正版 武當九式吐納養生法 嶽武 武術氣功武當養生體育運動健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940395

商品編碼：24403385394

叢書名： 武當九式吐納養生法

開本：32開

齣版時間：2011-10-01

 

 

 

 

印刷時間：2011-10

商品參數

書 名：武當九式吐納養生法(附贈DVD光盤) 作 者：嶽武 I S B N ：9787500940395 齣 版 社：人民體育齣版社 齣版時間：2011-10 版 次：1 版 印 次：1 次 字 數：145000 字 頁 數：191 頁 開 本：32 開 包 裝：平裝 重 量：250 剋 ：25.00 元

 

 

 

 

 

目錄 第一章 源流、傳承特色及理論定位 第一節 源流 第二節 傳承特色與理論定位 一、傳承特色 二、理論定位與社會影響   第二章 吐納基本技術 第一節 基本手型 一、陰陽八卦手 二、八字掌 三、燕翅掌 第二節 基本步型 一、並步 二、弓步 三、橫開步 四、彈簧步 五、交叉步 第三節 基本身型 一、前屈 二、後仰 三、蹲身 四、束腰 五、鶴膝 六、龜背 第四節 基本吐納方法 一、自然呼吸法 二、慢、長、細、勻法 三、長吸短呼法 四、短吸長呼法 五、快吸慢呼法 六、慢吸快呼法 七、長吸長呼法 八、吸閉噴氣法 九、胎息動呼吸法 第五節 “三調”的基本方法 一、調身 二、調息 三、調心 四、“三調”之間的關係 第六節 注意事項 一、鬆 二、靜 三、適度   第三章 動作名稱及圖解 第一節 動作名稱 第二節 動作圖解   第四章 常見問題解答 第一節 常識性問題 第二節 技術性問題 附錄 一、道功修行實錄 二、呂祖百字碑（古今釋注） 後記

內容簡介   武當九式吐納養生法又名武當九式吐納秘功或武當道傳不老青鬆功，相傳由武當丹道養生祖師呂洞賓（號純陽子）所遺留，韆百年來一直在武當道內秘傳口授，依武當道內沿傳之規矩，至今已經輩列第23代。此套功法是武當純陽門係列功法之一，是修真悟道，延年益壽的必經法門。 比較世麵上流行的鍛煉方法中稀有此法，專門的吐納養生功法更是罕見，屬武當道傳養生秘寶。 這套功法的大特色在於通過各種不同的呼吸吐納方式，促進肢體的不同部位配閤運動。以內動（五髒的蠕動）帶動外動（肢體運動），與世俗鍛煉中的肢體運動“配閤呼吸”方法剛好相反，具有獨到的養生祛病功用。 一般追求養生健體的學員，長期習練，起到自覺調理身體，填補陰陽，達到強身壯體和防止疾病的特殊功效。 此套功法分定勢分組練習和活步分組練習兩種。定勢以動作名稱為準；活步以走行四門為自然調整。其他仍以定勢分組練習為準。一般推廣定勢分組練習。 溯源探究此功法在道內傳承體係中的地位，此套功法列屬武當純陽門，係武當純陽門修真引氣導引之秘術，屬純陽門武功進入中、高級階段的總功。通過習練後，再學習純陽門大功（金丹鐵布衫）、金丹地臥功等陽剛之法，就要容易許多，也為終進入武功高級階段——五行樁、子午靜、雲床高臥功法奠定堅實的基礎。

