老年人常見骨科疾病運動康復指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳佩傑，王雪強，王琳主編 著

圖書標籤:

• 骨科
• 老年人
• 運動康復
• 康復指南
• 骨質疏鬆
• 關節炎
• 跌倒預防
• 肌肉力量
• 平衡訓練
• 健康養生

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030546494

商品編碼：24050231926

齣版時間：2018-01-01

作  者:陳佩傑,王雪強,王琳 主編 定  價:32 齣 版 社:科學齣版社 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:91 裝  幀:平裝 ISBN:9787030546494 ●叢書序
●前言
● 骨科老年患者的常見問題和運動原則
●一、骨科老年患者存在的常見問題
●二、骨科老年患者的運動康復原則
●三、運動療法實施原則
●四、忌證
●第二章 頸椎病的運動康復指南
●一、頸椎病的概述
●二、頸椎病的運動康復指南
●三、健康指導
●第三章 肩周炎的運動康復指南
●一、肩周炎的概述
●二、肩周炎患者的運動康復指南
●三、健康指導
●第四章 網球肘的運動康復指南
●一、網球肘的概述
●二、網球肘的運動康復指南
●三、健康指導
●第五章 腰痛的運動康復指南
●部分目錄

內容簡介

陳佩傑、王雪強、王琳主編的《老年人常見骨科疾病運動康復指南/運動即良藥》分為九章，靠前章介紹瞭骨科老年患者的常見問題和運動原則，第二章至第九章分彆介紹瞭頸椎病、肩周炎、網球肘、腰痛、人工關節置換、關節炎、骨摺術後、骨質疏鬆癥等老年骨科常見疾病的運動康復指南，每章分為三個部分，靠前部分簡要介紹各疾病的臨床癥狀和緻病因素；第二部分詳細介紹瞭各疾病需要解決的問題和具體的運動康復指南方案，采用大量圖片清晰地演示瞭每個動作如何正確完成，並配以詳細的文字說明，讓老年讀者更容易理解與接受；第三部分是健康指導，針對每個常見骨科疾病提齣預防方法或注意事項。
本書適用於患有骨科常見疾病的中老年患者。

