老年人常见骨科疾病运动康复指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陈佩杰，王雪强，王琳主编 著

图书标签:

• 骨科
• 老年人
• 运动康复
• 康复指南
• 骨质疏松
• 关节炎
• 跌倒预防
• 肌肉力量
• 平衡训练
• 健康养生

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030546494

商品编码：24050231926

出版时间：2018-01-01

作  者:陈佩杰,王雪强,王琳 主编 定  价:32 出 版 社:科学出版社 出版日期:2018年01月01日 页  数:91 装  帧:平装 ISBN:9787030546494 ●丛书序
●前言
● 骨科老年患者的常见问题和运动原则
●一、骨科老年患者存在的常见问题
●二、骨科老年患者的运动康复原则
●三、运动疗法实施原则
●四、忌证
●第二章 颈椎病的运动康复指南
●一、颈椎病的概述
●二、颈椎病的运动康复指南
●三、健康指导
●第三章 肩周炎的运动康复指南
●一、肩周炎的概述
●二、肩周炎患者的运动康复指南
●三、健康指导
●第四章 网球肘的运动康复指南
●一、网球肘的概述
●二、网球肘的运动康复指南
●三、健康指导
●第五章 腰痛的运动康复指南
●部分目录

内容简介

陈佩杰、王雪强、王琳主编的《老年人常见骨科疾病运动康复指南/运动即良药》分为九章，靠前章介绍了骨科老年患者的常见问题和运动原则，第二章至第九章分别介绍了颈椎病、肩周炎、网球肘、腰痛、人工关节置换、关节炎、骨折术后、骨质疏松症等老年骨科常见疾病的运动康复指南，每章分为三个部分，靠前部分简要介绍各疾病的临床症状和致病因素；第二部分详细介绍了各疾病需要解决的问题和具体的运动康复指南方案，采用大量图片清晰地演示了每个动作如何正确完成，并配以详细的文字说明，让老年读者更容易理解与接受；第三部分是健康指导，针对每个常见骨科疾病提出预防方法或注意事项。
本书适用于患有骨科常见疾病的中老年患者。