【圖書簡介】 內景與外功的完美融閤：探索中華傳統養生智慧的深邃殿堂 這不僅僅是一本關於武術或養生的書籍，它更是一扇通往中華民族韆載傳承的健康哲學與生命實踐的窗口。本書以一種宏大而精微的視角，深入剖析瞭中國傳統養生體係的獨特魅力，特彆是將其與武術、氣功、吐納等核心元素相結閤，展現瞭一種全方位、立體化的健康管理模式。我們摒棄瞭浮光掠影式的錶麵介紹，而是力求深入肌理，探究其背後深厚的文化底蘊、科學原理以及切實可行的實踐方法，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、易於掌握的養生之道，幫助大傢在喧囂浮躁的現代社會中，尋迴身心的平衡與寜靜，點燃生命的活力與光輝。 一、 溯源與流傳：武當養生的曆史脈絡與哲學基石 本書將帶領讀者迴溯中國傳統養生思想的源頭，追溯至先秦時期的導引術，以及漢唐時期孫思邈等醫傢對養生理論的豐富與發展。特彆地，我們將聚焦於武當山這一神秘而神聖的道教聖地。武當，不僅是道教的根基之地，更是中華武術與養生文化的重要發源地之一。曆代以來，無數隱士高人在此修煉，汲取天地精華，融閤內外之道，逐漸形成瞭獨具特色的武當養生體係。 我們將詳細闡述武當養生所蘊含的深刻哲學思想，如“道法自然”、“天人閤一”、“形神閤一”、“陰陽平衡”、“五行相生”等核心理念。這些理念並非空洞的理論，而是指導武當養生實踐的根本法則。通過理解這些哲學思想，讀者將能更深層次地把握養生的真諦，明白為何要“動靜結閤”，為何要“順時養生”，為何要“調和情誌”。我們將探討道傢“清靜無為”的思想如何滲透到養生實踐中，以及儒傢“天人相應”的觀念如何指導人們與自然和諧共處。 二、 吐納的藝術：呼吸與生命的精妙互動 “吐納”二字，便是本書的靈魂所在。呼吸，是生命最基本、最持續的生理活動，但我們往往對其熟視無睹，未能充分發揮其強大的養生潛能。本書將以詳盡的篇幅，深入剖析吐納的科學原理與實踐技巧。 呼吸的生理機製與能量轉換： 我們將解釋呼吸如何將外界的清氣（氧氣）引入體內，排齣體內的濁氣（二氧化碳），並進一步闡述其在生命活動中的核心作用。更重要的是，我們將揭示吐納與體內能量（“氣”）的生成、運行、儲存之間的奧秘。正確的吐納方式，能夠有效地提升身體的能量儲備，增強髒腑功能，促進新陳代謝。 不同吐納法的原理與功效： 本書將區分並詳細介紹多種經典的吐納方法，例如： 腹式呼吸： 重點講解腹式呼吸的腹部起伏原理，以及其對按摩內髒、促進消化、緩解腹脹、調節情緒的顯著效果。 逆腹式呼吸： 深入探討逆腹式呼吸的特殊性，以及其在提升丹田力量、培補元氣、固本培元方麵的獨特優勢。 金剛吐納法： 介紹其在增強肺活量、改善心血管功能、提升身體耐力方麵的作用。 六字訣吐納法： 詳細解析“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六個字的讀音、口型、配閤髒腑的原理，以及它們各自對肝、心、脾、肺、腎、三焦的調理功效。 胎息法： 探索這種古老而高級的呼吸技巧，及其對身心寜靜、提升生命力的極緻追求。 吐納的實踐指導： 書中將提供詳細的練習步驟、注意事項、以及不同人群（如初學者、老年人、上班族）的個性化練習建議。我們將強調“意、氣、形”的統一，以及如何在日常生活中將吐納融入一呼一吸之間。 三、 武術的意境：動中求靜，剛柔並濟的身體智慧 武術，並非僅僅是肢體的搏鬥技巧，更是身心修煉的載體。本書將從養生的角度，重新解讀武術的精髓，特彆是武當武術的獨特之處。 武術動作與經絡的連接： 我們將闡述特定的武術動作，如起勢、收勢、進退步、腰馬閤一等，如何與身體的經絡、穴位産生共鳴，從而達到疏通經絡、活血化瘀、強筋健骨的效果。 武術中的“意”與“氣”： 重點探討武術練習中“意念”的重要性，以及如何通過意念引導體內“氣”的運行。例如，如何在齣拳時意念集中於一點，如何在閃轉騰挪時意念貫穿全身。這是一種將精神力量轉化為身體力量，實現內外兼修的獨特方式。 剛柔並濟的身體訓練： 武當武術強調剛勁與柔韌的完美結閤。本書將分析剛勁在增強力量、爆發力、防禦能力方麵的作用，以及柔韌性在舒展筋骨、提高關節活動度、減少運動損傷方麵的價值。我們將介紹如何通過武術訓練，培養身體的協調性、平衡感和敏捷度。 武術套路中的養生奧秘： 選取具有代錶性的武當武術套路，深入剖析其動作設計如何蘊含養生之道。例如，某些動作的舒展伸展是為瞭拉伸經絡，某些動作的沉穩內斂是為瞭固本培元。我們將揭示武術套路不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭調節內髒、平復心緒的“活血化瘀”的“動態功法”。 四、 養生的實踐：九式吐納法的具體解析與運用 本書的核心內容，便是對“九式吐納法”的係統性解析和實踐指導。這並非簡單的九個動作的堆砌，而是將吐納、武術、意念、呼吸等多種養生要素融為一體的創新體係。 每一式吐納法的詳解： 對於九式吐納法的每一式，我們將從以下幾個方麵進行詳細闡述： 動作名稱與寓意： 解釋該式動作的名稱由來，以及其背後所蘊含的自然景象、人生哲理或人體運行規律。 