具体描述
书名：千名金牌月嫂的培训师教你坐月子
版 次：1
页 数：230
字 数：150000
印刷时间：2016-3-1
开 本：20开
纸 张：铜版纸
印 次：1
包 装：平装
丛书名：国际标准
书号ISBN：9787518407156
定价：39.8元
◆资深月嫂培训师亲授月子经！作者培训过上千名金牌月嫂、入户回访近两千个家庭，对坐月子及新生儿护理形成了自己的一套科学而完备的护理理念。
◆一本书解决坐月子及新生儿护理中的所有问题，让新妈妈恢复快、奶水足、远离“月子病”，让新生儿吃得饱、睡得好、不得病！
◆奶水不足、伤口疼痛、乳房胀痛、恶露不下、产后褥汗、心情抑郁……新妈妈的所有问题都能找到应对方案。宝宝哭闹、吐奶、尿布疹、结乳痂、长“马牙”、患鹅口疮……新生儿的喂养、护理技巧一一告诉你。没有经验、不请月嫂，一样能轻松顺利坐月子！
坐月子的过程，实际上是产妇整个生殖系统逐渐恢复的过程。面对民间关于“坐月子”的陈规旧俗，如何做到去芜存菁，找到适合自己的方式显得尤为重要。
本书由有着相关医学背景并培训过上千名月嫂的培训师撰写而成，从坐月子的准备工作做起，帮助产妇关注月子期间的身体变化，满足不同阶段的营养和喂养需求，了解新生儿的基本特征和需要，更重要的是它能帮助新妈妈梳理情绪，愉快安心地坐好月子。一本书解决坐月子及新生儿护理中的所有问题，让新妈妈恢复快、奶水足、远离“月子病”，让新生儿吃得饱、睡得好、不得病。
赵海霞，资深月嫂培训师，毕业于郑州大学医学院临床专业，曾在河南省项城市第二人民医院妇产科从事临床工作达5年之久，其后在北京某高端月嫂公司从事母婴保健护理与培训工作（主要针对月嫂的培训）。
在近10年的母婴护理与月嫂培训中，共培训3000余人，入户回访近2000个家庭，好评率100%，对坐月子及新生儿护理形成了自己的一套科学而完备的护理理念。
PART1 准备篇 万事俱备，迎接月子来临
分娩前的准备
营造轻松愉快的家庭氛围
为分娩积蓄体力
准备合适的月子居室
选择照顾月子的适当人选
坐月子须知Q&A;
坐月子的重要意义
月子与产褥期的关系
月子期间调理不佳的后果
剖宫产和顺产对月护理子有不同的要求
坐月子期间要遵循的饮食原则
选好月嫂，轻松坐月子
如何找到靠谱月嫂
事先约定好月嫂职责
称职月嫂应具备的素质
面试中要多了解月嫂的情况
请月嫂离不开家人支持
囤货清单
妈妈用品
宝宝用品
芝宝贝知识链接: 丈夫的精神支持很重要
PART2理论篇 掌握科学的产褥期知识
了解自己身体的变化
阴道、外阴和盆底组织
乳房变化和泌乳
消化系统
免疫系统
腹膜和腹壁
新妈妈产后常见的生理现象
体温升高
产后宫缩痛
恶露
排便与便秘
褥汗
怕冷
口渴
分娩后应该知道的事
产后2 小时
早期活动
观察恶露
外阴护理
顺产侧切护理
出院时间
休息和运动
月经恢复
排卵恢复
产后性生活与避孕
不可忽视的征兆
产后42 天随诊
剖宫产后的特别护理
术后观察
排气
排尿和排便
饮食
下床活动
伤口护理
特殊妈妈的护理
二胎妈妈
双胞胎妈妈
早产妈妈
产后心理护理8
产后自我减压法
如何应对产后抑郁和产后情绪障碍
芝宝贝知识链接: 你好，我的家
PART3生活方式篇 坐月子是女性一生中增进健康的好时机
产后周：休养阶段
及时充分的休养重要4
产后天
产后第二天
产后第三天
产后第四天
产后第五天
办理出生证明
产后第二周：过渡阶段
避免疲劳
保持个人清洁
继续乳房保健
新爸爸也会焦虑
产后第三～六周：逐渐规律
卧床为主，少量活动为辅
保证充足睡眠
适度外出
做重返工作的规划
主动建设新生活
