坐月子必知的产后康复经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田宏伟 编

图书标签:

• 产后恢复
• 月子餐
• 育儿
• 母婴健康
• 产后护理
• 盆底肌修复
• 恶露
• 乳腺护理
• 产后抑郁
• 营养食谱

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512714366

商品编码：23978721858

开本：16

出版时间：2017-06-01

基本信息

• 商品名称：坐月子必知的产后康复经
• 作者：田宏伟
• 定价：39.8
• 出版社：中国妇女
• ISBN号：9787512714366

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-06-01
• 印刷时间：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：230
• 字数：200千字

编辑**语

准妈妈经历着辛苦的怀孕过程，期待着小宝宝的顺利降临。那么，你是否做好了充分的待产准备呢？如何利用好产后42天这一妈妈身体恢复的黄金期？在面临哺乳宝宝、产后身体康复的双重压力下，怎样很好地调试？请个**月嫂就能万事OK吗？如何解决产后各种棘手问题，如排尿困难、饮食上的困惑、催奶的问题、乳腺炎的预防，等等？ 作者田宏伟，是三甲医院具有丰富临床经验的产后康复科主任，*是一位12岁男孩的妈妈。你们的焦虑和担忧，她都感同身受！《坐月子必知的产后康复经》这本书正是作者20年临床工作的经验总结，从临床产后康复的角度，为产后妈妈提供比月嫂*准确、*科学、*专业的解决方案，是每位新妈妈**的产后康复指导书。

作者简介

田宏伟，秦皇岛市妇幼保健院产后康复科主任，**保健按摩师，秦皇岛康复医学会会员，河北省社区康复医学会会员，具有20年外科、妇产科临床工作经验。田宏伟主任于2010年在秦皇岛市妇幼保健院牵头成立了产后康复科，从事产后康复、临床健康教育工作，业余时间积极投身到医学科普工作中，不但在医院开办的孕妇学校进行授课，还与众多准妈妈和产妇进行亲密互动，为她们进行线上和线下的答疑、普及正确的孕产知识。

目录

Part 1 准妈妈产前全知道
生产前的物品准备
生产前的环境准备
生产前的心理准备
为什么怀孕后容易产生情绪波动
谁在身边陪我生产*好
自然分娩还是剖宫产
我会有奶吗
乳头凹陷、乳头过大能喂宝宝吃奶吗
妈妈什么情况下不宜哺乳
见红了，要不要马上去医院
临产前准妈妈会有哪些表现
我需要请月嫂吗
我需要请催乳师吗
学会呼吸减痛法
Part 2 产后1天（24小时）
**次下床活动
不会排尿、排尿困难怎么办
避免乳头错觉的产生
能喝猪蹄汤吗
乳腺软软的还没有乳汁，宝宝哭了要吃奶怎么办
宝宝要吃奶了，妈妈怎么喂
剖宫产后平卧期间如何喂宝宝
睡觉是*好的休息
为什么医生总来压我的肚子
为什么会腹泻
宝宝一直睡觉，如何喂奶
吸奶器对促进乳汁分泌有效吗
为什么生完宝宝还是肚子痛
为什么突然变得爱出汗了
剖宫产术后的注意事项
Part 3 产后2天（48小时）
会阴水肿未消，切口未愈合，不敢大便怎么办
产后怎样护理好会阴部
剖宫产术后不排气、腹胀怎么办
宝宝老是打喷嚏，是盖得太少了吗
老人煮了很多鸡蛋给我吃，我要都吃了吗
生完宝宝好累啊，大夫为什么还总让我下床多活动
肚子里面硬硬的是怎么回事
宝宝出现黄疸怎么回事
新生儿打嗝怎么办
Part 4 产后3天（72小时）
我的乳腺还是软软的，是不是没有奶啊
乳腺按摩，你做对了吗
产后长了痔疮，很疼怎么办
新妈妈如何保护牙齿
宝宝要被带去做筛查，有必要吗
听力筛查，有必要吗
坐月子可以吃水果吗
新妈妈吃盐的问题
要不要打腹带
需要给宝宝准备婴儿枕吗
Part 5 产后4天
乳头被宝宝吃破了怎么办
便秘了怎么办
回家后怎样能让子宫恢复得*好
下奶了！乳房胀痛怎么办
妈妈产后足跟痛怎么办
给新生宝宝做好清洁
包皮——男宝宝的大问题
Part 6 产后5天
妈妈要预防尿道感染
新生儿抚触
怎样判断宝宝吃饱了
如何知道宝宝穿得厚薄合适
漾奶和吐奶有什么区别，应怎样处理
宝宝为什么容易受到外界刺激，睡不踏实
新生宝宝囟门的护理
如何抱新生宝宝
如何给新生宝宝穿、脱衣服
Part 7 产后7夭
乳腺胀痛，是不是得了乳腺炎
哺乳期可以用药吗
好脏啊，我要洗澡
湿疹！湿疹！
警惕宝宝得尿布疹
宝宝拉绿色大便是怎么回事
Part 8 产后10天
产后锻炼
这个时候做什么运动*重要
宝宝的肚子看着鼓鼓的，正常吗
宝宝牙龈上的白色小颗粒是什么
奶水太多了，怎么储存
别让情绪影响到你的泌乳量
Part 9 产后20天
恶露有异味是怎么回事
产后恶露不尽怎么办
手腕痛怎么办
妈妈要注意保护眼睛
预防腰痛的体操
宝宝晚上哭闹怎么办
妈妈感冒了还能喂母乳吗
月子里能喝米酒吗
正确认识产后抑郁
产妇如果有抑郁倾向如何调节
哺乳期也要控制体重
宝宝接种疫苗的部位发炎了，怎么办
听懂宝宝的哭声
Part 10 产后30天
宝宝满月了
打预防针后发热的原因
打预防针后发热的处理
拒*抗生素，从妈妈做起
浅述小儿推拿
应对宝宝发热的有效推拿方法
宝宝得了脐疝怎么办
捏脊的好处
给孩子捏脊应注意什么
Part 11 产后42天
要去医院复查，有必要吗
复查没问题，什么时候可以恢复夫妻生活
都说不来月经就不会排卵，那还需要避孕吗
瘢痕子宫妊娠的风险
如何区别哺乳期暗红分泌物与月经
为什么要做盆底康复

