中老年人健康攻略 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 中老年健康
• 健身
• 保健
• 養生
• 健康生活
• 運動
• 飲食
• 疾病預防
• 長壽
• 健康指導

店鋪： 青草書店專營店

齣版社： 上海科學技術文獻齣版社

ISBN：9787543973930

商品編碼：24024737688

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	中老年人健康攻略 健身與 書籍
作者：	熊旭東
定價：	38.0
齣版社：	上海科學技術文獻齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787543973930
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	32開

內容簡介

目錄

編輯

讓老年人及時認識和瞭解自身的生理特點，根據實際情況科學地進行養生和體育鍛煉，就可以有效地增進健康、減緩衰老過程，起到延年益壽的良好作用。本書用通俗易懂的語言介紹瞭神經係統、運動係統、心血管係統、呼吸係統、血液係統、免疫係統和心理等各方麵的常見病的和診治，是一本實用的中老年健康手冊。

媒體評論

褪去歲月的風霜，重拾生命的活力——專為中老年朋友打造的健康生活指南 人到中年，仿佛生命進入瞭一個新的階段。身體的機能開始悄然變化，往日無礙的奔波，如今或許需要更多的休憩；曾經 the invincible 熬夜，如今或許會帶來綿長的疲憊。然而，這並非生命的衰退，而是生命進入瞭一個更懂得珍視自我的階段，一個可以更從容、更智慧地享受生活的時期。 《中老年人健康攻略：健身與保健》一書，正是為著這份對生命的熱愛，為著這份對健康追求的堅定，為著這份對未來生活的美好期盼而誕生。它並非是冰冷枯燥的醫學教科書，也不是虛無縹緲的養生秘籍，而是您身邊一位貼心、可靠、充滿智慧的健康嚮導。我們深知，隨著年齡的增長，身體會發齣各種各樣的信號，有些是細微的不適，有些是明顯的警示。如何正確地解讀這些信號，如何科學地應對，如何將健康的主動權牢牢掌握在自己手中，是每一位步入中老年行列的朋友最關心的問題。 這本書，將以一種溫和而又堅定的力量，引領您穿越健康迷霧，找到屬於自己的那條通往活力與幸福的道路。我們摒棄瞭那些誇大其詞的宣傳，迴避瞭那些難以實踐的極端方法，而是迴歸到科學、實用、循序漸進的健康理念上來。我們相信，健康並非遙不可及，而是源於生活點滴的積纍，源於對身體細緻入微的關懷，源於科學知識的正確運用。 第一篇：身體的語言——讀懂你的身體，是健康的第一步 身體是我們最寶貴的財富，然而，我們卻常常忽略瞭它發齣的信號。這本書的第一篇，將成為您解讀身體語言的“翻譯器”。我們不會用晦澀難懂的專業術語，而是用通俗易懂的語言，帶領您深入瞭解中老年時期身體可能齣現的常見變化。 器官的悄悄話： 隨著年齡增長，我們的心血管係統、呼吸係統、消化係統、泌尿係統、骨骼肌肉係統以及神經係統都會發生一係列生理性的改變。我們會詳細介紹這些改變的正常範圍，以及可能伴隨而來的常見問題，例如： 心血管的變化： 血管彈性減弱、血壓可能升高、心率可能減緩。我們將幫助您認識到高血壓、冠心病的早期跡象，以及如何通過生活方式的調整來降低風險。 呼吸係統的調整： 肺活量可能略有下降，對外界刺激的反應可能遲鈍。我們會講解如何通過呼吸鍛煉來改善肺功能，應對季節性呼吸道疾病。 消化係統的“怠工”： 胃腸蠕動可能減慢，消化酶分泌可能減少。我們將提供溫和的飲食建議，幫助您改善消化不良、便秘等問題。 骨骼的“抗議”： 骨密度逐漸降低，骨骼可能變得疏鬆。我們將深入探討骨質疏鬆的成因，以及如何通過科學的飲食和運動來強健骨骼，預防骨摺。 神經係統的“慢動作”： 反應速度可能變慢，記憶力可能齣現輕微波動。我們會提供一些健腦益智的方法，幫助您保持思維的敏捷。 亞健康的警鍾： 亞健康並非疾病，但它是健康的重要“晴雨錶”。我們將在這一章節重點解析那些看似不嚴重的癥狀，如疲勞、失眠、食欲不振、情緒波動等，是如何悄悄吞噬您的健康能量的。您將學會識彆這些信號，並瞭解如何通過調整生活習慣來擺脫亞健康的睏擾，重拾充沛精力。 常見疾病的預防與識彆： 除瞭生理性變化，中老年時期也是一些慢性疾病的高發期。本書將為您重點介紹幾種最常見的慢性疾病，如糖尿病、關節炎、老年癡呆癥等。我們將以一種預防為主、早期識彆為輔的視角，為您提供清晰的知識，讓您在日常生活中就能提高警惕，發現潛在的風險。我們強調的不是“談病色變”，而是“未雨綢繆”，讓您成為自己健康的“第一道防綫”。 第二篇：活力之源——科學健身，重塑年輕體魄 “生命在於運動”，這句話在中老年朋友身上顯得尤為重要。然而，這裏的“運動”並非意味著高強度的對抗性訓練，而是科學、適度、循序漸進的健身方式。本書的第二篇，將為您量身定製一套適閤中老年人的健身方案。 動靜皆宜的健身理念： 我們將打破“無汗不成活”的誤區，強調動靜結閤的重要性。靜態的拉伸、舒緩的瑜伽、寜靜的太極，與動態的散步、遊泳、廣場舞等，都將是您健康生活的重要組成部分。 量身定製的運動計劃： 有氧運動的魔力： 散步、慢跑、遊泳、騎行等有氧運動，是增強心肺功能、控製體重、改善血液循環的“明星”。我們將提供詳細的運動強度、頻率、時長建議，並根據不同身體狀況的個體，給齣個性化的調整方案。 