西爾斯懷孕百科(全新升級版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 威廉·西爾斯瑪莎·西爾斯琳達·... 編

圖書標籤:

• 懷孕
• 孕期
• 育兒
• 母嬰
• 健康
• 醫學
• 西爾斯
• 百科
• 指南
• 新手媽媽

店鋪： 北京文澤遠豐圖書專營店

齣版社： 南海

ISBN：9787544278645

商品編碼：23825449570

開本：16

齣版時間：2015-08-01

基本信息

• 商品名稱：西爾斯懷孕百科(全新升級版)
• 作者：(美)威廉·西爾斯//瑪莎·西爾斯//琳達·霍爾特//BJ·斯內爾|譯者:荀壽溫
• 定價：45.8
• 齣版社：南海
• ISBN號：9787544278645

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-08-01
• 印刷時間：2015-08-01
• 版次：2
• 印次：24
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：463
• 字數：460韆字

編輯**語

《西爾斯懷孕百科(全新升級版)》是美國*具影響力的育兒**小說西爾斯博士代錶作。作者威廉·西爾斯夫婦是美國*知名的育兒專傢，兒科從醫經曆近40年，霍爾特博士也是美國**的産科醫生。 它是《西爾斯親密育兒百科》姊妹篇。本書**為提齣11項健康建議，讓每一位閱讀此書的準媽媽可以安心、愉快地度過整個孕程。

內容提要

威廉·西爾斯博士是美國*具影響力的育兒** ，被譽為後斯波剋時代的“育兒之父”，他的代錶作 《西爾斯親密育兒百科》《西爾斯懷孕百科》齣版二 十餘年一直暢銷不衰，至今仍是美國*暢銷、*受歡 迎的孕産育兒書。中文版齣版後，受到瞭眾多中國媽 媽的青睞，成為幾乎人手一冊的**讀物。
     《西爾斯懷孕百科(全新升級版)》，*新瞭懷孕 和分娩領域近幾年的*新成果，為準媽媽提齣瞭11項 健康建議：準媽媽隻要盡可能遵照這11項建議，就會 極大地提高健康懷孕的概率，生下一個健康的寶寶； 還逐月介紹瞭懷孕期間孕婦體內的微妙變化，提醒準 媽媽注意自身的生活習慣對胎兒的影響；分析可能齣 現的某些感覺和反應，告訴準媽媽如何應對。
     懷孕是自然而美好的生理過程，這本書將陪伴你 度過安心、愉快、健康的**孕期。
    

作者簡介

威廉·西爾斯醫學博士，美國兒科學會會員，全美*知名的兒科醫生之一。兒科從醫經曆40年，曾撰寫過《西爾斯親密育兒百科》等40餘本懷孕育兒類暢銷書，是《寶貝說話》（Baby Talk）和《養育》（parenting）雜誌的育兒醫學顧問。他在心理學理論的基礎上，總結瞭 “親密育兒法”（Attachment Parenting），提倡通過母乳喂養、和寶寶一起睡，用背巾背著寶寶等方式讓父母和寶寶及早建立親密關係。

目錄

緻準媽媽：如何使用本書
給我講講科學
計劃懷孕：提高受孕機會的11個建議
為什麼不要等待時機纔懷孕
1．對不良生活習慣和身體健康狀況進行全
麵檢查
2．把健康行為當成愛好
3．規劃孕前檢查
4．為身體預存營養
5．多吃12種懷孕**食物
6．習慣少食多餐
7．保持苗條
8．為懷孕而過綠色生活
9．彆擔心，懷孕吧!
10．動起來!
實踐“內部藥物”模式
11．“我們懷孕瞭!”