月子保养Q&A;
月子里可以洗澡吗？
月子里该如何洗澡？
月子里可以刷牙吗？
月子里应穿什么样的衣服？
月子里可以戴胸罩吗？
坐月子有改善女性体质的作用，月子期间的科学护理不可忽视。随着现在生活水平的日益提高，一些坐月子的老经验也已经不合时宜，不可完全照搬。哪些对新妈妈有帮助，哪些是新而科学的方法，都将在这一章给出清晰的解释。
产后周：休养阶段
及时充分的休养重要
产后及时的休养对身体恢复很重要。新妈妈每天都应该保证8～10 小时甚至更多的睡眠。只有休息好了，才会有更多的精力来照顾宝宝，同时充分的休息也可以避免出现产后焦虑、疲倦等不适现象。产后充分的休养还可以有效促进乳汁的分泌，让母乳喂养更加顺利。有些新妈妈会因为分娩时的疼痛产生兴奋、过度疲倦等，引起睡眠障碍，不过这些很快都会过去。还有些新妈妈会有很强的疲倦感，那么在条件允许的情况下，应尽量保持充足的睡眠。在月子期间，月嫂会根据新妈妈的身体情况给予科学的照顾，对宝宝也会有专业的护理，所以新妈妈不必担心宝宝缺少照看，放心地让自己充分休息，尽快恢复身体。
产后天
产后天身体方面的基础护理可以回看第二章的内容。这时很多新妈妈还不能马上适应妈妈的角色，会有兴奋的喜悦感，忍不住不停地去看宝宝。通常情况下，在医院里都是母婴同室，也就是在新妈妈的大床旁边放一个小小的婴儿床，宝宝睡在里面。天是新妈妈需要适应新角色的重要一天，同样也是新爸爸的新角色适应期。
产后第二天
产后第二天，新妈妈的疲劳感会减轻很多，并且开始分泌珍贵的初乳。要尽早让宝宝吸吮，在产后天就应开始了，并进行乳房按摩。如果身体允许，可以在病房做轻微的走动，但不要疲劳。一般来说，活动会使恶露增加，如果超过月经量要及时告知医生。
产后第三天
产后第三天，新妈妈的身体状况会有明显好转，可以根据体力的恢复情况适当增加活动量，但是千万不要勉强，这是个循序渐进的过程。乳房会开始充盈，乳汁增加，这时仍然要继续按摩乳房。医生会给新妈妈做血象化验，看是否有感染或者贫血。恶露还是会持续，如果量太多，要及时告知医生。顺产有侧切的新妈妈在分娩72 小时后会拆线，拆线后疼痛感会减轻很多，局部感觉会舒服些。
产后第四天
产后第四天，新妈妈的乳房会继续充盈，更有利于母乳喂养，这时可以加强乳房按摩。如果在分娩过程中使用了产钳，在分娩96 小时后，会进行侧切拆线。
产后第五天
产后第五天，新妈妈的乳房肿胀会有所减轻，乳汁分泌明显增加，这时更有利于母乳喂养。出院前要准备好宝宝的衣服，检查母子健康手册的记录是否齐全，还要接受基本的生活指导。接到出院通知后，医生会为新妈妈开具诊断说明书，用以报销或者请假，应妥善保存，并且保存好宝宝的预防接种卡。
办理出生证明
办理出生证明需要先为宝宝起好名字。通常医院都有特定的办理时间，出院前请详细咨询医护人员。办理时，需带母子健康手册及夫妻双方的身份证。
产后第二周：过渡阶段
避免疲劳
从医院回到家，新妈妈很容易把重心放到宝宝身上而忽略自身的休息。这时，月嫂和家人应该多承担照顾宝宝的工作，让新妈妈充分地休息，在不疲劳的情况下，做些简单的照看工作。
保持个人清洁
第二周仍然还有恶露，新妈妈要注意保持清洁，勤换卫生巾，每天换内裤。会阴有伤口的新妈妈可以每天用1：5000 高锰酸钾溶液坐浴。出院时，医生也会根据当时的情况酌情开药。
继续乳房保健
出院后要继续做乳房的按摩，以保证乳腺的畅通，必要时可以用毛巾热敷。有的新妈妈有副乳，通过按摩可以得到缓解。
新爸爸也会焦虑
