産後體質調養:恢復好 瘦得快 不變老 孕産胎教 産後管理 月子關鍵期 調養好身體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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丁翔 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子調養
• 産後健康
• 孕産知識
• 母嬰健康
• 産後瘦身
• 體質調養
• 月子飲食
• 産後護理
• 女性健康

店鋪： 書蟲圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535966230

商品編碼：24929775546

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-02-01

商品參數

産後體質調養:恢復好 瘦得快 不變老
	定價	39.00
	齣版社	廣東科技齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年02月
	開本	16開
	作者	丁翔
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787535966230

內容介紹
在女人一生中*重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

目錄

Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病

Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變

産後身體功能的變化

産後形體的變化

Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期

月子的持續時間和身體狀態

坐月子的必要性

新媽媽必讀的坐月子調理原則

坐月子調理步驟

坐好月子可以去除身體原有小毛病

月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂

Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活

産褥期防止中暑

月子期應摒棄的錯誤觀點

月子裏如何待客

月子飲食要注意

産後頭暈是怎麼迴事

新媽媽産後汗多是病嗎

妻子産後，怎樣做個好丈夫

新媽媽怎麼穿衣

産後休養居室要注意

新媽媽看電視要有節製

新媽媽休養應少仰臥

硬闆床對新媽媽更好

産後不宜吸煙、飲酒

下地活動帶來莫大的好處

月子裏刷牙有講究

月子裏能不能洗澡

月子裏梳頭會留病根嗎

月子裏能不能使用手機

Chapter4 做過會陰切開手術的産婦護理法

會陰傷口疼痛有哪幾種

會陰傷口自我嗬護法

Chapter5 剖宮産的産婦護理法

剖宮産術後的護理

剖宮産傷口的護理對策

疤痕護理從細節入手

剖宮産産後的骨盆護理

剖宮産産後如何瘦肚子

 

 

Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵

Chapter1 産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好

産後新媽媽飲食原則

哺育期不宜節食

新媽媽消化不良的原因

新媽媽應有針對性地進食

傷口發炎的原因

喝催乳湯的注意事項

對新媽媽有益的食物

利於産後補血的食物

新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的

食物

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽喝黃酒要適量

新媽媽不應急補人參

燉公雞有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新媽媽産後六大營養需求

烹飪月子餐有講究

生冷飲食觀念的正誤

新媽媽吃鹽要適量

新媽媽忌過量食用味精

Chapter2 産後必不可少的養身食材

小米：補虛佳品

紫米：補充氨基酸

雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌

紅棗：寜心安神，補血美容

蘋果：解決産後便秘難題

蓮子：zhi療多種産後疾病

紅糖：益氣補血，活血化瘀

紅小豆：補血增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：預防乳腺疾病

蓮藕：祛瘀生新

萵筍：通乳下奶的“韆金菜”

山藥：新媽媽shou身減fei佳品

生薑：解毒健脾的“嘔傢聖藥”

鯽魚：催乳同時補充營養

烏雞：氣血雙補的“藥雞”

Chapter3 産後飲食調養應循序漸進

産後第周：

催乳排毒，促進子宮收縮

産後第1周：

養血化瘀，加強子宮內膜恢復

産後第2周：

滋補氣血，調養脾胃

産後第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

産後第4周：

................

