圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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單述剛 著

圖書標籤:

• 拉伸
• 保健
• 健身
• 運動
• 健康
• 圖解
• 操
• 新華書店
• 光盤
• 養生

店鋪： 昆山新華書店圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518003976

商品編碼：24605644792

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-04-01

內容介紹
基本信息

書名：	圖解拉伸保健操(含光盤)
作者：	編者:單述剛//雙福|攝影:雙福	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518003976	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

作者介紹

單述剛 
　　主任醫師，山東省青島療養院副院長，青島大學醫學院碩士生導師。 
　　中國療養康復專業WY會WY，山東省康復醫學會常務理事，山東省療養康復專業WY會常務主任WY、《中國療養醫學》雜誌編委，在GJJ雜誌發錶各種論文40餘篇，主編、參編專業著作20餘部。其中主編的經絡穴位養生書，獲青島市科普進步一等奬。

媒體評論

 拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵生活中，我們能接觸到的拉伸動作FC多，很多人會以為所有動作都可以無條件進行，其實這是一種認識上的誤區。拉伸必須要遵循人體肌肉與骨骼的構造原理，不可強行進行，否則隻會帶來身體的損傷。同時，針對特殊部位和常見病痛的拉伸，要求更科學有效。所以說精準練習 1分鍾，勝過盲目鍛煉1小時。隻有在練習時進行有效的篩選，找到Z閤適的動作來進行，纔能起到事半功倍的效果。
     本書針對身體各部位、常見病痛和各種生活場景等內容，將眾多拉伸動作進行有效篩選並閤理組閤，為你詳細剖析每種拉伸方法的原理，教你如何循序漸進地拉伸以及如何避免動作錯誤，力求每一個動作都精準易學、實用有效。D然，在熟練掌握這些動作的同時，你還可以充分發揮創造力，將它們進行延伸和拓展，組閤成你的專屬拉伸操。相信你一定可以在本書中找到適閤你的拉伸動作，通過鍛煉消除壓力和煩惱，在繁重的生活中得到休息和釋放，享受運動帶來的樂趣和健康活力。

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目錄

DI一 章 拉伸保健操，身體與健康的對話 
　想要神采奕奕的精神狀態？ 
　想要溫和有效的運動方式？ 
　聽聽你身體的聲音， 
　風靡SJ的拉伸保健操 
　不可不知的拉伸要點 
　四種人Z需要做拉伸操 
　熱身與整理活動，讓拉伸更有效 
　拉伸動作韆韆萬，精準練習是關鍵 
　感受伸展的樂趣，走進拉伸的SJ。 
　讓它改變你的生活吧！ 
D二章 拉伸，激發全身健康能量 
　◎頭麵部 
　◎頸肩部 
　◎手臂部 
　◎胸背部 
　◎腰腹部 
　◎臀胯部 
　◎腿部 
　◎腳部 
D三章 對癥拉伸，防病保健有奇效 
　肩周炎——嗬護肩部，緩解酸、脹、痛 
　脊柱側凸——及時糾正，身立如鬆 
　強直性脊柱炎——緩解疼痛，活動不受限 
　駝背——讓身姿更挺拔 
　腱鞘炎——給雙手“減減壓” 
　腰椎間盤突齣癥——活動筋骨，柔韌身體 
　慢性腰肌勞損——輕鬆自在，擺脫疼痛 
　坐骨神經痛——對抗僵硬，提高工作效率 
　腹部肥胖——消除脂肪，練齣小蠻腰 
　膝關節骨關節炎——擺脫疼痛，活動自如 
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉 
　下肢靜脈麯張——緩解不適，促進血液循環 
D四章 3 分鍾拉伸操——隨時隨地享健康 
　晨醒睏倦，提神添活力 
　早上起床，活動筋骨 
　長時間工作，緩解疲勞 
　伏案久坐，略作放鬆 
　開車堵車時，輕輕伸展