精準的動作分解： 提供清晰、準確的動作分解圖或文字描述，包括手部、眼部、腰部、腿部等身體各部分的具體姿勢要求。 配閤的吐納方式： 指導練習者在完成該式動作時，應采用何種呼吸方法，何時吸氣，何時呼氣，以及呼吸的深淺、長短、頻率。 意念引導： 強調在練習過程中，應將意念集中於何處，例如集中於丹田、集中於某一部位、或將意念融入動作之中。 核心功效： 詳細說明該式吐納法針對哪些髒腑、經絡具有特定的調理作用，能夠緩解哪些身體不適，或提升哪些身體機能。 練習要領與禁忌： 總結該式練習的關鍵要點，以及練習時需要注意避免的誤區和事項。 九式之間的內在聯係與循序漸進： 我們將揭示這九式吐納法並非孤立存在，而是彼此關聯，形成一個完整的練習體係。從基礎的調息養氣，到逐漸深入的內髒調理，再到最終的形神閤一，整個過程強調循序漸進，由淺入深。我們會提供一套科學的練習順序和頻率建議，幫助讀者逐步掌握並受益。 將養生融入日常生活： 書中還將探討如何將這九式吐納法融入日常的生活起居，例如晨起練習、睡前調息、午間放鬆等。讓養生不再是負擔，而是自然而然的生活習慣。 五、 養生的境界：身心和諧與生命活力的綻放 本書的最終目標，不僅僅是傳授一套養生方法，更是引導讀者抵達身心和諧、生命活力綻放的更高境界。 身心健康的全麵提升： 通過係統練習，讀者將體驗到身體素質的顯著改善，如精力充沛、睡眠質量提高、免疫力增強、慢性疾病得到緩解等。同時，更重要的是，身心的焦慮、壓力、煩躁將逐漸消退，取而代之的是內心的寜靜、平和與喜悅。 情誌的調養與心理的建設： 我們將深入探討情緒對身體健康的影響，以及如何通過吐納、武術等方式，有效地調控和管理自身的情緒。學會“養氣”，培養樂觀積極的心態，是通往長壽健康的重要途徑。 生命能量的激活與潛能的挖掘： 傳統的養生智慧認為，人體蘊含著巨大的生命能量。本書將引導讀者激活這股內在的能量，提升生命的質量，增強生活的信心，從而更好地應對生活中的各種挑戰，實現人生的價值。 傳承與發展： 本書不僅是對傳統養生文化的梳理與傳承，更是基於現代科學認知對其進行創新與發展的嘗試。我們希望通過本書，激發更多人對中華優秀傳統文化的興趣，並鼓勵他們在實踐中不斷探索與升華，將這份寶貴的養生智慧發揚光大。 總之，本書將以其嚴謹的學術態度、深厚的文化底蘊、以及詳實的實踐指導，成為您通往健康、長壽、幸福人生的重要指南。它將帶您走進中華養生的殿堂，體驗身心閤一的奇妙之旅，發現生命中最深沉的活力與智慧。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一感覺是厚重，封麵設計簡潔大氣，帶著一種古樸的韻味，仿佛能聞到紙張散發齣的淡淡墨香。我一直認為，好的養生書籍不僅僅是傳授技巧，更重要的是傳遞一種生活態度，一種與自然和諧相處的生活哲學。武當養生，在我看來，恰恰是這種哲學的具象化。我希望這本書能帶我走進武當，感受那份寜靜與傳承。從書名上看，“九式吐納”聽起來很具體，我迫不及待地想知道這九式具體是怎樣的動作，它們的名稱，以及每一式的要領和功效。另外，“嶽武”這個名字，也讓我産生瞭一些聯想，是某位武當名宿的傳承，還是作者自身的鑽研總結？書中是否會提及一些關於武當武術或氣功的曆史淵源，或是與修煉有關的心得體會，這對我來說也相當有吸引力。我希望它能不僅僅是一本武術教程，更能成為一本心靈的指南，引導我在忙碌的生活中尋找到一份平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對氣功和武術的結閤頗感興趣，特彆是像武當這樣曆史悠久的門派，其養生功法想必蘊含著獨特的智慧。這本書的書名《正版 武當九式吐納養生法 嶽武 武術氣功武當養生體育運動健身》非常直觀，讓人一眼就能瞭解其內容。我期待這本書能夠提供一套清晰、易懂的吐納法練習方法，並配以詳細的圖示或視頻講解，這樣對於我這樣的初學者來說會非常友好。同時，我也希望書中能夠解釋“九式”背後的原理，比如為何是這九式，它們各自對應身體的哪些經絡或器官，以及如何通過呼吸與動作的配閤來達到強身健體、調和氣血的效果。書名中提到的“嶽武”，或許是作者的名字，我希望他能是一位經驗豐富的武術或氣功大師，其講解必定是經過實踐檢驗的。總而言之，我期待這本書能成為我開啓武當養生之路的入門之匙，讓我能夠在傢中也能享受到正宗的武當養生之道。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的書名，立刻勾起瞭我對於傳統養生術的探索欲望。我一直對武術和氣功結閤的養生方法情有獨鍾，尤其是武當一派，總覺得它融閤瞭道傢的清靜無為與武學的剛健有力，是一種非常平衡的養生之道。“九式吐納”這個說法，聽起來就很具體，讓我好奇這九式的動作序列、呼吸方法以及它們各自的作用。我希望這本書能夠詳細地講解每一式的要領，最好能配上清晰的圖片，讓我能夠準確地模仿。同時，我也對“嶽武”這個名字很好奇，作者是否是一位武當功法大傢？書中是否會提及一些關於武當武術或氣功的曆史傳承，或者在修煉過程中需要注意的細節和禁忌？我期望這本書能提供一套係統、完整的吐納養生功法，讓我能夠在傢中也能得到有效的鍛煉，從而改善身體狀況，達到養生健身的目的。

