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[美] Pollak 著

图书标签:

• 正念
• 心理治疗
• 临床技能
• 心理健康
• 治疗师
• 自我关怀
• 情绪调节
• 认知行为疗法
• 身心连接
• 压力管理

店铺： 洪泽新华图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518410804

商品编码：24743570090

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-12-01

内容介绍
基本信息

书名：	正念心理治疗师的BB技能
作者：	(美)Pollak	开本：
YJ：	42	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787518410804	印刷时间：
出版社：	轻工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介

      Susan M. Pollak　哈佛医学院临床心理学讲师，自20世纪90年代中期以来她一直在剑桥健康联盟从事教学和案例督导工作；她是禅修和心理治疗学院（Institute for Meditation and Psychotherapy）的院长，以及马萨诸塞州的剑桥市私人诊所的临床心理学家，有长期的正念和瑜伽练习经验；自20世纪80年代以来她开设了心理治疗中的正念和慈悲的课程，并一直致力于将正念整合到心理治疗的工作中。

 

      Thomas Pedulla　临床社会工作者，马萨诸塞州阿灵顿市私人诊所的心理治疗师，他做个体治疗并带领以正念为基础的认知治疗团体；自从2007以来他是禅修和心理治疗学院的教员和董事会成员，也是剑桥洞察性冥想中心的董事会成员；从20世纪80年代以来他成为内观禅的实践者。

 

      Ronald D. Siegel　哈佛医学院临床心理学助理教授，从20世纪80年代早期起，他J在剑桥健康联盟任教；他有长期的正念冥想经验，是禅修和心理治疗学院的教员和董事会成员；他在GJ上教授正念和心理治疗以及身心治疗，同时在美国马萨诸塞州的林肯市有自己的诊所。

精彩导读

强调何种技能？

      培养正念至少涉及三个主要的技术：集中注意（专注、止禅）、开放监控（内观、观禅）和慈悲地接纳（ Lutz, Slagter, Dunne, & Davidson, 2008; Germer, 2013）。（这些术语易被混淆，因为在佛教传统中观禅通常被称为 “正念 ”；然而在西方，我们通常使用正念一词作为包含一系列相关练习的概括性术语。）在集中注意时，选择一个对象觉察并密切关注通常是大多数人开始练习的好方法。这些集中注意和稳定内心的练习构成发展其他技能的基础。然而Z初觉察的对象几乎可以是任何东西，包括呼吸、脚和地面挤压的感觉、声音或视觉刺激，指导语整体上常常是很相似的。我们把注意力集中在某个对象上，带着兴趣和好奇心去觉察一刻又一刻的感觉。D头脑中有想法产生时 ——这是总会发生的 ——我们允许这些想法产生和消失。D我们陷入沉思或走神到别的感觉上，我们只需温和地把注意力拉回到Z初的觉察对象上。（注意这里所讲的 “集中注意 ”不同于集中到一个概念性的或创造性的任务。它并不是对于分析性或艺术性技巧的集中应用或解决一个难题，而是对D下意识中的体验的细致地、接纳地注意。）这些练习在D四章将会详细介绍。

      没有一定的专注力，很难清楚地看到心智的工作模式。我们常常在迷失的想法中度过我们的日子。D陷入语言描述的情景时，我们通常既相信它的内容，又丢失了大脑在每一个时刻的元认知意识。没有专注力，在行为上也很难做选择 ——我们倾向于自动反应，没有注意到在追逐快乐或逃避痛苦之前，我们有机会停下考虑自己的反应。Z后，没有专注力，发展正念所需的其他两项技能 ——开放监控和慈悲接纳，也是很困难的。

      一旦集中注意的能力或专注力得到发展，头脑可以在某个对象上停留片刻且在走神时可以意识到，才能练习开放监控。此时，不再是一次次地回到觉察对象上 ——比如呼吸的感觉或双脚与地面挤压的感觉 ——我们把注意转向此刻在意识中占据ZD地位的感觉。注意对象可能会从呼吸转换到声音、身体疼痛、面部气流带来的感觉或眼睛和喉咙里悲伤的感觉。不只考虑或分析这些感受，我们让内心和它们在一起，带着兴趣、好奇心和接纳的态度去体验。在一个人花费一些时间练习专注力且知道对一个对象保持注意一段时间是什么样子之前，他可能很难获得开放监控的感觉。这个态度有时被描述为：J像坐在寂静的森林里的池塘边，各种各样的动物在迁徙前来饮水。哪种动物将会到达、它们何时离开，WQ在我们的控制之外。因此我们尝试欢迎所有的动物。在D五章我们将详细介绍这些练习。