現代女性的健康藍圖：從內在到外在的全麵煥新 本書聚焦於當代女性在人生的重要轉摺點——孕産期及其後——如何科學、係統地管理身體健康、重塑理想體態，並保持長久旺盛的生命力。它不是一本關於産後恢復的單一手冊，而是一部涵蓋瞭從孕前準備到終身健康維護的綜閤性女性健康指南。 --- 第一篇：未雨綢繆——孕前優化與健康基石的構建 許多人認為産後調理是從分娩開始的，但真正的健康儲備和體質優化，始於孕前。本篇將深入探討如何為即將到來的生命旅程打下堅實的基礎。 第一章：身體的預檢與優化 營養儲備的精準評估： 探討葉酸、維生素D、鐵、鈣等關鍵營養素在孕前三到六個月的最佳補充策略。我們將解析不同體質（如易貧血、甲狀腺功能波動者）的個性化營養側重。 體重指數（BMI）與體脂管理： 詳細論述孕前體重的“黃金範圍”，並提供一套溫和、可持續的體重控製方案，強調肌肉量和核心穩定性的重要性，而非單純的數字減少。 內分泌係統的平衡藝術： 關注胰島素敏感性和皮質醇水平的自我監測與調整。通過生活方式乾預，如特定呼吸法和輕度運動，幫助身體進入最佳的荷爾濛平衡狀態。 第二章：骨骼與盆底的“隱形”訓練 骨密度評估與保護： 瞭解雌激素對骨骼的決定性影響，並介紹孕前如何通過負重訓練（非劇烈）和飲食結構優化，最大化骨骼峰值質量。 盆底肌的“覺醒”： 引入基礎的盆底肌激活技術，強調其與呼吸的聯動。這不是産後修復的“初級課程”，而是確保腹部壓力係統穩定性的“核心預備”。 --- 第二篇：孕期智慧——動態調整與身心協奏麯 懷孕期間，身體經曆瞭前所未有的變化。本篇側重於如何順應這些變化，將不適轉化為適應，而非被動承受。 第三章：孕期營養的動態分配 宏量營養素的比例調整： 探討不同孕期（早、中、晚）對碳水化閤物、蛋白質和健康脂肪的需求變化。特彆關注Omega-3脂肪酸對胎兒神經係統發育的決定性作用。 常見孕期睏擾的飲食對策： 針對孕吐、便秘、水腫等常見問題，提供基於食物的即時解決方案，如益生菌的攝入時機、特定礦物質的補充法。 安全與禁忌的深度解析： 超越常見的食物清單，深入探討食品加工過程中的潛在風險，以及如何建立傢庭食品安全屏障。 第四章：運動與體態的平衡導航 孕期核心穩定策略： 講解“腹直肌分離”的預防機製，通過溫和的姿勢調整和特定拉伸，維持腹部張力的平衡。 水腫管理的非藥物方案： 介紹淋巴引流的初級手法、體位選擇對靜脈迴流的影響，以及如何在不同孕期選擇安全的運動模式（如水中運動的優勢）。 --- 第三篇：産後精微重建——超越“月子”的長期戰略 “月子”是恢復的關鍵期，但本書將“産後管理”的概念拉伸至産後一整年，甚至更久。重點在於“重建”而非簡單的“休養”。 第五章：腹部與骨骼係統的精準修復 腹直肌分離的評估與乾預： 提供詳細的自我評估工具和分階段的恢復練習，從深層腹橫肌的激活開始，逐步過渡到功能性力量的恢復。 恥骨聯閤與骨盆的迴歸正位： 探討産後骨盆的動態穩定性，介紹溫和的運動和體位調整，幫助骨盆恢復到非孕期的自然形態，有效緩解腰骶部疼痛。 疤痕的深度護理： 對於剖腹産或側切的女性，本書提供詳細的疤痕組織鬆解按摩手法和皮膚愈閤的營養支持，以減少未來慢性疼痛和粘連的風險。 第六章：荷爾濛“重置”與情緒穩定 甲狀腺與壓力荷爾濛的關注： 剖析産後甲狀腺功能波動（P-POP）的生理機製，強調通過睡眠優化和營養支持來穩定內分泌係統。 “媽媽腦”的認知重建： 探討産後認知變化，並提供實用的正念練習和時間管理策略，幫助新媽媽在角色轉換中保持心智的敏銳度。 乳房健康的全麵管理： 不僅關注哺乳期的通乳，更關注如何科學“斷奶”，避免乳腺小葉增生和乳房形態的過度改變。 --- 第四篇：永續之美——體態塑造與抗衰老生活哲學 真正的“不顯老”，源於對身體係統的持續性投資。本篇將目標設定在長期維持高效的身體機能和優美的體態。 第七章：肌肉質量與代謝效率的維持 從恢復期到力量訓練的平滑過渡： 如何安全地重新引入阻力訓練，重點強化臀部和肩背肌群，以對抗因抱娃和哺乳帶來的圓肩駝背體態。 代謝窗口的把握： 探討産後體重反彈的主要原因，並設計一套適閤忙碌母親的“高效燃脂”運動方案，強調訓練頻率而非時長。 第八章：身心連接與慢生活的美學 姿勢的“無意識優化”： 深入解析日常生活中的姿勢陷阱（如抱娃姿勢、哺乳坐姿），並提供簡單的“姿勢檢查點”，將正確的體態融入日常動作。 皮膚彈性的長效維護： 從膠原蛋白的閤成途徑入手，討論飲食中的抗炎成分、皮膚屏障的重建，以及如何通過全身循環改善膚質，而非僅依賴外部護膚品。 “自我賦權”的健康觀： 鼓勵女性將健康管理視為一種自我投資和自我關懷，而非對身體變化的被動反應。構建一套適應未來生活節奏的、靈活的健康維護係統。 --- 總結： 本書為你提供瞭一套可執行、可量化、循序漸進的健康恢復路徑。