研究发现，约有25% 的新爸爸会出现产后抑郁，伴有易怒、精神紧张、疲惫、烦躁等不良情绪。在大多数时候，新爸爸意识不到这些问题，可能会给家庭造成一些伤害。家里的其他成员应该尽可能地和新爸爸沟通，发现这些不好的情绪时，不要斥责，要多理解，给些适应的时间。新妈妈也应该事先了解，有些情绪不仅可能会发生在自己身上，也可能会发生在丈夫身上。夫妻双方若能互相鼓励，互相安慰，就会很融洽地度过这段适应期。
产后第三～六周：逐渐规律
卧床为主，少量活动为辅
产后的第三周仍然要以卧床休息为主，当然随着身体的逐渐恢复，卧床的时间会逐渐减少。但是这时候新妈妈先不要急着开始工作，而应该慢慢学习如何照顾宝宝，可以从简单的事情开始做起。
保证充足睡眠
由于晚上还要哺乳，不能睡整觉，大多数新妈妈在白天都会感到困意。因此新妈妈好在白天宝宝休息的时候抓紧时间补充睡眠，让自己有更多的精力来照顾宝宝和哺乳。
适度外出
产后四周后，在天气好的时候，新妈妈就可以出门了。这时候要特别注意保暖，可以先比家人多穿一些感受一下外面的气温，并且要选择在阳光充足、没有大风的时候出门，同时出门时需要有人陪同。开始可以在自己家的院子或者附近的花园走走，但不要走得太远，时间也不要太长。
做重返工作的规划
在产后42 天检查中，医生会告知新妈妈身体恢复的情况，如果一切正常就可以在8 周后去上班了。通常顺产新妈妈有3个月的产假，剖宫产新妈妈会增加半个月，双胞胎新妈妈另外多加半个月，晚婚晚育者还另有半个月的晚婚晚育假。工作后，每天还会有1个小时的喂奶时间，一直持续到宝宝1 岁。新妈妈可以根据自己的情况考虑什么时候返回工作岗位。
主动建设新生活
养育宝宝会打破一个家庭原有的生活节奏，夫妻俩会发现生活进入了新的阶段，肩上的责任一下子重了。但是新手爸妈们也有充足的理由保持自己原有的爱好，因为追求个人爱好有助于个人的发展，同时也有利于更好地适应为人父母和伴侣的角色。只是需要减少所投入的时间，并且还要得到伴侣的充分理解与认可。同时，夫妻双方还应尽量创造二人世界的机会，让家庭生活保持新鲜感，比如可以抽时间进行谈话交流或者一起看一场电影，或者单独吃一顿晚餐。
除此之外，夫妻双方还可以花一些心思寻找适合三个人一起做的事情，比如到公园里散步、参加家庭聚会等。你们会逐渐发现养育孩子的这段时光，会在个人成长和家庭发展过程中起着至关重要的作用。
月子保养Q＆A
Q：月子里可以洗澡吗？
A：有人认为在月子期洗澡容易感受外邪，所以不主张洗澡，这是错误的。
分娩不是生病，只是一个生理过程。分娩时及分娩后出汗较多、分娩时出血、分娩中体力消耗，这些都会削弱身体抵抗疾病的能力。再加上排出的恶露和溢出的乳汁等多种液体混在一起，会散发出难闻的气味，不仅会让新妈妈感到不舒服，也会让病菌乘虚而入。因此，新妈妈要勤换衣服，适时洗澡。
洗澡对新妈妈的身体健康不会有不良影响。淋浴后2／3 的产妇体温上升，1／3 的新妈妈体温稍有下降。但是不管体温上升还是下降，如果波动不超过0.5℃，均在正常范围内。洗澡后血压的波动也很小。另外，洗澡对子宫收缩以及每日恶露的颜色、排量、气味等均无不良影响。
与不洗澡的新妈妈相比，产后洗澡者皮肤清洁，会阴部和其他部位感染率较低。洗澡还有活血行气的功效，可以解除因分娩造成的疲劳，使新妈妈精神舒畅。淋浴后，84% 的新妈妈气色好转，睡眠加深，排便正常，较快恢复体力。
如果分娩过程不顺利，出血过多，或平时体质较差，不宜勉强过早淋浴，可改为擦浴。
Q：月子里该如何洗澡？
