高血压自我管理宜忌全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨秀岩 著

图书标签:

• 高血压
• 健康管理
• 自我护理
• 饮食
• 运动
• 预防
• 用药
• 生活方式
• 家庭医学
• 慢性病

店铺： 句容新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：24463296549

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

内容介绍
基本信息

书名：	高血压自我管理宜忌全书
作者：	杨秀岩	开本：
YJ：	49.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-09
书号：	9787121296611	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《高血压自我管理宜忌全书》内容概览 《高血压自我管理宜忌全书》是一本集结了国内外权威高血压防治指南、临床实践经验以及前沿研究成果的实用性书籍。它致力于为广大高血压患者提供一套全面、科学、易于理解和操作的自我管理体系，帮助患者有效控制血压，延缓或预防并发症的发生，提升生活质量。本书内容严谨，涵盖面广，旨在让读者掌握“怎么做”、“不该做什么”以及“为什么这么做”，从而成为自己健康的主人。 第一部分：高血压的认知与基础 什么是高血压？ 本部分将从基础入手，深入浅出地解释高血压的概念、定义以及其对身体造成的潜在危害。我们将详细介绍血压的正常范围，以及何种情况下被诊断为高血压，并阐述不同分级高血压的意义。同时，也会探讨高血压的流行病学现状，让读者对这一常见疾病有整体的认识。 高血压的病因与危险因素： 除了探究高血压可能涉及的遗传因素，本书将重点剖析生活中常见的可控危险因素，包括但不限于： 饮食习惯： 探讨高盐、高脂、高糖饮食对血压的影响，并详细分析钠、钾、钙、镁等矿物质与血压的关系。 生活方式： 深入分析缺乏运动、吸烟、过量饮酒、长期精神压力、睡眠不足等不良生活习惯如何导致或加剧高血压。 年龄与性别： 解释为什么随着年龄增长，高血压的发生率会升高，以及不同性别在高血压发生和发展上的差异。 其他疾病： 介绍如肥胖、糖尿病、血脂异常、慢性肾病、睡眠呼吸暂停综合征等与高血压密切相关的疾病。 高血压的诊断与评估： 本部分将指导读者如何正确认识血压测量，包括家庭血压监测的技巧、常见测量误区以及何时需要寻求专业医疗建议。我们将详细介绍医生常用的诊断方法，如多次测量、动态血压监测等，以及相关的辅助检查，如心电图、尿常规、血脂、血糖、肾功能、眼底检查等，帮助读者理解这些检查的目的和意义。 高血压的并发症： 认识到高血压的严重性是自我管理的第一步。本书将详细阐述高血压可能引发的各种严重并发症，包括： 心血管系统： 心肌梗死、心力衰竭、心脏肥厚、主动脉夹层等。 脑血管系统： 脑卒中（中风）、短暂性脑缺血发作（TIA）等。 肾脏系统： 慢性肾脏病、肾衰竭等。 眼部： 高血压视网膜病变，可能导致视力下降甚至失明。 其他： 如高血压性脑病、周围血管疾病等。 通过生动的案例和图示，让读者深刻理解控制血压的重要性。 第二部分：科学的饮食管理 “宜”——推荐的饮食原则与食物： 低盐饮食： 详细解释每日盐摄入量的标准，列举富含钠的食物种类，并提供低盐烹饪技巧和替代调味品。 均衡营养： 强调摄入富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果等。 优质蛋白： 推荐鱼类、禽肉（去皮）、瘦肉、豆制品等。 健康脂肪： 鼓励摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油、牛油果等，并解释其益处。 富含钾的食物： 详细介绍富含钾的蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花）、水果（如香蕉、橙子、杏子）、豆类，以及钾对调节血压的作用。 富含钙和镁的食物： 介绍乳制品、绿叶蔬菜、坚果等，以及它们在维持血压稳定中的作用。 推荐的烹饪方式： 蒸、煮、炖、凉拌等，避免油炸、红烧。 “忌”——应限制或避免的食物： 高盐食物： 明确列出加工食品（如香肠、罐头、腌制食品、方便面）、咸味零食（如薯片、饼干）、酱料（如蚝油、酱油）等。 高饱和脂肪和反式脂肪食物： 如红肉（肥肉）、动物内脏、油炸食品、糕点、人造奶油等。 高胆固醇食物： 如蛋黄、动物内脏、蟹黄等（需根据个体情况评估）。 含糖饮料和精制糖： 如汽水、果汁饮料、甜点、糖果等，以及它们对体重和血压的影响。 酒精： 详细说明过量饮酒对血压的危害，以及推荐的安全饮酒量（如适用）。 咖啡因： 探讨咖啡因对部分人群血压的影响，并提供建议。 具体食谱与搭配建议： 提供一周或一个月的食谱范例，指导读者如何将“宜”的食物巧妙搭配，制作出既美味又健康的餐点。 第三部分：健康的生活方式指导 “宜”——推荐的生活方式： 规律运动： 运动类型： 重点推荐有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等，并解释其对心血管健康的益处。 运动强度与频率： 提供具体的运动频率（每周多少次）、时长（每次多少分钟）和强度（如何自我评估）的建议，并强调循序渐进。 力量训练的适度结合： 介绍适度的力量训练对维持肌肉量和代谢的重要性。 特殊人群的运动建议： 如老年人、合并其他疾病的患者，应如何调整运动方案。 规律作息与充足睡眠： 讲解睡眠不足或睡眠质量差如何影响血压，并提供改善睡眠的方法，如建立规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境等。 减压与心理调节： 压力识别： 帮助读者认识到哪些因素会导致精神压力。 有效的减压技巧： 如冥想、深呼吸练习、瑜伽、听音乐、培养兴趣爱好、与亲友交流等。 