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店铺： 与子偕老图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768229

商品编码：24776225020

丛书名： 成功备孕营养食谱

 

对女人来说，“妈妈”的称呼是一辈子的幸福；对男人来说，“爸爸”的称呼是一辈子的骄傲。上海红房子妇产科医院主任医师王凌说：“有计划地备孕不仅为了优生，更为了母婴健康”。

成功怀孕关键的因素是饮食、锻炼与情绪的管理，这是成功迎来宝宝的必要条件。但备孕不同于孕期保健，整个孕期，孕妈妈都会有专业的医生提供各种建议与帮助，而备孕一直没有专门的机构给予年轻的夫妻正确的指导，特别是备孕夫妻的饮食调理方面。

考虑到市面上还没有一本专门以食谱为主的备孕书，所以王凌决定出版这本《成功备孕营养食谱》，以自己多年临床经验为主，结合案例为备孕夫妻量身定制好“孕”食谱，那些你不知道的、想知道的、应该知道的备孕饮食知识在这本书里都可以找到。

愿所有正在备孕的朋友都能在这本书的帮助下获得“好孕”。

 

 

书中记录的，都是王凌医生多年行医的经验和病例总结，但愿每个读者都能懂得一些基本的备孕常识，懂得保护自己的生育能力。

——复旦大学附属妇产科医院主任医师、博士生导师 李超荆教授

想要孕育健康聪明的宝宝，从准备怀孕的那一刻起，就应该遵循科学的饮食。

——复旦大学附属妇产科医院主任医师、博士生导师 李大金教授

将男性和女性备孕调理分开说，理论和实践相结合，兼具针对性和实用性。

——复旦大学附属妇产科医院主任医师、博士生导师 杜美蓉教授

 

 

门诊案例1

琳琳来我们门诊做孕前检查时，我告诉了她许多注意事项，她听了都没有异议，唯独对“提前3个月服用叶酸片”表示反对。她说她以前也服用过叶酸片，但是那个月的“大姨妈”就来迟了，害得她连排卵期都算错了。那么，补叶酸真的会让“大姨妈”迟来吗？备孕期到底该怎么补叶酸？

叶酸要补，但不可过量

叶酸是代谢方面的物质，不是激素，不会改变月经规律。琳琳可能因为别的原因，比如紧张焦虑，老想着要怀孕，或者碰巧工作压力大，内分泌失调等，影响到月经的规律，导致月经延迟。但是她只注意到这个月服用了叶酸片，却忽视了其他可能会影响月经规律的因素。

怀孕初的8周，是胎宝宝重要器官快速发育阶段，当孕妈妈意识到已经怀孕时，可能已经错过了小生命发育的重要时期。因此，应至少提前3个月开始补充叶酸。但补叶酸的量要适宜，孕前每天摄入叶酸400微克（市面上有专门适合备孕女性服用的叶酸增补剂，一般为1片的量）即可。

从食物中获得的叶酸并不多

叶酸是一种水溶性B族维生素，具有不稳定性，遇光、遇热都易失去活性，所以虽然含叶酸的食物很多，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸也会损失很大。因此，要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。

相对蔬菜而言，水果中叶酸的损耗相对较少，比如猕猴桃、柑橘、香蕉等，都是补充叶酸的好选择。富含叶酸的食物还有芦荟、西蓝花、动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、牛奶等。

叶酸与维生素补充剂不可以同时服用

许多女性备孕或者怀孕之后，担心维生素摄入不够，会选择服用维生素补充剂。实验证明，叶酸在酸性环境中极易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定，而维生素C及维生素B2、维生素B6要在酸性环境中才比较稳定。所以，在吃含叶酸的食物或叶酸补充剂时，尽量不要服用维生素C或维生素B2、维生素B6补充剂，因为二者的稳定环境相抵触，吸收率会受到影响，服用间隔时间好保持半小时以上。

把握佳受孕年龄

从医学角度来讲，我国女性佳生育年龄在24~29岁，35岁后女性的卵巢功能开始衰退，卵子质量变差，胚胎的畸形率会上升。但很多女性朋友20多岁时拼学历，到了30多岁开始拼资历，常常把生宝宝的事往后延迟，等到想要宝宝时，往往会出现各种状况。