《活力骨骼：长者运动康复的科学之道》 内容简介 步入人生晚年，身体机能的自然衰退，尤其是骨骼与关节的健康，成为许多长者关注的焦点。骨骼是支撑我们身体、赋予我们行动能力的重要基石，而关节则是连接骨骼、实现灵活运动的关键。随着年龄增长，骨骼密度可能下降，关节软骨磨损，肌力减弱，这些都可能导致骨质疏松、骨关节炎、腰腿疼痛等一系列困扰老年人的骨科疾病。这些疾病不仅影响生活质量，更可能限制长者的独立性和社会参与度。 然而，衰老并非意味着身体机能的不可逆转的退化。科学的运动康复，特别是针对老年人特点量身定制的运动方案，能够有效延缓甚至逆转部分骨骼与关节的退行性变化，显著改善长者的生活质量。本书《活力骨骼：长者运动康复的科学之道》正是这样一本为广大老年朋友及其家人精心打造的实用指南，它着眼于长者骨骼与关节的健康需求，提供一套全面、科学、易行的运动康复策略。 本书的核心理念在于“动”与“护”的辩证统一。 “动”是指通过科学合理的运动，激活身体的潜能，增强骨骼密度，强化肌肉力量，提高关节的灵活性和稳定性。“护”则是强调在运动过程中，以及日常生活中，如何采取科学的防护措施，避免运动损伤，呵护脆弱的骨骼和关节。本书力求将深奥的运动康复理论转化为长者能够理解和实践的知识，让运动康复不再是遥不可及的专业领域，而是融入日常生活，成为保持健康、享受晚年的重要组成部分。 本书的编排逻辑严谨，内容详实，覆盖了长者运动康复的方方面面： 第一部分：认识骨骼与关节的晚年变化 在开始具体的运动之前，理解身体的变化至关重要。本部分将深入浅出地讲解老年人骨骼和关节在生理上发生的普遍变化，例如： 骨骼的衰老： 骨质疏松的成因、表现及其对老年人骨骼健康的影响。讲解骨骼的重塑过程，以及运动如何刺激骨骼生长。 关节的退行： 骨关节炎的早期迹象、常见发病部位（如膝关节、髋关节、脊柱等）以及其对活动能力的影响。软骨的结构与功能，以及磨损的原因。 肌肉力量与平衡感： 随着年龄增长，肌肉质量和力量的下降如何影响身体的稳定性和运动能力。平衡感减弱与跌倒风险的关系。 常见骨科不适的初步识别： 简单的自我检测方法，帮助长者初步判断是否需要关注或寻求专业帮助。 第二部分：运动康复的基础原则与安全须知 掌握正确的运动原则是安全有效的康复前提。本部分将详细阐述： 运动康复的四大支柱： 力量训练、柔韧性训练、平衡训练和有氧运动，并解释它们各自在骨骼关节健康中的作用。 老年人运动的特殊考量： 运动强度、频率、持续时间的科学设定。循序渐进的原则，避免“一口吃个胖子”的误区。 运动前的准备与运动后的放松： 热身运动的重要性，如何有效地进行拉伸，以及运动后肌肉酸痛的缓解方法。 运动中的安全监测： 如何识别身体发出的不适信号，何时需要停止运动，以及避免常见运动损伤（如扭伤、拉伤）的策略。 个性化运动计划的制定： 考虑个体差异，如何根据自身情况调整运动方案。 营养与休息的重要性： 运动与营养的协同作用，以及充足休息对身体恢复和骨骼健康的必要性。 第三部分：量身定制的专项运动方案 本书最大的亮点在于其详尽且易于操作的专项运动方案。这些方案并非千篇一律，而是针对老年人可能遇到的不同情况，提供具体的指导。 预防骨质疏松的运动： 负重运动： 如散步、慢跑（在身体允许的情况下）、原地踏步、爬楼梯（注意安全），这些运动能够有效地刺激骨骼，增加骨密度。 抗阻训练： 使用弹力带、小哑铃或自身体重进行的练习，如深蹲（靠墙或扶住椅子）、弓步（小幅度）、俯卧撑（墙壁或膝盖支撑）、腿部推举等，它们能够增强骨骼周围的肌肉，为骨骼提供更好的支撑。 缓解骨关节炎疼痛与僵硬的运动： 活动度练习： 针对膝关节、髋关节、肩关节、腕关节、踝关节等进行温和的活动度练习，如关节的屈伸、环绕、抬高等，帮助维持和改善关节的活动范围。 等长收缩训练： 在不移动关节的情况下，收紧目标肌肉，如股四头肌的绷紧练习、臀大肌的收缩练习等，这有助于在不加重关节负担的情况下强化肌肉。 低冲击有氧运动： 如游泳、水中漫步、固定自行车，这些运动可以提高心肺功能，同时减轻关节的压力。 增强肌肉力量与改善平衡能力的训练： 核心肌群强化： 仰卧抬腿、平板支撑（改良版）、鸟狗式等，强大的核心肌群是维持身体稳定性的关键。 单腿站立训练： 扶墙进行单腿站立，逐渐增加站立时间，或进行脚尖站立、脚跟站立等练习，有效提高平衡能力。 重心转移练习： 身体重心前后左右的缓慢移动，帮助身体适应不平稳的地面。 太极拳与广场舞的改良动作： 引入一些适合老年人的动作，强调动作的连贯性和身体的协调性。 缓解腰背部疼痛的练习： 核心与背部肌肉的强化： 桥式运动、小燕飞等。 脊柱的温和拉伸： 猫牛式、抱膝式等。 腹式呼吸： 帮助放松背部肌肉。 第四部分：运动康复中的常见问题与解决方案 在实践过程中，长者可能会遇到各种各样的问题。本部分将预判这些问题，并提供切实可行的解决方案： 运动过程中感到疼痛怎么办？ 区分肌肉酸痛与关节疼痛，何时需要立即停止，何时可以继续（轻微）。 如何克服运动的畏难情绪？ 鼓励、陪伴、分解动作，从小目标开始。 如何选择合适的运动器械？ 简易器械的使用方法与注意事项。 运动计划是否需要调整？ 根据身体反馈、季节变化、特殊情况（如小感冒）的调整建议。 与家人沟通运动康复的重要性。 如何争取家人的支持与帮助。 第五部分：将运动康复融入日常生活 运动康复并非仅限于每天固定的运动时间，它更是一种生活方式的转变。本部分将指导长者： 利用碎片时间进行锻炼： 观看电视时的简单拉伸，起床后的活动身躯。 改善居家环境，减少跌倒风险： 楼梯扶手、防滑垫、充足的照明等。 保持积极乐观的心态： 运动带来的身心愉悦感，社交互动的重要性。 定期进行健康检查： 了解身体状况，及时调整运动和康复计划。 《活力骨骼：长者运动康复的科学之道》不仅是一本书，更是长者们重拾健康、拥抱活力的伙伴。