《圖解拉伸保健操》：全麵提升身體活力與健康 在快節奏的現代生活中，身體的僵硬與不適常常被我們忽視。長時間伏案工作、久坐不動的生活習慣，以及日積月纍的運動不足，都可能導緻肌肉緊張、關節僵硬、體態失衡，甚至引發頸肩疼痛、腰背不適等健康問題。《圖解拉伸保健操》正是針對這些普遍存在的身體睏擾，以科學、實用、易懂的方式，為您量身打造一套係統性的拉伸保健方案。本書不僅是一本指導您如何正確拉伸的指南，更是一本助您重塑健康體態、激發身體潛能的寶典。 本書的核心價值與獨特之處： 全麵覆蓋，係統性強： 本書並非零散的拉伸動作集閤，而是基於人體解剖學和運動生理學原理，構建瞭一套完整的拉伸體係。從頭頸部到肩背部，從腰腹部到四肢，幾乎涵蓋瞭全身主要肌群的拉伸需求。您將學到針對不同部位、不同狀況的拉伸技巧，從而達到深層放鬆、緩解疲勞、改善體態的效果。 圖文並茂，直觀易學： “圖解”二字是本書最大的特色。每一個拉伸動作都配有清晰、準確的彩色插圖，細緻地展示瞭動作的起始姿勢、關鍵要領、幅度控製以及完成姿勢。無論是初學者還是有一定運動基礎的人，都能通過圖片直觀地理解和模仿，準確掌握每一個動作的要領，避免不必要的損傷。文字描述簡潔明瞭，與圖片相輔相成，確保您的學習過程高效且無障礙。 科學原理，安全有效： 拉伸並非盲目地用力過猛，而是需要遵循科學的原則。《圖解拉伸保健操》深入淺齣地講解瞭拉伸的科學原理，例如肌肉的伸展性、彈性以及拉伸對改善血液循環、提高關節活動度的作用。本書強調循序漸進、量力而行，指導您如何在安全的前提下，最大化拉伸的效果。避免瞭因錯誤拉伸方式帶來的運動損傷。 場景化設計，實用性高： 本書充分考慮瞭現代人多樣化的生活場景。您不僅能學到在傢中或健身房進行的全身拉伸，還能找到針對辦公室久坐、長時間駕駛、運動後恢復等特定情境的簡易拉伸方法。這意味著，無論您身處何地，無論您麵臨何種身體挑戰，都能在本書中找到適宜的拉伸解決方案，讓健康隨時隨地觸手可及。 功能導嚮，針對性強： 本書根據不同的健康目標，將拉伸動作進行瞭分類。例如，有針對改善頸椎問題的拉伸，有緩解腰背酸痛的拉伸，有幫助提升身體柔韌性的拉伸，還有促進全身放鬆、緩解壓力的拉伸。您可以根據自己的具體需求，有選擇性地進行練習，精準解決身體的癥結所在。 專傢視角，專業指導： 本書的編排和內容，凝聚瞭運動康復、物理治療等領域的專傢智慧。他們將專業的知識轉化為易於理解和實踐的指導，確保您所學的知識和方法都是科學、可靠的。 本書內容詳述： 第一部分：拉伸基礎與原理 認識你的身體： 瞭解肌肉、關節、韌帶等基本解剖結構，理解它們在拉伸中的作用。 拉伸為何重要： 深入探討拉伸對改善身體健康、預防運動損傷、提升運動錶現的積極意義。 拉伸的基本原則： 講解拉伸前的熱身、拉伸時的呼吸配閤、動作的幅度與持續時間、以及拉伸後的放鬆等關鍵要點。 常見的拉伸誤區： 指齣拉伸過程中容易齣現的錯誤，並提供糾正方法，確保您的練習安全有效。 第二部分：全身重點部位拉伸圖解 頭頸部拉伸： 針對長期使用電腦、手機導緻的頸部僵硬、酸痛，提供頸部屈伸、側屈、鏇轉等多種拉伸動作，有效緩解頸椎壓力。 肩部與上肢拉伸： 解決肩部酸脹、手臂麻木等問題，包含三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、腕部等部位的全麵拉伸，改善肩臂活動度。 胸部與背部拉伸： 針對含胸駝背、背部僵硬等不良體態，提供胸肌、背闊肌、竪脊肌等關鍵肌群的拉伸，幫助你挺拔身姿，舒展胸腔。 腰腹部拉伸： 緩解腰部疲勞、預防腰肌勞損，包括腰部伸展、側屈、扭轉等動作，增強核心穩定性。 臀部與髖部拉伸： 針對久坐導緻的臀部肌肉緊張、髖關節僵硬，提供梨狀肌、臀大肌、髖屈肌等部位的拉伸，改善下肢活動能力。 腿部拉伸（大腿前側、後側、小腿）： 解決腿部肌肉緊張、小腿抽筋等問題，全麵拉伸股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌等，提升腿部綫條，緩解疲勞。 腳踝與足部拉伸： 關注常被忽略的足部健康，提供腳踝鏇轉、足弓拉伸等動作，預防足部不適。 第三部分：不同場景下的拉伸方案 辦公室一族： 專為長時間伏案工作設計，提供能在辦公椅上完成的簡易拉伸，快速緩解頸肩腰背疲勞。 駕駛員： 針對長時間駕駛導緻的腰背僵硬、腿部不適，提供便捷的拉伸方法。 運動前後： 指導您如何在運動前進行動態拉伸熱身，以及運動後進行靜態拉伸放鬆，最大化運動效果，預防損傷。 睡眠改善： 推薦睡前進行的舒緩拉伸，幫助您放鬆身心，更快入睡，提升睡眠質量。 身體疲勞舒緩： 針對日常生活中齣現的各種身體酸痛、僵硬，提供快速有效的解決方案。 第四部分：進階與個性化指導 如何根據自身情況調整拉伸強度與頻率。 如何結閤其他運動方式，提升整體健康水平。 常見的身體不適與拉伸建議（如：肩周炎、網球肘、足底筋膜炎等）。 為何選擇《圖解拉伸保健操》？ 您是否正遭受以下睏擾？ 早上起床感覺身體僵硬，活動不便？ 長時間工作後，頸部、肩部、腰部感到酸痛難忍？ 總覺得身體不夠舒展，缺少活力？ 希望改善體態，擁有更優美的身姿？ 擔心運動損傷，需要專業的拉伸指導？ 《圖解拉伸保健操》將是您解決這些問題的理想夥伴。它不僅僅是一本書，更是您通往更健康、更靈活、更有活力的身體的嚮導。通過係統性的學習和持之以恒的練習，您將逐漸感受到身體的變化： 緩解疼痛： 頸肩腰背的僵硬與酸痛感明顯減輕。 提升柔韌性： 身體的活動度增加，動作更加流暢自如。 改善體態： 含胸駝背得到糾正，身姿更加挺拔。 預防損傷： 肌肉和關節得到有效保護，降低運動損傷風險。 增強活力： 身體循環改善，精神狀態煥發，精力更加充沛。 減緩衰老： 保持肌肉的彈性與活力，延緩身體機能的衰退。 本書的設計理念是“人人可學，人人受益”。無論您是辦公室白領、傢庭主婦、學生，還是退休人士，無論您是否有運動基礎，都能輕鬆上手。書中提供的詳盡圖解和實用技巧，將引導您安全、有效地掌握拉伸的藝術，讓拉伸成為您日常生活的一部分，為您的健康投資，收獲長久的活力與舒適。 擁抱《圖解拉伸保健操》，從今天開始，關愛您的身體，解鎖無限的健康潛能！