《活力骨骼：長者運動康復的科學之道》 內容簡介 步入人生晚年，身體機能的自然衰退，尤其是骨骼與關節的健康，成為許多長者關注的焦點。骨骼是支撐我們身體、賦予我們行動能力的重要基石，而關節則是連接骨骼、實現靈活運動的關鍵。隨著年齡增長，骨骼密度可能下降，關節軟骨磨損，肌力減弱，這些都可能導緻骨質疏鬆、骨關節炎、腰腿疼痛等一係列睏擾老年人的骨科疾病。這些疾病不僅影響生活質量，更可能限製長者的獨立性和社會參與度。 然而，衰老並非意味著身體機能的不可逆轉的退化。科學的運動康復，特彆是針對老年人特點量身定製的運動方案，能夠有效延緩甚至逆轉部分骨骼與關節的退行性變化，顯著改善長者的生活質量。本書《活力骨骼：長者運動康復的科學之道》正是這樣一本為廣大老年朋友及其傢人精心打造的實用指南，它著眼於長者骨骼與關節的健康需求，提供一套全麵、科學、易行的運動康復策略。 本書的核心理念在於“動”與“護”的辯證統一。 “動”是指通過科學閤理的運動，激活身體的潛能，增強骨骼密度，強化肌肉力量，提高關節的靈活性和穩定性。“護”則是強調在運動過程中，以及日常生活中，如何采取科學的防護措施，避免運動損傷，嗬護脆弱的骨骼和關節。本書力求將深奧的運動康復理論轉化為長者能夠理解和實踐的知識，讓運動康復不再是遙不可及的專業領域，而是融入日常生活，成為保持健康、享受晚年的重要組成部分。 本書的編排邏輯嚴謹，內容詳實，覆蓋瞭長者運動康復的方方麵麵： 第一部分：認識骨骼與關節的晚年變化 在開始具體的運動之前，理解身體的變化至關重要。本部分將深入淺齣地講解老年人骨骼和關節在生理上發生的普遍變化，例如： 骨骼的衰老： 骨質疏鬆的成因、錶現及其對老年人骨骼健康的影響。講解骨骼的重塑過程，以及運動如何刺激骨骼生長。 關節的退行： 骨關節炎的早期跡象、常見發病部位（如膝關節、髖關節、脊柱等）以及其對活動能力的影響。軟骨的結構與功能，以及磨損的原因。 肌肉力量與平衡感： 隨著年齡增長，肌肉質量和力量的下降如何影響身體的穩定性和運動能力。平衡感減弱與跌倒風險的關係。 常見骨科不適的初步識彆： 簡單的自我檢測方法，幫助長者初步判斷是否需要關注或尋求專業幫助。 第二部分：運動康復的基礎原則與安全須知 掌握正確的運動原則是安全有效的康復前提。本部分將詳細闡述： 運動康復的四大支柱： 力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練和有氧運動，並解釋它們各自在骨骼關節健康中的作用。 老年人運動的特殊考量： 運動強度、頻率、持續時間的科學設定。循序漸進的原則，避免“一口吃個胖子”的誤區。 運動前的準備與運動後的放鬆： 熱身運動的重要性，如何有效地進行拉伸，以及運動後肌肉酸痛的緩解方法。 運動中的安全監測： 如何識彆身體發齣的不適信號，何時需要停止運動，以及避免常見運動損傷（如扭傷、拉傷）的策略。 個性化運動計劃的製定： 考慮個體差異，如何根據自身情況調整運動方案。 營養與休息的重要性： 運動與營養的協同作用，以及充足休息對身體恢復和骨骼健康的必要性。 第三部分：量身定製的專項運動方案 本書最大的亮點在於其詳盡且易於操作的專項運動方案。這些方案並非韆篇一律，而是針對老年人可能遇到的不同情況，提供具體的指導。 預防骨質疏鬆的運動： 負重運動： 如散步、慢跑（在身體允許的情況下）、原地踏步、爬樓梯（注意安全），這些運動能夠有效地刺激骨骼，增加骨密度。 抗阻訓練： 使用彈力帶、小啞鈴或自身體重進行的練習，如深蹲（靠牆或扶住椅子）、弓步（小幅度）、俯臥撐（牆壁或膝蓋支撐）、腿部推舉等，它們能夠增強骨骼周圍的肌肉，為骨骼提供更好的支撐。 緩解骨關節炎疼痛與僵硬的運動： 活動度練習： 針對膝關節、髖關節、肩關節、腕關節、踝關節等進行溫和的活動度練習，如關節的屈伸、環繞、抬高等，幫助維持和改善關節的活動範圍。 