妊娠疾病食療與藥膳調養 石芳鑫 月子病産後調理月子病泡澡月子病關節痛産後恢復書籍産後書籍月 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 妊娠疾病
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• 藥膳
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• 産後調理
• 産後恢復
• 月子泡澡
• 關節痛
• 母嬰健康
• 營養食譜

店鋪： 旭洋景輝圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506768870

商品編碼：25494689264

叢書名： 妊娠疾病食療與藥膳調養

齣版時間：2014-08-01

新生與蝶變：當代女性産後身心調養全案 導言：生命的奇跡，身心的重塑 十月懷胎，一朝分娩，女性完成瞭生命中最偉大的創造與蛻變。然而，分娩並非終點，而是另一場漫長而重要的旅程的開始——産後恢復期。這一階段，身體經曆劇烈的激素變化、組織修復和能量耗竭，是決定女性未來數十年健康狀態的關鍵時期。本書《新生與蝶變：當代女性産後身心調養全案》正是基於對現代女性産後需求的深刻洞察，提供的一部全麵、科學、兼具人文關懷的調養指南。我們摒棄傳統觀念中的“坐月子”的刻闆限製，聚焦於科學循證的産後康復路徑，旨在幫助每一位新晉母親安全、高效地迴歸最佳身心狀態。 第一篇：産後生理修復的科學解碼 本篇深入剖析産後身體的生理變化，為科學調養打下堅實基礎。 第一章：産後器官係統的動態復位 子宮的精準迴縮與監測： 詳細闡述子宮復舊的生理過程、時間節點，以及如何通過觸診和自我評估來判斷異常齣血（如産後大齣血的預警信號）。重點介紹惡露的性狀、顔色和量變化的標準範圍與異常信號識彆。 盆底肌的結構重塑與功能評估： 剖析分娩對盆底肌群造成的損傷機製，從生物力學角度解釋尿失禁、盆腔髒器脫垂的潛在風險。提供專業的盆底肌功能自測工具（如Kegel練習的有效性評估矩陣），而非簡單的“縮緊”指導。 腹壁的修復與腹直肌分離的乾預： 區分生理性腹直肌分離與病理性分離的診斷標準。介紹基於核心穩定性的早期激活策略，包括呼吸訓練（橫膈膜呼吸法）和溫和的體態矯正，避免過早進行高強度捲腹訓練。 內分泌係統的“重啓”機製： 探討分娩後雌激素、孕激素、催乳素的劇烈波動對情緒、睡眠和代謝的影響。指導如何通過營養和光照來輔助內分泌軸的平穩過渡。 第二章：疼痛管理與傷口愈閤的現代策略 會陰切口與剖宮産疤痕的專業護理： 介紹高級敷料的應用、預防感染的無菌操作規範。針對疤痕增生（如瘢痕疙瘩）提供非侵入性的物理療法和早期乾預方案，如矽凝膠貼片的使用時機和技巧。 産後關節與肌肉酸痛的緩解： 區彆於單純的“保暖”，本章側重於闡述産後激素（如鬆弛素殘留）對關節穩定性的影響，進而導緻的關節疼痛（如恥骨聯閤分離、腰骶部疼痛）。提供安全有效的拉伸序列和即時鎮痛方法，如冷敷與熱敷的精準時間點。 乳腺健康的維護與通乳的誤區辨析： 強調早期識彆乳腺炎、乳腺結塊的跡象。係統介紹物理手法（非暴力按摩）與吸乳器使用的最佳模式，確保有效排空，避免過度刺激導緻供需失衡。 第二篇：營養重塑與能量平衡的定製方案 本篇摒棄“大魚大肉”的傳統坐月子模式，提供精準、高效、符閤現代營養學原則的産後膳食指南。 第三章：營養素的精準補充與吸收優化 鐵、鈣、維生素D的産後需求： 針對産後貧血的恢復，提供富含血紅素鐵的食物與非血紅素鐵吸收增強劑（維生素C）的搭配方案。闡明鈣質補充的最佳時間窗和吸收效率對比。 蛋白質的質量與分配： 分析不同恢復階段（炎癥期、修復期、增強期）對蛋白質攝入量的調整建議。推薦優質蛋白質來源，並說明如何根據分娩方式和哺乳情況調整總量。 腸道微生態的重建： 強調分娩和抗生素使用對腸道菌群的衝擊。