怀孕吃什么宜忌速查 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 青草书店专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533549374

商品编码：24066326159

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕吃什么宜忌速查 孕产/胎教 书籍
作者：	刘佳
定价：	36.0
出版社：	福建科学技术出版社
出版日期：	2016-04-01
ISBN：	9787533549374
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	小16开

内容简介

本书介绍了备孕期、孕期女性在饮食营养方面的宜忌选择，包括关键营养素、饮食宜忌、食材选择宜忌、孕期常见不适的饮食宜忌，并提供了美味易作的食谱、食疗方，目的是让孕妈妈吃好喝好，饮食无忧，让孕妈妈吃到点子上，孕育宝宝 。可作为实用性指导性强的孕期妇女读物。

目录

写在前面的话 / 1保证孕期营养均衡，才能好孕优生 / 1营养全面，宝宝更健康 / 1营养不足危害大 / 4孕期营养均衡，孕妇更健康 / 5孕产期营养不良，产妇体质会变弱 / 7章打好营养基础迎接健康宝宝 / 9备孕期的饮食攻略 / 10备孕妈妈需补充的营养成分 / 10备孕期宜常吃的食物 / 12备孕妈妈的营养菜谱 / 14虾仁海带 / 14香椿拌香干 / 14黑芝麻粥 / 14鸡肉西蓝花片 / 15熘猪肝 / 15胡萝卜炒鸡蛋 / 16黑木耳豆芽炒肉丝 / 16不同体质，饮食调节小窍门 / 171备孕爸爸补充营养宜忌指导 / 19吃排毒润肠食物，给备孕优生加分 / 21孕前饮食调理的误区和禁忌 / 23贴心提示 / 25排卵日的计算方法 / 25基础体温推算法 / 25白带推算法 / 25月经周期推算法 / 25孕期第二章所需营养成分及明星食材 / 27孕期摄取的营养成分 / 28碳水化合物 / 28蛋白质 / 29脂肪 / 30铁 / 31钙 / 32锌 / 33碘 / 34硒 / 35铜 / 36镁 / 37维生素A / 38维生素B2 / 39维生素B12 / 40维生素C / 41维生素D / 42维生素E / 43维生素K / 44钠 / 45孕期宜吃的明星食材 / 46黄豆 / 46美味厨房 / 47黄豆牛奶豆浆 /47香干炒黄豆芽 / 47芹菜 / 48美味厨房 / 49芹菜炒鱿鱼 / 49芹菜炒肉丝 / 49黑木耳 / 50美味厨房 / 51黑木耳炒黄花菜 / 51西芹炒黑木耳 / 51莴笋 / 52美味厨房 / 53莴笋肉片 / 53莴笋两吃 / 53木瓜 / 54美味厨房 / 55木瓜烧带鱼 / 55木瓜枸杞子粥 / 55葡萄 / 56葵花籽 / 57牛肉 / 58美味厨房 / 59西红柿烧牛肉 / 59白萝卜牛腩 / 59豆腐 / 60美味厨房 / 61豆腐鲫鱼汤 / 61豆腐豆芽汤 / 61牛奶 / 62美味厨房 / 63鲜奶炖鸡 / 63花生甜奶汤 / 63菜花 / 64美味厨房 / 65香菇炒双花 / 65油泼菜花 / 65苹果 / 66美味厨房 / 67苹果粥 / 67苹果虾仁 / 67香蕉 / 68美味厨房 / 69香蕉糯米粥 / 69蕉香馄饨 / 69海带 / 70美味厨房 / 71海带炖肋排 / 71豆腐皮丝炒海带 / 71带鱼 / 72美味厨房 / 73双椒红烧带鱼 / 73椒盐带鱼 / 73海参 / 74美味厨房 / 75红烧海参 / 75薯香海参 / 75海参沙拉 / 76海参金针菇汤 / 76橄榄油 / 77核桃 / 78美味厨房 / 79核桃仁炒韭菜 / 79猪腰核桃汤 / 79花生 / 80美味厨房 / 81花生银鱼 / 81五香花生 / 81甘薯 / 82美味厨房 / 83蜜汁甘薯 / 83甘薯莲子粥 / 83贴心提示 / 84孕期三大热点品 / 84叶酸片 / 84钙片 / 85孕妇奶粉 / 86孕期第三章10个月营养计划 / 89孕1月（1～4周） 小生命悄悄降临 / 90必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 92每天喝点牛奶和豆浆 / 92多吃鱼，宝宝更聪明 / 93多吃十字花科蔬菜益处多 / 94宜服用孕妇奶粉 / 94水果不能代替蔬菜 / 95远离咖啡因 / 95拒绝酒及酒精饮料 / 95准妈妈一日食谱 / 96孕1月营养素需求 / 96孕1月宜忌食物清单 / 97孕1月营养小厨菜单 / 98荷叶莲藕豆芽 / 98莲子猪肚汤 / 98素炒三鲜 / 99西红柿枸杞子肉丁 / 99栗子焖排骨 / 100清炒山药 / 100贴心提示 / 101宫外孕 / 101引发宫外孕的诱因 / 101自我诊断宫外孕的方法 / 101教你学会推算预产期 / 102准妈妈的预产期如何推算 / 102学会使用EDD表 / 102孕2月（5～8周）处于萌芽期的胎宝宝 / 104必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 106食物要多样化 / 106早餐要吃好 / 106宜吃的酸味食物 / 106定时饮水，及时补充水分 / 106宜少食多餐 / 107多吃瘦肉好处多 / 107不宜生食海鲜 / 107饮食忌过多或过少 / 108热性香料危害多 / 108避免经常食用油条 / 108准妈妈一日食谱 / 109孕2月营养素需求 / 109孕2月宜忌食物清单 / 110孕2月营养小厨菜单 / 111茯苓黑芝麻粥 / 111绿豆芽烧鲫鱼 / 111菠萝银耳 / 112橙汁土豆浸银耳 / 112玉米碧绿沙拉 / 113西蓝花汤 / 113贴心提示 / 114孕早期食欲不振的应对方法 / 114影