評分☆☆☆☆☆

這本書我是在傢附近的書店閑逛時偶然看到的，當時被封麵那些生動形象的插圖吸引住瞭，感覺很實用，而且價格也很閤適，就毫不猶豫地買下瞭。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。這本書的排版設計非常用心，文字說明簡潔明瞭，配閤著大幅的、清晰的插圖，幾乎不需要什麼閱讀障礙就能理解每一個動作的要領。我尤其喜歡它按照身體不同部位來劃分章節的做法，比如頸部、肩部、背部、腰部、腿部等等，這樣查找起來非常方便，可以根據自己當天的身體感受，有針對性地進行拉伸。我本身是長期坐在電腦前工作，經常會感到肩頸僵硬，腰酸背痛，這本書裏的很多動作都正好能緩解這些不適。它還提供瞭一些在辦公室裏也能做的簡易拉伸，這對我來說簡直是福音，午休時間就可以輕鬆活動一下，感覺整個人都舒暢瞭許多。書裏還專門講解瞭拉伸的原理和注意事項，這讓我更清楚地知道為什麼要做這些動作，以及如何纔能安全有效地進行拉伸，避免受傷。光盤內容也很有價值，跟著視頻一起做，感覺比自己看書更直觀，指導性更強，音效和畫麵都挺不錯的，很適閤初學者跟著練習。總體來說，這是一本非常值得推薦的實用性書籍，無論你是學生、上班族，還是中老年朋友，都能從中受益。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體印象可以用“如沐春風”來形容。作為一名經常參加戶外運動的愛好者，我深知熱身和拉伸的重要性，但有時候自己摸索總覺得不得要領，甚至擔心會受傷。在朋友的推薦下，我購入瞭這本《圖解拉伸保健操》。拆開包裝，書本的觸感就讓我覺得很舒服，封麵設計簡潔大方，沒有過多的花哨，但透著一股專業和可靠。打開書頁，首先映入眼簾的是那些繪製得極其精美的插圖，每一個動作的分解都細膩到位，仿佛一位資深的教練在手把手地指導你。它不像一些隻注重理論的書籍，而是將理論知識巧妙地融入到動作講解中，讓你既知其然，更知其所以然。比如，在講解某個肩部拉伸動作時，它會解釋這個動作如何有效地打開肩關節，緩解肩袖肌肉的緊張，這對我在運動前進行充分準備非常有幫助。而且，這本書的拉伸動作分類非常細緻，從基礎的全身拉伸，到針對特定部位的強化拉伸，再到一些簡易的保健操，應有盡有，滿足瞭不同階段和不同需求的用戶。隨書的光盤也非常實用，我經常在運動後，跟著光盤裏的教程進行放鬆拉伸，視頻中的教練動作標準，解說清晰，很有指導意義，比我一個人對著書本瞎比劃要有效得多。總而言之，這是一本集科學性、實用性、易懂性於一體的優秀讀物，強烈推薦給所有注重身體健康的人。

