科学坐月子--全面呵护妈妈和宝宝 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许鼓于伟金国壮 编

图书标签:

• 产后恢复
• 月子餐
• 育儿
• 母婴健康
• 科学育儿
• 营养
• 产后护理
• 新生儿
• 母乳喂养
• 孕后保健

店铺： 火把图书专营店

出版社： 辽宁科技

ISBN：9787538187403

商品编码：24795145256

开本：16

出版时间：2014-10-01

基本信息

• 商品名称：科学坐月子--全面呵护妈妈和宝宝
• 作者：许鼓//于伟//金国壮
• 定价：39.8
• 出版社：辽宁科技
• ISBN号：9787538187403

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-10-01
• 印刷时间：2014-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：278
• 字数：296千字

编辑**语

许鼓、于伟、金国壮编著的《科学坐月子--全面呵护妈妈和宝宝》以28天月子期的４周为纵线，连续追踪拍摄了新妈妈史晓燕产后的生理变化及养护要点，收录有500多幅真人全彩图片，以图文并茂的方式分周阐述了新妈妈坐月子及育婴之道。新生儿的护理部分包括了宝宝日常护理要点、宝宝的喂养方法、宝宝可能出现的不适、宝宝抚触按摩等，编排科学合理，新手父母查阅起来快速简便。本书版式精美漂亮，内容连贯统一，兼具礼品书与生活书特征。

作者简介

　　许鼓，母婴护理专家，**奶爸，育婴蜜语网创始人。 从事专业母婴服务产业20多年，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务体系，发起并组织27个孕婴服务项目，参与的专业人员超过200人。专家团成员来自全国二十多个省市（含香港、台湾），包括知名妇产科专家、儿科专家、婴儿心理学专家、早教学专家、行为发育学专家、母婴护理专家。 许鼓带领专家团队所研发的27个孕婴服务项目，旨在帮助中**庭解决备孕期、孕期、产褥期、0-1岁育婴期、1-5岁育儿期上千种常见的、有刚性需求的问题，并率先采取远程多媒体服务模式，点对点帮助每一个有需求的中**庭。　　金国壮，世界**级体操教练，北京体育大学硕士，上海市教委婴儿教育讲师，日本青森、德国卡斯鲁尔早教中心、加拿大维多利亚大学交流学者，被誉为“婴儿早期训练***人”。 于伟，副主任医师，深圳市南山妇幼保健院儿科新生儿科医生，**儿科新生儿科医生，拥有20年临床经验。对于养育方式及生活习惯对婴幼儿的影响有深入地研究和实践。擅长新生儿、婴幼儿疾病的食疗，在婴儿睡眠障碍矫正及个性化带养方案设计方面经验丰富。

