瑜伽享瘦看得见 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

布梵 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 饮食
• 生活
• 女性
• 健身
• 自律
• 身心

店铺： 常熟新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：24349710028

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

内容介绍
基本信息

书名：	瑜伽享瘦看得见
作者：	编者:布梵	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518014996	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有DJ教练智慧的团队，给初学者带来Z精准的体位、Z简单的引导、Z系统的理论、Z科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。 精彩导读 目录 PART 1认识瑜伽
　身、心、灵合一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清洁术
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽与饮食
　瑜伽练习的常见误区
　瑜伽练习的注意事项
　特殊人群的禁忌
PART 2了解自己
　你真的很胖吗
　你属于哪种体质
　关于瘦身你知道多少
　减肥道路上的常见误区
　你知道减肥瘦身的黄金阶段吗
　抓住关键时段成为瘦美人
PART 3变身苗条性感小魔女
　基础呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基础坐姿
　简易坐
　半莲花坐
　金刚坐
　至善坐
　放松休息式
　鳄鱼式
　排气式
　婴儿式
　鱼戏式
　瘦美人从头开始
　头颈功
　眼镜蛇式
　鱼式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY=CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　狮子式
　颈部瘦身组合：40分钟串联动作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩旋转式
　祈祷式
　手臂伸展式
　下半身摇摆式
　蛇伸展式
　肩背修复组合：20分钟串联动作
　丰盈紧实的胸部
　云雀式
　坐角式变形
　骆驼式
　美胸组合：40分钟串联动作
　告别水桶腰
　树式
　风吹树式
　船式
　蹬自行车式
　眼镜蛇扭转式
　……
PART 4享受瑜伽带来的安静
暂时没有目录，请见谅！