新生之喜与身心重塑：现代女性产后调养与深度恢复指南 面向所有期待、正在经历或已完成生育的女性，以及关心她们的家人和专业人士。 生育，是生命中最深刻的体验之一，它带来无与伦比的喜悦，同时也对女性的身体和心理提出了前所未有的挑战。我们深知，在产后的恢复期，信息过载和传统的经验束缚常常让新妈妈们感到迷茫与无助。这本书，并非聚焦于传统意义上的“坐月子”，而是提供一套全面、科学、以个体需求为中心的现代产后康复框架。它旨在帮助您以最积极、最健康的方式，完成从孕期到新阶段的平稳过渡，真正实现“身心重塑”。 本书将摒弃那些不符合现代医学认知或过度限制的陈旧观念，转而提供基于循证医学（Evidence-Based Medicine）的实用指导。我们的核心理念是：恢复是一个主动的过程，而非被动的等待。 --- 第一部分：生理重构——深入理解身体的史诗级修复 分娩对身体是一场马拉松，本书将细致拆解您身体的各个系统如何在产后进行精密的自我修复。 一、 分娩后的即刻管理与并发症预防： 子宫复旧的动态监测： 不仅关注恶露的颜色和量，更深入探讨子宫收缩对长期盆底健康的影响。如何通过自我按摩和体位调整，加速子宫回归原位。 伤口愈合的科学护理： 详尽介绍顺产侧切/撕裂伤口、剖宫产切口（包括瘢痕组织的早期管理）的清洁、换药及预防感染的家庭策略。强调疼痛管理的重要性及其对早期活动的影响。 出血与贫血的应对： 产后出血的高风险识别，以及如何通过膳食和必要的营养补充，快速纠正产后常见的缺铁性贫血，恢复精力。 泌乳的生理机制与挑战： 深入解析初乳、成熟乳的构成，不只停留在“如何喂养”，更关注乳房健康——如何有效预防和处理乳腺炎、乳管阻塞，以及如何根据宝宝的生长曲线调整喂养节奏。 二、 盆底功能重建：现代康复的基石 盆底肌是支撑女性健康的核心，本书将其提升到与核心力量同等重要的地位。 盆底肌的损伤评估： 详细解释分娩如何影响盆底肌群，识别功能失调（如压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂）的早期信号。 呼吸与核心的整合训练： 强调呼吸在激活深层核心肌群中的关键作用。引入“腹横肌-盆底肌-膈肌”三位一体的联动训练模式，而非孤立的凯格尔练习。 循序渐进的恢复阶梯： 根据产后时间（4周、8周、12周）设计不同强度的盆底康复方案，确保训练的安全性和有效性，为回归运动奠定基础。 三、 关节、骨骼与姿态的校准： 孕期荷尔蒙变化导致的韧带松弛不会立即恢复，本书指导您如何保护关节。 产后体态的回归： 针对“圆肩驼背”和骨盆前倾等常见问题，提供针对性的拉伸和肌力平衡练习，纠正哺乳和抱娃带来的不良姿势。 脊柱保护策略： 学习如何在抱起、安抚、喂养宝宝时使用正确的身体力学，避免慢性腰背疼痛的产生。 --- 第二部分：营养科学与能量管理——为恢复提供最优质的燃料 摒弃“大鱼大肉”的单一进补模式，本书提供一套个性化、高生物利用率的营养方案。 一、 宏量营养素的动态平衡： 产后体重的健康管理： 强调“缓慢而稳定”的减重目标，聚焦于体脂率的健康下降，而非单纯的体重数字。 蛋白质摄入的重要性： 解释蛋白质在组织修复、免疫力维持和母乳生成中的核心地位，并推荐优质来源。 健康脂肪的回归： 为什么DHA、Omega-3脂肪酸对新妈妈的神经系统和情绪稳定至关重要。 二、 微量元素与“能量汤”的升级： 铁、钙、镁的精准补充： 针对性地解决产后疲劳和骨密度流失风险，提供天然食物的补充方案。 肠道微生态的重建： 强调分娩和抗生素可能对肠道菌群的冲击，推荐益生菌、益生元食物（如发酵食品、特定膳食纤维）的摄入，以改善消化和情绪。 水的力量： 科学指导水分摄入量，平衡泌乳需求与身体代谢。 三、 烹饪的智慧：高效、营养的月子餐谱设计 提供模块化的食谱建议，侧重于“易消化、高营养密度”的原则，而非复杂的炖煮。