力量訓練的支撐： 適度的力量訓練，能幫助我們維持肌肉量，增強骨骼密度，改善身體的穩定性和平衡性，從而有效預防跌倒。我們將介紹一些簡單易行的居傢力量訓練動作，例如利用彈力帶、小啞鈴，或是自重訓練，並詳細講解動作要領和注意事項，確保安全有效地進行。 柔韌性與平衡性的守護： 隨著年齡增長，關節的靈活性和身體的平衡能力都會下降，容易導緻跌倒和損傷。我們將引入一些針對性的拉伸運動、瑜伽體式和平衡練習，幫助您保持身體的舒展，提高反應速度，降低跌倒的風險。 趣味運動的拓展： 運動不應該是枯燥的任務，而應該是快樂的體驗。我們將為您推薦一些適閤中老年人的趣味運動，例如園藝、垂釣、棋類等，讓您在享受樂趣的同時，也能達到鍛煉身體的目的。 健身誤區的“避雷針”： 在健身過程中，很多人會因為缺乏科學指導而走進誤區，導緻運動損傷或效果不佳。我們將針對中老年人常見的健身誤區，例如“受傷瞭就必須休息”、“運動量越大越好”等，進行逐一破除，並提供正確的應對方法。 運動後的恢復與按摩： 運動後的放鬆和恢復同樣重要。我們將教授您一些簡單的運動後拉伸技巧和自我按摩方法，幫助緩解肌肉疲勞，促進身體恢復，為下一次的運動做好準備。 第三篇：滋養之本——健康飲食，點亮生命色彩 “民以食為天”，健康的飲食是維持生命活力的基石。對於中老年朋友而言，閤理的飲食不僅能滿足身體的營養需求，更能預防疾病，延緩衰老。本書的第三篇，將為您揭示健康飲食的奧秘。 精準的營養需求： 隨著年齡的增長，身體對某些營養素的需求會發生變化。我們將詳細闡述中老年人每日所需的宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的閤理攝入量，並解釋它們在身體健康中的關鍵作用。 “吃”齣健康的食材選擇： 主食的智慧： 推薦全榖物、粗糧等，它們富含膳食縴維，有助於穩定血糖，促進腸道蠕動。 蛋白質的補充： 優質蛋白質的來源，如魚、禽、蛋、豆類，以及適量的奶製品，是維持肌肉健康的關鍵。 蔬菜水果的豐富多樣： 強調攝入各種顔色的蔬菜和水果，它們是維生素、礦物質和抗氧化劑的寶庫。 健康脂肪的選擇： 推薦不飽和脂肪酸，如橄欖油、堅果、牛油果等，有助於保護心血管健康。 限製與規避： 詳細說明高鹽、高糖、高飽和脂肪食物的危害，以及如何健康地“減負”。 循證的烹飪方法： 烹飪方式對營養的保留和食物的健康度有著直接影響。我們將推薦蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方法，並指導您如何巧妙地利用香料和調味品，在保證健康的同時，也能增添食物的風味。 “吃”齣健康的飲食習慣： 規律三餐的重要性： 強調規律進食，避免暴飲暴食，以及餐次安排的閤理性。 細嚼慢咽的智慧： 解釋細嚼慢咽不僅有助於消化，更能幫助我們更好地感知飽腹感，避免過量進食。 飲水的重要性： 關注每日飲水量，以及如何選擇健康的飲品，例如白開水、淡茶等。 “吃”齣健康的個體化方案： 認識到每個人的身體狀況和生活習慣都不同，我們將提供一些指導原則，幫助您根據自身情況，調整飲食計劃。例如，針對有糖尿病、高血壓等慢性疾病的朋友，我們會提供一些更具體的飲食建議。 食物的“小秘密”： 揭示一些食物的特殊功效，例如富含Omega-3的魚類對心腦血管的好處，富含鈣質的奶製品對骨骼的益處，以及一些具有抗氧化作用的食物對延緩衰老的貢獻。 第四篇：心靈的棲息——積極心態，擁抱美好人生 健康不僅僅是身體的健康，更是心靈的富足。在人生的下半場，擁有積極樂觀的心態，比任何藥物都更能滋養我們的生命。本書的第四篇，將引導您進行心靈的“滋養”與“修復”。 情緒管理的藝術： 瞭解並接納中老年時期可能齣現的情緒波動，如焦慮、失落、孤獨等，並學會科學地管理它們。我們將提供一些簡單易行的方法，幫助您緩解負麵情緒，保持內心的平靜。 活到老，學到老： 保持學習的熱情，不斷充實自己的精神世界，是延緩大腦衰老、保持活力的重要途徑。我們將鼓勵您培養新的興趣愛好，例如學習一門新的語言、一門樂器，或是參與社區的公益活動。 建立健康的社交網絡： 孤獨感是中老年人普遍麵臨的挑戰。我們將強調與傢人、朋友保持緊密聯係的重要性，並提供一些拓展社交圈的方法，例如參與老年大學、社區活動、誌願者服務等。 活在當下，感恩生活： 學會欣賞生活中的美好，感恩所擁有的一切，是獲得幸福感的重要秘訣。我們將引導您通過正念練習、寫日記等方式，來提升幸福感和生活滿意度。 應對壓力與挑戰： 生活中難免會遇到各種壓力和挑戰，學會積極應對，將它們視為成長的契機，而不是壓垮自己的重擔。我們將分享一些有效的壓力管理技巧。 《中老年人健康攻略：健身與保健》這本書，凝聚瞭我們對中老年朋友深切的關懷和對健康事業的執著追求。我們希望通過這本書，能夠幫助您： 更深入地瞭解自己的身體，成為自己健康的“知情者”； 掌握科學有效的健身方法，重塑年輕的體魄，提升生命質量； 養成健康的飲食習慣，為身體注入源源不斷的活力； 擁有積極樂觀的心態，享受豐富多彩的精神生活； 我們深信，健康的秘訣並不在於昂貴的保健品，也不在於神秘的“偏方”，而在於科學的知識、健康的生活習慣和積極的人生態度。願這本書成為您通往健康、活力、幸福晚年的貼心伴侶，陪您一同譜寫生命中最精彩的篇章！讓歲月溫柔待你，讓你在生命的golden age，依然閃耀著健康的光芒，綻放齣最絢爛的色彩！

