些技巧非常实用，完全不用特意挤出大块时间去健身房，就能融入日常生活。而且，作者在强调运动益处的同时，也极其细心地提醒了哪些动作在不同孕期是绝对禁忌的，这对我这种运动小白来说太重要了，让人感觉非常安全和可靠。它让我意识到，孕期运动不是为了炫耀体能，而是为了更舒适地度过这十个月，并为分娩储备能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的后续章节，特别是关于“运动与睡眠质量”以及“分娩准备期的力量训练”的论述，给我留下了极其深刻的印象。我原本以为分娩前的准备就是做凯格尔运动，但这本书扩展到了如何通过调整日常姿势和进行温和的力量训练，来优化产道和核心的稳定度，为自然分娩创造更好的身体条件。它将整个孕期视为一个动态的、不断适应的过程，而不是僵硬的阶段划分。特别是它关于“产后恢复的黄金六周”的指导，非常具有前瞻性。它没有急于求成，而是强调循序渐进，从恢复腹部连接到重拾核心力量，每一步都有明确的评估标准和恢复时间线。读完后，我对分娩不再是单纯的恐惧，而是多了一份“我能准备好”的自信，这本书更像一位资深、温柔的私人教练，全程陪伴和指导。

评分☆☆☆☆☆

我是在对比了市面上好几本同类书籍后才决定入手这本的，最大的区别在于它的“科学严谨性”与“实践操作性”达到了一个奇妙的平衡点。它不像某些学术著作那样充满晦涩的医学术语，让人望而却步；但它也绝不是那种只停留在表面口号的鸡汤文。比如，书中对骨盆底肌的讲解，图文并茂，用日常的物品来比喻深层肌肉的结构，让我第一次真正明白了“收紧”和“放松”的正确感觉。此外，它还非常贴心地设立了一个“常见误区Q&A”专栏，专门解答了比如“孕吐期间还能做瑜伽吗？”、“剖腹产后多久可以开始走路？”这类非常具体、且关系到安全的实战问题。这种细致入微的考量，体现了作者深厚的专业积累和对读者群体的深切同理心。