目录

**章 月子**周(1～7天)：新妈妈将面临无数个**次
The First Week after Childbirth：Early Recovering
一、产后**周的新生活
二、产后**周饮食，以排出恶露为首要任务
三、新手爸爸应该做什么
四、本周新妈妈可以做这套产褥操
五、本周新妈妈*关心的事
第二章 月子第二周(8～14天)：新妈妈产后恢复进行时
The Second Week after Childbirth：Normal Recovering
一、产后第二周应建立起科学的生活方式
二、本周可以开始进补了
三、新手爸爸应该做什么
四、本周可以做的产褥操
五、本周新妈妈*关心的事
第三章 月子第三周(15—21天)：新妈妈产后恢复强化甘月
The Third Week after Childbirth：Strenathening Recovering
一、产后第三周，珍惜快速恢复期
二、饮食进入滋补阶段‘
三、新手爸爸应该做什么
四、本周新妈妈可以做的全身恢复产褥操。
五、本周新妈妈*关心的事
第四章 月子第四周(22～28天)：新妈妈产后恢复决胜期ou
The Fourth Week after Childbirth：Key Recovering
一、产后第四周，少女和大妈的分水岭
二、本周营养不容轻视
三、新爸爸应该做什么
四、本周新妈妈*关心的事
第五章 月子第五周(29—35天)：满月啦!
The Fifth Week after Childbirth: Recovering Well
一、生活重心开始转移到育儿了
二、本周饮食要有针对性
三、新爸爸应该做什么
四、不想成大妈，本周开始积极健身吧
五、本周新妈妈*关心的事
第六章 月子第六周(36～42天)：
瘦身美颜正当时
The Sixth Week after Childbirth: ：Body Slimming
一、月子期圆满结束，生活永远朝前走
二、本周饮食：营养、美容、瘦身一个都不能少
三、新爸爸应该怎么做
四、本周可以开始进行塑形运动了
五、本周新妈妈*关心的事
第七章 来自妇科医师的**关怀：远离月子病
Keepting out of confinmen Diseases
一、产后恶露
二、子宫复旧不全
三、产褥感染
四、产后抑郁
五、产后肌风湿
六、产后贫血
七、晚期产后出血
第八章 小小新生儿，爱的照顾
Daily Care of Newborns
一、新生儿的身体发育指标
二、关于新生儿的16个秘密
三、新生儿喂养须知
四、母乳喂养，好的开始至关重要
五、人工喂养，你依然可以当个好妈妈
六、穿着，由内而外的关怀
七、抱小可爱的方法
八、呵护好宝宝的小肚脐
九、洗澡，新妈妈的一项大工程
十、尿布，你会选择和使用吗
十一、读懂整天睡觉的宝宝
十二、识大便，观健康
十三、新生儿抚触：让爱传递
十四、水浴：带宝宝去游泳吧
十五、黄疸：宝宝成为名副其实的“黄种人”了
十六、鼻塞：宝宝鼻子不通了
十七、打嗝：呃呃
十八、鹅口疮：嘴巴起“癣”
十九、尿布疹：不要猴屁股
二十、湿疹：“青春痘”不要来
第九章 新生儿抚触按摩
Baby touching massage
一、宝宝爱的抚触的*佳男女主角——父母
二、将幸福握在手中，爱的准备
三、按摩油的准备
四、如何选购和保存精油
五、建议用油
六、清洁准备工作
七、保暖准备工作
八、调整情绪，与宝宝进行爱的沟通
九、工具的准备
十、爱的抚触示范
附录：读者售后服务专区