好的，这是一本关于孕产与胎教的书籍简介，内容详实，不涉及您提供的书名信息： --- 《孕育的艺术：从备孕到科学育儿的完整指南》 一部献给现代父母的深度育儿百科全书 在人生的旅途中，成为父母无疑是最深刻、最激动人心的转变之一。从最初的生命萌芽到蹒跚学步，再到早期认知与情感发展，每一个阶段都充满了未知与挑战。本书《孕育的艺术：从备孕到科学育儿的完整指南》，正是为了陪伴新晋父母和希望提升育儿质量的家庭而精心编撰的一部全面、科学且富有温度的实操手册。 本书摒弃了陈旧的经验主义，全面整合了当代全球顶尖的妇产科学、儿童心理学、营养学以及早期教育学的最新研究成果，旨在为读者提供一套系统化、可操作性极强的育儿框架。我们相信，育儿并非一门玄学，而是可以通过学习和实践掌握的艺术。 --- 第一篇：筑基——科学备孕与生命启程 本篇聚焦于孕育生命之前的准备工作，强调“未雨绸缪”的重要性。我们深入探讨了影响受孕质量的关键因素，引导读者建立健康的生活基石。 第一章：优化身体：为孕育做最好的准备 男性与女性的生育力评估： 详尽解析了生育力自测指标，包括荷尔蒙水平、精子质量分析的最新技术，以及如何通过生活方式干预（如饮食结构调整、压力管理）来提升受孕几率。 孕前营养地图： 不仅仅是叶酸，更深入探讨了铁、钙、维生素D、辅酶Q10等关键营养素在备孕期的最佳摄入量和来源。我们提供了详实的“孕前营养补充剂选择指南”，教导读者如何辨别产品功效与安全。 环境因素的风险规避： 详细列举并分析了日常生活中潜在的内分泌干扰物（如某些塑料制品、化妆品成分），以及如何在家居环境中构建一个“低毒”的备孕空间。 第二章：生命初期的科学解码 受精与着床的微观世界： 以精美插图和动画模拟的方式，解释了受精过程的复杂性，以及胚胎发育早期的关键里程碑。 孕早期常见挑战与应对： 针对孕吐、疲劳、情绪波动等早期症状，我们提供了基于循证医学的缓解策略，而非仅是传统的民间偏方。 --- 第二篇：孕育的交响乐——孕期全程的健康管理与情感连接 本篇覆盖了从孕中期到足月的完整孕期管理，关注母亲的生理变化、胎儿的动态成长，并首次引入了“胎儿感官环境构建”的概念。 第三章：动态监测：精准把握孕期健康 孕期体检的深度解读： 不仅列出常规检查项目，更侧重于解读各项指标的临床意义。例如，如何科学理解唐氏筛查结果、无创DNA检测的局限性与适用范围，以及血糖耐量测试的实操步骤。 孕期体重管理的艺术： 提供了基于BMI的个性化增重目标范围，并附带了针对不同孕期阶段的低GI（升糖指数）食谱建议，有效预防妊娠期糖尿病。 安全分娩的规划与准备： 全面介绍自然分娩、导乐分娩、硬膜外麻醉、剖宫产等不同分娩方式的利弊分析。本书特别设置了“分娩计划制定工作坊”，指导父母如何与医疗团队有效沟通。 第四章：胎儿的“第一课堂”——早期潜能的激发 听觉训练与语言预备： 探讨了胎儿对声音频率和韵律的感知能力。我们推荐了一系列适合孕期播放的音乐类型（如巴赫的结构性音乐），以及与胎儿对话的科学方法，强调“父母声音”的重要性。 视觉与触觉的温和刺激： 如何通过光线变化（非强光刺激）和轻柔的腹部按摩，促进胎儿的神经系统发育。 情绪传递的桥梁： 基于胎儿压力荷尔蒙的研究，指导母亲如何通过冥想、正念练习来调节自身压力，确保稳定的情绪状态传递给胎儿。 --- 第三篇：破茧成蝶——新生儿护理与科学养育的基石 本书的后半部分，将焦点转向新生儿的落地与养育初期（0-3岁），强调建立安全依恋关系和促进大脑高速发展。 第五章：新生儿的“生存艺术”：科学护理实操 科学喂养的迷思破解： 深入探讨母乳喂养的黄金原则、配方奶的选择标准（成分对比分析），以及混合喂养的过渡策略。