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[美] 威廉·西尔斯玛莎·西尔斯琳达·... 编

图书标签:

• 怀孕
• 孕期
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• 医学
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• 新手妈妈

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 南海

ISBN：9787544278645

商品编码：23825449570

开本：16

出版时间：2015-08-01

基本信息

• 商品名称：西尔斯怀孕百科(全新升级版)
• 作者：(美)威廉·西尔斯//玛莎·西尔斯//琳达·霍尔特//BJ·斯内尔|译者:荀寿温
• 定价：45.8
• 出版社：南海
• ISBN号：9787544278645

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-08-01
• 印刷时间：2015-08-01
• 版次：2
• 印次：24
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：463
• 字数：460千字

编辑**语

《西尔斯怀孕百科(全新升级版)》是美国*具影响力的育儿**小说西尔斯博士代表作。作者威廉·西尔斯夫妇是美国*知名的育儿专家，儿科从医经历近40年，霍尔特博士也是美国**的产科医生。 它是《西尔斯亲密育儿百科》姊妹篇。本书**为提出11项健康建议，让每一位阅读此书的准妈妈可以安心、愉快地度过整个孕程。

内容提要

威廉·西尔斯博士是美国*具影响力的育儿** ，被誉为后斯波克时代的“育儿之父”，他的代表作 《西尔斯亲密育儿百科》《西尔斯怀孕百科》出版二 十余年一直畅销不衰，至今仍是美国*畅销、*受欢 迎的孕产育儿书。中文版出版后，受到了众多中国妈 妈的青睐，成为几乎人手一册的**读物。
     《西尔斯怀孕百科(全新升级版)》，*新了怀孕 和分娩领域近几年的*新成果，为准妈妈提出了11项 健康建议：准妈妈只要尽可能遵照这11项建议，就会 极大地提高健康怀孕的概率，生下一个健康的宝宝； 还逐月介绍了怀孕期间孕妇体内的微妙变化，提醒准 妈妈注意自身的生活习惯对胎儿的影响；分析可能出 现的某些感觉和反应，告诉准妈妈如何应对。
     怀孕是自然而美好的生理过程，这本书将陪伴你 度过安心、愉快、健康的**孕期。
    

作者简介

威廉·西尔斯医学博士，美国儿科学会会员，全美*知名的儿科医生之一。儿科从医经历40年，曾撰写过《西尔斯亲密育儿百科》等40余本怀孕育儿类畅销书，是《宝贝说话》（Baby Talk）和《养育》（parenting）杂志的育儿医学顾问。他在心理学理论的基础上，总结了 “亲密育儿法”（Attachment Parenting），提倡通过母乳喂养、和宝宝一起睡，用背巾背着宝宝等方式让父母和宝宝及早建立亲密关系。

目录

致准妈妈：如何使用本书
给我讲讲科学
计划怀孕：提高受孕机会的11个建议
为什么不要等待时机才怀孕
1．对不良生活习惯和身体健康状况进行全
面检查
2．把健康行为当成爱好
3．规划孕前检查
4．为身体预存营养
5．多吃12种怀孕**食物
6．习惯少食多餐
7．保持苗条
8．为怀孕而过绿色生活
9．别担心，怀孕吧!
10．动起来!
实践“内部药物”模式
11．“我们怀孕了!”

**部分 健康怀孕计划
**章 对疾病源自胎儿期的思考
胎儿期影响
科学说：*健康的子宫环境会带来*健康
的成年生活
源自胎儿期的疾病是怎样产生的
进入你正在培育的基因
科学怎么说
科学说：糖尿病源自子宫
……
第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食
第3章 吃什么：12 种怀孕**食物
第4章 适当增加体重
第5章 正确运动
第6章 别担心，怀孕吧
第7章 孕期如何睡得安稳
第8章 过绿色生活
第9章 练习自我保健的“内部药物”模式