和老婆一起备孕

即使是一个健康男性，4%的精子也存在染色体异常，而男性补充叶酸能降低染色体异常的精子所占比例。

 

 

Part1成功备孕，一线医生有话说

1.补叶酸会影响月经规律？/ 2

2.不孕原因不明，测测“糖耐量”/ 4

3看贴子找偏方，不如信医生/ 6

4.备孕3个月还没怀上，就是不孕不育？/ 8

5.不良饮食习惯也会引发不孕不育？/ 9

6.排卵期多同房就能怀孕吗？/ 10

7.非排卵期需要禁欲吗？/ 11

……

Part2补对营养素提高受孕力

叶酸：预防胎儿神经管畸形/ 30

铁：足量铁防流产/ 31

B族维生素：影响性激素的产生和平衡/ 32

锌：维持正常月经周期/ 36

蛋白质：保证卵子质量/ 37

维生素E：天然“生育酚”/ 38

……

 

 

王凌

上海红房子妇产科医院主任医师、研究员、研究生导师

70后美女医学博士、留日博士后

医师执业证书编码：110310000032289

她既是医生，又是妈妈，“医者仁心”四个字在她身上得到很好的诠释。作为妇产科医生，她严谨、专业。作为两个萌宝的妈妈，她非常理解女性在备孕期间的迷惘和忧虑。为了让备孕女性少份焦虑、多份信心，她希望结合自身经历、结合本书，和大家分享关于备孕饮食的细节，站在备孕女性的角度解决问题。

 

 

怀不上、保不住、生不下……一场生育危机似乎已经到来！

很多人都为“怀孕难”而苦恼，却不知不良饮食习惯也会导致不孕不育！别担心，跟着妇产科医生定制的“好孕”食谱，你也轻松能怀上健康的宝宝。

孕前调养，爸爸、妈妈一个都不能少！健康的宝宝，首先必须是健康的精子和卵子结合的结晶，备孕夫妻饮食调理、需要补充的营养素以及饮食禁忌，看贴子找偏方，不如听专家的靠谱。

备孕是优孕的关键，尽早准备才会有平安的孕程！从孕前6个月到孕前1个月，将备孕黄金营养餐端上家庭餐桌，让备孕夫妻吃出精强卵壮的好体质，不管是头胎还是二胎，照着吃，没有理由怀不上。

不仅是备孕食谱，每道菜谱上还说明了适合孕期哪个阶段食用！孕前这么吃，有好孕；怀孕照着吃长胎不长肉。一本书，解决备孕和怀孕的所有饮食问题。

 