等長收縮訓練： 在不移動關節的情況下，收緊目標肌肉，如股四頭肌的綳緊練習、臀大肌的收縮練習等，這有助於在不加重關節負擔的情況下強化肌肉。 低衝擊有氧運動： 如遊泳、水中漫步、固定自行車，這些運動可以提高心肺功能，同時減輕關節的壓力。 增強肌肉力量與改善平衡能力的訓練： 核心肌群強化： 仰臥抬腿、平闆支撐（改良版）、鳥狗式等，強大的核心肌群是維持身體穩定性的關鍵。 單腿站立訓練： 扶牆進行單腿站立，逐漸增加站立時間，或進行腳尖站立、腳跟站立等練習，有效提高平衡能力。 重心轉移練習： 身體重心前後左右的緩慢移動，幫助身體適應不平穩的地麵。 太極拳與廣場舞的改良動作： 引入一些適閤老年人的動作，強調動作的連貫性和身體的協調性。 緩解腰背部疼痛的練習： 核心與背部肌肉的強化： 橋式運動、小燕飛等。 脊柱的溫和拉伸： 貓牛式、抱膝式等。 腹式呼吸： 幫助放鬆背部肌肉。 第四部分：運動康復中的常見問題與解決方案 在實踐過程中，長者可能會遇到各種各樣的問題。本部分將預判這些問題，並提供切實可行的解決方案： 運動過程中感到疼痛怎麼辦？ 區分肌肉酸痛與關節疼痛，何時需要立即停止，何時可以繼續（輕微）。 如何剋服運動的畏難情緒？ 鼓勵、陪伴、分解動作，從小目標開始。 如何選擇閤適的運動器械？ 簡易器械的使用方法與注意事項。 運動計劃是否需要調整？ 根據身體反饋、季節變化、特殊情況（如小感冒）的調整建議。 與傢人溝通運動康復的重要性。 如何爭取傢人的支持與幫助。 第五部分：將運動康復融入日常生活 運動康復並非僅限於每天固定的運動時間，它更是一種生活方式的轉變。本部分將指導長者： 利用碎片時間進行鍛煉： 觀看電視時的簡單拉伸，起床後的活動身軀。 改善居傢環境，減少跌倒風險： 樓梯扶手、防滑墊、充足的照明等。 保持積極樂觀的心態： 運動帶來的身心愉悅感，社交互動的重要性。 定期進行健康檢查： 瞭解身體狀況，及時調整運動和康復計劃。 《活力骨骼：長者運動康復的科學之道》不僅是一本書，更是長者們重拾健康、擁抱活力的夥伴。它以科學為基石，以人文關懷為導嚮，旨在賦能每一位長者，讓他們能夠以更強健的體魄、更積極的心態，享受充實而精彩的晚年生活。本書希望幫助長者們理解，衰老是自然規律，但健康的晚年生活並非遙不可及。通過科學的運動康復，我們可以讓骨骼更加強健，關節更加靈活，生活更加多姿多彩。讓我們一起，用運動點亮晚年，活力永駐！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期遇到的寶藏！作為一個在退休生活中開始明顯感受到關節不適的人，我一直在尋找既科學又易懂的康復方法。這本書的齣現，就像在黑暗中點亮瞭一盞明燈。它沒有用那些讓人聽不懂的醫學術語，而是用非常貼近生活的語言，詳細地解析瞭老年人骨科疾病的發病原因、癥狀錶現，以及最重要的——如何通過運動來改善和康復。書中的插圖非常清晰，指導動作時也考慮到瞭老年人的身體狀況，比如會提醒注意動作幅度、是否需要輔助等，這一點我特彆喜歡。而且，它不僅僅是教你怎麼做動作，更重要的是告訴你為什麼這樣做，這樣做有什麼好處，這讓我對康復過程有瞭更深的理解和信心。我曾經嘗試過一些零散的運動建議，但總感覺效果不明顯，甚至有些擔心動作不當會加重病情。這本書的係統性讓我終於找到瞭一個可靠的指導，它從基礎的拉伸到進階的強化訓練，循序漸進，讓我能夠根據自己的情況選擇閤適的練習。讀完這本書，我感覺自己不再是那個隻能被動等待疾病發展的“病人”，而是可以積極主動參與到自己的健康管理中來。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康管理有一定追求的讀者，我一直很關注老年人的運動康復領域。這本書無疑是其中一本非常值得推薦的作品。它不僅僅是一本簡單的運動手冊，更像是一位循循善誘的康復導師。作者在書中深入淺齣地講解瞭老年人骨科疾病的形成機製，這對於理解康復的重要性至關重要。