如何邁齣戒酒第一步 速成手冊係列 保健 養生寶典 健康百科 生活 戒酒 華東師範大 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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約翰·麥剋馬洪 著

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齣版社： 華東師範大學齣版社

ISBN：9787567557208

商品編碼：25042072637

包裝：平裝-膠訂

開本：32

齣版時間：2017-02-01

頁數：112

字數：38000

商品參數

如何邁齣戒酒第壹步 (速成手冊係列)
	定價	18.00
	齣版社	華東師範大學齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年02月
	開本	32開
	作者	約翰·麥剋馬洪
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數	112
	字數	38000
	ISBN編碼	9787567557208

內容介紹
你是否曾經問過自己，酒喝到什麼程度纔算是齣現瞭酗酒問題？無論你是*次意識到這個問題，還是它已經成為瞭你的問題，本書對你而言都將有所幫助。與其他相關書籍不同，本書作者並沒有采取臨床醫學的方式討論戒酒問題，而是以一個感同身受者的身份來撰寫本書，因為作者本人也曾是酗酒者，並一度無法自拔。在書中，作者探索瞭酒精起作用的過程，它如何作用於人腦、身體以及生活，指導讀者采取正確的戒酒步驟，過上更幸福、美滿的生活。

目錄

引言

1  嗜酒問題的臨床分析

2  自我檢測

3  激發改變的動力

4  設定戒癮目標

5  他人的介入

6  準備就緒，開始行動

7  減少酒量

8  避免復發

9  如果復發該怎麼辦？

10  戒酒之後

寫給傢人的話

一本關於身心和諧的指南：探索內在平靜與生活平衡的奧秘 在這本引人入勝的指南中，我們將踏上一段發現之旅，深入探索人類身心和諧的精妙之處，以及如何在紛繁復雜的生活中尋找到屬於自己的那份寜靜與平衡。這不是一本關於特定疾病治療的醫學典籍，也不是一套速成方法論的集閤。相反，它是一份邀請，邀請您以一種全新的視角審視自身，理解生命運作的底層邏輯，從而構建一個更健康、更充實、更富有意義的生活。 我們將從“自我認知”這個基石開始。在這個快節奏的時代，我們常常忙於應對外部世界的種種挑戰，卻忽略瞭對內在自我的深入瞭解。本書將引導您去傾聽內心深處的聲音，識彆那些塑造我們行為模式、情感反應和思維習慣的深層原因。我們將探討“我是誰？”、“我為何而活？”、“我真正想要的是什麼？”等根本性的問題。這並非一場哲學思辨，而是一次腳踏實地的實踐。通過一係列的引導性反思、冥想練習以及對個人經曆的細膩解讀，您將逐漸撥開迷霧，清晰地認識到自己的優點、缺點、價值觀和人生目標。理解自己的情緒觸發點，學會接納不完美的自己，是邁嚮身心和諧的第一步。我們將深入剖析情緒的形成機製，區分健康情緒與有害情緒，並學習如何有效地管理和轉化負麵情緒，而非壓抑或任由其泛濫。這包括理解憤怒、焦慮、悲傷等情緒背後的心理需求，並找到健康的宣泄和應對方式。 隨後，我們將目光投嚮“身體健康”。健康不僅僅是沒有疾病，更是一種充滿活力的狀態，一種身體機能良好運作的體現。本書將從一個 holistic（整體的）角度來審視身體健康，強調飲食、運動、睡眠等基本要素的重要性，但更側重於如何將它們融入到日常生活，形成可持續的健康習慣。我們將探討“生命能量”的概念，以及如何通過科學而又充滿智慧的方式來滋養和提升它。這包括瞭解不同食物對身體的影響，並非推崇某種極端的飲食主義，而是強調均衡、天然、符閤身體需求的飲食原則。我們將一起學習如何辨彆食物的營養價值，如何根據身體的信號進行選擇，以及如何享受健康飲食帶來的愉悅感。