**部分 健康懷孕計劃
**章 對疾病源自胎兒期的思考
胎兒期影響
科學說：*健康的子宮環境會帶來*健康
的成年生活
源自胎兒期的疾病是怎樣産生的
進入你正在培育的基因
科學怎麼說
科學說：糖尿病源自子宮
……
第2章 怎麼吃：少食多餐、啜飲、蘸食
第3章 吃什麼：12 種懷孕**食物
第4章 適當增加體重
第5章 正確運動
第6章 彆擔心，懷孕吧
第7章 孕期如何睡得安穩
第8章 過綠色生活
第9章 練習自我保健的“內部藥物”模式

第二部分 從懷孕到分娩：孕期逐月詳解
**0章 ** 個月：剛剛懷孕的心情
**1章 第2個月：我真的懷孕瞭
**2章 第3個月：看起來像孕婦瞭
**3章 第4個月：感覺舒服多瞭
**4章 第5個月：孕味十足
**5章 第6個月：感覺寶寶在動
**6章 第7個月：享受帶球跑的日子
**7章 第8個月：進入分娩準備期
**8章 分娩的激素交響麯
**9章 第9個月：迎接新生命
第20章 産後**周

第三部分 如果你的懷孕具有挑戰性
第21章 特殊的懷孕
第22章 如果你有並發癥

附錄 對準媽媽有用的資源
緻　謝 463

好的，這是一份為一本名為《我的健康生活指南》的圖書所撰寫的詳細簡介，該書內容與《西爾斯懷孕百科（全新升級版）》無關： --- 《我的健康生活指南：從日常習慣到身心平衡的全麵實踐手冊》 引言：重新定義你的“日常” 我們生活在一個信息爆炸的時代，健康概念的碎片化讓人們感到無所適從。是時候迴歸本源，用一套係統、科學且易於實踐的方法，重塑我們的日常健康結構。《我的健康生活指南》並非又一本宣揚極端飲食或高強度訓練的口號書，它是一部深度剖析現代人生活方式、提供可持續性健康策略的實操手冊。本書的焦點在於“平衡”與“整閤”，緻力於幫助讀者構建一個既符閤個體需求，又能抵禦現代生活壓力的健康體係。 第一部分：身體的基石——營養的科學與藝術 本部分深入探討瞭食物與人體機能之間的復雜互動關係，旨在幫助讀者擺脫流行的營養迷思，建立基於科學證據的膳食觀。 第一章：解構宏量營養素：碳水、蛋白質與脂肪的再認識 本章摒棄瞭過去將某類營養素“妖魔化”的簡單化處理。我們詳細分析瞭不同類型碳水化閤物（復雜碳水、糖類）對血糖和能量水平的長期影響。蛋白質部分，我們不僅關注攝入量，更側重於氨基酸的組成和吸收效率，並探討瞭植物蛋白與動物蛋白在健康體脂維持中的角色差異。脂肪部分，重點解析瞭必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）的平衡對細胞健康、炎癥控製乃至認知功能的重要性，區分瞭健康脂肪（單不飽和與多不飽和）與促進炎癥的轉化脂肪。 第二章：微量元素的隱形力量：維生素與礦物質的實戰應用 超越基礎的維生素A、C、D等知識，本章聚焦於現代生活方式下容易缺乏的關鍵微量元素，如鎂（與壓力反應和睡眠質量的關聯）、維生素K2（在鈣質沉積中的獨特作用）以及B族維生素群的協同效應。我們提供瞭詳細的食物來源列錶、吸收增強技巧，並討論瞭在特定生活階段（如高強度腦力勞動者或素食者）如何通過膳食優化來彌補潛在的營養缺口。 第三章：腸道微生態：你的“第二大腦”維護手冊 腸道健康被譽為現代健康研究的前沿陣地。本章詳細闡述瞭腸道菌群的多樣性和功能，解釋瞭“菌群失調”如何影響免疫力、情緒穩定和營養代謝。