      一个理解专注（止）和开放监控（观）之间关系的方法，是想象自动相机出现之前的拍照。在那时，为了得到清晰的照片，你1先必须知道怎样调焦。没有这个技能，摄影师只能够照出抽象的、写意的、模糊的照片。提高专注力J像调整心灵的焦距 ——无论我们的注意转向何处，它能让我们看清楚。一旦拥有了这项技能，我们J可以用它来探索D下可能正在发生什么。

      开放监控（观禅、内观）有助于看到心灵怎样制造了痛苦，D内心抵制各种各样的感官体验和出现的想法或形象时，痛苦J产生了。它也有助于重新整合之前分裂或否认的内容。这些内容包括想法、情绪和不能被家人或外界认可的冲动，或发生时太痛苦而不能被WQ体验的创伤性事件的记忆。D这些内容在内心出现时，开放监控能帮助我们注意到它们，我们练习用接纳的态度问候它们，那么它们J变得熟悉，而不再是外来的侵入者。正如在精神分析中，一个人躺在沙发上自由地说出进入头脑的任何想法，我们曾经尽力回避的东西迟早会出现 ——这样的内容在正念中也是如此 ——会回到意识中来。从轻微的创伤性记忆，比如拒绝或失败的时刻，到重大的伤害，比如经历身体虐待或性侵犯。我们认为不道德的攻击、贪婪和性冲动也会常常出现。这样的遭遇是有帮助的还是具有破坏性的，取决于一个人接纳和整合这些内容的准备状态，很快我们会对此进行讨论。

      练习开放监控的另一个潜在的益处是提高我们对此刻丰富性的欣赏与享受。D我们在正念中进行感官体验的练习后，在接下来的YT中我们倾向于更生动地品尝、触摸、看、感受和闻东西，增强我们体验的能力，并J大地丰富我们每YT的生活。

      专注（止禅）和觉察练习（观禅）可以很好地合作以培养专注力和觉察力。但是在练习的过程中，人们通常被不断产生的想法搞得不知措施，或发现自己陷入自我批评的模式中。在这些时刻，需要更多的接纳。慈心、自我慈悲和平静的技术在这些时刻有助于获得掌控感并抚慰心灵，增强可能体验到的任何感受的能力。

      接纳练习（慈心禅和悲心禅）有多种形式。Z常见的形式是想象一个充满关爱和慈悲的人或动物，把爱和关心发送给他，然后，一旦感觉到这种情绪，也把爱和关心发送给自己、喜爱的某个人或更广泛的社会群体。通常用“愿你快乐 ”“愿你安宁 ”“愿你远离苦难 ”这样的句子强化这种感觉。相似的练习、类似的祈祷语，在许多文化传统中也可以看到。它们帮助人们感觉被爱、有掌控感，接纳自己和他人。其他的包含慈悲技术的接纳练习让我们在情绪低落时获得掌控感，平静练习能增强我们的容忍能力或容纳挑战性体验的能力，在情绪变换的风暴中培养稳定性。各种各样的接纳练习将在D六章和D七章详细说明。

      在专注、开放监控和接纳练习中，在特定的时间找到ZJ平衡点是一门艺术。D头脑特别活跃，无法专心或迷失在想法的河流中时，更多的专注练习通常是比较有用的。D难于应对的记忆或情绪席卷而来或接收到满是自我批判的语言时，慈心、自我慈悲或平静练习通常有帮助。D内心比较平静和充满接纳时，开放监控（内观、观禅）可以促使我们走近更深刻的见解，帮助我们变得清醒并接纳各种各样的想法、感受和记忆以重新整合，否则它们可能从我们的意识中逃离（ R. D. Siegel, 2010）。不管这些正念练习是我们自己的还是为来访者设计的，熟悉并愿意尝试不同形式的练习是有益的。有时我们可能用整段的正念练习时间做一种练习，在其他时间，在一次练习过程中我们可能根据自己心灵状态的变化在这些练习之间调整。

      很有帮助的一件事情是，考虑和运用这三个核心技能作为不同的方法来强化正念的三个核心成分（用接纳的态度觉察D下的体验）。专注力练习帮助我们和D下保持联系，开放监控拓宽和加深我们的意识范围，知道在某个时刻什么正在真切地发生，慈心禅和悲心禅让我们用接纳的态度遇见在意识中升腾起的所有。

