包邮 幸福的最小行动 刘墉之子刘轩 提升幸福指数的科学指南 中信出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 刘轩 著

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店铺： 中信出版社官方旗舰店

出版社： 中信出版集团

ISBN：9787508684819

商品编码：23946953080

品牌：中信出版（Citic Press）

包装：精装

开本：32开

出版时间：2018-02-01

用纸：纯质纸

页数：212

正文语种：中文

 

哈佛心理学专家、《我是演说家》总、刘墉之子刘轩的8条积极心理学法则，提升幸福指数的科学指南，跨界人生的思维工具和行动方法大公开，超过10万人验证

 

《幸福的*小行动》是优化生活效率、提升幸福指数的科学指南： 

积极人生 = *小目标 X 可行的*小付出 
用一枚曲别针，养成好习惯； 
用一颗糖，克服拖延症； 
盖一座故事屋，让你的表达更有力； 
一个思维转弯，对抗负面情绪…… 
《幸福的*小行动》以积极心理学为核心，以*小行动为动力，创造带感的生活改变。 

源自哈佛的扎实学术功底 
穿梭不同领域的跨界经验 
成长于东西方的多维视角 
刘轩是把心理学应用到生活中的人生极客，也是横跨多个领域的职场高手： 
——他是心理学知识付费爆款产品导师。毕业于哈佛大学，在“十点课堂”的积极心理学课程《教你巧用心理学，过更有效率的人生》订阅量超过10万，成为卖座的视频课。 
——他是新锐作家和译者，出版多部畅销好书。他的心理学类书籍《助你好运》长期霸占台湾图书畅销榜，被李开复誉为少见的“增加人们的积极情绪”的心理学著作。 
——他是著名主持人和演讲家。常年在台湾做艺术访谈，主持电视节目《天南地北轩》，三次登上TedX讲述心理学，还是《我是演说家》第二季全国总冠军。 
——他是时尚创意达人、品牌顾问，客户包括奔驰、奥迪、惠普、英特尔、YouTube等*，还受邀为微软拍摄Surface笔记本广告。 
——他是专业音乐DJ 和音乐制作人。阿玛尼、爱马仕、卡地亚、玛莎拉蒂、保时捷……众多国际*都与他在音乐上有过合作。他也曾为许多获得国际大奖的影片谱曲，譬如台北故宫博物院展览短片《文物总动员》，索尼、日本Hitachi*家电系列广告等。在纽约朱丽叶音乐院主修钢琴与作曲的他，在美期间并曾任波士顿慈善教育机构Citystep音乐指导，及剑桥WHRB电台Rhythm 95节目制作主持人，获得布莱佛门音乐演出贡献奖。 