本书提供了处理乳房肿胀、追奶、夜间喂养的详细步骤。 睡眠工程学： 告别“哄睡”的疲惫，我们引入了“睡眠关联物”的建立和“循序渐进的睡眠训练法”（如费伯法、渐进式撤离法），旨在帮助宝宝建立健康的睡眠周期，同时保护亲子关系。 免疫力的构建： 详细解读疫苗接种时间表，并提供了如何通过母乳、益生菌和环境卫生来最大化宝宝自然免疫力的实用建议。 第六章：大脑高速公路：0-3岁认知与情感发展 依恋理论的实践应用： 阐述了约翰·鲍尔比的依恋理论，并提供了“敏感性回应”的日常练习，帮助父母成为宝宝的“安全基地”。 运动里程碑的解读与促进： 针对大运动（翻身、爬行、行走）和小运动（抓握、捏取）的发展，设计了一系列居家“游戏站”，让游戏成为最佳的康复训练。 语言爆发期的引导： 如何通过“母语环境优化”（如大量描述性语言输入、积极回应宝宝的牙牙学语）来激发宝宝的早期语言潜能。 情绪的早期教育： 识别婴儿的饥饿、疲惫、不安等信号，并教授父母如何进行“情绪命名”与“情绪接纳”，为未来情商打下基础。 --- 结语：家庭的和谐共振 本书的最后一部分，关注于父母双方在育儿过程中的角色平衡与关系维护。我们提供了关于如何有效进行亲子分工、如何处理育儿观念分歧的实用工具，强调父母的心理健康是家庭幸福的核心。 《孕育的艺术》 不仅仅是一本工具书，它更像是您身边一位经验丰富、知识扎实的育儿导师。我们致力于赋能每一位父母，让他们在充满爱的同时，也能做出最科学、最明智的决策，共同谱写家庭生命中最美妙的乐章。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，是极其贴心和人性化，完全没有那种教条主义的冷冰冰的感觉。阅读体验非常流畅，插图和图表的设计非常人性化，很多关键信息是用醒目的色块标注出来的，比如“紧急情况必读”或者“易被忽视的营养素”。我印象最深的是它对“情绪与饮食的关系”的探讨。书中提到，孕期情绪波动大时，强行节食或过度克制反而可能导致暴饮暴食，不如选择健康的“慰藉食物”。这一点真的让我感到被理解了，让我觉得照顾宝宝的同时，也要好好照顾自己的心情。而且，这本书的更新速度似乎跟得上最新的营养学研究，我记得有段时间大家都在讨论某种维生素补充剂的安全性，这本书里很快就加入了相关的解读和建议，这点在纸质书籍里很难得。它绝对不是一本用完就束之高阁的书，而是会伴随我整个孕期，甚至产后哺乳期都还会拿出来参考的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《怀孕吃什么宜忌速查》之后，我的第一感觉是——太厚实了，但内容却出奇的实用，一点儿水分都没有。我之前看过几本市面上的孕期食谱，要么是过度强调某种单一营养素，要么就是纯粹的食谱堆砌，看完后还是不知道日常三餐该怎么搭配。这本书厉害之处在于它的“平衡观”。它没有贩卖焦虑，而是倡导一种科学、放松的饮食态度。它会告诉你，比如孕晚期水分摄入的重要性，并给出了一张不同月份的饮水建议表，非常直观。我特别喜欢它里面关于“孕期常见不适的饮食应对”那一章节，比如孕吐严重时，哪些清淡的食物可以有效缓解，哪些酸性的水果反而会刺激胃部。我按照书里的建议调整了早餐结构，那段时间恶心感明显减轻了。而且，它对那些“民间流传的禁忌”也做了辟谣和科学解读，比如关于酱油和盐的摄入量，给出了明确的每日建议值，而不是简单地“少吃”。这本书更像是一位经验丰富、知识渊博的营养师陪伴在你身边，随时为你解答疑惑，让人踏实。