包括：快速早餐、午间能量补充、温和的夜间修复汤品。 --- 第三部分：心理韧性与情感联结——照顾好您的“内在自我” 产后恢复远不止于身体，心理健康是决定整体生活质量的关键。 一、 激素风暴与情绪的接纳： 认识产后情绪波动： 详细区分“婴儿忧郁”（Baby Blues）、产后抑郁症（PPD）和产后焦虑症（PPA）的症状、发生机制和识别时间点。 建立情绪安全网： 教授实用的正念（Mindfulness）技巧和呼吸练习，帮助新妈妈在压力和睡眠剥夺中锚定当下，减少过度担忧。 二、 睡眠的重新定义： “碎片化睡眠”的优化策略： 承认在新生儿阶段获得整夜睡眠的不易，重点指导如何在有限的休息时间中最大化恢复质量（例如，如何快速进入深度休息状态）。 “睡眠倒置”的调整： 帮助家庭成员理解并配合调整作息，以期逐步引导婴儿形成更健康的睡眠模式。 三、 伴侣关系与支持系统的构建： 有效沟通的“非指责”模式： 提供夫妻间关于疲劳、压力和育儿分工的坦诚对话脚本，减少摩擦。 家庭成员的赋能： 指导伴侣和长辈如何提供“有价值”的支持（例如，承担夜间喂养的间歇、主动处理家务，而不是简单地“帮忙”），避免好心办了坏事。 --- 第四部分：回归运动与身体的进阶挑战 本书倡导“回归运动，而非急于恢复孕前身材”。 运动恢复的黄金法则： 强调必须在医生和专业康复师的许可下，遵循“从内到外、从慢到快”的原则。 核心力量的“软着陆”： 详细演示如何在身体准备好时，安全地进行核心激活、低冲击有氧运动和初级力量训练。 产后运动的常见误区与规避： 明确指出哪些运动在特定恢复阶段应严格避免（如高强度腹肌训练、高冲击跳跃）。 为长期健康投资： 建立可持续的运动习惯，将产后康复的成果转化为终身受益的健康资产。 本书旨在成为您产后旅程中，一位冷静、科学、且充满同理心的导师。它提供的不是一套死板的规则，而是一套灵活的工具箱，让每一位新妈妈都能根据自己的身体信号，打造出最适合自己的、充满力量的恢复之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量非常棒，纸张触感很舒服，油墨印刷也很清晰，阅读体验一流。但抛开这些硬件条件，真正让我爱不释手的是它的“陪伴感”。我发现自己经常在半夜喂奶间隙拿出来翻阅，那种感觉就像是身边有一个全天候待命的产后顾问。它没有给我制造额外的压力，比如“你必须在三周内瘦回XX斤”这类苛刻的目标。相反，它一直强调“个体差异”和“倾听身体的声音”。这一点太重要了！每个人的身体反应都不一样，这本书提供的更多是一种框架和指导原则，鼓励我们根据自己的实际感受去调整。我试着做了一个书中提到的腹部放松练习，仅仅是跟着图示做了两次，就感觉紧绷的腹部舒缓了许多，这种即时反馈让我对后续的康复充满了信心。它不仅仅是知识的堆砌，更像是一种心理上的支撑系统。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对传统习俗既好奇又有点抵触的人，总觉得老一套的坐月子方法既辛苦又不一定科学。这本书最吸引我的地方就在于它能把那些看似矛盾的传统观念和现代医学知识完美地结合起来。比如，关于“捂汗”这个争议点，书里没有直接否定，而是从科学角度分析了为什么要避免过度保暖，同时又提出了在特定阶段保持适度温暖的重要性。这种平衡的观点让我感到非常受用，觉得作者真的很懂我们这些既想遵循经验又追求科学养生的现代人。我尤其喜欢它提供的“食谱建议”，那些食材搭配既营养丰富，又考虑到产后身体的恢复阶段，什么阶段该吃什么，吃多少，都给出了明确的参考，而不是简单地列出一堆食材让我们自己去猜。这种细致入微的指导，让原本复杂枯燥的“吃”这件事变得简单而充满期待。