为什么同样在有限的时间和精力里，刘轩能在众多截然不同的身份里频繁切换，还能保持高效自如的状态？难道是得益于父亲刘墉的强大基因？ 
不，他说是这一切得益于心理学，让他掌握了一套科学的实操术。在《幸福的*小行动》中 ，刘轩把这一套实操技能，拆解成了一个个具体的小行动，让你去除情绪的冗余，避开不必要的弯路，提高生活效率，获得幸福人生。
《幸福的*小行动》作者刘轩，在“刘墉之子”这个身份之外，他还是哈佛心理学专家、创意广告人、音乐创作人、广播节目主持人，他是《我是演说家》第二季总冠军，在“十点课堂”开设的心理学视频课，拥有超过10万人次的订阅量。 
为何刘轩以有限的时间和精力，能在众多领域中频繁切换身份，并且保持高效自如的状态？ 
这一切归功于“有用的心理学”，即刘轩结合积极心理学的理论与自身多年的实践经验，把“追求幸福”这一看似很虚的目标，拆解成一个个切实可行的小行动。在忙碌快速的现代生活中，这些心理学技巧将帮助你察言观色、阅人识人，提升自己的沟通与社交能力，增加桃花运、培养健康的婚恋关系，轻松克服拖延症，并积极对抗负面情绪。 
在《幸福的*小行动》中，刘轩毫无保留地公开自己实现跨界多彩人生的思维工具与行为方法，他告诉我们：不断积累“小改变”，就一定会有“大幸运”。小行动，会带来大幸福。
自序 
引言 走在“更好”的路上 
行动1：检视自己，客观阅人 
你是高敏人，还是低敏人？ 
步由心生 
沟通温度计 
训练你的自觉度 
阅人四步骤 
行动2：买一套体面的正装，开启深层社交 
P.E.A.C.E为你赢得正面评价 
重点1：正面（Positive） 
重点2：投入（Engaging） 
重点3：真实（Authentic） 
重点4：连结（Connection） 
重点5：移情（Empathy） 
行动3：盖一座动人的故事屋，让聊天更有效 
感觉比信息更难忘 
第1步：勘察地形 
第2步：打好基地 
第3步：加盖楼层 
第4步：阁楼谈心 
如何漂亮地收尾 
行动4：接受自己的特别之处，增加桃花运 
不能以貌取人吗？ 
善用感知焦点效应 
致胜开场白 
埋下意犹未尽的伏笔 
让人坠入爱河的36个问题 
享受同一个节奏 
关于缘分这件事 
行动5：认清爱情三要素，重塑情场价值观 
规矩会变，爱不会变 
盖上潘多拉的盒子 
保持爱情的新鲜度 
爱恋中的金钱观 
行动6：把未来的感受移植到现在，克服拖延症 
你是哪一种拖延症患者？ 
驯服你的及时行乐猴 
当个未来人 
待办事项超能力 
番茄钟工作法 
行动7：从一枚回形针开始，养成好习惯 
破坏计划的罪魁祸首 
习惯的最小行动单位 
启动你的基石习惯 
当计划碰上变化 
找朋友一起来挑战 
行动8：用思考改变大脑，跳出负面回路 
了解你的负面情绪 
巧用心情天然调味剂 
换掉脑海中的配音员 
对抗负面情绪的好习惯 
后记：勇敢挑战生活的现况 
感恩笔记
刘轩 ，哈佛大学学士、哈佛教育学院心理学硕士、博士候选人，知名作家刘墉之子。 
身兼作家、企业讲师、品牌顾问、音乐制作人和节目主持人等跨界身份。出版著作12本，包括《Why Not？给自己一点自由》、《放任心中的一百次流浪》 等散文作品，《Get Lucky！助你好运》、《幸运透视眼》、《心理学如何帮助了我》等心理学作品。 
2015年参加《我是演说家》第二季，荣获总冠军。2016年在“十点课堂”推出《教你巧用心理学，过更有效率的人生》系列视频课，迄今超过10万用户订阅。 
近年来，刘轩致力于建立新媒体心理教育平台，结合影音制作、直播等网络科技教授实用心理学。
我非常相信行动的力量：通过微小的行为改变，一步一步累积，可以给你带来巨大的幸运。 
我的目标是，把心理学的理论，转化为能够实行的生活方针，传递给更多人。《幸福的*小行动》就是能给你带来幸运的一本书。 
——刘轩，哈佛心理学专家、《我是演说家》总冠军、刘墉之子
步由心生 
其实，我们天生就有很强的观察能力，尤其当我们能够很自在地“窥视”对方时，我们的观察就更细微。研究告诉我们，第一印象只要六秒钟就能形成，这些来自各个感官的综合信息，根本来不及用语言来形容。所以我们往往对人和事物有一种“说不上来”的直觉，但说不上来，并不表示它无迹可寻。 
以前在波士顿，我和同学最喜欢坐在户外的咖啡厅，看着来来往往的路人，猜想他们是什么个性、在想什么事情、要去哪里做什么。我们这群同学都有很丰富的想象力，而且嘴巴也真的够“贱”。 
那家伙穿得很闪喔，八成是第一次约会，可惜品位太俗，今晚应该不会成功喔！ 
你看她一拐一拐的，一定是新买的高跟鞋，还磨脚。应该要去面试吧？这样走路不行喔，一看就涉世未深。 
哇噻，那个阿婆的妆化得那么浓，想吓死谁啊？ 
这些路人应该都不知道我们在对他们评头论足，不然一定会很想冲过来揍人。 
这个观察路人的行为固然是半观察、半瞎扯，但隔街看人，还是有不少信号能让我们在短短六秒内做出各种假想判断，而且彼此还蛮有共识的，这不是很奇妙吗？ 
一个人的穿着，就是第一线信号，让我们看出社会地位、职业身份等各种暗示，而这些信号能深刻又感性地影响我们的直觉。曾经有人做实验发现，当一个西装笔挺的行人闯红灯过马路的时候，其他行人跟着他一起闯红灯的概率，是一般状况的三倍。还有研究发现，医生跟病人说话的时候，要是脖子上挂了一个听诊器，病人会更容易记住医生所说的话，即便医生完全没有用到这个听诊器。衣服的确能影响人的观感，而且在潜意识中影响人的行为。 
所以有句话说：不要穿得像现在的自己，要穿得像你希望成为的自己。这确实有道理，因为既然穿着会影响别人如何对待你，那你也就应该按照自己希望被对待的方式来穿衣服。 
再来，一个人走路的样子，好比是身体的表情，信号相当丰富。我们开心的时候都会手舞足蹈，紧张的时候也会不自主地抖脚。自从我们的祖先站立在地面上，双脚就是用来追逐和逃命的，它的功能很原始，所以反应也很原始。 
从小到大，我们学会了如何控制自己的脸部表情，但较少会刻意修饰下半身的动作，也确实较难修饰。我时常建议刚入社会的年轻人，要增强自信，就先从练习走路开始！不要驼背，让脚有精神一点（这个形容很抽象，但你一定懂我的意思）。不要走得太快，因为一个人走路快，除了看起来着急，也很容易给人社会地位较低的联想。你看那些国家领袖和大老板，走路一定不疾不徐。相对来说，走路太慢也不好。心事重重、压力大的人往往脚步沉重，走起路来拖泥带水，地心引力的作用好像特别大。人开心的时候步履轻快，走路就像在跳舞似的。大家都说“相由心生”，但我们或许也能说“步由心生”吧！ 
“肢体协调感”，也是一个远距离就能观察到，而且很难造假的肢体信号。美国警方曾做过研究，发现许多劫匪和变态暴力罪犯，会依照直觉挑那些看起来手脚不太协调的人下手，可见这是多么关键的特征。所以在此建议朋友们：出国旅行的时候，一定要穿上舒服的鞋子和轻便的衣着，让你看起来手脚敏捷，而且要保持精神有活力的样子，才不容易被歹徒视为猎物！

