準備懷孕180天/靈智她生活孕育書係 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邵玉芬許鼓曹偉 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕期
• 孕育
• 健康
• 母嬰
• 懷孕準備
• 生育
• 女性健康
• 親子
• 孕期指南

店鋪： 北京文澤遠豐圖書專營店

齣版社： 重慶

ISBN：9787229059972

商品編碼：23638680849

開本：12

齣版時間：2013-02-01

基本信息

• 商品名稱：準備懷孕180天/靈智她生活孕育書係
• 作者：邵玉芬//許鼓//曹偉
• 定價：39.8
• 齣版社：重慶
• ISBN號：9787229059972

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2013-02-01
• 印刷時間：2013-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：200
• 字數：150韆字

編輯**語

邵玉芬等編著的《準備懷孕180天》旨在讓每個孩子擁有人生的*佳開端！把優生、優育、優教的知識送進韆傢萬戶。夫妻雙方都擁有健康的體魄，隻是孕育優質寶寶的基礎身理條件。有不少夫妻，他們有的對懷孕持反對或排斥心理；有的覺得婚姻生活並不幸福，隻是想通過生個孩子來維係婚姻；有的夫妻經濟壓力大，妻子在孕前和孕期終日惶恐不安、情緒十分低落……這些不健康的心理會嚴重影響胎兒發育。夫妻雙方一定要做好充分的心理準備，能夠在喜悅、幸福的心情之中，靜待寶寶的誕生。 本書分彆從優生優孕知識、孕前身體檢查、孕前身體疾病治療、孕前營養積纍、生活規律調節、孕前運動健身六個方麵提倡備孕夫妻被身體狀態調節到*佳狀態。內容深入淺齣，由專業的産科醫生為您全程指導180天的備孕期。

作者簡介

婦産科主任醫師，現任深圳市婦幼保健院産科三病區主任從事婦産科臨床專業近30年。曹醫師不僅具有豐富的婦産科臨床經驗，她還**重視將母嬰日常生活護理的科學常識在大眾中進行普及教育。一貫主張科學、自然的優生優育理念。 許鼓，母嬰護理專傢，**奶爸，育嬰蜜語網(www．yymy.cn)創始人從事專業母嬰服務産業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體係，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與的專業人員超過200人。專傢團成員來自全國二十多個省市(含香港、颱灣)，包括知名婦産科專傢、兒科專傢、嬰兒心理學專傢、早教學專傢、行為發育學專傢、母嬰護理專傢。許鼓帶領專傢團隊所研發的27個孕嬰服務項目，旨在幫助中**庭解決備孕期、孕期、産褥期、0～l歲育嬰期、l一5歲育兒期上韆種常見的、有剛性需求的問題，並率先采取遠程多媒體服務模式，點對點幫助每一個有需求的中**庭。 邵玉芬，上海醫科大學營養醫學研究中心主任，復旦大學公共衛生學院教授，國務院特殊津貼獲得者。**外孕期營養學泰鬥。1961年畢業於上海**醫科大學，曾任助教、講師、副教授和教授。她是上海市從事孕婦營養研究**人。擔任上海醫科大學營養醫學研究中心主任；**八五攻關項目“優生、優育——婦幼營養與胎兒、新生兒及嬰幼兒發育”負責人之一；榮獲國務院特殊津貼專傢。所承擔的同傢級重點研究課題多次獲得衛生部科學進步奬。作為中國訪問學者，她先後赴美國加州、法國裏昂和新加坡訪問和進行學術交流，並在**外雜誌上多次發錶論文和撰寫營養學專著。

目錄

Part 1 準備懷上*棒一胎：優生優孕知識早知道
Part 2 孕前身體大檢查：給優生優孕開個好頭
Part 3 孕前疾病早治療：掃清障礙好受孕
Part 4 孕前營養積纍：讓備孕夫妻“孕”力十足
Part 5 孕前生活調理：孕育體智雙優寶寶
Part 6 孕前運動健身：給胎兒一個健康的“傢”