更重要的是，它提供瞭大量經過科學驗證的運動方案，這些方案不僅注重效果，更強調安全性。書中對於每個運動動作的講解都非常細緻，包括動作要領、注意事項以及可能齣現的風險，這對於老年人來說至關重要，能夠有效地避免運動損傷。我個人最喜歡的部分是關於“生活化運動”的章節，它教我們如何在日常生活中融入運動，讓康復不再是枯燥的訓練，而是融入生活的點滴。比如，在做傢務的時候如何保持正確的姿勢，在散步時如何進行簡單的關節活動等等。這些建議都非常實用，讓老年人能夠輕鬆地將運動融入到自己的生活中，從而達到長期堅持和有效康復的目的。這本書的齣版，對於提升老年人的生活質量，具有非常積極的意義。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它的“接地氣”和“實用性”。我一直認為，老年人的康復，最重要的就是能夠堅持下去，而很多理論性的書籍往往因為過於學術化而讓人望而卻步。這本《老年人常見骨科疾病運動康復指南》在這方麵做得非常齣色。它沒有那些枯燥的理論推導，而是直接切入大傢最關心的問題——“我該怎麼做？”。書中針對幾種最常見的骨科疾病，比如骨質疏鬆、關節炎等，都提供瞭非常具體、可操作的運動方案。我尤其欣賞書中對於不同階段、不同程度的病患的差異化建議，比如初期的溫和活動，以及後期可以進行的適度力量訓練。還有一些關於日常生活中如何保護關節的建議，比如上下樓梯的技巧、如何正確彎腰等等，這些細節都非常有價值。書中的每一個動作都有詳細的文字說明和圖示，即使是沒有運動基礎的老年人也能輕鬆理解。我嘗試瞭書中的幾個針對膝關節疼痛的動作，堅持瞭一段時間後，確實感覺到瞭明顯的改善，疼痛感減輕瞭不少，活動也更加自如瞭。這本書的齣現，讓我在麵對骨科疾病時，不再感到那麼無助和迷茫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它為廣大麵臨骨科睏擾的老年人群體提供瞭一個清晰、可靠的康復路徑。我本人是一名曾經的體育愛好者，對運動康復的科學性有著較高的要求。在閱讀這本書的過程中，我發現它在內容設置上非常閤理，既有對常見骨科疾病的深入剖析，也有針對性的運動處方。更難得的是，它並沒有迴避老年人身體的特殊性，而是充分考慮瞭老年人的身體機能特點，以及可能存在的閤並癥，提供瞭安全且有效的運動指導。我尤其贊賞書中對力量訓練的講解，它並沒有一味追求大重量，而是強調瞭核心肌群的穩定性和身體的整體協調性，這對於老年人預防跌倒、提高生活自理能力至關重要。此外，書中還包含瞭不少關於心理調適和飲食建議的內容，這些都與骨科康復息息相關，體現瞭作者 holistic 的健康理念。總而言之，這是一本集科學性、實用性和人文關懷於一體的優秀著作，它不僅能幫助老年人緩解病痛，更能提升他們的生活品質和幸福感。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，老年人的健康問題，尤其是骨科方麵的，往往容易被忽視或者簡單化處理。這本書的齣現，則提供瞭一個非常全麵且人性化的視角。我特彆欣賞它對“運動康復”這個概念的深度闡釋，它不僅僅是告訴你做什麼動作，更是讓你理解為什麼要做，以及如何更好地去做。書中關於骨科疾病的科普部分，用詞通俗易懂，即使是對醫學知識不太瞭解的長輩，也能輕鬆理解。而最重要的運動指導部分，則做到瞭細緻入微。我注意到書中有很多關於動作矯正的提醒，比如“膝蓋不要超過腳尖”，“保持核心收緊”等等，這些細節對於保證運動安全和效果至關重要。我曾嘗試過書中推薦的幾個針對肩周炎的拉伸動作，發現其效果比我之前嘗試過的很多方法都要好，而且幾乎不會引起不適。這本書的優點還在於它的結構清晰，易於查找，你可以根據自己的具體情況，快速找到相關的運動方案。對於任何關心自己或傢人骨科健康的老年人來說，這本書都是一份非常寶貴的禮物，它能幫助大傢重新找迴健康，享受更有活力的晚年生活。