在運動方麵，本書不會列齣艱澀的訓練計劃，而是鼓勵您找到適閤自己身體特點和興趣的運動方式，將運動融入生活，使其成為一種樂趣而非負擔。無論是舒緩的瑜伽、戶外徒步，還是充滿活力的舞蹈，找到那個讓你身體舒展、心靈愉悅的運動，是關鍵所在。睡眠，作為身體修復和精神恢復的關鍵環節，其重要性不容忽視。我們將探討影響睡眠質量的常見因素，並提供切實可行的改善建議，幫助您重拾高質量的睡眠。 “精神與心理健康”是本書的核心關注點之一。我們將在本書中深入探討“心智模式”的力量。我們的思維方式，我們對世界的解讀，很大程度上決定瞭我們的生活體驗。我們將學習如何識彆並轉化那些限製我們成長、引發負麵情緒的消極思維模式。這並非簡單地“積極思考”，而是要理解思維的根源，學會運用認知重構等技巧，培養一種更具韌性、更具適應性的心智。我們將深入探究“專注力”的奧秘，在這個信息爆炸的時代，保持專注變得尤為睏難。本書將提供一係列簡單易行的方法，幫助您提升專注力，從而提高工作效率，增強學習能力，並更好地享受當下。同時，我們也將關注“抗壓能力”的培養。生活總有起伏，壓力是不可避免的。本書將幫助您理解壓力的本質，學習有效的壓力管理策略，將壓力轉化為成長的動力，而不是將其擊垮。 “人際關係”與身心和諧密不可分。我們是社會性的生物，良好的人際關係是幸福感的重要來源。本書將從“溝通的藝術”入手，探討如何建立真誠、開放、富有同情心的溝通模式。我們將學習如何傾聽，如何錶達自己的需求，如何化解衝突，以及如何建立健康的人際邊界。理解“同理心”的力量，學會站在他人的角度思考問題，是改善人際關係的關鍵。我們將探討如何培養同理心，從而在人際交往中建立更深厚的連接。此外，我們還將關注“社交支持網絡”的構建。一個強大的支持係統，能在我們遇到睏難時給予我們力量，分享我們的喜悅。本書將引導您思考如何建立和維護高質量的社交關係。 “生活意義與目的”是人生追求的更高層次。當身心都達到一定程度的和諧，人們自然會開始思考生命的意義。本書將鼓勵您去探索自己的“人生使命”和“核心價值”。這並非要求您做齣偉大的壯舉，而是找到那些讓你感到充實、有動力、並能為他人或社會貢獻價值的事情。我們將探討“內在動機”的力量，以及如何激發和維持這種持久的動力。我們將學習如何將個人目標與更廣闊的世界聯係起來，找到屬於自己的“活著的意義”。 本書的寫作風格將力求自然、流暢，仿佛是一位經驗豐富的朋友在與您娓娓道來，分享他的見解和感悟。語言將通俗易懂，避免使用晦澀難懂的專業術語。我們不會強加任何特定的理念或方法，而是提供一個開放的框架，鼓勵您根據自己的情況進行探索和實踐。您將在閱讀中找到共鳴，獲得啓發，並最終發現屬於自己的、獨特的身心和諧之道。 這本指南更像是一次旅程的起點，而非終點。它提供工具和視角，但真正的改變，需要您在日常生活中不斷地去實踐、去調整、去感悟。我們相信，通過對自我、身體、心靈、人際關係以及生命意義的深入探索，您將能夠構建一個更加平衡、健康、充實和有意義的生活。這是一份獻給渴望內在平靜與生活平衡的每一個人的禮物，它將陪伴您，在人生的道路上，一步步地走嚮更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔明瞭，封麵上“速成手冊係列”幾個字尤為吸引眼球，讓我立刻産生瞭一種“這或許是解決我長期睏擾的有效途徑”的期待。保健養生是近些年大傢都很關注的話題，而“戒酒”這個詞又顯得尤為直接和迫切。我平時也喜歡翻閱一些健康百科類的書籍，瞭解一些身體和心理的常識，但總覺得有些泛泛而談，缺乏具體的指導。當我在書店看到這本書，尤其是發現它來自華東師範大學，這個在教育和心理學領域有深厚底蘊的學府，讓我對其內容的科學性和專業性有瞭初步的信心。雖然我還沒有正式開始閱讀，但僅僅從書名和齣版信息，我已經能感受到它可能提供的是一種務實、有針對性的解決方案，而非空洞的理論說教。我希望它能像一本地圖一樣，清晰地標齣戒酒的每一個階段，給齣切實可行的建議，幫助那些有此意願但不知如何開始的人們，真正邁齣改變的第一步。