內容包括益生元（食物縴維）的選擇標準、如何通過發酵食品適度補充益生菌，以及生活習慣（如抗生素使用、壓力管理）對腸道環境的長期塑造作用。我們提供瞭日常“養菌”食譜示例，強調食物的多樣性是維持菌群繁榮的關鍵。 第二部分：動起來的智慧——運動的個體化設計 本部分旨在將運動從“完成任務”轉變為“身體的自然錶達”，強調長期堅持和預防損傷的重要性。 第四章：能量係統與訓練模式的匹配 我們探討瞭身體的三大能量係統（磷酸原係統、糖酵解係統和氧化係統）在不同強度活動中的運作機製。針對久坐人群、耐力型愛好者和力量訓練者的需求，提齣瞭定製化的訓練頻率、強度和恢復策略。內容涵蓋瞭如何利用心率區間（Zone Training）更精確地管理脂肪燃燒和心肺適應性提升，而非單純追求最大心率。 第五章：功能性與本體感受力的重建 許多慢性疼痛源於運動模式的錯誤和核心穩定性的缺失。本章引入瞭“功能性訓練”的核心理念，重點講解瞭深層核心肌群（如腹橫肌、骨盆底肌）的激活技巧，以及關節的活動度訓練（Mobility Work）。通過一係列低衝擊、高效率的動作序列，幫助讀者改善姿勢，提高身體在日常活動中的應變能力和穩定性。 第六章：恢復的力量：主動休息與適應性 運動的進步發生在休息中。本章深入討論瞭恢復的科學，包括主動恢復（如輕柔拉伸、泡沫軸放鬆）、睡眠結構優化與運動錶現的關係。我們還探討瞭超量恢復的原則，指導讀者識彆過度訓練的早期信號，並學會科學地安排“減載周”以鞏固訓練成果。 第三部分：心緒與環境的調適——身心平衡的實踐 健康不隻是身體的指標，更是一種心緒的穩定狀態。本部分聚焦於管理現代生活的“隱形壓力源”。 第七章：壓力生理學與皮質醇管理 本章解釋瞭急性壓力與慢性壓力在激素水平上的不同錶現，重點分析瞭皮質醇的晝夜節律及其對睡眠、免疫和體重的影響。我們提供瞭非藥物性的壓力應對工具箱，包括呼吸法的精確練習（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法）、正念冥想的入門步驟，以及如何利用自然光綫和色彩環境來調節自主神經係統。 第八章：高質量睡眠的生態係統構建 睡眠質量直接決定瞭白天的精神狀態和修復效率。本章超越瞭“睡足八小時”的口號，指導讀者建立個性化的“睡眠衛生”規範。內容涵蓋瞭光綫暴露的時機控製（藍光與褪黑素的關係）、理想的睡眠環境參數（溫度、濕度、聲音屏蔽），以及睡前“關機程序”的設計，以確保身體能夠順利進入深度修復階段。 第九章：環境毒素與居傢健康優化 現代傢居環境中隱藏著諸多影響健康的因素。本章引導讀者審視日常用品，如清潔劑、個人護理産品中的潛在內分泌乾擾物。我們提供瞭逐步“淨化”傢庭環境的實用指南，例如選擇天然清潔替代品、改善室內空氣質量（通風策略和植物淨化），以及對食物儲存和烹飪材料的科學選擇（如避免過度加熱塑料製品）。 結語：長期主義者的自我迭代 《我的健康生活指南》的最終目標是培養讀者成為自己身體健康的長期管理者。本書提供的是一套靈活的框架，而非僵硬的規則。通過理解身體的反饋信號，根據自身的生活節奏進行微調，讀者將能夠構建齣真正可持續、充滿活力的健康生活模式。這不是一場短跑，而是一場需要智慧和耐心的終身探索。 ---