保持积极乐观的心态： 强调心理健康与身体健康同等重要。 戒烟： 详述吸烟对血管的损害，提供科学的戒烟方法和支持资源。 规律监测血压： 强调家庭血压监测的重要性，指导读者如何记录血压数据，以及何时需要将数据带给医生。 “忌”——应避免的生活方式： 久坐不动： 强调每隔一段时间就应起身活动，避免长时间保持同一姿势。 过度劳累： 避免长时间工作、熬夜，合理安排休息。 情绪波动过大： 尽量避免强烈的愤怒、焦虑等负面情绪。 不规律的作息： 避免经常性的熬夜或晚睡晚起。 吸烟和过量饮酒： 重申其对高血压的严重危害。 第四部分：药物治疗与联合管理 药物治疗的基础知识： 降压药的种类： 简要介绍目前常用的几类降压药，如利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素II受体拮抗剂（ARB）等，并解释它们的作用机制（通俗易懂）。 个体化治疗原则： 强调降压药的选择是个体化的，需要根据患者的具体情况（年龄、合并症、血压水平等）由医生决定。 用药依从性的重要性： 解释为什么遵医嘱规律服药如此关键，以及漏服、停药可能带来的风险。 常见降压药的副作用与应对： 列举一些常见降压药可能出现的副作用，并提供相应的缓解或处理建议。 联合管理的重要性： 药物与生活方式的协同作用： 强调药物治疗并非万能，必须与健康饮食、规律运动等生活方式干预相结合，才能达到最佳的控制效果。 多重危险因素的管理： 探讨如何同时管理高血压、高血脂、高血糖、肥胖等多种危险因素，以降低整体心血管风险。 与医生的密切沟通： 鼓励患者与医生建立良好的沟通，及时反馈用药情况、身体感受以及血压变化，以便医生及时调整治疗方案。 特殊情况下的用药指导（非替代医生建议）： 季节性变化： 如夏季血压可能偏低，冬季可能偏高，如何调整（需医生评估）。 特殊时期： 如感冒、腹泻等情况下的用药注意事项。 药物相互作用： 提醒患者告知医生所有正在服用的药物，包括处方药、非处方药、保健品等，以避免潜在的药物相互作用。 第五部分：并发症的早期识别与管理 关注身体的警报信号： 心脏问题： 胸痛、心悸、呼吸困难、下肢水肿等。 脑血管问题： 头晕、头痛、肢体麻木或无力、言语不清、视力模糊等。 肾脏问题： 尿量改变、疲劳、食欲不振等。 眼部问题： 视力下降、飞蚊症、视野缺损等。 及时就医的重要性： 强调一旦出现上述任何疑似并发症的症状，应立即就医，切勿自行诊断或延误。 积极配合治疗： 介绍医生可能采取的针对不同并发症的治疗措施，并鼓励患者积极配合。 康复指导： 对于已出现并发症的患者，提供一些初步的康复建议，帮助他们恢复健康。 第六部分：心理支持与社会关怀 高血压患者的心理调适： 接受疾病： 帮助患者正确认识高血压是一种慢性病，需要长期管理，但通过科学的方法可以有效控制。 克服焦虑与恐惧： 提供应对因疾病带来的焦虑、恐惧情绪的方法。 建立健康的生活信念： 鼓励患者积极面对生活，相信自己能够管理好病情。 家人的支持与理解： 强调家庭在患者自我管理中的重要作用，呼吁家人给予更多的理解、关怀和支持。 融入社会： 鼓励患者在病情稳定的前提下，积极参与社交活动，保持良好的社会联系，避免因病而孤立。 寻求专业心理帮助： 在必要时，建议患者寻求心理咨询师的帮助。 本书特色： 权威性： 内容基于国内外最新、最权威的高血压诊疗指南和研究成果。 全面性： 涵盖了高血压管理的各个方面，从基础认知到具体实践。 实用性： 提供具体可行的饮食、运动、生活方式建议，以及详细的“宜”与“忌”清单。 易读性： 语言通俗易懂，避免过多专业术语，辅以图表和案例，方便读者理解。 互动性： 鼓励读者主动参与，积极监测，并与医生建立良好沟通。 《高血压自我管理宜忌全书》不仅仅是一本书，更是您管理自身健康的得力助手，陪伴您走向更健康、更美好的生活。通过本书的学习和实践，您将能够更自信、更有效地管理自己的血压，远离高血压带来的困扰。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来管理高血压并没有想象中那么困难，关键在于科学的方法和持之以恒的坚持。《高血压自我管理宜忌全书》在这方面做得非常到位。它不是那种给你开“万能药”的书，而是教会你如何成为自己身体的“明白人”。书里对各种生活方式的建议都非常有针对性，比如对于我这种上班族，平时工作压力大，经常熬夜，书里就给出了很多关于如何平衡工作与休息，如何通过简单的运动来舒缓压力的实用技巧。我试着在午休时间做了一些书里介绍的拉伸动作，晚上也尽量早睡，睡眠质量明显提高了，精神状态也好了很多。最让我印象深刻的是，它不仅仅告诉你“要做什么”，更重要的是告诉你“为什么要做”，这样一来，你就能从根本上理解这些建议的重要性，从而更容易坚持下去。这本书的逻辑性很强，从疾病的成因到预防措施，再到具体的管理方法，层层递进，让读者能够建立起一个完整的知识体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期阅读过最实用、最接地气的一本健康宝典了！我一直为家人的高血压问题操心，市面上也看了不少书，但很多都讲得云里雾里，要么太专业，要么就是泛泛而谈。直到我翻开这本《高血压自我管理宜忌全书》，才感觉像是找到了救星。它的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的老朋友在跟你聊天，一点点地把复杂的医学知识掰开了、揉碎了讲清楚。特别是关于饮食的部分，我以前总是纠结于到底什么能吃、什么不能吃，看了很多资料都觉得矛盾。这本书里把各种食物的宜忌都列得清清楚楚，还给出了很多替代方案和搭配建议，比如针对不同口味的人群，提供了详细的食谱，而且都很家常，很容易在家操作。我按照书里的建议调整了家人的饮食，比如减少盐的摄入，多吃一些富含钾的蔬菜水果，坚持了不到一个月，家人的血压指标就有了一些可喜的变化，这让我对控制高血压有了前所未有的信心。而且，它不仅仅是关于吃的，还提到了运动、心理调适、生活习惯的方方面面，真的做到了“自我管理”的全覆盖。