评分☆☆☆☆☆

我之前看过一些关于产后恢复的书，但很多都只关注于运动或饮食的某一个单一维度，显得不够全面。这本书的结构编排非常巧妙，它把身心健康视为一个整体来讨论。我特别欣赏它用了很大篇幅来探讨“情绪管理”和“伴侣支持”的重要性。在月子里，情绪波动是常有的事，但很多人都羞于启齿。这本书坦诚地讨论了“产后抑郁”的苗头迹象，并给出了非常具体的、操作性强的应对策略，比如如何与伴侣有效沟通、如何争取独处时间等。这不仅仅是一本关于身体康复的书，它更像是一本教导新妈妈如何重新建立自我价值和家庭平衡的指南。这种深入到精神层面的关怀，是很多同类书籍所欠缺的，也正是我认为它价值连城的原因。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调。作者似乎深知产后妈妈的时间被宝宝切割得支离破碎，所以很多知识点都被拆分成了“五分钟快速掌握”或“只需要三步完成”的小模块。我特别喜欢它在每章末尾设置的“妈妈自测清单”，可以快速回顾本章的重点，并进行自我评估，非常适合碎片化阅读的需求。另外，书中引用的案例也很有代表性，涵盖了顺产和剖腹产的不同情况，这让不同经历的妈妈都能找到共鸣点。我前两天因为抱孩子姿势不对，肩膀酸痛得厉害，立马翻到肩颈放松的那一页，跟着图示调整了一下，疼痛明显减轻了。这种“即翻即用，立竿见影”的体验，是衡量一本实用工具书成功与否的关键指标，而这本书无疑是其中的佼佼者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很温馨，色调柔和，一看就知道是给新手妈妈准备的。拿到手里感觉分量十足，但翻开后发现排版很清晰，没有那种让人眼花缭乱的感觉。我个人对产后恢复一直挺焦虑的，尤其是听说很多妈妈都会遇到腰酸背痛、情绪低落的问题，这本书的出现简直是雪中送炭。它不是那种枯燥的医学教科书，更像是一位经验丰富的朋友在跟你分享她的“独门秘籍”。我特别欣赏它那种循序渐进的讲解方式，从最基础的伤口护理到后期的体能恢复，都照顾到了。尤其是关于盆底肌的练习部分，讲解得非常形象，光靠文字就能想象出动作要领，这对于我这种记性不太好的新手妈妈来说太友好了。我打算等宝宝再大一点，就可以严格按照书里的计划来执行了，希望能把身体调理到一个比较好的状态，毕竟身体是革命的本钱嘛！这本书的实用性远超我的预期，值得力荐给所有即将或刚刚经历孕育新生命的女性朋友们。