评分☆☆☆☆☆

这本《怀孕吃什么宜忌速查》简直是我的救命稻草，特别适合像我这种新手妈妈，对孕期饮食一窍不通，生怕吃错东西影响宝宝。书里信息量大得惊人，但排版和索引做得特别清晰，真正做到了“速查”。比如，我想知道孕早期能不能吃螃蟹，翻开对应的章节，几秒钟就能找到答案，并且详细解释了原因，是“能吃但要适量，注意烹饪方式”还是“绝对禁止”。更让我惊喜的是，它不仅列出了“能吃”和“不能吃”，还贴心地给出了替代品建议。我记得有一次半夜突然想吃点心，翻到“零食推荐”那一页，里面全是健康又方便的小零食方案，比我自己瞎琢磨强多了。这本书的专业性也毋庸置疑，引用了很多营养学和妇产科的观点，读起来让人很放心。它不像有些孕期书籍那样故作高深，而是用非常接地气的语言，把复杂的营养学知识掰开了揉碎了讲给你听，比如铁元素不足时，哪些食物的搭配能最大化吸收效率，这些实用技巧简直是教科书级别的。我把它放在床头柜上，每天睡前都会随便翻几页，每次都有新的收获。

评分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重食材来源和烹饪方法的准妈妈，所以对《怀孕吃什么宜忌速查》的“宜”和“忌”的区分特别敏感。这本书的处理方式相当成熟。它不是简单粗暴地把食物分“好坏”，而是深入到“处理方式”上。比如，对于鱼类，它详细分析了深海鱼（汞含量风险）和浅水鱼（优质DHA来源）的利弊，并给出了每周可食用的安全上限。对于蔬菜，它强调了彻底清洗的重要性，并对比了蒸煮和水煮对营养素保留的影响。我家的厨房工具很多，但以前不知道怎么用才能最健康地给宝宝做辅食，这本书简直就是一本操作手册。它甚至还探讨了孕期饮品的话题，不只是水和牛奶，连咖啡因的限制、花草茶的选择都有详细的表格说明。它让我在享受美食和保证健康之间找到了一个完美的平衡点，不再是小心翼翼地猜测，而是胸有成竹地选择。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类速查手册有点不抱期望，总觉得名字里带“速查”的可能内容比较肤浅。但《怀孕吃什么宜忌速查》完全颠覆了我的看法。它的内容深度和广度都令人称赞。我最欣赏它的“生活化场景模拟”。比如，它有一个章节专门讨论“外出就餐怎么办”，列举了快餐店、中餐馆、西餐厅里应该如何点餐才能最大程度避开高油高盐食物，并且推荐了健康搭配组合。这一点对职场妈妈尤其重要，因为我们不可能每顿饭都在家吃自己做的。此外，这本书对特定人群的关注也很到位，比如有妊娠期糖尿病风险的妈妈，它有专门的低升糖指数食物列表，非常细致。我对比了好几本其他书籍，这本书在“不同体质的孕妇如何微调饮食”这一点上做得最到位。它没有搞“一刀切”，而是提醒我们要根据自身血糖、体重增长情况灵活调整，这种个性化的指导，在众多书籍中是很少见的。