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店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506768870

商品编码：25494689264

丛书名： 妊娠疾病食疗与药膳调养

出版时间：2014-08-01

新生与蝶变：当代女性产后身心调养全案 导言：生命的奇迹，身心的重塑 十月怀胎，一朝分娩，女性完成了生命中最伟大的创造与蜕变。然而，分娩并非终点，而是另一场漫长而重要的旅程的开始——产后恢复期。这一阶段，身体经历剧烈的激素变化、组织修复和能量耗竭，是决定女性未来数十年健康状态的关键时期。本书《新生与蝶变：当代女性产后身心调养全案》正是基于对现代女性产后需求的深刻洞察，提供的一部全面、科学、兼具人文关怀的调养指南。我们摒弃传统观念中的“坐月子”的刻板限制，聚焦于科学循证的产后康复路径，旨在帮助每一位新晋母亲安全、高效地回归最佳身心状态。 第一篇：产后生理修复的科学解码 本篇深入剖析产后身体的生理变化，为科学调养打下坚实基础。 第一章：产后器官系统的动态复位 子宫的精准回缩与监测： 详细阐述子宫复旧的生理过程、时间节点，以及如何通过触诊和自我评估来判断异常出血（如产后大出血的预警信号）。重点介绍恶露的性状、颜色和量变化的标准范围与异常信号识别。 盆底肌的结构重塑与功能评估： 剖析分娩对盆底肌群造成的损伤机制，从生物力学角度解释尿失禁、盆腔脏器脱垂的潜在风险。提供专业的盆底肌功能自测工具（如Kegel练习的有效性评估矩阵），而非简单的“缩紧”指导。 腹壁的修复与腹直肌分离的干预： 区分生理性腹直肌分离与病理性分离的诊断标准。介绍基于核心稳定性的早期激活策略，包括呼吸训练（横膈膜呼吸法）和温和的体态矫正，避免过早进行高强度卷腹训练。 内分泌系统的“重启”机制： 探讨分娩后雌激素、孕激素、催乳素的剧烈波动对情绪、睡眠和代谢的影响。指导如何通过营养和光照来辅助内分泌轴的平稳过渡。 第二章：疼痛管理与伤口愈合的现代策略 会阴切口与剖宫产疤痕的专业护理： 介绍高级敷料的应用、预防感染的无菌操作规范。针对疤痕增生（如瘢痕疙瘩）提供非侵入性的物理疗法和早期干预方案，如硅凝胶贴片的使用时机和技巧。 产后关节与肌肉酸痛的缓解： 区别于单纯的“保暖”，本章侧重于阐述产后激素（如松弛素残留）对关节稳定性的影响，进而导致的关节疼痛（如耻骨联合分离、腰骶部疼痛）。提供安全有效的拉伸序列和即时镇痛方法，如冷敷与热敷的精准时间点。 乳腺健康的维护与通乳的误区辨析： 强调早期识别乳腺炎、乳腺结块的迹象。系统介绍物理手法（非暴力按摩）与吸乳器使用的最佳模式，确保有效排空，避免过度刺激导致供需失衡。 第二篇：营养重塑与能量平衡的定制方案 本篇摒弃“大鱼大肉”的传统坐月子模式，提供精准、高效、符合现代营养学原则的产后膳食指南。 第三章：营养素的精准补充与吸收优化 铁、钙、维生素D的产后需求： 针对产后贫血的恢复，提供富含血红素铁的食物与非血红素铁吸收增强剂（维生素C）的搭配方案。阐明钙质补充的最佳时间窗和吸收效率对比。 蛋白质的质量与分配： 分析不同恢复阶段（炎症期、修复期、增强期）对蛋白质摄入量的调整建议。推荐优质蛋白质来源，并说明如何根据分娩方式和哺乳情况调整总量。 肠道微生态的重建： 强调分娩和抗生素使用对肠道菌群的冲击。介绍富含益生元和益生菌的食物，如发酵食品、根茎类蔬菜，以促进消化功能恢复和情绪稳定。 第四章：分阶段膳食设计与能量管理 第一阶段（排净期）： 侧重于温和排毒、促进恶露排出。推荐清淡、易消化的流质或半流质食物，避免寒凉和过度油腻的食物对脾胃的负担。 第二阶段（修复与强化期）： 增加优质脂肪和复合碳水化合物的摄入，以支持组织修复和能量储备。探讨适度温补（如使用少量药食同源食材，需在专业指导下）的时机。 第三阶段（恢复活力期）： 重点恢复肌肉力量和体能。引入适度的功能性食物，如富含Omega-3脂肪酸的食物，支持神经系统和皮肤的弹性恢复。 第三篇：心理韧性与情绪健康的构建 产后不仅是身体的恢复，更是心理角色的转换。本篇关注新妈妈的情绪调适与人际支持系统的构建。 第五章：产后情绪波动的识别与应对 “婴儿蓝”与产后抑郁的鉴别诊断： 详细列举情绪低落、焦虑、睡眠障碍等症状的严重程度划分标准。提供识别高危因素（如缺乏睡眠、社会孤立、既往病史）的方法。 正念与放松技巧的应用： 介绍适合新妈妈的碎片化正念练习（如喂养中的觉察、行走中的呼吸），帮助她们在忙碌中找到情绪的锚点。 伴侣与家庭的支持系统搭建： 指导新父母如何进行有效沟通，明确分工，避免因育儿压力导致的伴侣冲突。