《瑜伽享瘦看得见》并非一本关于瑜伽的入门指南，也非一本详尽的体式手册。它的核心在于探索一种更为深层的“享瘦”理念，一种超越体重数字、直抵身心和谐的蜕变之旅。这本书试图剥离掉外界强加的关于“瘦”的单一而刻板的标准，引导读者重新认识并连接自己身体的智慧，发掘内在的活力与力量。 它首先挑战的是我们对“瘦”的普遍认知。在信息爆炸的时代，我们充斥着关于体重、体脂率、BMI的各种数据，仿佛身体的价值与美丽完全取决于这些冰冷的数字。然而，《瑜伽享瘦看得见》则认为，真正的“享瘦”并非是追求一种普遍的、被定义的“瘦”的形态，而是一种由内而外散发的健康光彩，一种身体与心灵相互映照出的自信与愉悦。它鼓励读者停止与身体的对抗，停止对身材的焦虑，转而倾听身体的声音，理解身体的需求，并以爱与尊重对待自己的身体。 本书的切入点并非传统的瑜伽体式练习，而是从更宏观的角度审视“瘦”与“享瘦”的关联。它会探讨现代生活方式对我们身体的影响，比如长期的压力、不良的饮食习惯、缺乏运动以及情感上的压抑，这些因素如何潜移默化地导致身体的失衡，并最终体现在外在的形态上。作者深信，当我们能够有效地管理压力，调整情绪，并建立起健康的内在秩序时，身体自然会趋向一种更轻盈、更有活力的状态。 因此，《瑜伽享瘦看得见》会深入讲解一些与情绪、心理健康相关的概念。它会探讨情绪如何影响我们的食欲和代谢，比如当我们感到焦虑或沮丧时，身体会分泌特定的激素，诱导我们渴望高糖高脂的食物，从而导致体重增加。反之，当我们内心平和、情绪稳定时，身体的代谢会更有效率，消化系统也会更顺畅。本书将提供一些简单易行的心理调适方法，帮助读者识别并处理负面情绪，培养积极的心态，从而从源头上减少身体的负担。 此外，书中还会强调“能量”在“享瘦”过程中的重要性。它并非指物理上的能量消耗，而是指一种内在的生命力，一种充盈的、流动的生命状态。作者认为，一个充满活力的身体，其机能运转会更加高效，自然会消耗更多的能量，同时也会散发出更强的吸引力。这种“能量”的提升，可以通过多种方式实现，而瑜伽，在书中则被视为一种重塑能量场的强大工具。 书中对瑜伽的阐述，并非聚焦于拗难的体式动作，而是更加注重瑜伽的核心理念：呼吸、觉知与连接。它会详细解析呼吸在瑜伽中的关键作用。深长而平稳的呼吸，能够激活副交感神经系统，帮助身体放松，降低压力荷尔蒙的分泌，从而促进脂肪的燃烧和身体的修复。书中会引导读者去感受每一次呼吸的起伏，去体会呼吸如何带走身体的紧张与疲惫，为身体注入新鲜的活力。 “觉知”是另一大核心概念。作者鼓励读者在日常生活中，甚至在每一次进食、每一次思考、每一次感受中，都保持一份觉知。通过觉知，我们能够更清晰地看到自己身体的信号，理解身体真正的需求，而非被外界的观念所裹挟。例如，当我们觉知到自己的身体在发出饥饿的信号时，我们会选择健康的食物，而不是盲目地跟随所谓的“瘦身食谱”。当觉知到身体需要休息时，我们能够及时停止劳累，避免过度消耗。这种由内而外的觉知，是实现“享瘦”的基础。 “连接”则指的是连接身体、心灵与大自然。作者认为，现代人常常与自己的身体疏离，与自然界脱节。这种疏离感，是导致身心失衡的重要原因。《瑜伽享瘦看得见》会鼓励读者重新找回与身体的连接，学会去感受身体的每一个部位，去体会身体的细微变化。同时，也会引导读者重新与自然建立联系，比如通过亲近自然，感受大地的气息，让身体重新融入宇宙的节律，从而获得身心的滋养和平衡。 在具体的实践层面，这本书并非提供一套固定不变的“瑜伽减肥操”，而是更侧重于提供一种“瑜伽生活方式”的理念。它会介绍一些适合不同人群的、简单易行的瑜伽练习，但这些练习的重点在于“体验”和“感受”，而非“完成”和“标准”。例如，在介绍呼吸练习时，它会强调找到适合自己的节奏，而不是强求达到某种特定的呼吸频率。在介绍简单的伸展动作时，它会引导读者去体会身体的舒展和放松，而不是追求动作的幅度。 书中还会探讨“饮食”与“享瘦”的关系，但角度也与众不同。它并非列举“禁止”的食物或“推荐”的食谱，而是强调“用心饮食”。“用心饮食”意味着在进食时，全身心地投入，关注食物的色、香、味、形，细嚼慢咽，感受每一口食物在口中的滋味，体会它给身体带来的能量。这种方式能够帮助我们更好地消化吸收，也更容易识别身体真正的饱腹信号，从而避免过度进食。书中也会分享一些关于“能量食物”的理念，即选择那些能够滋养身体，提升内在能量的食物，而不是仅仅追求低热量。 《瑜伽享瘦看得见》的独特之处还在于，它鼓励读者拥抱“不完美”。它认为，身体的形态是流动的，是变化的，是受多种因素影响的。与其追求一种僵化的“完美”身材，不如学会接纳并欣赏身体本身的美丽。即使在瑜伽练习中，也无需强求自己做到某个高难度的体式，而是要关注身体的感受，倾听身体的反馈，并在自己的能力范围内去探索和进步。这种接纳的态度，能够极大地缓解我们对身体的焦虑，释放出更多的内在能量，从而为真正的“享瘦”创造条件。 书中还会穿插一些真实的故事案例，这些案例并非都是关于“瘦了多少斤”，而是更多地展现了人们通过实践书中的理念，在身心健康、自信心、生活状态等方面获得的积极改变。这些故事能够为读者提供榜样和鼓励，让他们相信，真正的“享瘦”是人人都可以实现的。 总而言之，《瑜伽享瘦看得见》并非一本提供速效解决方案的书籍，而是一份邀请，邀请读者踏上一段探索自身内在力量、重塑健康生活方式的旅程。它希望通过引导读者重新审视“瘦”的定义，发掘身体的智慧，连接内在的能量，最终实现一种由内而外、持久而美好的“享瘦”状态，让这种状态能够“看得见”，不仅体现在外在的健康与活力，更体现在内心深处的喜悦与自信。这本书是对我们惯常的“减肥”思维的一次温柔却有力的颠覆，它告诉我们，真正的美丽与健康，源于对自我的理解、接纳与爱。