评分☆☆☆☆☆

《高血压自我管理宜忌全书》这本书带给我的，远不止是关于高血压的知识，更是一种积极的生活态度和科学的生活方式。《高血压自我管理宜忌全书》的叙述方式非常生动，它没有枯燥的说教，而是通过一个个生动的故事和案例，来阐释健康管理的道理。我特别喜欢它对于“细节”的关注，比如关于饮水、关于睡眠、关于用药时的一些小窍门，这些都是平时很容易被忽视，但却对高血压管理有着重要影响的方面。书里还强调了“个性化”的重要性，它鼓励读者根据自己的身体状况和生活习惯，来制定最适合自己的管理方案，而不是盲目套用。我按照书中的建议，调整了自己的作息时间，并且坚持早晚测量血压，记录下数据，这让我对自己的身体状况有了更清晰的认识，也更能及时地发现问题并进行调整。这本书真的让我学会了如何与高血压“和平共处”，并且过上更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《高血压自我管理宜忌全书》简直是我这个“健康小白”的福音！之前对高血压的认识停留在“不能吃油腻、不能生气”这种非常表面的层面，很多时候看到体检报告上的数字，心里就七上八下的，却不知道该从何入手。《高血压自我管理宜忌全书》用一种非常易懂的方式，循序渐进地讲解了高血压的方方面面。它特别强调了“宜”与“忌”的平衡，让我明白，管理高血压不是一味地“禁止”和“限制”，而是要学会选择更健康、更适合自己的生活方式。书里关于运动的建议，比如一些温和的有氧运动和力量训练，都给出了详细的动作分解和注意事项，我跟着学着做了几次，感觉身体的舒展度比以前好了很多，而且在运动过程中，我真的能感受到身体在释放压力。这本书就像一个贴心的“健康管家”，时刻提醒我注意身体的每一个细节，让我不再感到无助和迷茫。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康管理是一门需要终身学习的课程，而《高血压自我管理宜忌全书》就是我在这条道路上遇到的一个重要的启蒙者。这本书的视角非常独特，它不仅仅是从医学的角度去解读高血压，更融入了心理学、营养学等多个学科的知识，形成了一个 holistic（整体性）的健康管理方案。我尤其欣赏它在“心态管理”上的探讨，很多时候，不良情绪才是高血压的隐形杀手。书里提供的应对压力、调节情绪的方法，都非常接地气，比如一些简单的冥想练习，或者通过与家人朋友倾诉来缓解焦虑，这些看似微不足道的小细节，却能产生巨大的积极影响。而且，这本书的排版设计也很人性化，重点内容都有突出，让我阅读起来更加轻松高效。我把它放在床头，每天睡前都会翻几页，感觉自己对身体的掌控感越来越强，对未来也充满了积极的期待。