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好的，以下是一份不包含您提供的图书名称内容，且描述详细的图书简介： --- 图书名称：《数字时代的思维跃迁：高效学习与创造力的重塑》 内容简介 在这个信息洪流以前所未有的速度奔涌的时代，我们的大脑正面临着一场深刻的结构性挑战。我们不再是信息的稀缺者，而是信息过载的受困者。传统的线性学习模式和深度思考能力正在被碎片化、即时满足的数字习惯所侵蚀。《数字时代的思维跃迁：高效学习与创造力的重塑》一书，正是为渴望在算法驱动的世界中保持心智的敏锐与创造力的蓬勃，而量身打造的一部深度指南。 本书并非一本简单的“时间管理”或“效率提升”手册。它直击核心问题：在注意力成为最稀缺资源的今天，我们如何重新训练心智，以实现真正的深度理解和原创性输出？作者凭借跨学科的研究成果——融合了认知神经科学、行为经济学以及复杂系统理论的最新洞察，为读者构建了一个全新的思维操作系统（Mental OS）。 第一部分：解码心智的算法偏见 我们首先需要理解，我们的大脑是如何在数字环境中被“劫持”的。本部分深入剖析了“屏幕凝视效应”与“多任务迷思”对前额叶皮层功能的影响。我们将探讨社交媒体和信息推送机制如何利用人类对新奇事物的内在驱动力，构建难以逃脱的注意力陷阱。不同于流于表面的批判，本书提供了基于科学证据的“认知解毒”方案，帮助读者识别并抵御那些潜移默化的心智干扰，重新夺回对自身注意力的主权。 具体内容包括： 阈值理论的逆用： 如何通过调整信息输入的“敏感阈值”，减少无效信息干扰，让高质量的信息得以穿透噪音。 延迟满足的神经回路重塑： 通过一系列定制化的“心智阻力训练”，增强执行功能，使我们能够更有效地投入到需要长期专注的复杂任务中。 “深层工作”的生理基础： 探讨了特定脑电波状态（如Alpha波和Theta波）与深度学习和问题解决能力的相关性，并提供了激活这些状态的实践方法，远超简单的番茄工作法。 第二部分：构建知识的“结构化网络” 在知识爆炸的时代，“知道得多”远不如“连接得好”重要。本书的核心论点之一是：高效学习的本质，是将零散的信息点编织成具有高度弹性和可塑性的知识网络。 本部分详细介绍了“结构化思维模型”的构建步骤： 从“数据点”到“概念框架”： 教授读者如何运用“自上而下”的抽象推理，将具体案例提升到普遍性原则，并使用“概念地图”和“元结构分析”工具进行可视化管理。 跨领域联结的“拓扑学习法”： 创造性思维往往诞生于看似不相关的领域之间的碰撞。本书提供了一种系统性的方法，引导读者主动寻找不同学科知识之间的“弱连接”，并将其转化为创新洞察的“强杠杆”。例如，如何将生物学中的“反馈机制”应用于管理学中的“决策循环”。 记忆的“检索导向”优化： 摒弃死记硬背，转而专注于构建强大的“检索线索”。通过“情境化编码”和“间隔回顾的非线性设计”，确保知识不仅被储存，更能被快速、准确地提取和应用。 第三部分：激发“涌现式”创造力 创造力并非神秘的灵感降临，而是高度组织化心智在特定环境下的“涌现”现象。本书旨在将创造力从“运气”转变为可复制的“流程”。 本部分着重于： “约束驱动的自由探索”： 创造力往往在明确的边界内爆发。我们探讨了如何设定“恰到好处的限制”，迫使大脑跳出习惯性的路径依赖，探索新的解决方案空间。 “迭代原型”的思维模型： 借鉴敏捷开发和设计思维的精髓，指导读者如何将复杂的创造性项目分解为快速可测试的“微型原型”，并建立高效的反馈循环，即使最初的尝试失败，也能从中提取宝贵的数据进行下一轮优化。 环境对创造力的“隐性编程”： 探讨了物理环境、社交环境以及“认知负荷”如何微妙地影响大脑的创造性输出。我们提供了如何设计一个“心智孵化站”的实用建议，以最大化“灵光乍现”的发生频率。 目标读者 本书献给所有在快速变化的知识经济中感到焦虑的专业人士、终身学习者、需要在复杂系统中做出关键决策的管理者、以及所有致力于提升认知能力、渴望从信息消费者转变为知识创造者的思考者。 《数字时代的思维跃迁》不仅仅教你如何学得更快，更教你如何思考得更深、更广、更具原创性。它是一张通往未来心智成熟的路线图。 ---