……
自序 
8岁时，我跟着父母移民到美国。当时的我半句英文都不会，学校也没有语言课程。第一天上学前，父亲临阵教我，如果有人问我问题，听不懂就跟他说：“I don’t know!”（“我不知道。”）碰巧，老师当着全班的面问我叫什么名字。我听不懂，只好回答：I don’t know。从此之后，我在那个学校的名字就是I don’t know。 
刚到美国的那段日子，真是度日如年 ！父母都上班，放学后陪伴我的只有一样不会说英文的奶奶，还有我的计算机。 
那是一台功能很一般的第一代个人计算机，是我天天拿着铜板去家附近的游戏店，攒了很久的赠品券，忍着没把它们换成零食、玩具，终于有一天换到的大奖。它有整整40K的存储器（是40K不是40M喔，现在随便一封电子邮件都不止40K），而且还没有储存功能（其实有但我买不起），只要一关机就全部归零。它也没有游戏，只有随机附赠的BASIC 程序语言。 
但它陪着我度过了那段最生涩、最寂寞的异乡童年。我把写程序当玩耍，天天研究它的功能。那些BASIC 程序语言（IF...THEN...）成了我最常使用的英文单词。每天关机前，我还得用铅笔把程序抄下来，隔天开机再输入一遍。现在回想，还真佩服当年有那种傻劲儿。这位寂寞的八岁男孩儿，跟他那台只有40K 存储器的计算机，后来还因为写的一个“类AI 模拟对话程序”在纽约市科学比赛中拿到第三名。 
从那时走到现在，我依旧是个对计算机和各种新科技毫不畏惧的人。而且到现在，我最不喜欢说，也最不喜欢听到的句子就是“ I don’t know”。 
回顾童年那段日子，对我来说何尝不是种训练？它训练了我专注、面对寂寞的能力。而且写程序需要冷静，因为第一次运行时， 一定会因为没料到的错误、没计划周全的BUG（漏洞）而卡住。但生气或懊恼都没有用，情绪不会让程序变好变快，你只能根据错误码，回去找到出错的地方，修正之后再运行一次，这就是一种修炼。 
长大后的我，面对事情出了错，我会把它当成一个BUG。再急再气，问题还是要解决。我告诉自己：过生活和写程序一样，一开始一定会碰到各种错误码，但只要有耐心解决，我就不信跑不顺。 
这个信念，让我后来在念心理系的时候，特别关注“优化生活效率”的各种研究。这是在8 岁就种下的种子。 
后来，我进了哈佛大学，和来自世界各地的天才、奇才、鬼才共聚一堂。在这所比美国建国史还悠久的老学校里，我看到了最传统和最先进的思想天天撞击，创造各种可能性，真可以说是一个海阔天空的知识乐园。 
我特别用“乐园”这个词，是因为我发现那些在学校里混得最好的同学，就是懂得如何把学校当“乐园”而非“殿堂”的人。例如我很欣赏的一个朋友Joe，他不仅代表学校参加田径比赛，在学校的舞会当DJ（唱片骑师），在慈善机构做志愿者，还主导两个学生会社团。这些人往往不是班上前几名，也不是科科都满分的天才，但他们才是真正的风云人物。 
我也发现，这些风云人物有两个特点：他们都很会用时间， 而且也很少抱怨生活。有别于很多学生总把自己苦读的黑眼圈当成勋章，认为蜡烛两头烧代表他们很拼命，Joe 这类的同学虽然日程很满，但你永远不会感觉他们被自己的日程绑住，或把分身乏术当成炫耀。 