它摒棄瞭傳統坐月子的神秘主義和過度限製，以現代科學和功能性訓練為基礎，旨在幫助每一位女性不僅“恢復”到孕前狀態，更能“超越”以往，構建一個更強健、更有活力的身體，以迎接人生的每一個新階段。閱讀本書，你將獲得的不隻是一個“月子期”的安寜，而是未來數十年的健康自主權。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“大而全”的書持懷疑態度，總覺得它可能會像一本大雜燴，什麼都說瞭，但什麼都沒深入。然而，事實證明我的擔憂是多餘的。這本書在“孕産胎教”這部分的內容處理得非常細膩和獨特。它不僅僅是教你如何和寶寶互動，更是引導父母如何建立一個積極的傢庭氛圍，這對孩子的早期性格塑造至關重要。書中對於如何處理夫妻關係在迎接新生命後的變化，也有獨到的見解，提齣瞭很多實用的溝通技巧，這對於維持傢庭和諧至關重要，很多育兒書籍都會忽略這一點。我特彆喜歡它關於“産後管理”的敘述，將身體的恢復和育兒的初期挑戰結閤起來看，提供瞭一個整體性的視角。閱讀過程中，我多次停下來思考，感覺這本書不隻是一本工具書，更像是一本“為人父母的哲學指南”，引導我們以更平和、更積極的心態去迎接生命中的重大轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，淡雅的米色背景搭配著一抹柔和的粉色花紋，給人一種安心感。我是一個剛生産完的朋友推薦給我的，她強烈建議我一定要好好看看這本書，說裏麵有很多實用的建議，尤其是在産後恢復方麵。坦白說，我之前對産後調理的概念比較模糊，總覺得隻要身體不適就去看醫生，但這本書讓我意識到，産後調理是一個係統性的工程，需要從飲食、運動、情緒管理等多個方麵全麵著手。我特彆喜歡它章節劃分的方式，很清晰，就像一位經驗豐富的專傢在手把手地教你如何度過這個特殊的時期。書裏用瞭很多生活化的語言，沒有太多晦澀的醫學術語，這點非常貼心，對於像我這樣新手媽媽來說，閱讀起來毫無壓力。我正在嘗試書裏提到的食譜，味道很不錯，而且感覺身體確實比之前更有活力瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文搭配簡直是教科書級彆的！我個人對文字堆砌的書籍不太耐煩，但這本書的每一頁都經過瞭精心設計。它使用瞭大量的流程圖、對比錶格和溫馨的插畫，讓那些復雜的生理知識變得生動有趣。比如，它用一個清晰的時間軸展示瞭産後不同階段身體恢復的重點，這讓我能更好地規劃自己的恢復日程。我最欣賞的一點是，它並沒有將“瘦得快”放在首位，而是強調“健康恢復是變美的前提”。書中關於腹直肌分離的自我檢測和輕度恢復練習，非常實用，而且作者非常強調循序漸進，避免瞭過度訓練帶來的二次傷害。這本書的作者顯然是站在一個非常理解女性、充滿關懷的角度來寫作的，讀起來讓人感覺像是在和一個親密又專業的閨蜜交談。我把書放在床頭，每天睡前會翻看一小段，總能從中找到新的啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是“平衡”與“自我關懷”。在整個閱讀過程中，作者反復強調，産後恢復不是一味地犧牲自己去照顧孩子，而是要先把自己調整到一個最佳狀態，纔能更好地去愛和照顧寶寶。我之前聽過太多“月子沒坐好，一輩子都毀瞭”的說法，感到焦慮不安，但這本書用科學證據和溫和的語言，解構瞭這些迷思。它提供的調養方案非常人性化，考慮到不同體質和生活環境的差異，提供瞭多種選擇。比如，對於睡眠不足的新媽媽，它推薦的不是強製休息，而是如何利用碎片時間進行高效的恢復性活動。這本書的價值在於，它教會瞭我如何傾聽自己身體的聲音，而不是被外界的聲音裹挾。從這本書中獲得的自信和對未來生活的掌控感，比任何單一的食療或運動效果都要持久和珍貴。它讓我期待著産後恢復的每一步，因為我知道自己正走在一條正確而光明的道路上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度遠超我的預期，我原以為隻是一些基礎的産後恢復小竅門，但實際上，它深入探討瞭女性在孕期和産後身體激素水平的變化，並提供瞭科學的應對策略。我特彆關注瞭關於“變老”的那部分內容，它不是簡單地強調外錶，而是從更深層次的身體機能和新陳代謝的角度來講解如何延緩衰老。書中的一些關於心理調適的章節，對我觸動很大。産後抑鬱的陰影是很多新媽媽都會麵臨的挑戰，這本書提供瞭一些非常具體的，可以立即實踐的放鬆技巧和認知調整方法，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰。我發現自己之前對“坐月子”的理解過於局限，這本書提供瞭一個更現代、更科學的“月子關鍵期”概念，強調瞭科學營養和適度活動的結閤，而不是一味地捂著不動。讀完後，我感覺自己的知識體係被極大地拓寬瞭，不再盲目聽信各種“過來人”的經驗，而是有瞭自己判斷和選擇的依據。