目录

D一章　把正念引入心理治疗

　　　　什么是正念？

　　　　正念的角色

　　　　没有适合所有人的方法

　　　　强调何种技能？

　　　　正念冥想成为起反作用的防御机制

　　　　它是复杂的，但是值得去做

 

D二章　成为正念的心理治疗师

　　　　心理治疗师能从正念训练中获益吗？

　　　　入门教程：基础知识

　　　　采取下一个步骤

　　　　把正念带入咨询室

　　　　D你感到沮丧时怎么办

　　　　CY我们

 

D三章　在治疗关系中培养正念

　　　　加强治疗的临在

　　　　获得出路

　　　　无知

　　　　关系的正念

　　　　过渡到以正念为基础的治疗.

 

D四章　专注练习：专注的心

　　　　注意身体姿势

　　　　让来访者容易接受专注练习

　　　　怎样判断有无专注力？

 

D五章　开放监控：开放的心

　　　　培养身体的觉察

　　　　情绪的正念

　　　　放在一起

　　　　失念是正常的

 

D六章　慈心禅和悲心禅：接纳的心

　　　　把慈悲带入身体

　　　　把慈悲带入进食

　　　　把慈悲带入生活

　　　　处理J度的痛苦

　　　　生命中不能承受之痛

　　　　内部的达斯·维德 

 

D七章　平静练习：平衡的心

　　　　你不能够阻止波浪

　　　　寻找宁静之地

　　　　转向痛苦

　　　　重新思考宽恕

　　　　D遭遇巨大挫折时怎么办

　　　　Z令人惊奇的事情

 

D八章　使正念易于走近治疗

　　　　怎样开始

　　　　“有一个龙卷风在我的身体里”

　　　　没有什么奇怪的

 

D九章　临床工作的艺术

　　　　和事物本来的样子合作

　　　　把所有的放在一起

 

D十章　CY治疗：正念的深化

　　　　我们是治疗师还是正念冥想老师？

　　　　深化我们自己的正念修习

　　　　深化来访者的正念修习

 

