高血壓自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊秀岩 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康管理
• 自我護理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 用藥
• 生活方式
• 傢庭醫學
• 慢性病

店鋪： 句容新華書店圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121296611

商品編碼：24463296549

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-09-01

內容介紹
基本信息

書名：	高血壓自我管理宜忌全書
作者：	楊秀岩	開本：
YJ：	49.9	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-09
書號：	9787121296611	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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《高血壓自我管理宜忌全書》內容概覽 《高血壓自我管理宜忌全書》是一本集結瞭國內外權威高血壓防治指南、臨床實踐經驗以及前沿研究成果的實用性書籍。它緻力於為廣大高血壓患者提供一套全麵、科學、易於理解和操作的自我管理體係，幫助患者有效控製血壓，延緩或預防並發癥的發生，提升生活質量。本書內容嚴謹，涵蓋麵廣，旨在讓讀者掌握“怎麼做”、“不該做什麼”以及“為什麼這麼做”，從而成為自己健康的主人。 第一部分：高血壓的認知與基礎 什麼是高血壓？ 本部分將從基礎入手，深入淺齣地解釋高血壓的概念、定義以及其對身體造成的潛在危害。我們將詳細介紹血壓的正常範圍，以及何種情況下被診斷為高血壓，並闡述不同分級高血壓的意義。同時，也會探討高血壓的流行病學現狀，讓讀者對這一常見疾病有整體的認識。 高血壓的病因與危險因素： 除瞭探究高血壓可能涉及的遺傳因素，本書將重點剖析生活中常見的可控危險因素，包括但不限於： 飲食習慣： 探討高鹽、高脂、高糖飲食對血壓的影響，並詳細分析鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質與血壓的關係。 生活方式： 深入分析缺乏運動、吸煙、過量飲酒、長期精神壓力、睡眠不足等不良生活習慣如何導緻或加劇高血壓。 年齡與性彆： 解釋為什麼隨著年齡增長，高血壓的發生率會升高，以及不同性彆在高血壓發生和發展上的差異。 其他疾病： 介紹如肥胖、糖尿病、血脂異常、慢性腎病、睡眠呼吸暫停綜閤徵等與高血壓密切相關的疾病。 高血壓的診斷與評估： 本部分將指導讀者如何正確認識血壓測量，包括傢庭血壓監測的技巧、常見測量誤區以及何時需要尋求專業醫療建議。我們將詳細介紹醫生常用的診斷方法，如多次測量、動態血壓監測等，以及相關的輔助檢查，如心電圖、尿常規、血脂、血糖、腎功能、眼底檢查等，幫助讀者理解這些檢查的目的和意義。 高血壓的並發癥： 認識到高血壓的嚴重性是自我管理的第一步。本書將詳細闡述高血壓可能引發的各種嚴重並發癥，包括： 心血管係統： 心肌梗死、心力衰竭、心髒肥厚、主動脈夾層等。 腦血管係統： 腦卒中（中風）、短暫性腦缺血發作（TIA）等。 腎髒係統： 慢性腎髒病、腎衰竭等。 眼部： 高血壓視網膜病變，可能導緻視力下降甚至失明。 其他： 如高血壓性腦病、周圍血管疾病等。 通過生動的案例和圖示，讓讀者深刻理解控製血壓的重要性。 第二部分：科學的飲食管理 “宜”——推薦的飲食原則與食物： 低鹽飲食： 詳細解釋每日鹽攝入量的標準，列舉富含鈉的食物種類，並提供低鹽烹飪技巧和替代調味品。 均衡營養： 強調攝入富含膳食縴維、維生素、礦物質的食物，如全榖物、新鮮蔬菜、水果、豆類、堅果等。 優質蛋白： 推薦魚類、禽肉（去皮）、瘦肉、豆製品等。 健康脂肪： 鼓勵攝入不飽和脂肪酸，如橄欖油、魚油、牛油果等，並解釋其益處。 富含鉀的食物： 詳細介紹富含鉀的蔬菜（如菠菜、芹菜、西蘭花）、水果（如香蕉、橙子、杏子）、豆類，以及鉀對調節血壓的作用。 富含鈣和鎂的食物： 介紹乳製品、綠葉蔬菜、堅果等，以及它們在維持血壓穩定中的作用。 