第二部分 从怀孕到分娩：孕期逐月详解
**0章 ** 个月：刚刚怀孕的心情
**1章 第2个月：我真的怀孕了
**2章 第3个月：看起来像孕妇了
**3章 第4个月：感觉舒服多了
**4章 第5个月：孕味十足
**5章 第6个月：感觉宝宝在动
**6章 第7个月：享受带球跑的日子
**7章 第8个月：进入分娩准备期
**8章 分娩的激素交响曲
**9章 第9个月：迎接新生命
第20章 产后**周

第三部分 如果你的怀孕具有挑战性
第21章 特殊的怀孕
第22章 如果你有并发症

附录 对准妈妈有用的资源
致　谢 463

好的，这是一份为一本名为《我的健康生活指南》的图书所撰写的详细简介，该书内容与《西尔斯怀孕百科（全新升级版）》无关： --- 《我的健康生活指南：从日常习惯到身心平衡的全面实践手册》 引言：重新定义你的“日常” 我们生活在一个信息爆炸的时代，健康概念的碎片化让人们感到无所适从。是时候回归本源，用一套系统、科学且易于实践的方法，重塑我们的日常健康结构。《我的健康生活指南》并非又一本宣扬极端饮食或高强度训练的口号书，它是一部深度剖析现代人生活方式、提供可持续性健康策略的实操手册。本书的焦点在于“平衡”与“整合”，致力于帮助读者构建一个既符合个体需求，又能抵御现代生活压力的健康体系。 第一部分：身体的基石——营养的科学与艺术 本部分深入探讨了食物与人体机能之间的复杂互动关系，旨在帮助读者摆脱流行的营养迷思，建立基于科学证据的膳食观。 第一章：解构宏量营养素：碳水、蛋白质与脂肪的再认识 本章摒弃了过去将某类营养素“妖魔化”的简单化处理。我们详细分析了不同类型碳水化合物（复杂碳水、糖类）对血糖和能量水平的长期影响。蛋白质部分，我们不仅关注摄入量，更侧重于氨基酸的组成和吸收效率，并探讨了植物蛋白与动物蛋白在健康体脂维持中的角色差异。脂肪部分，重点解析了必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）的平衡对细胞健康、炎症控制乃至认知功能的重要性，区分了健康脂肪（单不饱和与多不饱和）与促进炎症的转化脂肪。 第二章：微量元素的隐形力量：维生素与矿物质的实战应用 超越基础的维生素A、C、D等知识，本章聚焦于现代生活方式下容易缺乏的关键微量元素，如镁（与压力反应和睡眠质量的关联）、维生素K2（在钙质沉积中的独特作用）以及B族维生素群的协同效应。我们提供了详细的食物来源列表、吸收增强技巧，并讨论了在特定生活阶段（如高强度脑力劳动者或素食者）如何通过膳食优化来弥补潜在的营养缺口。 第三章：肠道微生态：你的“第二大脑”维护手册 肠道健康被誉为现代健康研究的前沿阵地。本章详细阐述了肠道菌群的多样性和功能，解释了“菌群失调”如何影响免疫力、情绪稳定和营养代谢。内容包括益生元（食物纤维）的选择标准、如何通过发酵食品适度补充益生菌，以及生活习惯（如抗生素使用、压力管理）对肠道环境的长期塑造作用。我们提供了日常“养菌”食谱示例，强调食物的多样性是维持菌群繁荣的关键。 第二部分：动起来的智慧——运动的个体化设计 本部分旨在将运动从“完成任务”转变为“身体的自然表达”，强调长期坚持和预防损伤的重要性。 第四章：能量系统与训练模式的匹配 我们探讨了身体的三大能量系统（磷酸原系统、糖酵解系统和氧化系统）在不同强度活动中的运作机制。针对久坐人群、耐力型爱好者和力量训练者的需求，提出了定制化的训练频率、强度和恢复策略。内容涵盖了如何利用心率区间（Zone Training）更精确地管理脂肪燃烧和心肺适应性提升，而非单纯追求最大心率。 第五章：功能性与本体感受力的重建 许多慢性疼痛源于运动模式的错误和核心稳定性的缺失。本章引入了“功能性训练”的核心理念，重点讲解了深层核心肌群（如腹横肌、骨盆底肌）的激活技巧，以及关节的活动度训练（Mobility Work）。通过一系列低冲击、高效率的动作序列，帮助读者改善姿势，提高身体在日常活动中的应变能力和稳定性。 