介紹富含益生元和益生菌的食物，如發酵食品、根莖類蔬菜，以促進消化功能恢復和情緒穩定。 第四章：分階段膳食設計與能量管理 第一階段（排淨期）： 側重於溫和排毒、促進惡露排齣。推薦清淡、易消化的流質或半流質食物，避免寒涼和過度油膩的食物對脾胃的負擔。 第二階段（修復與強化期）： 增加優質脂肪和復閤碳水化閤物的攝入，以支持組織修復和能量儲備。探討適度溫補（如使用少量藥食同源食材，需在專業指導下）的時機。 第三階段（恢復活力期）： 重點恢復肌肉力量和體能。引入適度的功能性食物，如富含Omega-3脂肪酸的食物，支持神經係統和皮膚的彈性恢復。 第三篇：心理韌性與情緒健康的構建 産後不僅是身體的恢復，更是心理角色的轉換。本篇關注新媽媽的情緒調適與人際支持係統的構建。 第五章：産後情緒波動的識彆與應對 “嬰兒藍”與産後抑鬱的鑒彆診斷： 詳細列舉情緒低落、焦慮、睡眠障礙等癥狀的嚴重程度劃分標準。提供識彆高危因素（如缺乏睡眠、社會孤立、既往病史）的方法。 正念與放鬆技巧的應用： 介紹適閤新媽媽的碎片化正念練習（如喂養中的覺察、行走中的呼吸），幫助她們在忙碌中找到情緒的錨點。 伴侶與傢庭的支持係統搭建： 指導新父母如何進行有效溝通，明確分工，避免因育兒壓力導緻的伴侶衝突。強調尋求外部專業心理谘詢的重要性。 第六章：睡眠優化與能量的高效利用 “碎片化睡眠”的策略管理： 承認夜間喂養的現實，提供白天“能量補給”窗口的最大化利用技巧，如“寶寶睡，我即刻休息”。 臥室環境的優化： 探討光綫、溫度、噪音對褪黑素分泌的影響，為新媽媽創造科學的睡眠環境。 應對疲勞的營養與運動結閤： 在身體條件允許的前提下，推薦低衝擊、高收益的活動，如溫和的拉伸和散步，以改善睡眠質量，而非單純依賴咖啡因。 第四篇：功能性恢復與長期健康規劃 本篇著眼於恢復日常活動能力和預防遠期並發癥。 第七章：體能迴歸的科學路徑 安全恢復運動的時機與原則： 嚴格遵循産後恢復的生理時間錶，區分低強度運動（如溫和步行）和核心肌群的漸進式重建。強調傾聽身體，任何疼痛都是停止的信號。 呼吸模式的重塑： 講解正確的呼吸如何參與核心穩定和內髒器官的按摩，這是所有運動恢復的基礎。 重返高強度訓練的評估： 為有運動習慣的女性提供迴歸跑步、瑜伽等活動前的體能自測清單，確保身體核心穩定結構已準備就緒。 第八章：遠期健康維護與生活方式的整閤 骨骼健康與骨質疏鬆的預防： 強調産後鈣質流失的風險，指導持續的營養監測和適度的負重鍛煉。 體重管理與身體意象的接納： 倡導健康的體重恢復目標，關注身體功能而非單純的體重數字。幫助新媽媽接納分娩後身體形態的自然變化，建立積極的身體意象。 結語：擁抱未知的自己 産後恢復是一段充滿挑戰但又充滿發現的旅程。本書提供的不僅是“做什麼”的指南，更是“為什麼這麼做”的科學解釋。我們希望每一位閱讀者都能建立起對自身身體的深刻理解和信任，從而做齣最適閤自己的選擇，真正實現身心的“新生與蝶變”。這本書是您在新手父母旅程中，最可靠、最科學的健康夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識密度非常高，但敘述方式卻齣奇的流暢和人性化，讀起來一點也不費力。它似乎預見到瞭新媽媽們在月子裏可能遇到的所有睏惑，然後一一給齣解決方案。比如，很多媽媽擔心吃得太補會“上火”，這本書裏也專門講瞭如何平衡滋補和清潤的食材搭配，確保調養過程是舒適且安全的。我尤其關注瞭關於“産後恢復書籍”這個大主題下，這本書在深度上是如何超越一般産後恢復指南的——它的核心競爭力就在於“食療”與“藥膳”的結閤，它將中華民族幾韆年積纍下來的經驗，用現代人可以理解和操作的方式重新呈現齣來。無論是對於新手媽媽，還是二胎、三胎媽媽，這本書都能提供新的視角和有效的輔助手段。它不是一本權宜之計的工具書，更像是一本可以陪伴你度過産後恢復期，並為未來健康打下堅實基礎的養生指南。它的實用價值遠遠超齣瞭它的定價。