《营养大师教你吃出健康：从日常三餐到特殊阶段的饮食全攻略》 【图书简介】 在追求健康生活的今天，我们比以往任何时候都更关注“吃”的学问。然而，信息爆炸的时代也带来了选择的困惑：哪些才是真正科学有效的营养摄入方法？如何将复杂的营养学知识，转化为日常生活中简单易行的饮食习惯？《营养大师教你吃出健康：从日常三餐到特殊阶段的饮食全攻略》正是为了解决这些疑惑而诞生的实用指南。 本书并非一本枯燥的教科书，而是一位经验丰富的营养师，用亲切、严谨的态度，带领读者系统性地构建起一套科学的膳食体系。全书内容深入浅出，覆盖了从宏量营养素到微量元素的方方面面，并特别关注了现代人生活中高发的健康问题与饮食误区。 第一部分：打牢基础——理解你身体的燃料 本部分旨在为读者建立坚实的营养学基础。我们首先会深入解析三大宏量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪——的本质作用。 碳水化合物的“精挑细选”： 我们将区分“好碳水”与“坏碳水”。不仅仅是计算米饭和面条的摄入量，更重要的是理解全谷物、薯类和精制糖在身体代谢中的不同路径。书中详尽介绍了膳食纤维的种类及其对肠道健康、血糖稳定的关键作用，并提供了如何巧妙地在日常主食中替换高升糖指数（GI）食物的实用技巧。 蛋白质的质量与需求： 蛋白质不再只是“增肌”的代名词。本书详细阐述了必需氨基酸的重要性，探讨了动物蛋白与植物蛋白的互补性。我们提供了一份详尽的食物蛋白质含量对照表，并根据不同年龄段、体力活动水平，给出了精确的每日摄入量计算公式，避免了过度摄入对肾脏造成的潜在负担。 脂肪的“正名之战”： 长期以来，脂肪被妖魔化。本书用科学证据澄清了饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱-和、多不饱-和）以及反式脂肪的真正区别。重点讲解了Omega-3和Omega-6脂肪酸的平衡对心血管健康和大脑功能的重要性，并指导读者如何从鱼类、坚果和食用油中获取优质脂肪酸。 第二部分：微量元素的精细管理——身体的精密“润滑剂” 微量元素虽然需求量小，却是维持生命活动不可或缺的“开关”。本部分专注于维生素和矿物质的吸收、协同作用以及缺乏的风险。 维生素全景扫描： 我们将脂溶性维生素（A、D、E、K）和水溶性维生素（B族、C）的功能进行分类解析。例如，如何通过合理的日晒和食物搭配来优化维生素D的合成与利用；维生素C在铁吸收和免疫系统中的关键作用；以及B族维生素在能量代谢中的“团队协作”。对于缺乏风险高的族群（如素食者对B12的关注），我们提供了明确的补充策略。 矿物质的平衡艺术： 钙、铁、锌、镁、硒等矿物质的摄取常常面临“太多了也不行，太少了更不行”的难题。本书深入探讨了矿物质之间的相互拮抗与促进吸收的关系。例如，如何避免高草酸食物影响钙的吸收；如何通过维生素C促进非血红素铁的转化率。书中还专门辟出章节讨论“隐形饥饿”——微量元素长期轻微缺乏对慢性病的潜在影响。 第三部分：针对现代生活方式的定制化饮食方案 现代生活节奏快、压力大，对饮食提出了新的挑战。本部分将营养学知识应用于解决实际问题。 压力管理与情绪饮食： 探讨压力荷尔蒙（皮质醇）如何影响食欲和营养素的消耗。提供富含镁、色氨酸和B族维生素的“镇静食物清单”，帮助读者通过饮食来稳定情绪，减少“情绪性进食”。 优化睡眠的“夜间营养学”： 揭示了晚餐的碳水化合物类型、色氨酸和褪黑素前体物质对入睡质量的影响。提供睡前两小时的“最佳宵夜”选择，避免影响消化和睡眠质量。 外食族的生存法则： 针对经常在餐厅、快餐店解决三餐的读者，本书提供了“餐厅菜单的侦查术”。如何识别隐藏的高油、高盐、高糖陷阱？如何通过点菜策略最大化营养摄入，例如如何要求少油、选择蒸煮烹饪方式，以及如何用配菜平衡主菜的不均衡性。 功能性食物的理性认知： 针对市面上流行的“超级食物”（如奇亚籽、牛油果、姜黄等），本书以科学证据为基础，分析其真正的健康益处，并指导读者如何将它们融入日常膳食结构，而非盲目追捧或过量依赖。 第四部分：特殊人生阶段的饮食导航 虽然本书不聚焦于某一特定人群，但对于生命中重要的生理转折期，科学的营养干预至关重要。 备孕与初期营养： 强调叶酸、铁、碘等关键营养素在受孕前和孕早期对胎儿神经系统发育的重要性，以及如何通过食物而非单一补充剂来构建营养储备。 更年期的代谢调整： 针对雌激素下降带来的骨密度和心血管风险，本书推荐富含植物雌激素、钙和维生素D的食物组合，帮助平稳度过生理变化期。 中老年期的“抗衰老饮食”： 关注肌肉质量的维持（肌少症预防）、肠道菌群的多样性，以及如何选择易于消化吸收的食物，确保老年生活质量。 结语：从“节食”到“滋养”的思维转变 《营养大师教你吃出健康》的核心理念是：健康饮食并非一时的“节食”或“惩罚”，而是一种长期的、充满乐趣的“滋养”过程。本书旨在帮助每一位读者，从食物标签的解读、到厨房的实践，最终实现对自身身体需求的深刻理解，真正做到“吃得聪明，活得健康”。它提供的是一套可执行、可持续的健康生活哲学，让营养学真正成为提升生命质量的强大工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，这一点在阅读体验上起到了很大的加分作用。它没有使用那种密密麻麻的文字堆砌，而是大量运用了信息图表、流程图和清单。对于一个睡眠严重不足、注意力难以集中的新手妈妈来说，这种结构化的呈现方式简直是救星。我尤其喜欢它设置的“快速查阅指南”部分，比如“宝宝黄疸怎么办快速自查表”、“产后情绪低落等级判定”等，这些都是在紧急情况下能迅速找到答案的宝贵资源。我把它放在床头柜上，需要的时候翻起来非常方便，不像那些大部头育儿百科，每次找东西都要大海捞针。而且，书中对不同产后阶段的侧重点划分得非常清晰，从第一周的急性恢复期到满月后的调养期，每一阶段的重点任务和注意事项都一目了然，让人感觉目标明确，不会因为信息过载而感到迷茫。这本书真的体现了“用户体验至上”的设计理念。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着一种“姑且一看”的心态买了这本书，毕竟市面上关于育儿的书籍太多了，质量参差不齐。但这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它并非那种浮于表面的“如何照顾宝宝”的说明书，而是真正深入到了“科学”二字的核心。我特别欣赏它引用的那些医学研究和专家观点，让所有的建议都有据可循，而不是空穴来风的经验之谈。比如，关于产后营养补充的部分，它细致地划分了不同阶段妈妈身体需要的宏量和微量元素，给出了具体的食谱建议，但同时又强调了“个体化差异”，提醒我们根据自己的恢复情况进行调整，而不是盲目照搬。我曾经因为过度进补导致身体不适，但看了这本书后，我明白了什么叫“适度滋补”，这对正在经历身体剧变期的产后妈妈来说至关重要。这本书的文字功底也很扎实，行文流畅，逻辑清晰，即便是复杂的医学知识，也能被作者用通俗易懂的方式表达出来，读起来毫无压力，让人有种被温柔引导的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我曾经参加过好几次产前课程，但感觉那些课程更多是针对分娩过程和宝宝基础护理，对于产后妈妈自身“回归社会”的过渡准备着墨不多。这本书在这方面做得非常出色，它不仅仅关注“躺着养”的那一个月，更着眼于产后妈妈如何平稳地过渡到未来的育儿生活。书中关于“重返职场规划”、“夫妻关系平衡术”以及“如何建立自己的育儿支持网络”的章节，给我带来了巨大的启发。它提醒我，坐月子不应该是一个与世隔绝的“禁闭期”，而是为未来长期育儿打下坚实基础的宝贵时期。它鼓励妈妈们在身体允许的情况下，保持与外界的适度联系，关注自我价值的实现，而不是完全被“妈妈”这个角色吞噬。这种宏观的视角，让我对产后生活有了更积极、更全面的期待，而不是仅仅关注眼前的喂奶、换尿布这些琐事。这本书提供的是一种长期的、可持续的健康生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

