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[美] 杰普·库普（JasonKoop）著席蕊译 著

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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530490068

商品编码：24529813966

出版时间：2017-12-01

作  者:(美)杰普·库普(Jason Koop) 著；席蕊 译 定  价:69 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2017年12月01日 页  数:334 装  帧:平装 ISBN:9787530490068 ●第1章 超长距离跑革命
●第2章 高效的超长距离跑者
●第3章 构建更好供能系统的生理学
●第4章 抛出问题与解决问题
●第5章 超长距离跑的4种运动模式
●第6章 超长距离跑的技术问题
●第7章 如何更聪明地训练
●第8章 规划你的训练：长期计划
●第9章 激活你的训练：短期计划
●第10章 超长距离跑的营养与水合策略
●第11章 制定个人跑步策略
●第12章 明智地选择比赛
●第13章 教练有话说：如何跑北美超级马拉松
●后记
●附录：长期计划
●致谢

内容简介

不错马拉松≠更长距离的马拉松，训练方法根植于训练的结构，这里有关于不错马拉松更深刻的理解和备赛要点。《极限长跑(不错马拉松训练指南)》作者杰森·库普长期从事不错马拉松教练工作，他以一个宏观的视角综合各类选手的实际情况和数据资料，客观地给出了备赛不错马拉松的训练建议。这些建议很关键，远比那些没有人情味的训练计划更有效。
诠释八个方面的备赛建议：心肺功能的适应、爬坡速度和乳酸门槛的提升、负荷强度、肠胃训练、很后的特殊训练、确立比赛目标、规律的休息和正确处理比赛压力。 (美)杰普·库普(Jason Koop) 著；席蕊 译 杰普·库普，主教练，经营运动员教练，不错马拉松运动员。他擅长乳酸门槛训练、很大摄氧量训练、训练营养血、比赛日跑步策略。其中耐力训练是杰森的训练核心。作为教练的他，曾两次带领运动员跑进莱德维尔100不错马拉松比赛的前十名。并出色地帮助多人完成“恶水135”“萨瓦奇100”和“硬石100”。