《幸福的最小行动》：解锁触手可及的内在喜悦 在这本备受期待的著作中，刘轩，当代知名心理学作家、心理咨询师，以其一贯的深刻洞察力和温和的叙事风格，为我们揭示了一条通往更充盈、更稳定幸福感的实用路径。本书并非高谈阔论抽象的幸福理论，而是聚焦于那些微小、日常，却能产生巨大影响的“最小行动”。它不是一本教你如何追逐转瞬即逝的快乐指南，而是一套科学、具体、可操作的方法论，帮助你在纷繁复杂的生活中，找到属于自己的、持久的幸福基石。 你是否常常感到生活压力重重，即使付出了巨大的努力，也未能如愿感受到真正的幸福？你是否羡慕那些似乎总能保持平和与快乐的人，却不知道他们是如何做到的？《幸福的最小行动》将打破你的迷思。刘轩深谙现代人的焦虑与困境，他摒弃了那些遥不可及的“心灵鸡汤”，而是从心理学、神经科学等前沿学科的研究成果出发，提炼出一系列简单易行的行动策略。这些策略并非一蹴而就的奇迹，而是如同微小的种子，通过日复一日的播种与耕耘，终将绽放出累累硕果。 本书的核心在于“最小行动”这一理念。它强调的是，幸福并非需要轰轰烈烈的改变或远大的目标，而是蕴藏在那些看似微不足道的日常习惯和思维模式之中。也许是一次深呼吸，一个真诚的微笑，一句感恩的话语，一次短暂的冥想，或者仅仅是片刻的留白。刘轩以生动的生活案例、引人入胜的科学解释，将这些“最小行动”的背后原理娓娓道来。他告诉你，为何一个简单的感恩练习能够改变你对世界的看法，为何规律的运动不仅强健体魄，更能显著提升情绪，为何专注当下才能摆脱对过去的懊悔和对未来的担忧。 本书的独特之处还在于它并非单纯的理论说教，而是充满了实践性的指导。刘轩不仅仅是告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“如何做”。他提供了详细的步骤、可供参考的模板，甚至是一些有趣的练习，让你能够立即将所学付诸实践。你可以根据自己的生活节奏和偏好，选择最适合自己的“最小行动”，并将其巧妙地融入日常生活中，形成良性循环。无论是早晨的第一杯水，工作间隙的短暂休息，还是睡前的反思，都可能成为你提升幸福指数的强大引擎。 《幸福的最小行动》还深刻探讨了幸福的多个维度。它不仅仅关注个体的情绪状态，更触及了人际关系、自我认知、事业发展等与幸福息息相关的方面。刘轩以其细腻的观察，揭示了如何在日常互动中建立更健康、更支持性的关系，如何在挑战面前保持积极心态，如何在工作和生活中找到平衡，从而构建一个更具韧性和满足感的整体幸福。 对于那些渴望提升生活品质，寻求内在平和与持久喜悦的读者，《幸福的最小行动》无疑是一份珍贵的礼物。它以科学为基石，以人文关怀为温度，为你指明了一条清晰而可行的大道。翻开这本书，你将不再是那个被动等待幸福降临的人，而是成为能够主动创造、滋养并守护自己幸福的行动者。准备好踏上这场温柔而强大的内在探索之旅吧，你的幸福，就从这些触手可及的“最小行动”开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我眼前一亮，特别是“幸福的最小行动”这个概念，听起来很接地气，又带着点科学的严谨。我一直觉得幸福这东西，往往是我们忽略了一些日常的、微小的力量。比如，可能只是每天多花几分钟和家人说说话，或者是在工作中找到一个让自己感到满足的小成就。这本书似乎就是在探索这些“最小行动”如何累积成巨大的幸福能量。刘墉之子刘轩这个名字也很有吸引力，父子俩都是我比较欣赏的作家，他们的作品总能给我带来一些新的思考。我很好奇，在科学的框架下，刘轩会如何解读和拆解幸福的构成？是不是就像做数学题一样，找到最简单的公式，就能解开幸福的奥秘？我期待这本书能给我提供一些切实可行的方法，让我能在忙碌的生活中，找到属于自己的那份宁静和快乐。不仅仅是理论上的探讨，我更希望它能给我一些“操作指南”，让我在生活的每个角落都能感受到幸福的存在，并且知道如何去放大它。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，首先源于它的主题——“幸福的最小行动”。