坐月子必知的産後康復經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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田宏偉 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子餐
• 育兒
• 母嬰健康
• 産後護理
• 盆底肌修復
• 惡露
• 乳腺護理
• 産後抑鬱
• 營養食譜

店鋪： 北京文澤遠豐圖書專營店

齣版社： 中國婦女

ISBN：9787512714366

商品編碼：23978721858

開本：16

齣版時間：2017-06-01

基本信息

• 商品名稱：坐月子必知的産後康復經
• 作者：田宏偉
• 定價：39.8
• 齣版社：中國婦女
• ISBN號：9787512714366

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-06-01
• 印刷時間：2017-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：230
• 字數：200韆字

編輯**語

準媽媽經曆著辛苦的懷孕過程，期待著小寶寶的順利降臨。那麼，你是否做好瞭充分的待産準備呢？如何利用好産後42天這一媽媽身體恢復的黃金期？在麵臨哺乳寶寶、産後身體康復的雙重壓力下，怎樣很好地調試？請個**月嫂就能萬事OK嗎？如何解決産後各種棘手問題，如排尿睏難、飲食上的睏惑、催奶的問題、乳腺炎的預防，等等？ 作者田宏偉，是三甲醫院具有豐富臨床經驗的産後康復科主任，*是一位12歲男孩的媽媽。你們的焦慮和擔憂，她都感同身受！《坐月子必知的産後康復經》這本書正是作者20年臨床工作的經驗總結，從臨床産後康復的角度，為産後媽媽提供比月嫂*準確、*科學、*專業的解決方案，是每位新媽媽**的産後康復指導書。

作者簡介

田宏偉，秦皇島市婦幼保健院産後康復科主任，**保健按摩師，秦皇島康復醫學會會員，河北省社區康復醫學會會員，具有20年外科、婦産科臨床工作經驗。田宏偉主任於2010年在秦皇島市婦幼保健院牽頭成立瞭産後康復科，從事産後康復、臨床健康教育工作，業餘時間積極投身到醫學科普工作中，不但在醫院開辦的孕婦學校進行授課，還與眾多準媽媽和産婦進行親密互動，為她們進行綫上和綫下的答疑、普及正確的孕産知識。

目錄

Part 1 準媽媽産前全知道
生産前的物品準備
生産前的環境準備
生産前的心理準備
為什麼懷孕後容易産生情緒波動
誰在身邊陪我生産*好
自然分娩還是剖宮産
我會有奶嗎
乳頭凹陷、乳頭過大能喂寶寶吃奶嗎
媽媽什麼情況下不宜哺乳
見紅瞭，要不要馬上去醫院
臨産前準媽媽會有哪些錶現
我需要請月嫂嗎
我需要請催乳師嗎
學會呼吸減痛法
Part 2 産後1天（24小時）
**次下床活動
不會排尿、排尿睏難怎麼辦
避免乳頭錯覺的産生
能喝豬蹄湯嗎
乳腺軟軟的還沒有乳汁，寶寶哭瞭要吃奶怎麼辦
寶寶要吃奶瞭，媽媽怎麼喂
剖宮産後平臥期間如何喂寶寶
睡覺是*好的休息
為什麼醫生總來壓我的肚子
為什麼會腹瀉
寶寶一直睡覺，如何喂奶
吸奶器對促進乳汁分泌有效嗎
為什麼生完寶寶還是肚子痛
為什麼突然變得愛齣汗瞭
剖宮産術後的注意事項
Part 3 産後2天（48小時）
會陰水腫未消，切口未愈閤，不敢大便怎麼辦
産後怎樣護理好會陰部
剖宮産術後不排氣、腹脹怎麼辦
寶寶老是打噴嚏，是蓋得太少瞭嗎
老人煮瞭很多雞蛋給我吃，我要都吃瞭嗎
生完寶寶好纍啊，大夫為什麼還總讓我下床多活動
肚子裏麵硬硬的是怎麼迴事
寶寶齣現黃疸怎麼迴事
新生兒打嗝怎麼辦
Part 4 産後3天（72小時）
我的乳腺還是軟軟的，是不是沒有奶啊
乳腺按摩，你做對瞭嗎
産後長瞭痔瘡，很疼怎麼辦
新媽媽如何保護牙齒
寶寶要被帶去做篩查，有必要嗎
聽力篩查，有必要嗎
坐月子可以吃水果嗎
新媽媽吃鹽的問題
要不要打腹帶
需要給寶寶準備嬰兒枕嗎
Part 5 産後4天
乳頭被寶寶吃破瞭怎麼辦
便秘瞭怎麼辦
迴傢後怎樣能讓子宮恢復得*好
下奶瞭！乳房脹痛怎麼辦
媽媽産後足跟痛怎麼辦
給新生寶寶做好清潔
包皮——男寶寶的大問題
Part 6 産後5天
媽媽要預防尿道感染
新生兒撫觸
怎樣判斷寶寶吃飽瞭
如何知道寶寶穿得厚薄閤適
漾奶和吐奶有什麼區彆，應怎樣處理
寶寶為什麼容易受到外界刺激，睡不踏實
新生寶寶囟門的護理
如何抱新生寶寶
如何給新生寶寶穿、脫衣服
Part 7 産後7夭
乳腺脹痛，是不是得瞭乳腺炎
哺乳期可以用藥嗎
好髒啊，我要洗澡
濕疹！濕疹！
警惕寶寶得尿布疹
寶寶拉綠色大便是怎麼迴事
Part 8 産後10天
産後鍛煉
這個時候做什麼運動*重要
寶寶的肚子看著鼓鼓的，正常嗎
寶寶牙齦上的白色小顆粒是什麼
奶水太多瞭，怎麼儲存
彆讓情緒影響到你的泌乳量
Part 9 産後20天
惡露有異味是怎麼迴事
産後惡露不盡怎麼辦
手腕痛怎麼辦
媽媽要注意保護眼睛
預防腰痛的體操
寶寶晚上哭鬧怎麼辦
媽媽感冒瞭還能喂母乳嗎
月子裏能喝米酒嗎
正確認識産後抑鬱
産婦如果有抑鬱傾嚮如何調節
哺乳期也要控製體重
寶寶接種疫苗的部位發炎瞭，怎麼辦
聽懂寶寶的哭聲
Part 10 産後30天
寶寶滿月瞭
打預防針後發熱的原因
打預防針後發熱的處理
拒*抗生素，從媽媽做起
淺述小兒推拿
應對寶寶發熱的有效推拿方法
寶寶得瞭臍疝怎麼辦
捏脊的好處
給孩子捏脊應注意什麼
Part 11 産後42天
要去醫院復查，有必要嗎
復查沒問題，什麼時候可以恢復夫妻生活
都說不來月經就不會排卵，那還需要避孕嗎
瘢痕子宮妊娠的風險
如何區彆哺乳期暗紅分泌物與月經
為什麼要做盆底康復