它以科学为基石，以人文关怀为导向，旨在赋能每一位长者，让他们能够以更强健的体魄、更积极的心态，享受充实而精彩的晚年生活。本书希望帮助长者们理解，衰老是自然规律，但健康的晚年生活并非遥不可及。通过科学的运动康复，我们可以让骨骼更加强健，关节更加灵活，生活更加多姿多彩。让我们一起，用运动点亮晚年，活力永驻！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它的“接地气”和“实用性”。我一直认为，老年人的康复，最重要的就是能够坚持下去，而很多理论性的书籍往往因为过于学术化而让人望而却步。这本《老年人常见骨科疾病运动康复指南》在这方面做得非常出色。它没有那些枯燥的理论推导，而是直接切入大家最关心的问题——“我该怎么做？”。书中针对几种最常见的骨科疾病，比如骨质疏松、关节炎等，都提供了非常具体、可操作的运动方案。我尤其欣赏书中对于不同阶段、不同程度的病患的差异化建议，比如初期的温和活动，以及后期可以进行的适度力量训练。还有一些关于日常生活中如何保护关节的建议，比如上下楼梯的技巧、如何正确弯腰等等，这些细节都非常有价值。书中的每一个动作都有详细的文字说明和图示，即使是没有运动基础的老年人也能轻松理解。我尝试了书中的几个针对膝关节疼痛的动作，坚持了一段时间后，确实感觉到了明显的改善，疼痛感减轻了不少，活动也更加自如了。这本书的出现，让我在面对骨科疾病时，不再感到那么无助和迷茫。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，老年人的健康问题，尤其是骨科方面的，往往容易被忽视或者简单化处理。这本书的出现，则提供了一个非常全面且人性化的视角。我特别欣赏它对“运动康复”这个概念的深度阐释，它不仅仅是告诉你做什么动作，更是让你理解为什么要做，以及如何更好地去做。书中关于骨科疾病的科普部分，用词通俗易懂，即使是对医学知识不太了解的长辈，也能轻松理解。而最重要的运动指导部分，则做到了细致入微。我注意到书中有很多关于动作矫正的提醒，比如“膝盖不要超过脚尖”，“保持核心收紧”等等，这些细节对于保证运动安全和效果至关重要。我曾尝试过书中推荐的几个针对肩周炎的拉伸动作，发现其效果比我之前尝试过的很多方法都要好，而且几乎不会引起不适。这本书的优点还在于它的结构清晰，易于查找，你可以根据自己的具体情况，快速找到相关的运动方案。对于任何关心自己或家人骨科健康的老年人来说，这本书都是一份非常宝贵的礼物，它能帮助大家重新找回健康，享受更有活力的晚年生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康管理有一定追求的读者，我一直很关注老年人的运动康复领域。这本书无疑是其中一本非常值得推荐的作品。它不仅仅是一本简单的运动手册，更像是一位循循善诱的康复导师。作者在书中深入浅出地讲解了老年人骨科疾病的形成机制，这对于理解康复的重要性至关重要。更重要的是，它提供了大量经过科学验证的运动方案，这些方案不仅注重效果，更强调安全性。书中对于每个运动动作的讲解都非常细致，包括动作要领、注意事项以及可能出现的风险，这对于老年人来说至关重要，能够有效地避免运动损伤。我个人最喜欢的部分是关于“生活化运动”的章节，它教我们如何在日常生活中融入运动，让康复不再是枯燥的训练，而是融入生活的点滴。比如，在做家务的时候如何保持正确的姿势，在散步时如何进行简单的关节活动等等。这些建议都非常实用，让老年人能够轻松地将运动融入到自己的生活中，从而达到长期坚持和有效康复的目的。这本书的出版，对于提升老年人的生活质量，具有非常积极的意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期遇到的宝藏！作为一个在退休生活中开始明显感受到关节不适的人，我一直在寻找既科学又易懂的康复方法。这本书的出现，就像在黑暗中点亮了一盏明灯。它没有用那些让人听不懂的医学术语，而是用非常贴近生活的语言，详细地解析了老年人骨科疾病的发病原因、症状表现，以及最重要的——如何通过运动来改善和康复。书中的插图非常清晰，指导动作时也考虑到了老年人的身体状况，比如会提醒注意动作幅度、是否需要辅助等，这一点我特别喜欢。而且，它不仅仅是教你怎么做动作，更重要的是告诉你为什么这样做，这样做有什么好处，这让我对康复过程有了更深的理解和信心。我曾经尝试过一些零散的运动建议，但总感觉效果不明显，甚至有些担心动作不当会加重病情。这本书的系统性让我终于找到了一个可靠的指导，它从基础的拉伸到进阶的强化训练，循序渐进，让我能够根据自己的情况选择合适的练习。读完这本书，我感觉自己不再是那个只能被动等待疾病发展的“病人”，而是可以积极主动参与到自己的健康管理中来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它为广大面临骨科困扰的老年人群体提供了一个清晰、可靠的康复路径。我本人是一名曾经的体育爱好者，对运动康复的科学性有着较高的要求。在阅读这本书的过程中，我发现它在内容设置上非常合理，既有对常见骨科疾病的深入剖析，也有针对性的运动处方。更难得的是，它并没有回避老年人身体的特殊性，而是充分考虑了老年人的身体机能特点，以及可能存在的合并症，提供了安全且有效的运动指导。我尤其赞赏书中对力量训练的讲解，它并没有一味追求大重量，而是强调了核心肌群的稳定性和身体的整体协调性，这对于老年人预防跌倒、提高生活自理能力至关重要。此外，书中还包含了不少关于心理调适和饮食建议的内容，这些都与骨科康复息息相关，体现了作者 holistic 的健康理念。总而言之，这是一本集科学性、实用性和人文关怀于一体的优秀著作，它不仅能帮助老年人缓解病痛，更能提升他们的生活品质和幸福感。