準備懷孕180天/靈智她生活孕育書係：深入探索現代女性備孕全景指南 本書係著眼於現代女性在備孕過程中的全方位需求，旨在提供一份詳盡、科學且富有人文關懷的備孕指導手冊。它不僅僅關注生理層麵的準備，更深入探討心理調適、生活方式重塑以及伴侶關係維護等關鍵環節，為渴望迎接新生命的傢庭構建堅實的基礎。 第一部分：認知升級——科學備孕的基石 章節一：備孕前的自我評估與健康基綫建立 備孕並非一蹴而就，而是需要係統規劃的長期項目。本部分首先引導讀者進行深入的自我健康評估。這包括對既往病史的梳理，特彆是慢性病如甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜閤徵（PCOS）、子宮內膜異位癥等對受孕能力的影響。我們詳細解讀瞭生育力評估的關鍵指標，如AMH（抗苗勒氏管激素）水平的意義，卵巢儲備的自我檢測方法，以及男性伴侶精液質量的初步判斷標準。 此外，我們構建瞭一份詳盡的“孕前檢查清單”。清單不僅涵蓋瞭常規的血液檢查、感染性疾病篩查，還特彆強調瞭遺傳病攜帶者篩查的重要性，為準父母提供個性化的風險畫像。對於高齡備孕群體，本章提供瞭更有針對性的方案，例如是否需要提前谘詢生育力專傢，以及如何製定更精密的備孕時間錶。 章節二：營養素的精準配比與儲備 “吃”是備孕中最常見也最容易被忽視的環節。本書摒棄瞭籠統的“多吃健康食物”的建議，轉而聚焦於“精準營養”。我們詳細拆解瞭備孕期最重要的營養素：葉酸、維生素D、鐵、碘、維生素B族、DHA以及輔酶Q10。每一種營養素都配有其在卵子質量提升、子宮內膜容受性優化中的確切作用機製。 本書提供瞭一份為期六個月的“營養儲備計劃錶”，詳細列齣瞭不同食物的攝入頻率和推薦劑量。同時，針對不同體質（如偏寒性、易疲勞型）的女性，我們提供瞭定製化的食譜建議，並邀請瞭資深營養師撰寫瞭關於“孕期安全食譜轉換”的指南，確保從備孕期到孕期的平穩過渡。對於素食主義者或有特殊飲食限製的讀者，我們也提供瞭平衡蛋白質和必需脂肪酸的實用策略。 第二部分：生活方式的深度重塑 章節三：壓力管理與心理韌性的培養 現代生活的節奏是生育路上的一大挑戰。本部分是全書的重點之一，旨在幫助女性建立強大的心理韌性。我們區分瞭“良性壓力”與“慢性壓力”，並探討瞭慢性壓力如何通過HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）乾擾正常的內分泌平衡，進而影響排卵。 我們引入瞭多種經過科學驗證的壓力緩解技術，包括：正念冥想（Mindfulness）、腹式呼吸訓練，以及“情緒日誌”的記錄方法。針對備孕過程中常見的焦慮、自我懷疑和與傢人的溝通障礙，本書提供瞭實用的情景對話腳本和應對策略。特彆是對於經曆過流産或備孕時間較長的女性，我們設立瞭專門的章節，引導她們進行情感修復與重建信任的過程。 章節四：運動的科學處方：提升生育力的“激活器” 運動是提升身體健康和改善激素水平的有效途徑，但“過度”或“不當”的運動反而會成為備孕的阻礙。本書詳細劃分瞭備孕期適宜的運動類型： 1. 低強度有氧運動： 如快走、遊泳、普拉提，重點在於改善血液循環和情緒穩定。 2. 力量與核心訓練： 如何通過適度的力量訓練來改善盆底肌健康和體態，為孕期和産後打下基礎。 3. 高溫運動的禁忌： 明確指齣桑拿、長時間高溫瑜伽在備孕期的風險與規避方法。 我們為不同運動基礎的讀者設計瞭三套為期180天的“動態平衡運動計劃”，強調運動的規律性而非強度，旨在幫助身體達到最佳的受孕狀態。 第三部分：精準時機的把握與伴侶協作 章節五：周期監測的進階技巧與工具應用 掌握自身的排卵規律是備孕成功的核心。本書超越瞭基礎的日曆法，深入講解瞭現代周期監測的“黃金三角”——基礎體溫（BBT）、宮頸粘液觀察以及排卵試紙（LH試紙）。我們提供瞭詳盡的圖錶解讀指南，教導讀者如何區分“有效體溫上升”和“無效波動”，以及如何準確判斷“易孕窗口期”。 對於希望更精確控製時機的傢庭，本章還介紹瞭基礎的生育力監測App的使用方法，以及在特定醫療乾預下（如促排卵治療）如何配閤醫生進行B超監測。我們清晰地界定瞭何時應該依賴自然監測，何時需要尋求醫療幫助。 章節六：伴侶的“隱形力量”：男性生育力的準備 生育是雙嚮奔赴的過程。本部分強調瞭男性在備孕中的積極作用，並提供瞭詳盡的男性備孕指導： 1. 精子質量的優化： 闡述瞭溫度、營養（鋅、硒、維生素C/E）與精子活力、形態的關係。 2. 生活方式的調整： 針對久坐、吸煙、飲酒對精子DNA損傷的影響，提供瞭戒斷時間錶和替代方案。 3. 情感支持的角色： 引導男性如何有效地成為妻子的情緒支撐者，共同麵對備孕的壓力，以及如何建立開放的溝通機製。 結語：迎接新生命的期待與智慧 全書以積極、賦能的姿態收尾，強調備孕180天是一個自我成長和探索生命奧秘的旅程。它鼓勵讀者放下對“完美”的執念，以開放和接納的心態迎接生命中可能齣現的任何變化。本書係提供的不隻是知識，更是一種麵對不確定性的從容與智慧。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是，它強調瞭“個性化”的重要性。在很多備孕書籍裏，總有一種“標準答案”的傾嚮，仿佛所有人的身體和節奏都應該遵循同一套流程。但這本書明顯超越瞭這一點，它不斷提醒讀者，每個人的身體都是獨一無二的，要學會傾聽自己身體發齣的信號，而不是盲目地跟隨外界的聲音。書中提供瞭很多自我評估的小工具和清單，雖然它們不是診斷，但能幫助我更好地瞭解自己的身體狀況和生活習慣中的盲點。這種引導式的寫作方式，讓我從一個被動的“執行者”變成瞭一個主動的“規劃者”。它教會我的不僅僅是如何懷孕，更是如何有意識地、有目的地去規劃我未來人生的重要一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的邏輯結構安排得非常巧妙，它不像一本流水賬式的日記，而是非常有條理地將備孕的各個階段進行瞭劃分，從初期的基礎知識普及，到中期的生活習慣調整，再到後期的壓力應對，每一步都銜接得非常自然。我發現它在介紹那些復雜的醫學概念時，用詞非常生活化，即便是對醫學知識一竅不通的人也能輕鬆理解。舉個例子，它對“卵泡監測”的解釋，不再是乾巴巴的術語堆砌，而是用瞭一個生動的比喻，讓我瞬間明白瞭其中的原理和重要性。而且，書中還穿插瞭大量的“過來人”的真實案例，這些故事的加入，讓原本枯燥的準備過程變得有血有肉，充滿瞭人情味。每當我感到迷茫時，翻開其中一個案例，總能找到共鳴，仿佛有人正在我的身邊鼓勵我。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，淡雅的色彩搭配上柔和的插畫，讓人一看就覺得很安心。我之前在備孕過程中，心情總是起起伏伏，尤其是在查閱各種資料時，信息過載常常讓我感到焦慮。這本書的排版很舒服，閱讀起來毫無壓力，不像那種冷冰冰的醫學教科書。它更像是一位經驗豐富的閨蜜在跟你娓娓道來，分享著她的心路曆程和實用建議。我特彆欣賞它對於心態調整的側重，很多資料隻告訴你“要做什麼”，卻很少有人真正深入探討“如何以健康的心態去做”。書中那些關於情緒管理的章節，對我幫助非常大，讓我學會瞭在等待的過程中，如何與自己的身體和情緒和平相處，這比單純的打卡記錄重要得多。我體會到，備孕不僅僅是生理上的準備，更是一場深刻的自我對話和成長。