第六章：恢复的力量：主动休息与适应性 运动的进步发生在休息中。本章深入讨论了恢复的科学，包括主动恢复（如轻柔拉伸、泡沫轴放松）、睡眠结构优化与运动表现的关系。我们还探讨了超量恢复的原则，指导读者识别过度训练的早期信号，并学会科学地安排“减载周”以巩固训练成果。 第三部分：心绪与环境的调适——身心平衡的实践 健康不只是身体的指标，更是一种心绪的稳定状态。本部分聚焦于管理现代生活的“隐形压力源”。 第七章：压力生理学与皮质醇管理 本章解释了急性压力与慢性压力在激素水平上的不同表现，重点分析了皮质醇的昼夜节律及其对睡眠、免疫和体重的影响。我们提供了非药物性的压力应对工具箱，包括呼吸法的精确练习（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法）、正念冥想的入门步骤，以及如何利用自然光线和色彩环境来调节自主神经系统。 第八章：高质量睡眠的生态系统构建 睡眠质量直接决定了白天的精神状态和修复效率。本章超越了“睡足八小时”的口号，指导读者建立个性化的“睡眠卫生”规范。内容涵盖了光线暴露的时机控制（蓝光与褪黑素的关系）、理想的睡眠环境参数（温度、湿度、声音屏蔽），以及睡前“关机程序”的设计，以确保身体能够顺利进入深度修复阶段。 第九章：环境毒素与居家健康优化 现代家居环境中隐藏着诸多影响健康的因素。本章引导读者审视日常用品，如清洁剂、个人护理产品中的潜在内分泌干扰物。我们提供了逐步“净化”家庭环境的实用指南，例如选择天然清洁替代品、改善室内空气质量（通风策略和植物净化），以及对食物储存和烹饪材料的科学选择（如避免过度加热塑料制品）。 结语：长期主义者的自我迭代 《我的健康生活指南》的最终目标是培养读者成为自己身体健康的长期管理者。本书提供的是一套灵活的框架，而非僵硬的规则。通过理解身体的反馈信号，根据自身的生活节奏进行微调，读者将能够构建出真正可持续、充满活力的健康生活模式。这不是一场短跑，而是一场需要智慧和耐心的终身探索。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本关于家居装修的指南简直是我的救星！我最近刚搬进一个老房子，里面很多地方都需要翻新，但我对这些完全不在行。这本书的讲解方式非常细致入微，从最基础的工具认识到复杂的电路铺设，都有非常清晰的图示和步骤说明。我特别欣赏它对于材料选择的深入分析，比如不同涂料的优缺点、木材防腐处理的关键点等等，让我这个新手也能做出明智的决定，而不是稀里糊涂地乱买一通。更让我惊喜的是，它还提供了一些省钱的小窍门，比如如何利用回收材料进行二次改造，既环保又经济。这本书完全不像那种枯燥的教科书，它的语言风格非常亲切，就像一个经验丰富的老师傅在手把手教你一样，读起来一点压力都没有。我已经跟着书里的步骤成功改造了我的厨房水槽和客厅的灯具，成就感爆棚！这本书简直是独立装修爱好者的必备手册，强烈推荐给所有想亲自动手搞定家装的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的电影爱好者，我最近翻阅的这本深入剖析经典黑色电影（Film Noir）的评论集，彻底颠覆了我对那个时代的看法。作者的分析角度极其独特，他不仅仅停留在剧情和演员表演的层面，而是深入探讨了战后美国社会焦虑、性别政治以及城市空间对电影美学的影响。书中对摄影技巧的解读尤其精彩，比如如何利用强烈的明暗对比（Chiaroscuro）来营造心理上的压迫感和道德的模糊性，简直是教科书级别的分析。我之前看这些老电影时总觉得节奏缓慢，但读完这本书后，再回看那些长镜头和阴影下的对白，立马能感受到其中蕴含的深层含义和导演的精心布局。作者引用的文献资料也非常扎实，时不时还会穿插一些鲜为人知的幕后八卦，让整本书读起来既学术又充满趣味性。对于想从“看电影”升级到“理解电影”的进阶影迷来说，这本书是绝对不能错过的深度阅读材料。