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的電影愛好者，我最近翻閱的這本深入剖析經典黑色電影（Film Noir）的評論集，徹底顛覆瞭我對那個時代的看法。作者的分析角度極其獨特，他不僅僅停留在劇情和演員錶演的層麵，而是深入探討瞭戰後美國社會焦慮、性彆政治以及城市空間對電影美學的影響。書中對攝影技巧的解讀尤其精彩，比如如何利用強烈的明暗對比（Chiaroscuro）來營造心理上的壓迫感和道德的模糊性，簡直是教科書級彆的分析。我之前看這些老電影時總覺得節奏緩慢，但讀完這本書後，再迴看那些長鏡頭和陰影下的對白，立馬能感受到其中蘊含的深層含義和導演的精心布局。作者引用的文獻資料也非常紮實，時不時還會穿插一些鮮為人知的幕後八卦，讓整本書讀起來既學術又充滿趣味性。對於想從“看電影”升級到“理解電影”的進階影迷來說，這本書是絕對不能錯過的深度閱讀材料。

評分☆☆☆☆☆

我最近在學習基礎編程，尤其對數據結構與算法的部分感到非常頭疼，那本關於“算法可視化解析”的書籍簡直是我的救星。它不像其他教材那樣堆砌密集的數學公式，而是將復雜的排序算法、圖遍曆等概念，通過生動易懂的動畫和流程圖展現齣來。比如，當我理解快速排序時，書中不僅給齣瞭僞代碼，還配有一個動態演示窗口，你可以清楚地看到“基準值”是如何一步步將數組一分為二的，那種“豁然開朗”的感覺是看純文字描述絕對無法體會的。此外，書中還巧妙地結閤瞭一些實際應用場景，比如講解哈希錶的衝突解決機製時，就類比瞭圖書館書籍編目時的索引問題，這種貼近生活的比喻極大地降低瞭抽象概念的門檻。這本書的配套在綫資源也很強大，可以直接在瀏覽器裏運行代碼片段進行調試，這對於編程初學者來說，是鞏固知識的絕佳實踐工具。

評分☆☆☆☆☆

這本關於傢居裝修的指南簡直是我的救星！我最近剛搬進一個老房子，裏麵很多地方都需要翻新，但我對這些完全不在行。這本書的講解方式非常細緻入微，從最基礎的工具認識到復雜的電路鋪設，都有非常清晰的圖示和步驟說明。我特彆欣賞它對於材料選擇的深入分析，比如不同塗料的優缺點、木材防腐處理的關鍵點等等，讓我這個新手也能做齣明智的決定，而不是稀裏糊塗地亂買一通。更讓我驚喜的是，它還提供瞭一些省錢的小竅門，比如如何利用迴收材料進行二次改造，既環保又經濟。這本書完全不像那種枯燥的教科書，它的語言風格非常親切，就像一個經驗豐富的老師傅在手把手教你一樣，讀起來一點壓力都沒有。我已經跟著書裏的步驟成功改造瞭我的廚房水槽和客廳的燈具，成就感爆棚！這本書簡直是獨立裝修愛好者的必備手冊，強烈推薦給所有想親自動手搞定傢裝的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

關於園藝養護的這本手冊，我簡直愛不釋手，尤其是對於生活在城市公寓裏、隻有小陽颱空間的人來說，簡直是量身定做。它詳細介紹瞭各種適閤盆栽的植物，從多肉、香草到小型觀花植物，每一種都有專門的章節來闡述其光照需求、澆水頻率和土壤配比。我之前總是因為澆水過多或過少而養死植物，這本書裏關於“如何判斷土壤濕度”的部分簡直是醍醐灌頂，它教你用竹簽測試深度，而不是憑感覺。更棒的是，它還專門開闢瞭一塊介紹如何自製有機肥料和病蟲害的天然防治方法，完全避開瞭那些刺激性的化學藥劑，讓人用得更安心。我現在的小陽颱已經煥發齣勃勃生機，每天早上看到那些綠油油的葉片和偶爾冒齣的花苞，一整天的心情都會被點亮。這本書的排版設計也非常清爽，大量的實景照片幫助我更好地識彆植物的健康狀況。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對曆史地理非常感興趣的普通讀者，這本講述“絲綢之路沿綫文明變遷”的通俗讀物，完全滿足瞭我對宏大敘事的好奇心。它的敘事手法非常高明，沒有采用乾巴巴的時間綫羅列，而是選擇瞭一條條具體的商路作為脈絡，從長安齣發，穿過塔剋拉瑪乾沙漠，到達地中海沿岸。作者非常擅長將宏觀的貿易變遷與微觀的個體故事結閤起來，比如講述某一種香料是如何從印度被運到羅馬，以及這個過程中商人和士兵可能經曆的艱辛與衝突。我特彆喜歡它對文化交流的描繪，比如佛教藝術如何在犍陀羅地區與希臘化風格融閤，形成瞭一種全新的美學範式。書中配有的地圖繪製得極為精美且信息量巨大，標注瞭當時的綠洲城市、水源點以及遊牧民族的遷徙路徑，讓人仿佛真的能跟隨那駝鈴聲聲穿越韆年的時光。讀完之後，我對世界貿易格局的形成有瞭更立體、更有人情味的理解，不再覺得曆史是遙遠而冰冷的知識點。