我先生是那种对传统观念比较固执的人，我一直担心产后我们俩在育儿观念上会有冲突，这本书简直成了我们夫妻间的“润滑剂”。我让他陪我一起翻阅，尤其是那些关于“月子病”预防和产后恢复的章节。书中对传统习俗的解析非常到位，既尊重了文化背景，又清晰地指出了哪些是需要与时俱进、需要科学修正的误区。比如，关于产后保暖的建议，它详细解释了为什么过度捂汗反而有害，以及如何科学地保持室内温度和湿度，这对我们这些生活在现代化空调房里的家庭来说太实用了。我先生看了之后，对很多“老一套”的说法开始持保留态度，甚至主动帮我研究食谱，关注我的情绪变化。这本书的价值在于，它不仅仅是给妈妈看的，它更像是一份面向整个家庭的育儿科普读本，帮助建立一个统一、科学的育儿共识。它让“坐月子”不再是妈妈一个人的战斗，而是夫妻双方共同学习和成长的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定制的宝典！我承认，在怀孕后期和宝宝出生后的一段时间里，我几乎是处于一种手忙脚乱的状态。尤其是在“坐月子”这个传统观念很重的时期，我妈、婆婆以及身边的朋友们七嘴八舌地给我各种建议，让我感觉压力山大。这本书最让我感到惊喜的是，它没有一味地推崇传统习俗，而是用非常科学、理性的态度来解读每一个坐月子的环节。比如，它详细讲解了产后恶露的正常变化和需要警惕的信号，让我不再因为恶露问题而焦虑不安。对于新手妈妈最头疼的母乳喂养问题，书里给出了非常实用的指导，从乳房护理到如何判断宝宝是否吃饱，都有图文并茂的说明，感觉就像请了一位私人哺乳顾问在身边指导。更让我觉得贴心的是，它关注的不仅仅是宝宝，更把产后妈妈的心理和生理恢复放在了很重要的位置。产后抑郁的早期识别、盆底肌的修复练习，这些内容在很多传统坐月子指南中是被忽略的，但这本书却给予了足够的重视。阅读这本书的过程，对我来说更像是一次知识的重建，让我能以更科学、更自信的态度去迎接新生命的到来。