《极限长跑》：身体与意志的双重奏 在浩瀚的体育世界中，长跑以其纯粹的挑战和对人类生理极限的不断探索，吸引着无数追随者。它不仅仅是一项运动，更是一种精神的洗礼，一次与自我的对话，一次对未知疆域的勇敢跨越。《极限长跑》这本书，将带您深入这场激动人心的旅程，探寻那些挑战生理极限、超越精神藩篱的跑者故事。 第一章：起跑线上的决心——为何选择“极限”？ 并非所有跑者都满足于轻松的晨间慢跑，也并非所有人都以速度作为唯一的衡量标准。有些人，在一次次的奔跑中，感受到内心深处一种对“更多”的渴望，一种对“更远”的召唤。他们渴望挑战身体的阈值，突破习惯性的舒适区，去感受那种深入骨髓的疲惫，以及在疲惫过后重生的力量。 “极限”并非盲目的冒险，它往往源于一种对生命本真的探求。在现代社会高度物质化、便捷化的生活模式下，人们的身体机能和意志力在无形中被削弱。而极限长跑，恰恰提供了一种回归原始、找回失落本能的途径。它逼迫跑者去面对最真实的自己：疲惫、疼痛、恐惧，以及随之而来的坚持、勇气和最终的成就感。 本书将从心理学、生理学和社会学等多个角度，剖析跑者选择极限长跑的深层动因。我们将探讨是什么样的信念驱动着他们在寒风中出发，在烈日下坚持，在疼痛中继续前行。我们将深入了解那些平凡人如何通过一次次的突破，实现生命中不平凡的蜕变。 第二章：身体的语言——训练的艺术与科学 挑战极限，并非一蹴而就。它需要科学严谨的训练体系作为支撑，需要对身体的每一个细微反应都了如指掌。本书将详细解析极限长跑的训练方法，从基础的有氧能力建立，到乳酸阈值的提升，再到耐力性力量的强化。 基础耐力构建： 我们将深入探讨长距离慢跑（LSD）的重要性，以及如何在保证恢复的前提下，逐步延长跑量。这不仅仅是数字的累加，更是身体适应长时间运动负荷的过程。 速度与节奏的平衡： 极限长跑并非只关乎“跑得多远”，也关乎“跑得多有效率”。我们将解析不同配速跑、间歇跑的科学应用，以及如何将它们融入到整体训练计划中，以提升跑者的整体表现。 力量与稳定性： 跑者并非只会使用腿部力量。核心肌群、臀部肌群、甚至肩部和手臂的稳定性，都对长距离奔跑至关重要。本书将介绍针对长跑的特色力量训练，以及如何在跑动中维持身体的平衡和姿态。 伤病预防与管理： 极限长跑伴随着更高的伤病风险。我们将探讨常见的长跑伤病，如膝盖疼痛、胫骨应力性骨折、跟腱炎等，并提供科学的预防方法和康复建议。学习倾听身体的声音，及时调整训练计划，是每一位极限长跑者必备的技能。 营养与恢复： 身体是这场冒险的唯一载体，为其提供充足的燃料和及时的修复至关重要。我们将详细讲解长跑者的营养需求，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理摄入，以及水分补充的重要性。同时，睡眠、按摩、拉伸等恢复手段的科学运用，也将被一一阐述。 第三章：心灵的战场——意志力、策略与应对 长距离奔跑，是一场身体与意志的拉锯战。当身体的疲惫达到顶峰，当疼痛如潮水般涌来，支撑跑者继续前行的，往往是强大的精神力量。 克服“撞墙期”： “撞墙期”是每一个长跑者都可能遇到的巨大挑战，生理能量的枯竭带来的绝望感，足以让许多人放弃。本书将剖析“撞墙期”的生理机制，并提供心理调适和策略应对的方法，帮助跑者穿越这片黑暗。 正向心理暗示与可视化： 跑者如何通过积极的自我对话，将负面情绪转化为动力？如何通过清晰的比赛目标可视化，坚定前行的步伐？我们将介绍这些行之有效的心理训练技巧。 节奏控制与能量管理： 在漫长的赛程中，合理的配速和能量补充策略至关重要。本书将解析如何在比赛中学会观察身体信号，判断何时加速、何时减速，以及如何科学地补充水分和能量。 应对突发状况： 天气变化、装备问题、甚至是突如其来的身体不适，都可能在比赛中发生。跑者需要具备冷静分析问题、迅速做出应对的能力。我们将分享一些在极端环境下比赛的经验和技巧。 孤独与陪伴： 很多时候，极限长跑是一场孤独的旅程，但跑者并非孤身一人。他们会遇到同样在坚持的伙伴，会感受到赛道旁观众的鼓励，也会在完成比赛后，找到属于自己的社群。我们将探讨这种精神上的连接，以及它对跑者产生的积极影响。 第四章：终点线上的光辉——从比赛到人生 一场极限长跑的终点，往往不是旅程的结束，而是新的开始。那些在赛道上付出的汗水、忍受的痛苦、克服的恐惧，都将转化为宝贵的财富，融入到跑者的人生之中。 竞技的魅力： 从马拉松到越野跑，从100公里到24小时耐力赛，本书将描绘不同类型极限长跑比赛的独特魅力。我们将带您领略赛事的激情、竞争的残酷，以及跑者之间惺惺相惜的情谊。 挑战自然： 许多极限长跑赛事发生在壮丽的自然环境中，雪山、沙漠、丛林，这些严酷而美丽的地貌，为跑者提供了挑战自我的绝佳舞台。我们将分享一些著名的极限长跑赛事，以及它们所处的独特地理环境。 人生哲学的映射： 极限长跑的经历，往往能折射出深刻的人生哲理。它教会我们坚持不懈，教会我们面对困难不退缩，教会我们珍惜当下，更教会我们认识到，人类的潜能远比我们想象的要强大。 社群的力量： 极限长跑的爱好者形成了一个庞大的、充满活力的社群。在这个社群中，有经验的跑者乐于分享，新手得到支持，大家共同进步，分享着对这项运动的热爱。 超越自我，拥抱生活： 最终，极限长跑带给跑者的，是对生命更深的理解和热爱。当他们能够征服身体的极限，他们也更有勇气去面对生活中的挑战，去追求那些看似遥不可及的目标。 《极限长跑》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请您踏上这场挑战自我、探索潜能的非凡旅程。无论您是一名经验丰富的跑者，还是一位对长跑心生向往的初学者，这本书都将为您提供灵感、知识和力量，帮助您在奔跑中，找到属于自己的“极限”。

