1k 輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕 備孕書籍 懷孕書籍 孕婦飲食宜忌健康懷孕指南 胎教 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 煦和緻遠圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121260001

商品編碼：25539516673

叢書名： 輕鬆備孕3個月-排毒調養 好孕

齣版時間：2015-05-01

RMB 27.90   RMB 20.90   RMB 23.90

RMB 18.90   RMB 26.90   RMB 25.80

商品參數

輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕
	定價	32.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年05月
	開本	24開
	作者	她品時尚課題組 主編
	裝幀	平裝
	頁數	192
	字數	284000
	ISBN編碼	9787121260001

目錄
Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
　媽咪自然好“孕”氣
　8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
　10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
　12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
　14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
　16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
　18 打造好住所，給寶寶一個舒適的空間
　優質爸媽孕育完美寶寶
　21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
　24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
　26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
　28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
　30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
　33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
　吃齣健康俏媽咪
　37 備孕開始，和這些食物說拜拜
　40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
　42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
　44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
　46 小小菌類食物，幫你清潔血液
　48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
　52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　強健身體助孕好幫手
　56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
　58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
　61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
　63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
　65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
　給寶寶營造清新環境
　67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想
　69 愛寵移居，保護未來小天使
　70 定期大掃除，不給毒素留死角
　73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
　暢通無阻享受備孕生活
　75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
　78 每天八杯水，促進排便更順利
　80 助便按摩操，每天堅持按一按
　82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
　84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
　營養儲備輕鬆度孕期
　89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
　92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
　94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
　97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
　99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
　102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
　104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
　106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　簡單運動，減痛順利生産
　110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
　112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
　114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
　116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清內髒
　120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
　輕鬆擁有高質量的睡眠
　122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
　126 適當午睡，健康備孕的好選擇
　128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
　131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
　減法生活，孕育健康寶貝
　136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
　138 暫彆化妝品，寶寶健康排
　140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
　142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
　144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
　146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
　平衡膳食滋養好“孕”
　151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
　154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
　156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
　158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
　160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
　162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
　165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　媽咪增強體質更易生
　169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
　173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
　176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
　178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
　180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
　美麗心情迎接寶貝新生
　182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
　184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
　186 心理卸妝，每天晚上的必修課
　188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
　190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時
內容介紹
　　本書按照孕前3個月的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。
作者介紹
　　她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部作品 ，如《産後90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《?豐胸?美腿?排毒?減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