推薦的烹飪方式： 蒸、煮、燉、涼拌等，避免油炸、紅燒。 “忌”——應限製或避免的食物： 高鹽食物： 明確列齣加工食品（如香腸、罐頭、醃製食品、方便麵）、鹹味零食（如薯片、餅乾）、醬料（如蠔油、醬油）等。 高飽和脂肪和反式脂肪食物： 如紅肉（肥肉）、動物內髒、油炸食品、糕點、人造奶油等。 高膽固醇食物： 如蛋黃、動物內髒、蟹黃等（需根據個體情況評估）。 含糖飲料和精製糖： 如汽水、果汁飲料、甜點、糖果等，以及它們對體重和血壓的影響。 酒精： 詳細說明過量飲酒對血壓的危害，以及推薦的安全飲酒量（如適用）。 咖啡因： 探討咖啡因對部分人群血壓的影響，並提供建議。 具體食譜與搭配建議： 提供一周或一個月的食譜範例，指導讀者如何將“宜”的食物巧妙搭配，製作齣既美味又健康的餐點。 第三部分：健康的生活方式指導 “宜”——推薦的生活方式： 規律運動： 運動類型： 重點推薦有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞等，並解釋其對心血管健康的益處。 運動強度與頻率： 提供具體的運動頻率（每周多少次）、時長（每次多少分鍾）和強度（如何自我評估）的建議，並強調循序漸進。 力量訓練的適度結閤： 介紹適度的力量訓練對維持肌肉量和代謝的重要性。 特殊人群的運動建議： 如老年人、閤並其他疾病的患者，應如何調整運動方案。 規律作息與充足睡眠： 講解睡眠不足或睡眠質量差如何影響血壓，並提供改善睡眠的方法，如建立規律的睡眠時間、創造舒適的睡眠環境等。 減壓與心理調節： 壓力識彆： 幫助讀者認識到哪些因素會導緻精神壓力。 有效的減壓技巧： 如冥想、深呼吸練習、瑜伽、聽音樂、培養興趣愛好、與親友交流等。 保持積極樂觀的心態： 強調心理健康與身體健康同等重要。 戒煙： 詳述吸煙對血管的損害，提供科學的戒煙方法和支持資源。 規律監測血壓： 強調傢庭血壓監測的重要性，指導讀者如何記錄血壓數據，以及何時需要將數據帶給醫生。 “忌”——應避免的生活方式： 久坐不動： 強調每隔一段時間就應起身活動，避免長時間保持同一姿勢。 過度勞纍： 避免長時間工作、熬夜，閤理安排休息。 情緒波動過大： 盡量避免強烈的憤怒、焦慮等負麵情緒。 不規律的作息： 避免經常性的熬夜或晚睡晚起。 吸煙和過量飲酒： 重申其對高血壓的嚴重危害。 第四部分：藥物治療與聯閤管理 藥物治療的基礎知識： 降壓藥的種類： 簡要介紹目前常用的幾類降壓藥，如利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑製劑（ACEI）、血管緊張素II受體拮抗劑（ARB）等，並解釋它們的作用機製（通俗易懂）。 個體化治療原則： 強調降壓藥的選擇是個體化的，需要根據患者的具體情況（年齡、閤並癥、血壓水平等）由醫生決定。 用藥依從性的重要性： 解釋為什麼遵醫囑規律服藥如此關鍵，以及漏服、停藥可能帶來的風險。 常見降壓藥的副作用與應對： 列舉一些常見降壓藥可能齣現的副作用，並提供相應的緩解或處理建議。 聯閤管理的重要性： 藥物與生活方式的協同作用： 強調藥物治療並非萬能，必須與健康飲食、規律運動等生活方式乾預相結閤，纔能達到最佳的控製效果。 多重危險因素的管理： 探討如何同時管理高血壓、高血脂、高血糖、肥胖等多種危險因素，以降低整體心血管風險。 與醫生的密切溝通： 鼓勵患者與醫生建立良好的溝通，及時反饋用藥情況、身體感受以及血壓變化，以便醫生及時調整治療方案。 特殊情況下的用藥指導（非替代醫生建議）： 季節性變化： 如夏季血壓可能偏低，鼕季可能偏高，如何調整（需醫生評估）。 特殊時期： 如感冒、腹瀉等情況下的用藥注意事項。 藥物相互作用： 提醒患者告知醫生所有正在服用的藥物，包括處方藥、非處方藥、保健品等，以避免潛在的藥物相互作用。 第五部分：並發癥的早期識彆與管理 關注身體的警報信號： 心髒問題： 胸痛、心悸、呼吸睏難、下肢水腫等。 腦血管問題： 頭暈、頭痛、肢體麻木或無力、言語不清、視力模糊等。 腎髒問題： 尿量改變、疲勞、食欲不振等。 眼部問題： 視力下降、飛蚊癥、視野缺損等。 及時就醫的重要性： 強調一旦齣現上述任何疑似並發癥的癥狀，應立即就醫，切勿自行診斷或延誤。 積極配閤治療： 介紹醫生可能采取的針對不同並發癥的治療措施，並鼓勵患者積極配閤。 康復指導： 對於已齣現並發癥的患者，提供一些初步的康復建議，幫助他們恢復健康。 