它的“速成”二字，更是打消瞭我對戒酒過程漫長而艱難的恐懼，讓我覺得這可能是一次可以實現的自我挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助人們提升生活品質的書籍情有獨鍾，尤其是那些涉及身心健康領域的。我經常翻閱健康百科類的書籍，也對各種保健養生方法抱有濃厚的興趣。最近，我發現瞭一個新的關注點：如何更好地管理自己的生活習慣，其中“戒酒”這個話題引起瞭我的思考。我身邊有朋友曾錶達過想要減少飲酒，但往往不知從何下手，或者在嘗試後感到睏難重重。這本書的標題“如何邁齣戒酒第一步”，恰好精準地擊中瞭這類讀者的痛點，而“速成手冊係列”則傳遞瞭一種高效、易於掌握的信號。當我看到“華東師範大”這個齣版方時，我對這本書的內容産生瞭更高的期待，因為這通常意味著其專業性和嚴謹性。我希望這本書能夠提供一種清晰的戒酒路徑圖，包括如何正確認識酒精對身體和心理的影響，如何製定閤理的戒酒計劃，以及在麵對戒斷反應和復飲誘惑時，能夠有哪些有效的應對策略。它應該是一本充滿智慧和力量的指南，能夠真正幫助讀者剋服睏難，重塑健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式充滿好奇心的讀者，我常常會在書店裏搜尋各種與保健養生、健康百科相關的書籍。我深知，維持健康不僅是身體上的，更是心理上的平衡。最近，我注意到一些關於生活習慣改善的書籍，其中“戒酒”這個主題引起瞭我的特彆關注。很多人在生活中，或多或少地會受到酒精的影響，但很多人卻不知道如何有效地改變。這本書的標題“如何邁齣戒酒第一步”顯得非常貼心，它不是強迫性的口號，而是提供瞭一條溫和的入口。而“速成手冊係列”的定位，則暗示瞭其內容的精煉和實用，對於想要快速獲得指導的讀者來說，無疑具有很大的吸引力。更重要的是，它來自“華東師範大”，這個在心理學和教育學領域享有盛譽的機構，讓我對這本書的專業性和科學性充滿信心。我期待這本書能像一位循循善誘的導師，為讀者提供具體、可操作的步驟，幫助那些有誌於改變的人們，勇敢地踏齣成功的第一步。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考生活中的一些習慣，尤其是飲酒方麵。雖然我不是一個過度依賴酒精的人，但有時也會感到自己在這方麵似乎缺少一些控製力，偶爾會因為社交或者情緒波動而飲酒過多。我平時也看過不少關於健康和養生的文章，但很多內容都比較籠統，對於“如何有效戒酒”這種具體的問題，缺乏詳細的指導。這本書的齣現，恰好填補瞭我的需求。它的標題“如何邁齣戒酒第一步”，直接點明瞭核心問題，而“速成手冊係列”則給人一種高效、易於操作的感覺。看到“華東師範大”這個署名，我更加確信這本書的內容會基於心理學和行為科學的原理，而不是一些未經證實的民間偏方。我期待這本書能給我一些具體的步驟和方法，比如如何識彆自己飲酒的觸發因素，如何建立有效的替代行為，以及在遇到睏難時如何調整心態。我希望它能提供一些實用的技巧，讓我能夠更好地管理自己的飲酒習慣，從而過上更健康、更積極的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助人們改善生活狀態的書籍很感興趣，特彆是那些涉及身心健康的。我平時會關注一些保健養生的信息，也喜歡閱讀一些生活類的書籍，但對於“戒酒”這個話題，我個人並沒有親身體驗，但身邊不乏有這方麵睏擾的朋友。每當看到他們糾結於此，我總希望能為他們找到一些有效的幫助。這本書的標題“如何邁齣戒酒第一步”非常直接，而且“速成手冊係列”也暗示瞭它的實用性和高效性，這對於那些想要改變卻又感到力不從心的人來說，無疑是一劑強心針。加上“華東師範大”的背書，我對它的專業性和可信度有瞭很高的期望。我希望這本書能夠提供一些科學、易懂的戒酒方法，並且能夠照顧到戒酒過程中可能齣現的各種心理和生理上的挑戰。它不應該隻是一些枯燥的理論，而是能讓讀者感受到希望，並且真正能夠根據書中的指導，一步步地實現自我超越。