评分☆☆☆☆☆

关于园艺养护的这本手册，我简直爱不释手，尤其是对于生活在城市公寓里、只有小阳台空间的人来说，简直是量身定做。它详细介绍了各种适合盆栽的植物，从多肉、香草到小型观花植物，每一种都有专门的章节来阐述其光照需求、浇水频率和土壤配比。我之前总是因为浇水过多或过少而养死植物，这本书里关于“如何判断土壤湿度”的部分简直是醍醐灌顶，它教你用竹签测试深度，而不是凭感觉。更棒的是，它还专门开辟了一块介绍如何自制有机肥料和病虫害的天然防治方法，完全避开了那些刺激性的化学药剂，让人用得更安心。我现在的小阳台已经焕发出勃勃生机，每天早上看到那些绿油油的叶片和偶尔冒出的花苞，一整天的心情都会被点亮。这本书的排版设计也非常清爽，大量的实景照片帮助我更好地识别植物的健康状况。

评分☆☆☆☆☆

我最近在学习基础编程，尤其对数据结构与算法的部分感到非常头疼，那本关于“算法可视化解析”的书籍简直是我的救星。它不像其他教材那样堆砌密集的数学公式，而是将复杂的排序算法、图遍历等概念，通过生动易懂的动画和流程图展现出来。比如，当我理解快速排序时，书中不仅给出了伪代码，还配有一个动态演示窗口，你可以清楚地看到“基准值”是如何一步步将数组一分为二的，那种“豁然开朗”的感觉是看纯文字描述绝对无法体会的。此外，书中还巧妙地结合了一些实际应用场景，比如讲解哈希表的冲突解决机制时，就类比了图书馆书籍编目时的索引问题，这种贴近生活的比喻极大地降低了抽象概念的门槛。这本书的配套在线资源也很强大，可以直接在浏览器里运行代码片段进行调试，这对于编程初学者来说，是巩固知识的绝佳实践工具。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对历史地理非常感兴趣的普通读者，这本讲述“丝绸之路沿线文明变迁”的通俗读物，完全满足了我对宏大叙事的好奇心。它的叙事手法非常高明，没有采用干巴巴的时间线罗列，而是选择了一条条具体的商路作为脉络，从长安出发，穿过塔克拉玛干沙漠，到达地中海沿岸。作者非常擅长将宏观的贸易变迁与微观的个体故事结合起来，比如讲述某一种香料是如何从印度被运到罗马，以及这个过程中商人和士兵可能经历的艰辛与冲突。我特别喜欢它对文化交流的描绘，比如佛教艺术如何在犍陀罗地区与希腊化风格融合，形成了一种全新的美学范式。书中配有的地图绘制得极为精美且信息量巨大，标注了当时的绿洲城市、水源点以及游牧民族的迁徙路径，让人仿佛真的能跟随那驼铃声声穿越千年的时光。读完之后，我对世界贸易格局的形成有了更立体、更有人情味的理解，不再觉得历史是遥远而冰冷的知识点。