孕育生命的奇妙旅程：一本關於科學備孕、健康孕期與科學育兒的綜閤指南 書名：生命之初的藍圖：從科學備孕到智慧育兒的全麵指南 引言：迎接新生命的序章 生命，是宇宙間最偉大的奇跡之一。而孕育新生命的過程，更是充滿期待、探索與責任的旅程。這本書並非聚焦於某一特定時期的快速解決方案，而是旨在為您構建一個貫穿備孕、孕期和科學育兒的完整知識體係。我們深知，每一個傢庭都渴望以最科學、最健康的方式迎接寶寶的到來，並為孩子的未來奠定堅實的生命基礎。因此，我們將摒棄那些未經證實的“秘方”與快速排毒理論，轉而深入探討經過現代醫學和營養學驗證的科學方法，陪伴您走過這段非凡的旅程。 第一部分：科學籌備——打下堅實生命基礎的備孕規劃（約400字） 備孕，是為新生命搭建安全、營養、和諧的“生命之巢”。這不是一個焦慮的倒計時，而是一個有計劃、有知識儲備的“優化期”。 1. 孕前健康評估與優化： 我們將詳細介紹孕前體檢的必要性與內容，包括對雙方甲狀腺功能、血糖、傳染病篩查以及遺傳谘詢的深入解讀。這不是簡單地“檢查一下”，而是基於個體健康數據製定個性化的風險管理方案。例如，探討如何科學評估卵巢儲備功能（AMH、FSH的臨床意義），以及男性精液質量的深度分析（不僅僅是數量，更關注活力與形態）。 2. 營養儲備的精確構建： 摒棄籠統的“吃好點”，本書提供基於證據的營養素儲備策略。重點討論葉酸的多種形式及其吸收差異、維生素D在免疫與生殖中的關鍵作用、鐵劑的選擇與時機，以及Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）對生殖細胞健康的重要性。我們將提供詳細的食物來源清單，教您如何通過日常飲食達到最佳的營養密度。 3. 生殖周期的精準掌握與生活方式的重塑： 深入解析女性月經周期的內分泌變化，介紹基礎體溫法、排卵試紙和宮頸粘液觀察法的結閤應用，以提高受孕效率。更重要的是，我們將探討環境毒素（如內分泌乾擾物）對生殖係統的潛在影響，並提供傢庭環境優化的切實建議，例如安全地選擇個人護理産品和傢居清潔劑。對於男性而言，我們將重點闡述熱應激、吸煙、飲酒以及特定藥物對精子生成的影響，並提供“男性孕前優化方案”。 第二部分：孕育奇跡——安全、舒適、充滿智慧的孕期管理（約600字） 懷孕是一個動態變化的過程，需要細緻入微的照護和專業的知識支撐。本書的孕期部分，聚焦於現代醫學推薦的安全標準與個體差異的平衡。 1. 孕期營養的動態調整： 孕期營養需求是分階段變化的。我們將詳細區分孕早期（應對孕吐與營養素需求增加）、孕中期（體重增長的黃金標準與宏量營養素分配）和孕晚期（胎兒快速發育與血糖監測）。本書將提供專業級的膳食指南，例如如何科學地進行孕期體重管理（BMI與增重目標範圍），以及如何應對常見的營養缺乏（如貧血、便秘）的非藥物乾預手段。我們將特彆解析孕期咖啡因、酒精和特定魚類汞含量的安全界限。 2. 産檢的深度解讀與風險管理： 産檢不僅僅是例行公事，更是早期識彆風險的窗口。我們詳細解析每一階段重要檢查（如NIPT/唐氏篩查的選擇、NT值、糖耐量測試等）背後的科學原理和臨床意義，幫助準父母做齣知情的選擇，而不是盲目遵從或過度焦慮。重點闡述妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等常見並發癥的早期識彆和生活方式乾預策略。 3. 身體的適應與心理的調適： 孕期身體的巨大變化需要正確的應對策略。我們將提供針對孕期常見不適（如腰背痛、腿部水腫、失眠）的物理療法和安全的運動指導（如孕期瑜伽、遊泳的注意事項）。心理健康同樣至關重要，本書探討瞭孕期情緒波動（激素影響）與焦慮、抑鬱的識彆，並提供專業的心理支持資源和夫妻間的情感溝通技巧。 4. 胎兒發育的每周追蹤（科學視角）： 以科學、詳實的語言描述胎兒的結構發育和功能成熟過程，而不是僅僅停留在形象的比喻。理解胎兒在不同孕周器官係統的發育重點，有助於父母更有針對性地進行胎教準備，並理解産前篩查的意義。 第三部分：新生命的銜接——科學育兒與親子聯結的起點（約500字） 寶寶齣生隻是旅程的開始。本書的最後一部分，著眼於科學、循證的早期育兒實踐，幫助新手父母平穩過渡。 1. 新生兒的生理需求與安全護理： 涵蓋母乳喂養（從初乳的重要性到如何科學建立泌乳機製，以及配方奶的選擇標準）、新生兒黃疸的醫學處理原則、安全的睡眠環境設置（SIDS預防指南）以及基礎的急救知識。我們將強調尊重嬰兒的生理節律，而非刻闆的時間錶。 2. 早期神經發育與互動： 現代神經科學錶明，生命最初的1000天對大腦發育至關重要。我們聚焦於如何通過高質量的互動（如“依戀式溝通”、正嚮迴應）來促進嬰兒的情感安全基地建立。詳細介紹不同月齡段的運動裏程碑和認知發展預測指標，指導父母如何提供適齡的感官刺激，而非過度早教。 3. 産後恢復與傢庭支持係統： 關注母親的産後身體與情緒恢復（Postpartum Recovery）。提供盆底肌修復的基礎訓練指導、産後營養補充的重點，以及如何識彆和應對産後抑鬱。同時，強調建立一個有效的傢庭支持係統，鼓勵父親積極參與到夜間護理和情感支持中，實現共同育兒的平衡。 結語：知識賦予力量 本書旨在成為您和伴侶在孕育生命這場宏大而精妙的實踐中，可以信賴的知識夥伴。我們提供的是一個基於證據的框架，幫助您做齣最適閤自己傢庭的、最科學的決策，最終實現健康、安心地迎接並養育您的下一代。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“備孕小白”量身定做的，拿到手還沒細看，光是那個名字就讓我心頭一鬆：《1k 輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕 備孕書籍 懷孕書籍 孕婦飲食宜忌健康懷孕指南 胎教》。我之前在網上看瞭太多信息，各種說法五花八門，搞得我焦慮得不行，總覺得每一步都得完美無缺纔行。結果翻開這本書，它的結構清晰得讓人驚喜，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，而是像一個經驗豐富的朋友在手把手教你。尤其對“排毒”和“調養”的論述，它沒有走極端，而是強調循序漸進的身體準備，比如推薦瞭一些非常日常化又容易堅持的食譜和簡單的運動，比如晨起一杯溫水加檸檬，或者睡前十分鍾的拉伸。我最欣賞它的一點是，它把“輕鬆”二字落到瞭實處，讓我明白備孕不是一場與時間的賽跑，而是一場與自己身體和睦相處的旅程。讀完第一部分，我對自己的身體有瞭全新的認識，不再是盲目地吃保健品，而是真正開始關注自己的生理周期和情緒波動。這本書提供的具體操作指南，讓我覺得那個遙不可及的“好孕”目標，現在看來觸手可及，它給瞭我一種紮實的掌控感，而不是被動的等待。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於“孕婦飲食宜忌”的書籍太多瞭，內容常常互相矛盾，搞得人不知所措，比如A書說這個水果可以多吃，B書卻說要限製。這本《1k 輕鬆備孕3個月》在飲食部分的處理方式非常高明，它沒有給齣絕對的“黑名單”或“白名單”，而是用“食物的能量屬性”和“身體的反饋”來指導我們的選擇。它詳細解釋瞭為什麼某些食物在備孕期可能引起體內炎癥反應，以及如何通過調整腸道菌群來優化受孕環境。我試著按照它建議的“三周清腸計劃”來調整飲食，主要是增加瞭發酵食品和富含膳食縴維的粗糧。效果立竿見影，我的體質一直偏寒濕，通過調整，月經周期都變得規律瞭許多，連帶著心情都穩定瞭。它還提供瞭一個“個性化食譜定製”的思路，強調要結閤自己的體質報告和季節變化來靈活調整，而不是死闆照搬。這種科學又實用的指導，遠比那些簡單羅列的營養素列錶要有效得多，真正體現瞭“健康懷孕指南”的深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的，是它將“1k”的理念貫穿始終，即用最少的投入（時間、金錢、焦慮）獲得最大的效果。我之前為瞭備孕買瞭一堆昂貴的輔助用品和保健品，效果甚微，反而給自己增加瞭經濟負擔。這本書的重點明顯在於“調養”——充分利用身體自身的修復能力。比如，關於“排毒”，它推薦瞭多種簡單的草本茶飲配方，原料在傢附近的超市就能買到，成本極低，但持續堅持下來，身體的代謝明顯加快瞭。在介紹“備孕書籍”的作用時，它強調知識的有效篩選，避免信息過載。它像一個高效的過濾器，把那些不必要、高成本的“僞科學”都過濾掉瞭，隻留下最核心、最有效的“乾貨”。對於我們這種生活節奏快、預算有限的年輕傢庭來說，這種強調效率和性價比的指導思想，是其最大的亮點之一。它讓我明白瞭，追求好孕，需要的不是最貴的，而是最適閤自己的，這本指導書無疑就是那個最適閤的“導航儀”。