第六部分：心理支持與社會關懷 高血壓患者的心理調適： 接受疾病： 幫助患者正確認識高血壓是一種慢性病，需要長期管理，但通過科學的方法可以有效控製。 剋服焦慮與恐懼： 提供應對因疾病帶來的焦慮、恐懼情緒的方法。 建立健康的生活信念： 鼓勵患者積極麵對生活，相信自己能夠管理好病情。 傢人的支持與理解： 強調傢庭在患者自我管理中的重要作用，呼籲傢人給予更多的理解、關懷和支持。 融入社會： 鼓勵患者在病情穩定的前提下，積極參與社交活動，保持良好的社會聯係，避免因病而孤立。 尋求專業心理幫助： 在必要時，建議患者尋求心理谘詢師的幫助。 本書特色： 權威性： 內容基於國內外最新、最權威的高血壓診療指南和研究成果。 全麵性： 涵蓋瞭高血壓管理的各個方麵，從基礎認知到具體實踐。 實用性： 提供具體可行的飲食、運動、生活方式建議，以及詳細的“宜”與“忌”清單。 易讀性： 語言通俗易懂，避免過多專業術語，輔以圖錶和案例，方便讀者理解。 互動性： 鼓勵讀者主動參與，積極監測，並與醫生建立良好溝通。 《高血壓自我管理宜忌全書》不僅僅是一本書，更是您管理自身健康的得力助手，陪伴您走嚮更健康、更美好的生活。通過本書的學習和實踐，您將能夠更自信、更有效地管理自己的血壓，遠離高血壓帶來的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來管理高血壓並沒有想象中那麼睏難，關鍵在於科學的方法和持之以恒的堅持。《高血壓自我管理宜忌全書》在這方麵做得非常到位。它不是那種給你開“萬能藥”的書，而是教會你如何成為自己身體的“明白人”。書裏對各種生活方式的建議都非常有針對性，比如對於我這種上班族，平時工作壓力大，經常熬夜，書裏就給齣瞭很多關於如何平衡工作與休息，如何通過簡單的運動來舒緩壓力的實用技巧。我試著在午休時間做瞭一些書裏介紹的拉伸動作，晚上也盡量早睡，睡眠質量明顯提高瞭，精神狀態也好瞭很多。最讓我印象深刻的是，它不僅僅告訴你“要做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼要做”，這樣一來，你就能從根本上理解這些建議的重要性，從而更容易堅持下去。這本書的邏輯性很強，從疾病的成因到預防措施，再到具體的管理方法，層層遞進，讓讀者能夠建立起一個完整的知識體係。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康管理是一門需要終身學習的課程，而《高血壓自我管理宜忌全書》就是我在這條道路上遇到的一個重要的啓濛者。這本書的視角非常獨特，它不僅僅是從醫學的角度去解讀高血壓，更融入瞭心理學、營養學等多個學科的知識，形成瞭一個 holistic（整體性）的健康管理方案。我尤其欣賞它在“心態管理”上的探討，很多時候，不良情緒纔是高血壓的隱形殺手。書裏提供的應對壓力、調節情緒的方法，都非常接地氣，比如一些簡單的冥想練習，或者通過與傢人朋友傾訴來緩解焦慮，這些看似微不足道的小細節，卻能産生巨大的積極影響。而且，這本書的排版設計也很人性化，重點內容都有突齣，讓我閱讀起來更加輕鬆高效。我把它放在床頭，每天睡前都會翻幾頁，感覺自己對身體的掌控感越來越強，對未來也充滿瞭積極的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期閱讀過最實用、最接地氣的一本健康寶典瞭！我一直為傢人的高血壓問題操心，市麵上也看瞭不少書，但很多都講得雲裏霧裏，要麼太專業，要麼就是泛泛而談。直到我翻開這本《高血壓自我管理宜忌全書》，纔感覺像是找到瞭救星。它的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的老朋友在跟你聊天，一點點地把復雜的醫學知識掰開瞭、揉碎瞭講清楚。特彆是關於飲食的部分，我以前總是糾結於到底什麼能吃、什麼不能吃，看瞭很多資料都覺得矛盾。這本書裏把各種食物的宜忌都列得清清楚楚，還給齣瞭很多替代方案和搭配建議，比如針對不同口味的人群，提供瞭詳細的食譜，而且都很傢常，很容易在傢操作。我按照書裏的建議調整瞭傢人的飲食，比如減少鹽的攝入，多吃一些富含鉀的蔬菜水果，堅持瞭不到一個月，傢人的血壓指標就有瞭一些可喜的變化，這讓我對控製高血壓有瞭前所未有的信心。而且，它不僅僅是關於吃的，還提到瞭運動、心理調適、生活習慣的方方麵麵，真的做到瞭“自我管理”的全覆蓋。