A：新妈妈虽然应当适时洗澡，但是由于产后气血虚弱、抵抗力差，容易受邪气侵害，所以产后洗澡时应注意保暖，以防风、寒、暑、湿乘虚而入。一般认为，顺产的新妈妈于分娩后2～5 天便可以洗澡，但是不应早于24 小时，以淋浴为佳。产后6 周内不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不洁洗澡水流入生殖道，引起感染。洗澡时应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。另外，产后洗澡应做到“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。在冬天洗澡，必须避风，浴室宜暖，水温适宜，洗澡时不能出太多的汗。夏天的浴室应保持空气流通，洗澡水与人的体温相宜，37℃即可，切不可贪凉，室温以20℃为适宜。洗澡时间不宜过长，每次5～10 分钟即可。
洗澡后，不要立刻把湿头发扎成辫子，也不要马上睡觉。过分饥饿或刚吃饱时都不宜洗澡，洗澡的次数也不能太多，以比正常人略少为宜。
Q：月子里可以刷牙吗？
A：有人说“产妇刷牙，以后牙齿会酸痛、松动，甚至脱落……”其实，这种说法是没有科学依据的。
怀孕以后，女性内分泌系统发生改变，如果维生素C 的摄入相对不足，就会导致牙龈充血、水肿，容易出血，易发生感染。
若再加上矿物质补充不足，导致牙齿的坚固性降低，牙齿就变得更糟了。
另外，产妇分娩时，体力消耗很大，体质随之下降，抵抗力也降低，口腔内的条件致病菌很容易侵入机体致病。
坐月子期间，新妈妈吃的多是富含维生素、高糖、高蛋白的营养食物，尤其是各种糕点和滋补品，含糖量很高。若糖分停留在牙缝间时间过长，易引起感染。
如果进餐后不刷牙，食物残渣长时间停留在牙缝间和牙齿的点、隙、沟凹内，发酵、产酸后，会致使牙釉质脱矿（脱磷、脱钙），牙质软化，口腔内的条件会使致病菌乘虚而入，导致牙龈炎、牙周炎和多发性龋齿的发生。因此，为了健康，新妈妈不但应该刷牙，而且必须加强口腔护理和保健，做到餐后漱口，早、晚用温水刷牙。另外，新妈妈还可用些清洁、消毒作用较好的含漱剂，在漱口或刷牙后含漱，每次15 毫升左右，含1～1.5 分钟，每日3～5 次；并且在含漱后15～30 分钟内勿再漱口或饮食，以充分发挥药液的清洁、消炎作用。
Q：月子里应穿什么样的衣服？
A：月子期间穿的衣服质地要舒适，宜选择纯棉、麻、毛等天然材质的，透气性和保暖性要好，并且要透气吸汗。不要穿紧身衣和牛仔裤，应该穿略宽大一些的衣服，这样的装束有利于血液循环，尤其是保证乳房不受挤压。内衣也很重要，宜选用透气性好的棉质内衣。哺乳的新妈妈可以穿哺乳衫。
季节不同，衣服的薄厚也应随之变化。夏季特别炎热时，也不一定要穿长衣长裤；夏天的被褥应以薄棉麻布为宜。天气寒冷的冬天，适合穿保暖内衣、棉睡衣、厚棉线袜等。无论春夏秋冬，产后的新妈妈通常都应穿得比其他人稍厚一些，以感觉微热为好。
用户评价
第一段评价： 最近终于把那本传说中的育儿圣经读完了，说实话，一开始我对这类“教你做”的书籍是持保留态度的，总觉得书本上的理论跟实际操作总是有那么点距离。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它不像那些冷冰冰的教科书，每一页都充满了实战经验的温度。比如，关于新生儿黄疸的处理，它没有用复杂的医学术语吓唬人，而是用非常直白的方式，告诉你什么时候该观察，什么时候该寻求专业帮助，那种娓娓道来的亲切感，让人觉得仿佛旁边就坐着一位经验丰富的邻家长辈在耐心指导。我印象特别深的是其中提到的小婴儿安抚技巧，试了书里介绍的“五S”法，简直是立竿见影，之前那个爱哭闹的小家伙，抱着立马就安静下来了，那种从手忙脚乱到胸有成竹的感觉，真的太美妙了。这本书的排版也很人性化，关键信息都用粗体或者小框特别标出来了，即便是晚上抱着孩子挤出时间来看，也能迅速抓住重点，不会让人在疲惫中感到信息过载。对于新手爸妈来说，这简直是雪中送炭的指南针，让我对即将到来的“甜蜜的折磨”有了更充足的心理准备。