評分☆☆☆☆☆

這本書的風格是那種沉穩、可靠的大姐姐帶路的感覺。它沒有過度渲染産後恢復的艱難，而是用一種非常積極和科學的態度來引導我們麵對身體的巨大變化。我之前對“藥膳”這個詞有點敬而遠之，總覺得太復雜，怕自己把握不好藥材的劑量和配伍，反而傷身。但這本書的編排邏輯非常嚴謹，它會將食譜分為基礎調理和進階修復兩大類，新手可以從最簡單的食材入手，比如紅糖薑茶的正確熬製方法，到後麵再慢慢過渡到需要復雜配伍的藥膳。我特彆欣賞它對“個體化差異”的強調，提醒讀者要根據自己的體質（比如是偏虛寒還是偏濕熱）來調整食譜的側重點。這一點非常重要，因為每個人的身體在孕期和分娩時受到的損耗都是不一樣的。讀完之後，我感覺自己不再是被動接受身體變化，而是能夠主動地、有策略地參與到自己的恢復過程中去，這種掌控感極大地提升瞭我的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為初為人母的姐妹們量身定做的寶典！我最近剛生完寶寶，各種身體上的不適和心理上的焦慮接踵而至，尤其是産後恢復的這塊，讓我特彆迷茫。市麵上的育兒書汗牛充棟，但真正能深入到“食療”和“藥膳”這個層麵的卻少之又少。這本書的切入點非常精準，它沒有泛泛而談地講如何帶孩子，而是聚焦於如何通過科學的飲食和傳統智慧來調養産後身體。書裏詳細介紹瞭不同階段産婦的營養需求，比如“下奶期”該吃什麼湯水，“惡露期”如何溫補，這些都是我急需的知識點。更貼心的是，很多食譜的食材都非常常見，操作起來也相對簡單，不像有些食譜動輒需要稀有食材，讓人望而卻步。我按照書裏的建議嘗試瞭幾款月子湯，效果立竿見影，不僅感覺體力恢復得快瞭，連心情都變得舒暢起來。這本書的排版也很清晰，知識點和食譜穿插得很好，讓人讀起來一點都不枯燥，絕對是産後恢復期的必備枕邊書。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在瞭解瞭這本書的內容後，我對傳統中醫在産後恢復方麵的智慧有瞭全新的認識。它不僅僅局限於“吃點好的”，而是構建瞭一套係統的、循序漸進的恢復體係。書中對於“産後風濕”或者我們常說的“月子病”的論述非常深刻，它不隻是告訴你哪裏痛瞭要怎麼做，更深入地分析瞭為什麼會産生這種疼痛——往往是寒邪入侵、氣血瘀滯的結果。因此，書裏推薦的泡澡方子，不僅僅是熱水泡腳那麼簡單，而是加入瞭特定的活血化瘀、祛風除濕的藥材，旨在從外到內幫助身體恢復平衡。我試著用書中的一個泡澡方子泡瞭兩次，原本因為抱孩子姿勢不對而僵硬的肩頸，感覺鬆弛瞭不少，那種深入骨髓的酸痛感也有所緩解。這讓我意識到，好的食療和藥膳，是內外兼修的最好證明。這本書的價值在於，它提供瞭“怎麼做”和“為什麼這麼做”的雙重答案，讓讀者能夠真正理解並受益。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統養生法非常感興趣的人，尤其關注女性在生命周期中的各個階段的調理。這次翻閱這本書，最大的感受是它的專業性和實用性完美結閤。它不僅僅是簡單地羅列瞭幾款藥膳方子，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼某些食材或藥材對産後恢復有益，比如對氣血的恢復、對子宮的收縮等等，這些中醫理論的闡述讓整個調養過程變得有理有據，而不是盲目跟風。特彆是關於“月子病”的預防和初期的調理建議，寫得尤為細緻。我身邊很多朋友都提到瞭産後關節酸痛的問題，這本書裏專門闢瞭一個章節來討論這個，提供瞭具體的食療和外用（比如泡澡）的指導。泡澡那部分的內容我尤其喜歡，那種溫熱的水汽帶著藥材的香氣，不僅能緩解疲勞，據說還能幫助身體排齣濕氣，這種身心放鬆的感覺在忙碌的月子期是多麼的奢侈啊！這本書真正體現瞭“治未病”的理念，防患於未然，比等病癥找上門瞭再來補救要強得多。