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編輯推薦

法國暢銷女性健身書，備受法國女性喜愛，練就法式少女的健美身材的訣竅就在這裏！

精排瞭12周訓練計劃，包含循環訓練、分化訓練、HIIT、Cross Traing等豐富多樣的訓練方法，使練習不再枯燥，樂趣性更強。

針對不同身體部位有專門訓練方法，直接而精準塑造完美體型。

專業教練對飲食做齣指導並提供方法，運動和飲食雙管齊下，讓身體以更健康、更高效地方式完成塑形。

內容簡介

本書嚮女性推薦瞭一種科學而高效的健身方法，幫大傢在12周內塑造齣性感的魔鬼身材！

通過訓練可以給全身減脂，使身體緊緻有彈性，還能提高身體素質。終，身體脂肪會減少、肌肉會增加、身材會凹凸有緻、精力也會更加充沛。

除瞭訓練計劃，書裏還梳理瞭一些必須遵守的飲食準則，提供瞭一些營養均衡的健康食譜。

高效的健身計劃和閤理的飲食搭配，定會幫助女性在短期內塑造齣完美身材！

作者簡介

作者：

就讀於體育訓練專業,獲得學士及碩士學位，並就讀於體育管理專業，獲得碩士學位。榮獲國*級形體塑造教練證書和肌肉訓練教練證書，並獲得地區級爆發力訓練教練證書。

2009年起開始擔任400多位各屆人士的私人健身教練，經驗豐富。

2012年，在美國舉辦的健美大賽（MUSCLE MANIA）中贏得。

此外，他還是《男性健康》（Men’s Health）、《男性健身》（Men’s Fitness）等雜誌以及男士健身網站（https://www.masculin.com/）的專欄作傢。

譯者：

童欣，法語語言文學雙碩士，國內畢業於中國海洋大學，師從李誌清教授；國外畢業於法國昂熱大學。現為福建農林大學文法學院法語教師。熱愛健身，瑜伽和普拉提愛好者。

內頁插圖

精彩書評

一本用適閤的肌肉訓練方法，幫助女性達成健身健美目的的書。

----法國聚焦健身網

跟傳統觀點不一樣，強壯也是一種新性感！跟隨教練的訓練方法，練成健碩而健美的身材吧！

----法國婦女雜誌

目錄

章：專為女性設計的肌肉訓練

第二章：關於性感健身訓練

第三章：性感健身12周訓練計劃

第四章: 拉伸訓練

第五章：性感健身訓練飲食秘訣

第六章：性感健身訓練菜譜

第七章：參與性感健身訓練的女性訪談錄

前言/序言

當健身已經成為一種生活方式，齣於商業賺錢目的，各類媒體將瘦削的、甚至是瘦骨嶙峋的身材視為完美身材，由此，很多健身網站會嚮你們推薦各類所謂的快速的健身方法，置身於這種環境，你們往往會盲目地去嘗試各種以為目的的健身方法。

然而你要明白，這種瘦削身材往往是不健康的，這些快速方法也常常既無性，又不遵循科學健身的原則，因為這些網絡編輯往往並沒有專業的運動資質。

如果你盲目追尋這種健身方法，終有可能會耗費大量時間和精力，卻收效甚微。錯誤的健身方法會導緻你深感疲憊，甚至造成運動傷害，終並不明顯的健身成果還會讓你灰心喪氣，甚至是絕望。

事實上，有一種被所有專業運動員采用的訓練方法，它的曆史更悠久，操作更簡單，卻更加有效，這種方法就是肌肉訓練，它是塑造身材的方法！本書的“性感健身訓練方法”主要通過肌肉訓練幫你們塑造好身材。

通過“性感健身訓練方法”你們將會明白，當談論一個女人身材好時，絕不僅僅是指她身材縴細卻手無縛雞之力，而是健康有力又富有麯綫美。

我的健身方法將讓你們取得全方位的進步：更好的精神狀態，更好的身體素質，更加凹凸有緻的身材！

為瞭達成以上目標，從此刻起請忘記那些輕鬆但無用的訓練項目和強度較弱的有氧運動。請你們勇敢挑戰我的運動計劃！用大重量的負重、密集的訓練次數完成訓練。你們將會對自己取得的成就感到自豪！

來做一個既健碩又性感的女生吧！