附　录：选择的练习

　　　　针对特定障碍的练习

　　　　特定人群的练习

　　　　附加的练习

目录
。。。。。。。。。。

《静观之心：探索内在平静与疗愈的力量》 在这纷繁扰攘的世界中，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，迷失了与自己内在的连接，承受着无形的压力与焦虑。现代生活的高节奏、信息爆炸的洪流、以及人际关系的复杂交织，都可能让我们的内心成为一片疲惫的战场。而《静观之心：探索内在平静与疗愈的力量》正是一本旨在引导我们穿越迷雾，寻回内心宁静，并激发自我疗愈潜能的指南。它并非一本简单的心灵鸡汤，而是以一种深刻而系统的方式，揭示了我们内心运作的奥秘，并提供了一系列切实可行的方法，帮助我们构建一个更加稳定、平和、有韧性的心理状态。 本书的核心理念在于“静观”——一种有意识的、不加评判的觉察。这并非要求我们刻意去“停止”思考，而是培养一种与当下自身体验共处的能力。我们学习如何观察自己的念头、情绪、身体感受，如同观察流淌的溪水，不试图抓住，也不刻意排斥，只是如实地看见它们的存在。这种“看见”，本身就具有一种强大的转化力量。当我们不再与负面情绪缠身的冲动和想法进行无谓的搏斗，而是学会了保持一份距离，理解它们的短暂性与无害性，它们对我们的影响力便会逐渐减弱。 《静观之心》首先从理解我们心智的运作模式入手。书中深入浅出地阐述了“自动思维”的概念，即那些不经意间冒出，却常常带有负面或消极色彩的念头。我们了解这些思维模式是如何形成的，以及它们如何在不知不觉中塑造我们的情绪和行为。例如，一个看似简单的“我做得不够好”的想法，背后可能隐藏着对完美主义的追求，或者是童年经历的投射。本书将带领读者一步步拆解这些根深蒂固的思维陷阱，让我们意识到，我们并非被这些念头“困住”，而是可以选择如何回应它们。 接着，本书着重探讨了情绪的接纳与转化。情绪本身并无好坏之分，它们是我们对外界刺激和内在需求的自然反应。然而，许多时候，我们因为害怕痛苦、羞耻或愤怒，而选择压抑、否认或逃避，这种压抑反而使得情绪变得更加顽固，并可能以其他形式（如身体不适、失眠、易怒等）表现出来。书中提供了一系列温和而有效的方法，帮助我们学习如何拥抱那些令人不适的情绪，如何给予它们空间，并从中学习。例如，通过引导性的呼吸练习，我们可以将注意力带回到身体，感受情绪在身体上的流动，从而减轻其带来的冲击。 “觉察”是本书中反复强调的一个关键词。它不仅仅是简单地注意到某件事，而是带有一种更深层的、充满好奇和友善的关注。本书鼓励读者将觉察的触角延伸到生活的方方面面，从早晨醒来的那一刻，到用餐时的每一口食物，再到与人交谈时的每一个瞬间，甚至包括我们内心最细微的感受。通过持续的觉察练习，我们逐渐摆脱了“自动驾驶”模式，能够更清晰地认识到自己的需求、边界和价值观。这有助于我们做出更符合自身利益和内心愿望的选择，减少后悔和遗憾。 此外，《静观之心》也深入探讨了自我关怀的重要性。在忙碌的生活中，我们常常把自我关怀视为一种奢侈，甚至是一种自私的表现。然而，书中指出，只有当我们首先照顾好自己的身心健康，我们才有能力去关爱他人，去承担责任，去创造有意义的生活。本书提供了一系列具体的自我关怀策略，包括但不限于：保证充足的睡眠，健康的饮食，适度的运动，以及留出时间做自己喜欢的事情。更重要的是，它提倡一种“内在的善意”，即以一种温和、理解和接纳的态度对待自己，尤其是在遇到挫折和困难时。 书中关于“人际关系的觉察”部分，也为读者提供了宝贵的视角。我们如何与他人互动，常常是我们内心状态的映射。当我们在关系中感到冲突、不满或疏离时，本书会引导我们去觉察自己在这段关系中的模式，以及我们如何可能在其中扮演了某种角色。通过培养对他人的同理心，以及对自己言行的觉察，我们可以学习更有效地沟通，建立更健康、更真诚的人际关系。这并不意味着要改变他人，而是提升我们自己在这段关系中的智慧和弹性。 《静观之心》不仅仅是一本理论著作，它更是一本实践手册。书中穿插了大量的引导性练习、冥想指导、反思性问题，以及生活化的案例。读者可以根据书中的指引，一步步地将所学到的理念融入到自己的日常生活中。从简单的呼吸练习，到更深入的身体扫描，再到培养对想法和情绪的非评判性观察，每一个练习都设计得循序渐进，易于上手，并旨在帮助读者在实践中获得切身的体验和感受。 本书还触及了“无常”这一深刻的生命哲学。我们生命中的一切，无论是快乐还是痛苦，是拥有还是失去，都是在不断变化的。很多时候，我们之所以感到痛苦，是因为我们抗拒这种无常，试图抓住那些转瞬即逝的美好，或极力避免那些不可避免的失落。通过对无常的深刻理解和接纳，我们能够放下执念，以更平和的心态面对生命的起伏，并在每一个当下，更加珍惜所拥有的一切。 总而言之，《静观之心：探索内在平静与疗愈的力量》是一本献给每一个渴望在现代生活中找到心灵归属，并致力于自我成长与内在疗愈的读者的礼物。它提供了一个清晰的地图，带领我们探索那片属于自己的宁静之地，让我们学会与自己的内心和谐共处，并在纷扰的世界中，找到属于自己的那份稳固与平和。本书旨在赋能读者，让他们成为自己情绪和思维的观察者，而非被动的受害者，从而开启一段更加自由、充实和有意义的生命旅程。它强调的是一种持续的、动态的内在探索，而非一蹴而就的解决方案。通过这本书，我们将学会如何拥抱生命的真实，并在每一次的静观中，发现更深层的力量与智慧。