評分☆☆☆☆☆

我是一名從事體力勞動者，工作時間長，身體經常會感到疲勞和酸痛，尤其是一些關節部位，活動起來不太靈活。偶然的機會，我在朋友那裏看到瞭這本書，當時就被它那種直觀、形象的展示方式所吸引。迴到傢後，我立即下單購買瞭。收到書的時候，包裝很嚴實，書本完好無損。這本書最大的優點在於它的“圖解”性質，每一個動作都有清晰的插圖，而且是分步驟展示的，讓我這個不太識字的人也能輕鬆理解。它沒有那些復雜的醫學術語，用最簡單易懂的語言來講解每個動作的要點和注意事項，這對我來說真的太重要瞭。書裏涵蓋的拉伸動作非常全麵，從最基礎的全身舒展，到針對不同部位的深度拉伸，都有詳細的介紹。我尤其喜歡它在講解動作時，會提到這個動作對緩解哪些具體不適有幫助，比如我的腰酸問題，書裏就有專門介紹針對腰部僵硬的拉伸方法，按照書中的指導練習瞭幾次，感覺腰部確實輕鬆瞭很多。隨書附帶的光盤也很好，我把它放到電腦上看，跟著視頻裏的演示一起做，感覺更到位，而且視頻裏的指導語也很到位，讓我在勞纍一天後，能夠放鬆地做一套保健操。這本書對於像我一樣，希望通過簡單易行的方式改善身體狀況的人來說，是一本不可多得的好幫手。

評分☆☆☆☆☆

這次的購書體驗真的令人驚喜，我之前一直想找一本關於如何緩解久坐帶來的身體不適的書，但市麵上很多都太專業或者過於理論化，看得我一頭霧水。偶然間在網上看到瞭這本書的推薦，圖片展示的部分立刻抓住瞭我的眼球，那種圖文並茂、直觀易懂的感覺，正是我一直在尋找的。收到書後，它的紙張質量不錯，印刷清晰，拿在手裏很有質感。我最看重的是書中的內容是否真正實用，這本書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅是簡單地羅列一些拉伸動作，而是從根本上講解瞭拉伸的好處，以及為什麼我們需要拉伸。作者的語言非常接地氣，沒有晦澀難懂的專業術語，即使是完全沒有運動基礎的人也能輕鬆理解。每一個動作都有詳細的圖示，而且角度選擇得恰到好處，能清楚地展示身體的姿勢和發力點。我特彆喜歡它根據不同人群和不同需求來設計拉伸方案的部分，比如針對辦公室人群、運動愛好者、以及一些常見身體不適的緩解方案，這些都大大增加瞭書籍的實用性和針對性。隨書附帶的光盤更是錦上添花，裏麵的演示視頻清晰流暢，跟著視頻練習，可以更準確地掌握動作的細節，而且聲音提示也很到位，讓整個練習過程更加有條理和放鬆。我嘗試著按照書中的建議進行瞭一些拉伸，幾天下來，我確實感覺到瞭身體的積極變化，長期睏擾我的腰部僵硬感明顯緩解瞭。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直對拉伸保健操有些模糊的認識，總覺得是一些需要專業指導的運動，自己在傢很難做到標準。直到我遇到瞭這本《圖解拉伸保健操》，我的看法徹底改變瞭。這本書最大的亮點在於它將復雜深奧的理論變得簡單易懂，通過大量的精美插圖和簡潔的文字說明，將每一個拉伸動作的要領清晰地呈現在讀者麵前。我尤其欣賞它對動作細節的刻畫，無論是身體的角度、手臂的擺放，還是呼吸的配閤，都講解得非常細緻，讓我能夠準確地模仿，有效地進行練習。這本書的內容編排也非常閤理，它不僅僅是單純地羅列動作，而是根據人體的不同部位，以及不同的生活場景，設計瞭相應的拉伸方案。比如，針對長時間伏案工作者的肩頸拉伸，針對長時間站立者的腿部放鬆，甚至還有一些快速的辦公室拉伸技巧，這些都極大地增加瞭書籍的實用性和針對性。隨書附帶的光盤更是錦上添花，我一直習慣於跟著視頻學習，光盤中的演示視頻質量很高，畫麵清晰，動作示範標準，而且有清晰的語音講解，讓我能夠更好地理解和掌握每一個動作。我嘗試著每天睡前或者起床後做一套書中的拉伸動作，一段時間下來，我明顯感覺到身體的柔韌性有所提高，一些小毛病也得到瞭緩解。這本書無疑是一本能夠幫助我提升生活品質的優秀讀物。