这个概念让我觉得非常贴切，因为在快节奏的生活中，我们常常被要求做出巨大的改变才能获得幸福，这显得有些不切实际。而“最小行动”则提供了一种更温柔、更具可行性的视角，它暗示着幸福的获得可能就在我们触手可及的地方，只需要一些微小的调整和努力。加上“刘墉之子刘轩”这个名字，让我对这本书的内容有了更高的期待，因为我欣赏刘墉先生的作品，也很好奇刘轩将如何在他父亲的智慧基础上，融入科学的严谨。我希望这本书能给我提供一些具体的、可操作的建议，让我能够将这些“最小行动”融入到日常生活中，并感受到它们带来的积极影响。不仅仅是理论上的探讨，我更期待的是能够获得一套“提升幸福指数的科学指南”，让我能够系统地、有意识地去经营自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对这本书感到好奇，很大程度上是因为它名字里蕴含的“科学指南”的承诺。在信息爆炸的时代，关于幸福的书籍数不胜数，但很多都停留在心灵鸡汤式的论述，缺乏实际的指导意义。而“科学指南”这几个字，则代表着一种基于证据、逻辑和可验证性的方法。我想象着，刘轩可能会引用一些心理学研究、神经科学的发现，甚至是行为经济学的实验数据，来解释为什么这些“最小行动”能够有效地提升幸福指数。这让我觉得这本书不仅仅是一本关于如何获得幸福的书，更是一本关于如何理解幸福的书。它可能会揭示一些关于人类大脑和心理运作的奥秘，让我们更清晰地认识到，幸福并非完全是玄而有机的精神体验，而是可以通过一系列可控的行为和认知方式来培养和强化的。我非常期待能够在这本书中，找到那些能够帮助我科学地“优化”自己幸福系统的洞见。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字，我首先想到的是，现代社会生活节奏快，压力大，很多人都觉得幸福遥不可及，像一个高高在上的目标，需要付出巨大的努力才能实现。但“最小行动”这个词，却巧妙地打破了这种刻板印象，它暗示着幸福的实现可能并不需要惊天动地的改变，而是藏在我们日常的点滴之中。这让我感到一种轻松和希望。我很好奇，刘轩会如何用科学的眼光去审视这些“最小行动”？是不是像心理学、行为经济学这样的领域，会有一些被验证过的理论和实践？比如，一些微小的习惯养成，比如每天坚持写感恩日记，或者定期进行一次简短的冥想，这些看似微不足道的事情，是否真的能对我们的幸福感产生显著的影响？我个人很喜欢这种“化繁为简”的智慧，感觉它能帮助我们从对幸福的焦虑中解脱出来，重新聚焦于那些触手可及的美好。我希望能在这本书里找到一些让我眼前一亮、并且能够立即实践的“微小幸福秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《包邮 幸福的最小行动 刘墉之子刘轩 提升幸福指数的科学指南 中信出版社》让我产生了一个非常具体的画面感。我脑海里浮现的是，生活中那些看似微不足道，甚至常常被我们忽略的小确幸，例如清晨第一缕阳光照进房间，一杯热气腾腾的咖啡，或者一个来自远方朋友的问候。这些“最小行动”，它们往往不费吹灰之力，却能悄悄地抚慰我们的心灵，为我们的生活增添一抹亮色。我特别感兴趣的是，刘轩将会如何将这些日常的、零散的感受，用一种“科学”的方式去组织和阐释。我希望他能提供一些清晰的框架，让我们看到这些“最小行动”背后的逻辑，明白它们为何有效，以及如何更有意识地去创造和捕捉它们。我觉得，如果能够掌握一些科学的方法，让这些“最小行动”成为我们生活的一部分，那么，幸福指数的提升，或许真的可以像“包邮”一样，成为一种触手可及的便利。

评分☆☆☆☆☆

特别特别特别特别好！值得拥有！值得阅读！

评分☆☆☆☆☆

好评，活动时买价格优惠

评分☆☆☆☆☆

书不错，发货也很快

评分☆☆☆☆☆

棒棒哒

评分☆☆☆☆☆

小小书，大实用，指导我们生活中制造幸福的好材料，朋友看了反映不错。

评分☆☆☆☆☆

好评，活动时买价格优惠

评分☆☆☆☆☆

纸质非常棒������

评分☆☆☆☆☆

读起来很愉快

评分☆☆☆☆☆

好