评分☆☆☆☆☆

作为一个健身爱好者，我平时接触的运动类型不少，但总觉得缺少一种能够兼顾力量与柔韧，并且能让我感受到内心平静的练习。偶然间看到《瑜伽享瘦看得见》这本书，它的名字就特别吸引我，让人充满了期待。阅读的过程，我完全被书中的内容所折服。作者不仅仅是一位专业的瑜伽导师，更是一位生活哲学家。她将瑜伽的精髓融入到日常生活中，用非常接地气的方式，阐释了瑜伽如何能够带来身体和心灵的双重蜕变。书中的体式讲解非常细致，每一个细节都力求精准，确保读者能够安全有效地练习。同时，书中还穿插了许多关于瑜伽历史、哲学以及不同流派的介绍，让我对瑜伽有了更深层次的理解。我特别喜欢书里关于“核心力量”的讲解，它不是那种死板的肌肉训练，而是通过瑜伽的练习，找到身体的平衡，从而锻炼出稳定而有力的核心。这种练习方式，不仅能够改善体态，还能提升运动表现。此外，书中关于“呼吸”的部分也让我受益匪浅，它让我明白，呼吸不仅仅是维持生命的基本功能，更是连接身心的重要桥梁。通过有意识的呼吸练习，我发现自己的情绪变得更加稳定，专注力也得到了提升。总而言之，这本书为我打开了瑜伽的新视角，让我看到了瑜伽除了塑形之外，更深层次的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我惊喜连连！一直以来，我都在寻找一种能让我真正感受到身心合一的运动方式，尝试过不少，但总觉得差了点什么。直到我翻开了这本《瑜伽享瘦看得见》，才真正找到了方向。书中的文字并非枯燥的理论说教，而是充满了生活气息和实践指导。作者用非常亲切的语言，分享了瑜伽如何成为她生活中不可或缺的一部分，以及它带来的巨大改变。我尤其喜欢书中关于“听身体的声音”的章节，它让我开始重新认识自己的身体，不再是机械地完成动作，而是与身体进行更深层次的对话。那些看似简单的体式，在作者的解读下，变得充满智慧和乐趣。她不仅仅是在教授如何去“做”瑜伽，更是在引导我们去“感受”瑜伽，去体会它带来的平静、力量和柔韧。我按照书中的一些建议，在家尝试了一些入门的体式，效果真的超乎我的想象。每天练完，都感觉身体的每一个细胞都被唤醒了，那种舒畅感是难以言喻的。而且，书里关于饮食和生活习惯的调整，也非常实用，不是那种遥不可及的健康标准，而是结合了现实生活中的可行性。我感觉这本书就像一位知心的朋友，在默默地陪伴我，指引我，让我一步步走向更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动抱着一种“能不动就不动”的态度，直到被朋友安利了这本《瑜伽享瘦看得见》，抱着试试看的心态入手，结果完全打开了新世界的大门！这本书真的颠覆了我对“运动”的认知。它没有那种让你痛苦流涕、汗如雨下的“高强度”训练，而是用一种非常温和、循序渐进的方式，让你在享受中变强。书里介绍的瑜伽体式，配上清晰的图文讲解，即使是像我这样的零基础小白，也能轻松理解和模仿。更打动我的是，这本书不仅仅关注身体上的变化，更深入地探讨了瑜伽对心理的积极影响。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和焦虑所困扰，而书中的一些冥想和呼吸练习，就像一股清流，让我找到了内心的宁静。我尝试了书里介绍的几个简单的放松序列，发现睡前练习后，睡眠质量真的有了显著提升，白天也感觉精力充沛了许多。而且，书里对于“瘦”的理解也非常到位，它强调的是健康、可持续的体重管理，而不是那种病态的“速成”。它教会我如何通过瑜伽来调整身体的比例，塑造更美好的线条，这种由内而外的改变，比单纯的减重更有意义。这本书真的不仅仅是一本瑜伽书，更像是一本关于如何爱自己、关照自己的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽享瘦看得见》真的太给力了！我一直是个想瘦又怕累的人，尝试过很多方法，但都收效甚微，而且过程极其痛苦。直到我遇到了这本书，我才发现，原来瘦身也可以这么享受！书里的瑜伽动作，图文并茂，讲解得特别清楚， even though I'm a complete beginner, I can follow along easily. What really impressed me was the author's emphasis on enjoying the process. She makes it clear that yoga is not about pushing yourself to the limit, but about listening to your body and finding joy in movement. I've been trying some of the suggested poses, and I'm already feeling a difference. My body feels more flexible, and I have more energy throughout the day. The book also offers practical advice on healthy eating and lifestyle changes, which are not overwhelming or unrealistic. It's all about making small, sustainable changes that lead to big results. I love how the author emphasizes that "seeing" results is not just about the number on the scale, but about feeling better in your own skin. This book has truly motivated me to embrace a healthier and happier lifestyle. It's more than just a fitness book; it's a guide to self-love and well-being.

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对瑜伽都停留在“拉伸身体”的认知层面，觉得它可能更适合女性，或者需要很高的柔韧性。直到偶然间翻阅了《瑜伽享瘦看得见》，这本书彻底改变了我的看法。作者用一种非常睿智且富有感染力的方式，描绘了瑜伽如何能够成为一种“看得见”的改变，不仅是体型的变化，更是内在的能量和气质的提升。我特别欣赏书中关于“力量与平衡”的哲学思考，它让我意识到，真正的力量并非来自强硬的肌肉，而是源于稳定而灵活的核心，瑜伽恰恰能够帮助我们建立这种内在的力量。书中的体式讲解，设计得非常巧妙，能够循序渐进地引导读者建立力量和柔韧性，即使是初学者也能找到适合自己的练习方式。更让我惊喜的是，书中还分享了许多关于如何将瑜伽的理念融入日常生活，例如如何通过正念练习来管理压力，如何通过呼吸调整来提升情绪。这些内容让我感觉到，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活态度。我按照书中的一些建议，尝试调整了我的晨间习惯，每天早起进行简单的瑜伽练习，惊喜地发现，一天的心情都变得更加积极和从容。这本书让我看到了瑜伽的无限可能，它不仅仅是瘦身塑形，更是一种全方位的身心滋养，让我在这个过程中，真正地“看见”自己的成长和变化。