评分第二段评价： 翻开这本书，我立刻被它那种务实到近乎“接地气”的文风吸引住了。我之前买了好几本关于产后恢复的书，大多都在强调营养均衡和休息，但这本书更侧重于产妇在月子期间可能遇到的那些“小概率但高频率”的尴尬和困扰。比如，关于母乳喂养姿势的调整，书中配的插图极其清晰，连乳房与宝宝嘴型的咬合角度都标注得清清楚楚，这比我之前看过的任何教学视频都要直观有效。更让我觉得惊喜的是，它花了相当大的篇幅来讨论产后情绪管理，这一点是很多育儿书里常常被忽略的“软肋”。作者细腻地描述了“产后忧郁”的早期信号，并提供了非常温和的自我调节方法，而不是一味地灌输“坚强”的鸡汤。这种对女性身体和心理双重健康的关注，让这本书的价值远超了一本单纯的育儿手册，它更像是一位懂得你所有不易的闺蜜，在你最脆弱的时候，给你一个温暖而有力的肩膀。
评分第五段评价： 这本书的阅读体验是那种让人忍不住想标记、想复习的类型。我最欣赏它在“产妇自身恢复”这一块的细致入微。它不仅仅关注了伤口的愈合，更是深入探讨了盆底肌修复的早期练习。作者提供的那些可以在床上完成的、不需要任何器械的凯格尔运动图解，做得非常到位，强调了循序渐进的原则，避免了产妇因急于恢复而造成二次伤害。读完之后，我感觉自己对“坐月子”的理解不再是传统意义上的“卧床休养”，而是一个主动、科学、积极的身体重建过程。此外，书中还提供了一些简易的月子餐食谱，食材常见易得，制作步骤清晰，成功地将复杂的营养学概念转化成了厨房里的日常操作。这本书真正做到了“授人以渔”，让我们相信，科学的坐月子，既是对新生儿负责，更是对自己身心健康负责的开始。
评分第四段评价： 我发现这本书最大的亮点在于它对“新手爸爸”参与感的引导。很多育儿书都是以妈妈为中心展开的，这让初为人父的朋友常常感到无所适从。然而，这本书里专门开辟了一个章节，详细列举了爸爸在夜间喂养辅助、换尿布技巧，甚至是安抚哭闹宝宝的“独门秘籍”。这些内容写得非常有趣，甚至带点幽默感，鼓励爸爸们大胆尝试，而不是在一旁做个旁观者。我老公按照书里的指导，第一次成功地给宝宝拍出了饱嗝，那份成就感简直快要溢出屏幕了。这本书的逻辑性也极强，它不是零散知识点的堆砌，而是按照婴儿成长的时间线（从出生第一天到满月）进行布局，使得我们能够清晰地预判下一阶段可能遇到的挑战，提前做好准备。这种前瞻性的指导，极大地缓解了我们面对未知的焦虑感。
评分第三段评价： 坦率地说，市面上关于“坐月子”的书籍多如牛毛，大多是传统习俗的复述，或者干脆是商业推销的载体。但这本书的独特之处在于，它成功地将传统经验与现代科学证据进行了高效的融合。它没有全盘否定那些流传已久的经验，而是用严谨的科学数据来佐证或修正它们。例如，对于“月子里能不能洗头”这个问题，作者没有简单地说“能”或“不能”，而是分析了不同水温、风干方式对产妇身体的影响，给出了一个既尊重传统又兼顾卫生的平衡方案。我特别欣赏它在新生儿护理部分的深度。它对常见皮肤问题，如痱子、湿疹的处理建议非常具有操作性，特别是关于如何正确使用婴儿润肤油和如何识别过敏源的部分，对我这种对化学成分特别敏感的妈妈来说，简直是福音。这本书的知识密度非常高，但叙述方式却非常轻盈，读起来毫无负担，每次都能发现新的“干货”。
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