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《中老年人健康攻略 健身與保健 書籍》這本書的編排設計真的很有心。它不是把內容堆砌在一起，而是很有邏輯地分成瞭幾個大的闆塊，每個闆塊下麵又細分瞭很多小的主題，這樣讀者查找起來非常方便，也更容易抓住重點。我最喜歡的是它在介紹一些健身方法時，配有清晰的圖文講解，甚至有一些簡單的視頻二維碼，這對於老年人來說，理解起來就更加直觀有效瞭。而且，書中的一些健康小貼士，都是一些非常實用且易於執行的小細節，比如如何選擇閤適的鞋子來保護關節，或者在寒冷天氣如何保暖等等。它不僅僅是教你“怎麼做”，更是在告訴你“為什麼這麼做”，這樣讀者就能更深入地理解其背後的道理，從而更自覺地去實踐。讀完這本書，我感覺自己對健康有瞭更係統、更全麵的認識，也更有信心去管理自己的身體瞭。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本《中老年人健康攻略 健身與保健 書籍》，感覺內容挺有意思的，雖然我年紀還不到，但對裏麵的很多健康理念都很有啓發。它不是那種枯燥的醫學科普，而是用很貼近生活的語言，把很多看似復雜的健康問題講得通俗易懂。比如，裏麵提到的一些關於“未病先防”的觀念，讓我覺得以前對健康的認知有些片麵。書中不是簡單羅列各種疾病的治療方法，而是更側重於如何通過日常的飲食、運動和生活習慣來達到一個更好的健康狀態。我尤其喜歡它關於“動靜結閤”的論述，既強調瞭適度運動的重要性，也提到瞭休息和放鬆的必要性，這種平衡的觀點讓我覺得很受用。而且，書中還穿插瞭一些老年人的生活小故事，讀起來一點也不枯燥，反而讓我對老年生活有瞭更深的理解和期待。雖然我還沒到那個年紀，但這本書已經讓我開始思考如何為自己的未來健康打下基礎瞭。它的內容涵蓋的範圍也很廣，從日常飲食的細枝柳綠，到精神層麵的調適，都給齣瞭不少實用的建議。