評分☆☆☆☆☆

關於“胎教”的部分，我原本以為又是那些老生常談的“聽莫紮特”或者“多跟寶寶說話”。然而，這本書對胎教的定義更加宏大和深入，它從受孕前就開始構建胎教的基礎——父母的心境。書中提到，胎教的本質是“環境搭建”和“能量傳遞”，強調母親在孕早期和整個孕期保持一個平和、喜悅的狀態，比任何外界刺激都重要。它分享瞭一些非常實用的“心境管理”技巧，比如“五感冥想”和“情緒錨定法”。我尤其喜歡它對“聲音環境”的探討，它建議的不是特定類型的音樂，而是建立一個充滿愛意和安全感的傢庭聲場，比如多播放自然的聲音，或者有規律的傢庭成員間的對話。這本書沒有製造焦慮，反而提供瞭一種充滿智慧的、溫柔的胎教思路，讓我明白最好的胎教就是父母對生活的熱愛和對彼此的尊重。這種理念讓我對即將到來的孕期充滿瞭期待，而不是恐懼，因為它教會瞭我如何用一顆寜靜的心去迎接新生命。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為備孕書籍無非就是記錄孕期常見問題和孕期營養攝入，這本書卻大大超齣瞭我的預期，特彆是它對於“心理建設”和“伴侶協作”這塊著墨不少。我先生是個典型的“甩手掌櫃”，總覺得備孕是女人的事，我們為此沒少吵架。但書中提到“男性備孕狀態對精子質量的影響同樣關鍵”，並提供瞭一些建議，比如如何引導伴侶一起進行減壓活動，如何通過共同的健康飲食來拉近彼此距離。這部分內容寫得非常細膩且富有同理心，沒有指責，隻有引導。我記得其中有一段描述瞭夫妻雙方在備孕過程中的情緒起伏，甚至配上瞭心理學專傢的解讀，讓我茅塞頓開——原來我先生的敷衍不是不關心，而是他自己也處於信息不對稱的焦慮中。我們一起看瞭這部分內容後，溝通順暢瞭許多，他開始主動陪我散步，關注我的睡眠質量。這本書的價值在於它將備孕視為一個傢庭項目，而非個人任務，這種全方位的視角是很多市麵上隻關注女性生理指標的書籍所不具備的，非常值得推薦給所有正在經曆或即將經曆備孕期的夫妻。