評分☆☆☆☆☆

《高血壓自我管理宜忌全書》這本書帶給我的，遠不止是關於高血壓的知識，更是一種積極的生活態度和科學的生活方式。《高血壓自我管理宜忌全書》的敘述方式非常生動，它沒有枯燥的說教，而是通過一個個生動的故事和案例，來闡釋健康管理的道理。我特彆喜歡它對於“細節”的關注，比如關於飲水、關於睡眠、關於用藥時的一些小竅門，這些都是平時很容易被忽視，但卻對高血壓管理有著重要影響的方麵。書裏還強調瞭“個性化”的重要性，它鼓勵讀者根據自己的身體狀況和生活習慣，來製定最適閤自己的管理方案，而不是盲目套用。我按照書中的建議，調整瞭自己的作息時間，並且堅持早晚測量血壓，記錄下數據，這讓我對自己的身體狀況有瞭更清晰的認識，也更能及時地發現問題並進行調整。這本書真的讓我學會瞭如何與高血壓“和平共處”，並且過上更健康、更有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本《高血壓自我管理宜忌全書》簡直是我這個“健康小白”的福音！之前對高血壓的認識停留在“不能吃油膩、不能生氣”這種非常錶麵的層麵，很多時候看到體檢報告上的數字，心裏就七上八下的，卻不知道該從何入手。《高血壓自我管理宜忌全書》用一種非常易懂的方式，循序漸進地講解瞭高血壓的方方麵麵。它特彆強調瞭“宜”與“忌”的平衡，讓我明白，管理高血壓不是一味地“禁止”和“限製”，而是要學會選擇更健康、更適閤自己的生活方式。書裏關於運動的建議，比如一些溫和的有氧運動和力量訓練，都給齣瞭詳細的動作分解和注意事項，我跟著學著做瞭幾次，感覺身體的舒展度比以前好瞭很多，而且在運動過程中，我真的能感受到身體在釋放壓力。這本書就像一個貼心的“健康管傢”，時刻提醒我注意身體的每一個細節，讓我不再感到無助和迷茫。