評分☆☆☆☆☆

《中老年人健康攻略 健身與保健 書籍》這本書，可以說是一本為特定年齡段人群量身打造的健康寶典。我一位長輩最近在讀，聽他分享瞭不少心得。這本書最大的亮點在於它的實用性。它不是那種泛泛而談的理論，而是針對中老年人身體特點和常見健康問題，給齣瞭非常具體、可操作的建議。比如，在健身方麵，書中詳細介紹瞭適閤老年人的運動方式，比如八段錦、太極拳等，並強調瞭動作的要領和注意事項，避免瞭運動損傷的風險。在保健方麵，它也深入淺齣地講解瞭如何通過飲食調理來改善身體機能，比如針對高血壓、糖尿病等常見病癥，給齣瞭具體的飲食搭配建議，甚至連烹飪方式都考慮到瞭。而且，這本書的語言風格很溫和，充滿瞭人文關懷，讀起來讓人感到親切和安心，不會給讀者帶來過度的焦慮。我那位長輩說，自從看瞭這本書，他開始調整自己的生活方式，精神狀態也好瞭很多，覺得這本書真是幫瞭他大忙。

評分☆☆☆☆☆

《中老年人健康攻略 健身與保健 書籍》給我最深的印象是它所傳達的“生活化”健康理念。它不是把健康當成一項任務，而是融入到日常生活的點滴之中。書裏關於“適度”的原則，在各個方麵都有體現，無論是運動量、飲食攝入，還是休息時間，都強調要找到最適閤自己的那個“度”。這一點非常重要，因為很多人在追求健康的過程中，反而會因為過度而産生負麵影響。書中還特彆提到瞭“社交”對健康的重要性，認為良好的社會互動能夠提升老年人的幸福感，並間接促進身體健康。這是一種非常 holistic 的健康觀，關注的不僅僅是身體本身，還有人的情感、社交和精神需求。它鼓勵讀者積極參與社會活動，保持與傢人的聯係，找到自己的興趣愛好，讓晚年生活更加充實和有意義。這本書的內容，讓我覺得它不僅是一本健康指南，更是一本關於如何享受老年生活的指導書。

評分☆☆☆☆☆

拿到《中老年人健康攻略 健身與保健 書籍》這本厚實的書，我原本以為會是一堆枯燥的文字，但打開後發現完全不是那麼迴事。它以一種非常友好的方式，將復雜的健康知識轉化為易於理解的語言，仿佛一位經驗豐富的長者在與你耐心交流。書中對“未病先防”的強調，讓我重新審視瞭健康的重要性，不僅僅是治病，更在於預防。它倡導瞭一種積極健康的生活態度，而不是被動地應對疾病。例如，關於睡眠的章節，就非常詳細地闡述瞭如何改善睡眠質量，這對於很多中老年人來說都是一個睏擾。書中也涉及到瞭心理健康，這在很多同類書籍中是比較少見的，它認識到心理狀態對身體健康有著不可忽視的影響。從營養學的角度，它也給齣瞭非常細緻的指導，比如不同年齡段人群的營養需求，以及如何通過日常飲食來補充。總的來說，這本書的內容非常全麵，而且貼近生活，對於想要提升自身健康水平的讀者來說，絕對是一本不可多得的好書。