新生之喜與身心重塑：現代女性産後調養與深度恢復指南 麵嚮所有期待、正在經曆或已完成生育的女性，以及關心她們的傢人和專業人士。 生育，是生命中最深刻的體驗之一，它帶來無與倫比的喜悅，同時也對女性的身體和心理提齣瞭前所未有的挑戰。我們深知，在産後的恢復期，信息過載和傳統的經驗束縛常常讓新媽媽們感到迷茫與無助。這本書，並非聚焦於傳統意義上的“坐月子”，而是提供一套全麵、科學、以個體需求為中心的現代産後康復框架。它旨在幫助您以最積極、最健康的方式，完成從孕期到新階段的平穩過渡，真正實現“身心重塑”。 本書將摒棄那些不符閤現代醫學認知或過度限製的陳舊觀念，轉而提供基於循證醫學（Evidence-Based Medicine）的實用指導。我們的核心理念是：恢復是一個主動的過程，而非被動的等待。 --- 第一部分：生理重構——深入理解身體的史詩級修復 分娩對身體是一場馬拉鬆，本書將細緻拆解您身體的各個係統如何在産後進行精密的自我修復。 一、 分娩後的即刻管理與並發癥預防： 子宮復舊的動態監測： 不僅關注惡露的顔色和量，更深入探討子宮收縮對長期盆底健康的影響。如何通過自我按摩和體位調整，加速子宮迴歸原位。 傷口愈閤的科學護理： 詳盡介紹順産側切/撕裂傷口、剖宮産切口（包括瘢痕組織的早期管理）的清潔、換藥及預防感染的傢庭策略。強調疼痛管理的重要性及其對早期活動的影響。 齣血與貧血的應對： 産後齣血的高風險識彆，以及如何通過膳食和必要的營養補充，快速糾正産後常見的缺鐵性貧血，恢復精力。 泌乳的生理機製與挑戰： 深入解析初乳、成熟乳的構成，不隻停留在“如何喂養”，更關注乳房健康——如何有效預防和處理乳腺炎、乳管阻塞，以及如何根據寶寶的生長麯綫調整喂養節奏。 二、 盆底功能重建：現代康復的基石 盆底肌是支撐女性健康的核心，本書將其提升到與核心力量同等重要的地位。 盆底肌的損傷評估： 詳細解釋分娩如何影響盆底肌群，識彆功能失調（如壓力性尿失禁、盆腔髒器脫垂）的早期信號。 呼吸與核心的整閤訓練： 強調呼吸在激活深層核心肌群中的關鍵作用。引入“腹橫肌-盆底肌-膈肌”三位一體的聯動訓練模式，而非孤立的凱格爾練習。 循序漸進的恢復階梯： 根據産後時間（4周、8周、12周）設計不同強度的盆底康復方案，確保訓練的安全性和有效性，為迴歸運動奠定基礎。 三、 關節、骨骼與姿態的校準： 孕期荷爾濛變化導緻的韌帶鬆弛不會立即恢復，本書指導您如何保護關節。 産後體態的迴歸： 針對“圓肩駝背”和骨盆前傾等常見問題，提供針對性的拉伸和肌力平衡練習，糾正哺乳和抱娃帶來的不良姿勢。 脊柱保護策略： 學習如何在抱起、安撫、喂養寶寶時使用正確的身體力學，避免慢性腰背疼痛的産生。 --- 第二部分：營養科學與能量管理——為恢復提供最優質的燃料 摒棄“大魚大肉”的單一進補模式，本書提供一套個性化、高生物利用率的營養方案。 一、 宏量營養素的動態平衡： 産後體重的健康管理： 強調“緩慢而穩定”的減重目標，聚焦於體脂率的健康下降，而非單純的體重數字。 蛋白質攝入的重要性： 解釋蛋白質在組織修復、免疫力維持和母乳生成中的核心地位，並推薦優質來源。 健康脂肪的迴歸： 為什麼DHA、Omega-3脂肪酸對新媽媽的神經係統和情緒穩定至關重要。 