强调寻求外部专业心理咨询的重要性。 第六章：睡眠优化与能量的高效利用 “碎片化睡眠”的策略管理： 承认夜间喂养的现实，提供白天“能量补给”窗口的最大化利用技巧，如“宝宝睡，我即刻休息”。 卧室环境的优化： 探讨光线、温度、噪音对褪黑素分泌的影响，为新妈妈创造科学的睡眠环境。 应对疲劳的营养与运动结合： 在身体条件允许的前提下，推荐低冲击、高收益的活动，如温和的拉伸和散步，以改善睡眠质量，而非单纯依赖咖啡因。 第四篇：功能性恢复与长期健康规划 本篇着眼于恢复日常活动能力和预防远期并发症。 第七章：体能回归的科学路径 安全恢复运动的时机与原则： 严格遵循产后恢复的生理时间表，区分低强度运动（如温和步行）和核心肌群的渐进式重建。强调倾听身体，任何疼痛都是停止的信号。 呼吸模式的重塑： 讲解正确的呼吸如何参与核心稳定和内脏器官的按摩，这是所有运动恢复的基础。 重返高强度训练的评估： 为有运动习惯的女性提供回归跑步、瑜伽等活动前的体能自测清单，确保身体核心稳定结构已准备就绪。 第八章：远期健康维护与生活方式的整合 骨骼健康与骨质疏松的预防： 强调产后钙质流失的风险，指导持续的营养监测和适度的负重锻炼。 体重管理与身体意象的接纳： 倡导健康的体重恢复目标，关注身体功能而非单纯的体重数字。帮助新妈妈接纳分娩后身体形态的自然变化，建立积极的身体意象。 结语：拥抱未知的自己 产后恢复是一段充满挑战但又充满发现的旅程。本书提供的不仅是“做什么”的指南，更是“为什么这么做”的科学解释。我们希望每一位阅读者都能建立起对自身身体的深刻理解和信任，从而做出最适合自己的选择，真正实现身心的“新生与蝶变”。这本书是您在新手父母旅程中，最可靠、最科学的健康伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为初为人母的姐妹们量身定做的宝典！我最近刚生完宝宝，各种身体上的不适和心理上的焦虑接踵而至，尤其是产后恢复的这块，让我特别迷茫。市面上的育儿书汗牛充栋，但真正能深入到“食疗”和“药膳”这个层面的却少之又少。这本书的切入点非常精准，它没有泛泛而谈地讲如何带孩子，而是聚焦于如何通过科学的饮食和传统智慧来调养产后身体。书里详细介绍了不同阶段产妇的营养需求，比如“下奶期”该吃什么汤水，“恶露期”如何温补，这些都是我急需的知识点。更贴心的是，很多食谱的食材都非常常见，操作起来也相对简单，不像有些食谱动辄需要稀有食材，让人望而却步。我按照书里的建议尝试了几款月子汤，效果立竿见影，不仅感觉体力恢复得快了，连心情都变得舒畅起来。这本书的排版也很清晰，知识点和食谱穿插得很好，让人读起来一点都不枯燥，绝对是产后恢复期的必备枕边书。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在了解了这本书的内容后，我对传统中医在产后恢复方面的智慧有了全新的认识。它不仅仅局限于“吃点好的”，而是构建了一套系统的、循序渐进的恢复体系。书中对于“产后风湿”或者我们常说的“月子病”的论述非常深刻，它不只是告诉你哪里痛了要怎么做，更深入地分析了为什么会产生这种疼痛——往往是寒邪入侵、气血瘀滞的结果。因此，书里推荐的泡澡方子，不仅仅是热水泡脚那么简单，而是加入了特定的活血化瘀、祛风除湿的药材，旨在从外到内帮助身体恢复平衡。我试着用书中的一个泡澡方子泡了两次，原本因为抱孩子姿势不对而僵硬的肩颈，感觉松弛了不少，那种深入骨髓的酸痛感也有所缓解。这让我意识到，好的食疗和药膳，是内外兼修的最好证明。这本书的价值在于，它提供了“怎么做”和“为什么这么做”的双重答案，让读者能够真正理解并受益。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识密度非常高，但叙述方式却出奇的流畅和人性化，读起来一点也不费力。它似乎预见到了新妈妈们在月子里可能遇到的所有困惑，然后一一给出解决方案。比如，很多妈妈担心吃得太补会“上火”，这本书里也专门讲了如何平衡滋补和清润的食材搭配，确保调养过程是舒适且安全的。我尤其关注了关于“产后恢复书籍”这个大主题下，这本书在深度上是如何超越一般产后恢复指南的——它的核心竞争力就在于“食疗”与“药膳”的结合，它将中华民族几千年积累下来的经验，用现代人可以理解和操作的方式重新呈现出来。无论是对于新手妈妈，还是二胎、三胎妈妈，这本书都能提供新的视角和有效的辅助手段。它不是一本权宜之计的工具书，更像是一本可以陪伴你度过产后恢复期，并为未来健康打下坚实基础的养生指南。它的实用价值远远超出了它的定价。