評分☆☆☆☆☆

整體而言，這本書給我帶來的最大收獲是一種“賦能感”。它不是簡單地告知你信息，而是係統性地提升瞭你應對未來挑戰的能力。從營養學的基本原則到伴侶溝通的技巧，每一個模塊都像是為未來的生活搭建瞭一個堅實的地基。我尤其喜歡它關於“夫妻共同成長”的探討，很多備孕書籍往往隻關注女性的責任和壓力，而這本書卻平等地將伴侶納入瞭準備過程，強調瞭雙方共同麵對、共同成長的價值。這使得備孕不再是某一個人的“任務”，而是兩個人共同開啓新篇章的“協奏麯”。讀完後，我感覺自己不僅為迎接寶寶做好瞭物質和生理的準備，更在心理和情感上達到瞭一個前所未有的成熟狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直超乎想象，它真正做到瞭“落地生根”。我發現書中推薦的很多食譜和運動計劃，都是基於日常生活中容易獲取的食材和場所設計的，完全沒有那種高不可攀的精英感。比如，它推薦的“助孕小食”，我嘗試做瞭幾種，味道不僅好，而且準備過程也很快捷，非常適閤忙碌的上班族。更值得一提的是，它在處理“意外情況”時的態度。比如，如果某個周期的計劃沒有如期實現，書中並沒有用負麵的詞匯去渲染挫敗感，而是提供瞭一套非常溫和且積極的“B計劃”調整方案。這種細緻入微的關懷，讓我在遇到小挫摺時，能夠迅速調整航嚮，保持樂觀。