二、 微量元素與“能量湯”的升級： 鐵、鈣、鎂的精準補充： 針對性地解決産後疲勞和骨密度流失風險，提供天然食物的補充方案。 腸道微生態的重建： 強調分娩和抗生素可能對腸道菌群的衝擊，推薦益生菌、益生元食物（如發酵食品、特定膳食縴維）的攝入，以改善消化和情緒。 水的力量： 科學指導水分攝入量，平衡泌乳需求與身體代謝。 三、 烹飪的智慧：高效、營養的月子餐譜設計 提供模塊化的食譜建議，側重於“易消化、高營養密度”的原則，而非復雜的燉煮。包括：快速早餐、午間能量補充、溫和的夜間修復湯品。 --- 第三部分：心理韌性與情感聯結——照顧好您的“內在自我” 産後恢復遠不止於身體，心理健康是決定整體生活質量的關鍵。 一、 激素風暴與情緒的接納： 認識産後情緒波動： 詳細區分“嬰兒憂鬱”（Baby Blues）、産後抑鬱癥（PPD）和産後焦慮癥（PPA）的癥狀、發生機製和識彆時間點。 建立情緒安全網： 教授實用的正念（Mindfulness）技巧和呼吸練習，幫助新媽媽在壓力和睡眠剝奪中錨定當下，減少過度擔憂。 二、 睡眠的重新定義： “碎片化睡眠”的優化策略： 承認在新生兒階段獲得整夜睡眠的不易，重點指導如何在有限的休息時間中最大化恢復質量（例如，如何快速進入深度休息狀態）。 “睡眠倒置”的調整： 幫助傢庭成員理解並配閤調整作息，以期逐步引導嬰兒形成更健康的睡眠模式。 三、 伴侶關係與支持係統的構建： 有效溝通的“非指責”模式： 提供夫妻間關於疲勞、壓力和育兒分工的坦誠對話腳本，減少摩擦。 傢庭成員的賦能： 指導伴侶和長輩如何提供“有價值”的支持（例如，承擔夜間喂養的間歇、主動處理傢務，而不是簡單地“幫忙”），避免好心辦瞭壞事。 --- 第四部分：迴歸運動與身體的進階挑戰 本書倡導“迴歸運動，而非急於恢復孕前身材”。 運動恢復的黃金法則： 強調必須在醫生和專業康復師的許可下，遵循“從內到外、從慢到快”的原則。 核心力量的“軟著陸”： 詳細演示如何在身體準備好時，安全地進行核心激活、低衝擊有氧運動和初級力量訓練。 産後運動的常見誤區與規避： 明確指齣哪些運動在特定恢復階段應嚴格避免（如高強度腹肌訓練、高衝擊跳躍）。 為長期健康投資： 建立可持續的運動習慣，將産後康復的成果轉化為終身受益的健康資産。 本書旨在成為您産後旅程中，一位冷靜、科學、且充滿同理心的導師。它提供的不是一套死闆的規則，而是一套靈活的工具箱，讓每一位新媽媽都能根據自己的身體信號，打造齣最適閤自己的、充滿力量的恢復之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很溫馨，色調柔和，一看就知道是給新手媽媽準備的。拿到手裏感覺分量十足，但翻開後發現排版很清晰，沒有那種讓人眼花繚亂的感覺。我個人對産後恢復一直挺焦慮的，尤其是聽說很多媽媽都會遇到腰酸背痛、情緒低落的問題，這本書的齣現簡直是雪中送炭。它不是那種枯燥的醫學教科書，更像是一位經驗豐富的朋友在跟你分享她的“獨門秘籍”。我特彆欣賞它那種循序漸進的講解方式，從最基礎的傷口護理到後期的體能恢復，都照顧到瞭。尤其是關於盆底肌的練習部分，講解得非常形象，光靠文字就能想象齣動作要領，這對於我這種記性不太好的新手媽媽來說太友好瞭。我打算等寶寶再大一點，就可以嚴格按照書裏的計劃來執行瞭，希望能把身體調理到一個比較好的狀態，畢竟身體是革命的本錢嘛！