评分☆☆☆☆☆

《极限长跑》这本书，我是在一次偶然的机会下读到的，当时我正好在寻找一些能够激励我坚持下去的素材，它就这么闯进了我的生活。拿到书的那一刻，我并没有抱太高的期望，因为“极限长跑”这个词听起来就充满了挑战和艰辛，我担心它会过于强调痛苦和挣扎，让我感到压抑。然而，翻开第一页，我就被它所吸引了。作者的笔触非常细腻，他没有简单地罗列长跑的技巧，而是通过一个个生动的故事，将长跑这项运动中蕴含的哲学和人性光辉展现得淋漓尽致。他讲到了那些在看似不可能的条件下，依然选择坚持的跑者，他们的故事里充满了汗水、泪水，但更多的是一种不屈不挠的精神。 我尤其喜欢其中关于“心魔”的章节。作者将长跑中遇到的心理障碍具象化，描述得非常到位，就像是把我内心深处那些想要放弃的念头一一说了出来。他没有回避长跑的困难，反而鼓励我们正视它们，理解它们，并最终战胜它们。书中提供的许多方法，比如如何调整呼吸、如何进行有效的心理暗示，都非常实用。我尝试着在自己平时的慢跑中运用这些技巧，发现效果真的不错。跑步不再是一件枯燥的体力消耗，而更像是一种与自己的对话，一种自我超越的仪式。这本书不仅仅是写给长跑爱好者的，我认为任何在生活中遇到瓶颈，感到迷茫的人，都可以从中找到共鸣和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字，怎么说呢，就像是一股清泉，缓缓流淌进我干涸的心灵。在阅读《极限长跑》之前，我对长跑的理解非常有限，总觉得那是一项需要惊人毅力和体能的运动，普通人是难以企及的。但这本书彻底颠覆了我的认知。它用一种非常温和却又极具穿透力的方式，向我展示了长跑的魅力。作者的叙述风格非常独特，他善于捕捉那些微小的细节，比如风拂过脸颊的感觉，脚下石子的触感，以及身体在不同阶段的细微变化。这些描绘让我仿佛身临其境，感受到了长跑带来的纯粹的感官体验。 我印象最深刻的是关于“节奏”的论述。作者强调，长跑不仅仅是身体的奔跑，更是心灵的律动。找到属于自己的节奏，是突破极限的关键。他用了很多篇幅来讲解如何倾听身体的声音，如何在疲惫中寻找新的能量。这让我意识到，很多时候，我们之所以会感到力不从心，不是因为我们不够强大，而是因为我们没有学会与自己的身体和谐共处。这本书就像一位经验丰富的导师，循循善诱，引导我去发现内在的力量，去拥抱过程中的不完美，并在每一次的跌倒中重新站起。

评分☆☆☆☆☆

这本书，真的像一股暖流，在寒冷的冬日里，温暖了我整个身心。我一直以来都是一个对长跑感到敬畏又有些畏惧的人，总觉得那是一项过于艰苦的运动，不是我能企实的。但《极限长跑》这本书，以一种极其友善和鼓励的姿态，向我展示了长跑的另一面。作者的叙述方式非常朴实，没有华丽的辞藻，却有着直击人心的力量。他就像一位老朋友，坐在我对面，用自己的经历和感悟，一点点地打消我的顾虑。 书中对“循序渐进”的讲解，让我茅塞顿开。我以前总以为长跑就是拼命地跑，把身体掏空为止，难怪会觉得望而生畏。而这本书告诉我，长跑的魅力在于它的变化性和可塑性，在于如何根据自己的身体状况，制定合理的训练计划，一步一个脚印地前进。作者还分享了许多关于如何保持跑步兴趣的小窍门，比如尝试不同的路线，结识志同道合的跑友，以及如何在疲惫时进行自我激励。这些内容都非常实用，让我觉得长跑不再是遥不可及的梦想，而是可以融入生活的点点滴滴。这本书，让我对自己的身体和潜力有了新的认识，也让我对未来的生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《极限长跑》这本书，简直是给我的生活打了一剂强心针！我平时是一个有点“玻璃心”的人，遇到一点点挫折就容易垂头丧气，生活中的大小事情都容易让我感到压力山大。偶然间听朋友推荐了这本书，抱着试试看的心态拿来翻阅，结果简直打开了新世界的大门。作者的语言风格非常接地气，没有那些生涩难懂的理论，而是用一个个真实的故事，像聊天一样娓娓道来，却又句句说到我心坎里。 书中关于“坚持”的定义，让我豁然开朗。它不是那种一味地“咬牙切齿”地往前冲，而是关于如何在这个过程中找到乐趣，找到自我肯定。作者分享了许多关于如何克服身体疲劳和心理倦怠的实用方法，比如如何分散注意力，如何将枯燥的训练变得有趣，甚至是如何在失败中找到新的突破口。我尝试着将书里的一些小技巧运用到我的工作中，比如把一个大任务分解成几个小目标，每完成一个小目标就给自己一些小奖励，这种感觉真的比以前轻松多了，而且效率也提高了不少。这本书让我明白了，所谓的“极限”，很多时候只是我们给自己设定的心理界限，而真正的长跑，是关于如何不断拓展这个界限。

评分☆☆☆☆☆

拿到《极限长跑》这本书，我最先被它的封面设计所吸引，那种简洁而有力的视觉冲击，让我立刻对内容产生了好奇。翻开书页，我发现作者的文笔非常精炼，每一个字都仿佛经过了千锤百炼，却又丝毫不显得生硬，反而带着一种独特的韵律感。他对于长跑的描写，不是那种简单的速度和距离的堆砌，而是深入到了跑者内心的世界，捕捉到了那种在极限边缘的挣扎、突破和最终的释然。 我尤其欣赏作者在书中对“过程”的强调。在很多人看来，长跑的意义在于终点的奖牌或者成绩，但作者却告诉我们，真正的价值，在于那漫长而艰辛的奔跑过程中所经历的一切。他通过描写不同跑者的故事，展现了他们在训练中的汗水、在比赛中的痛苦、在迷茫中的思考，以及最终在一次次挑战中获得的成长。这让我重新审视了生活中的许多事情，不再只关注结果，而是更加懂得去欣赏和品味每一个过程，即使它充满了挑战和不确定性。这本书，让我觉得长跑不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，一种对生命本身的深刻理解。