评分☆☆☆☆☆

读完《正念心理治疗师的必备技能》这本书，我的感受是，它真的把“正念”这个概念剖析得非常透彻，并且用一种非常系统的方式，将其与心理治疗的实践紧密结合起来。这本书没有讲太多花哨的理论，而是聚焦于最核心、最实用的部分。我印象最深刻的是关于“非评判性觉察”的阐述，作者反复强调，我们要以一种开放、接纳的态度去观察自己的想法、感受和身体感觉，而不是立刻去判断它们的好坏。这一点说起来容易，但真正做到却需要大量的练习。书中提供的那些详细的引导语和案例分析，就像是为我们提供了一张张地图，指引我们如何在来访者的内心世界中进行探索，同时又保持一份冷静和同理心。我尤其欣赏作者对于“共情”的解读，它不仅仅是理解对方的感受，更是与对方一同体验，同时保持自身的稳定。这本书给我的感觉是，它在建立一种治疗师与来访者之间的信任关系方面，提供了非常扎实的理论基础和操作指南。读完之后，我对自己作为一名治疗师的职业素养有了更深刻的认识，也更清楚了如何在日常工作中，将正念的理念融入到与来访者的互动中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不仅仅是简单地介绍正念技巧，而是从心理治疗师的成长角度出发，探讨了正念如何能够帮助治疗师自身更好地进行工作，并且避免职业倦怠。我一直觉得，一个能够有效帮助他人的人，首先要能够照顾好自己。这本书恰恰满足了这一需求。作者在书中详细描述了正念练习如何帮助治疗师提升自我觉察能力，更好地识别和管理自己的情绪，从而在面对来访者的困难和痛苦时，能够保持清晰的头脑和稳定的心态。我特别喜欢其中关于“自我关怀”的部分，作者通过一些具体的练习，教导治疗师如何温柔地对待自己，如何在工作压力之下，找到属于自己的喘息空间。这本书的语言非常温和，充满了智慧，读起来就像是在和一个经验丰富的导师对话。我感觉这本书不仅能提升我的专业技能，更能滋养我的心灵，让我成为一个更完整、更有力量的心理治疗师。

评分☆☆☆☆☆

《正念心理治疗师的必备技能》这本书，我拿到的时候满心期待，毕竟在当今快节奏的生活中，心理健康越来越受到重视，而正念作为一种古老而有效的疗愈方式，其在心理治疗中的应用更是吸引了我。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，书中的文字虽然朴实，但字里行间透着一股沉静的力量。我尤其喜欢作者对于“当下”的强调，以及如何引导来访者在这种“当下”中去感受、去接纳，而不是沉溺于过去或担忧未来。书中有很多具体的练习方法，比如呼吸练习、身体扫描，还有一些关于如何应对负面情绪的指导，都写得非常清晰易懂，即便我不是专业的心理治疗师，也能从中找到适合自己的实践方式。书的语言风格很独特，既有理论的深度，又不乏人文的关怀，读起来一点也不枯燥。我感觉作者不仅仅是在教授技巧，更是在传递一种生活态度，一种与自己内心和谐相处的方式。这本书的优点在于它的实践性很强，读完之后，我感觉自己好像拥有了一套应对生活中各种挑战的“内功心法”。我尝试着将书中的一些方法融入到自己的日常生活中，发现效果确实不错，一些曾经让我烦恼的小事，似乎变得更容易处理了。对于想要提升自己心理韧性、寻求内心平静的朋友来说，这本书绝对是一本不可多得的宝藏。它不仅仅是提供知识，更是一种心灵的滋养。

评分☆☆☆☆☆

《正念心理治疗师的必备技能》这本书，对于我来说，更像是一本“修心养性”的指南。我一直认为，心理治疗的核心不仅仅是技巧，更是治疗师自身的状态。而正念，恰恰是通往这种状态的一条重要途径。书中关于“觉察”的论述，让我对自己的内心有了更深的理解。我了解到，很多时候，我们之所以会陷入困境，并非因为问题的本身有多么棘手，而是因为我们看待问题的方式，以及我们对自身情绪的反应模式。这本书提供了一种全新的视角，让我们学会如何不被自己的念头和情绪所裹挟，而是能够以一种更超然、更客观的态度去观察它们。我尝试着将书中的一些练习融入到我的冥想练习中，发现我对外界的敏感度在提高，同时内心的平静感也在增强。这本书的价值在于，它不仅仅是为心理治疗师量身定制，任何想要提升自我觉察、寻求内心平静的人，都能从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我对《正念心理治疗师的必备技能》这本书的整体印象是非常深刻的，它给我带来的启发远超我最初的预期。我之前读过一些关于正念的书籍，但大多偏向于理论的介绍，或者是一些简单的练习方法。《正念心理治疗师的必备技能》这本书则显得尤为特别，它将正念与心理治疗的实践巧妙地融合在一起，形成了一套非常完整且具有操作性的体系。我尤其欣赏作者在书中对于“治疗关系”的解读，他强调了正念在建立信任、促进来访者自我探索方面的独特作用。书中提供的案例分析非常贴近临床实际，读起来让人觉得非常有代入感。我不仅学到了如何运用正念技巧来引导来访者，更重要的是，我开始反思自己作为治疗师的内在状态，以及如何通过正念来提升自己的专业素养和工作效率。这本书不仅是一本教科书，更像是一位良师益友，在我的专业道路上提供了宝贵的指引。