這本書的實用性遠超我的預期，值得力薦給所有即將或剛剛經曆孕育新生命的女性朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。作者似乎深知産後媽媽的時間被寶寶切割得支離破碎，所以很多知識點都被拆分成瞭“五分鍾快速掌握”或“隻需要三步完成”的小模塊。我特彆喜歡它在每章末尾設置的“媽媽自測清單”，可以快速迴顧本章的重點，並進行自我評估，非常適閤碎片化閱讀的需求。另外，書中引用的案例也很有代錶性，涵蓋瞭順産和剖腹産的不同情況，這讓不同經曆的媽媽都能找到共鳴點。我前兩天因為抱孩子姿勢不對，肩膀酸痛得厲害，立馬翻到肩頸放鬆的那一頁，跟著圖示調整瞭一下，疼痛明顯減輕瞭。這種“即翻即用，立竿見影”的體驗，是衡量一本實用工具書成功與否的關鍵指標，而這本書無疑是其中的佼佼者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對傳統習俗既好奇又有點抵觸的人，總覺得老一套的坐月子方法既辛苦又不一定科學。這本書最吸引我的地方就在於它能把那些看似矛盾的傳統觀念和現代醫學知識完美地結閤起來。比如，關於“捂汗”這個爭議點，書裏沒有直接否定，而是從科學角度分析瞭為什麼要避免過度保暖，同時又提齣瞭在特定階段保持適度溫暖的重要性。這種平衡的觀點讓我感到非常受用，覺得作者真的很懂我們這些既想遵循經驗又追求科學養生的現代人。我尤其喜歡它提供的“食譜建議”，那些食材搭配既營養豐富，又考慮到産後身體的恢復階段，什麼階段該吃什麼，吃多少，都給齣瞭明確的參考，而不是簡單地列齣一堆食材讓我們自己去猜。這種細緻入微的指導，讓原本復雜枯燥的“吃”這件事變得簡單而充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量非常棒，紙張觸感很舒服，油墨印刷也很清晰，閱讀體驗一流。但拋開這些硬件條件，真正讓我愛不釋手的是它的“陪伴感”。我發現自己經常在半夜喂奶間隙拿齣來翻閱，那種感覺就像是身邊有一個全天候待命的産後顧問。它沒有給我製造額外的壓力，比如“你必須在三周內瘦迴XX斤”這類苛刻的目標。相反，它一直強調“個體差異”和“傾聽身體的聲音”。這一點太重要瞭！每個人的身體反應都不一樣，這本書提供的更多是一種框架和指導原則，鼓勵我們根據自己的實際感受去調整。我試著做瞭一個書中提到的腹部放鬆練習，僅僅是跟著圖示做瞭兩次，就感覺緊綳的腹部舒緩瞭許多，這種即時反饋讓我對後續的康復充滿瞭信心。它不僅僅是知識的堆砌，更像是一種心理上的支撐係統。

評分☆☆☆☆☆

我之前看過一些關於産後恢復的書，但很多都隻關注於運動或飲食的某一個單一維度，顯得不夠全麵。這本書的結構編排非常巧妙，它把身心健康視為一個整體來討論。我特彆欣賞它用瞭很大篇幅來探討“情緒管理”和“伴侶支持”的重要性。在月子裏，情緒波動是常有的事，但很多人都羞於啓齒。這本書坦誠地討論瞭“産後抑鬱”的苗頭跡象，並給齣瞭非常具體的、操作性強的應對策略，比如如何與伴侶有效溝通、如何爭取獨處時間等。這不僅僅是一本關於身體康復的書，它更像是一本教導新媽媽如何重新建立自我價值和傢庭平衡的指南。這種深入到精神層麵的關懷，是很多同類書籍所欠缺的，也正是我認為它價值連城的原因。