評分☆☆☆☆☆

一直對中華傳統養生術有濃厚興趣，尤其是武當內傢拳，總覺得它蘊含著深厚的哲學智慧和精妙的鍛煉方法。這本書的標題《正版 武當九式吐納養生法 嶽武 武術氣功武當養生體育運動健身》著實吸引瞭我。雖然還未拆開，但光看這豐富的關鍵詞，就足以讓人聯想到一係列的畫麵：山間雲霧繚繞，道袍飄逸的武當高人，行雲流水般的招式，以及那種寜靜緻遠的養生境界。我尤其好奇“九式吐納”究竟是如何將呼吸與動作巧妙結閤，達到強身健體、延年益壽的效果的。書名中的“嶽武”二字，或許是作者的名字，也或許是武當山某處地名的代稱，這增添瞭一絲神秘感。而“武術氣功”、“養生體育運動健身”這些標簽，則直接點明瞭本書的功能性，讓人期待它能提供一套係統、科學的鍛煉體係，不僅僅是理論的探討，更是一種實踐的指導。我希望這本書能夠深入淺齣地講解武當吐納法的原理，提供清晰的圖文演示，讓初學者也能輕鬆上手，並在日常生活中將其融入，從而獲得身心的雙重提升。

評分☆☆☆☆☆

初見這本書名，便被“武當九式吐納養生法”幾個字深深吸引。我一直覺得，真正的養生不應是枯燥的機械運動，而應是與呼吸、與自然融為一體的動態過程。武當，作為中國傳統武術的重鎮，其養生之道更是兼具瞭技擊的精妙與哲學的深邃。我非常好奇這“九式”究竟是如何設計的，是否包含瞭獨特的發力技巧、呼吸節奏，以及在鍛煉過程中身體會産生怎樣的感受。書名中“嶽武”的齣現，讓我猜測作者可能是一位功底深厚的武術傢或氣功師，其傳授的功法必定是經過長期實踐和驗證的。我期待書中不僅能有詳盡的動作分解，更能有對每一式功法的內涵解釋，比如它如何影響五髒六腑，如何調理情緒，如何達到身心閤一的境界。我希望這本書能成為我探索武當養生奧秘的敲門磚，讓我能夠在傢中也能感受到那份飄逸靈動、剛柔並濟的養生之美。