评分☆☆☆☆☆

这本书的风格是那种沉稳、可靠的大姐姐带路的感觉。它没有过度渲染产后恢复的艰难，而是用一种非常积极和科学的态度来引导我们面对身体的巨大变化。我之前对“药膳”这个词有点敬而远之，总觉得太复杂，怕自己把握不好药材的剂量和配伍，反而伤身。但这本书的编排逻辑非常严谨，它会将食谱分为基础调理和进阶修复两大类，新手可以从最简单的食材入手，比如红糖姜茶的正确熬制方法，到后面再慢慢过渡到需要复杂配伍的药膳。我特别欣赏它对“个体化差异”的强调，提醒读者要根据自己的体质（比如是偏虚寒还是偏湿热）来调整食谱的侧重点。这一点非常重要，因为每个人的身体在孕期和分娩时受到的损耗都是不一样的。读完之后，我感觉自己不再是被动接受身体变化，而是能够主动地、有策略地参与到自己的恢复过程中去，这种掌控感极大地提升了我的信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统养生法非常感兴趣的人，尤其关注女性在生命周期中的各个阶段的调理。这次翻阅这本书，最大的感受是它的专业性和实用性完美结合。它不仅仅是简单地罗列了几款药膳方子，而是深入浅出地解释了为什么某些食材或药材对产后恢复有益，比如对气血的恢复、对子宫的收缩等等，这些中医理论的阐述让整个调养过程变得有理有据，而不是盲目跟风。特别是关于“月子病”的预防和初期的调理建议，写得尤为细致。我身边很多朋友都提到了产后关节酸痛的问题，这本书里专门辟了一个章节来讨论这个，提供了具体的食疗和外用（比如泡澡）的指导。泡澡那部分的内容我尤其喜欢，那种温热的水汽带着药材的香气，不仅能缓解疲劳，据说还能帮助身体排出湿气，这种身心放松的感觉在忙碌的月子期是多么的奢侈啊！这本书真正体现了“治未病”的理念，防患于未然，比等病症找上门了再来补救要强得多。