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，最初被这本书吸引是因为它的名字里提到了“孕妇菜谱书家常菜大全”，因为我对复杂烹饪望而却步。然而，翻开后发现，它的深度远不止于“家常菜”的范畴。它将营养学知识巧妙地融入到了日常的食材选择和烹饪方法中。例如，它会告诉你，同样是炒青菜，先焯水和直接下锅，对维生素保留率的影响是多么巨大。这种细微却影响深远的知识点，通过一个个生动的案例和对比图呈现出来，让人印象深刻。这本书的逻辑结构非常清晰，它没有一开始就堆砌食谱，而是先打好理论基础，从备孕期的“打基础”，过渡到孕早、中、晚期的“动态调整”，最后到产后的“恢复期”食谱，形成了一个完整的时间轴。这种循序渐进的编排，让我感觉自己像是在上一个营养规划的私教课，每一步都有明确的目的和对应的操作指南，而不是一堆零散信息的堆砌。对于追求科学备孕和健康育儿的现代父母来说，这本书的条理性和系统性，是其他同类书籍难以匹敌的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对阅读有“仪式感”要求的人，如果一本书拿在手里感觉很廉价或者内容排版杂乱无章，我往往提不起兴趣。但这本《成功备孕营养食谱》在装帧和设计上确实下了功夫。纸张的质感厚实，印刷清晰，即便是油墨印刷的食谱图片，看起来也色彩饱满、让人很有食欲。更让我感到惊喜的是，它里面穿插了一些“准妈妈读本”才会有的情感支持内容。比如，在讲到孕期情绪波动对食欲的影响时，它提供的不仅仅是“吃点什么来改善”，而是先共情读者的感受，然后才给出温和的建议。这种人文关怀在工具书中是相当少见的。它让我觉得，这本书不仅仅是指导我“吃什么”，更是在陪伴我度过这段充满未知和期待的特殊时期。它让我明白，备孕和孕期，不只是身体的准备，更是心理的建设，而这本书在这方面做得非常到位，真正做到了“润物细无声”的引导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直爆表，可以说是最近几个月我淘到的最物超所值的一本书籍。我之前买过好几本号称是“孕期必备”的书，结果要么是翻译腔过重，要么就是内容陈旧得像是上个世纪的产物。然而，这本《成功备孕营养食谱》的更新度非常贴合现代生活节奏。我最喜欢它里面专门辟出的一小块章节，是关于“准爸爸如何参与营养准备”的。这太关键了！很多备孕书籍只关注女性一方，让男性感觉自己是旁观者，但这本书却把男性也纳入了共同成长的体系里，提供了很多可以和妻子一起做的营养小食谱和生活习惯调整建议。我老公本来对营养学一窍不通，但看到书里那些简单易做的“活力早餐搭配”，竟然主动开始研究起来。这种全家参与的氛围，极大地缓解了备孕过程中的孤军奋战感。而且，书中的食谱种类极其丰富，从中式的清粥小菜到西式的简易沙拉都有涵盖，保证了即便是长期处于备孕期的枯燥生活，也能享受到美食带来的慰藉，完全没有为了健康而牺牲口感的痛苦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的米黄色调和手绘的小插画，一下子就让人感觉很安心，仿佛捧着的是一本可以信赖的朋友给的建议，而不是一本冰冷的育儿指南。我原本以为这种“备孕”和“孕期”的书籍都会充斥着大量的医学术语和严苛的规定，读起来压力山大，但《成功备孕营养食谱》完全不是那种套路。它更像是一本生活方式的引导手册，每一页的排版都呼吸感十足，留白恰到好处。我尤其欣赏它对“孕前调理”这部分内容的讲解方式，没有一味强调“必须做什么”，而是通过科学的解释，让我明白为什么某些食物对身体的准备阶段至关重要。比如，它会详细分析叶酸、DHA在不同阶段的代谢路径，但语言却像是在和闺蜜聊天一样轻松自然。更别提那些家常菜谱，步骤清晰到连我这个厨房新手都能轻松上手，而且选用的食材都是我平时在菜市场就能买到的，完全没有那些动辄需要海淘的“超级食物”，非常接地气，真正做到了让备孕这件事变得可执行、可享受。读完前几章，我对即将到来的孕期焦虑感少了很多，取而代之的是一种积极准备的期待感。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值，我认为在于它为“准爸爸”提供的切实可行的参与路径。我看到市面上很多备孕书籍，要么是针对女性的“调理圣经”，要么就是大而全的育儿百科，真正能让男性深度参与到“孕前准备”环节的书籍凤毛麟角。这本书中关于“男性营养与精子健康”的部分，写得非常专业却不枯燥，它没有采用指责或说教的语气，而是用积极正向的语言鼓励男性通过改善饮食来提升生育质量。比如，它会推荐一些富含锌和硒的家常食材组合，并解释这些元素如何影响精子的活力。这让我的先生找到了一个非常具体的行动点，他不再是干着急，而是能够带着目标去挑选食材、搭配餐食。这种“共同努力”的感觉，让整个备孕过程从一种压力，转变成了一种甜蜜的合作项目。对于希望建立“健康家庭基石”的年轻夫妇来说，这本书绝对是不可或缺的“双人份”营养指南。