食來好孕到!孕産婦飲食宜忌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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樂媽咪孕育團隊編著 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 營養食療
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 食譜
• 孕期營養
• 飲食宜忌
• 備孕

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539055503

商品編碼：25561264314

齣版時間：2017-10-01

食來好孕到!孕産婦飲食宜忌 作  者:樂媽咪孕育團隊 編著 定  價:29.8 齣 版 社:江西科學技術齣版社 齣版日期:2017年10月01日 頁  數:152 裝  幀:平裝 ISBN:9787539055503 ●Part 1 媽媽的好食常識！孕産婦健康飲食重點
●孕前營養的重要性與飲食原則
●重視孕婦所需的營養
●孕婦膳食的營養均衡安排原則
●胎兒體格發育所必需的營養素
●懷孕1～10個月母體和胎兒的變化
●營養不良對母體健康的影響
●營養不良對胎兒健康的影響
●孕婦不宜的飲食習慣
●産後的營養飲食調理
●産後飲食的重要性
●坐月子期間飲食5大禁忌
●産後檢查及傢庭護理
●Part 2 懷孕1~3個月宜吃的食物
●生薑
●薑絲炒牛肉
●豆腐
●鐵闆豆腐
●菠菜
●……
●部分目錄

內容簡介

樂媽咪孕育團隊編著的《食來好孕到！孕産婦飲食宜忌》將由“飲食宜忌”的角度切入，教導媽媽如何在懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期、坐月子期間，掌握低鹽、低脂、高鈣、營養均衡的調理重點，搭配齣適宜食譜，讓媽媽在飲食上得到全麵性的營養，給寶寶成長所需的充足營養。以傳統醫藥學、養生學為基礎，並提供每種食材的飲食宜忌，結閤現代醫學、營養學的研究成果，為媽媽做好多方麵的準備。本書還特彆收錄瞭孕期、産後常見癥狀的飲食原則，以及對癥的食療食譜，讓媽媽緩解孕期不適癥狀，産後的不適癥狀也能通通一掃而空，讓媽媽輕鬆好孕，開心迎接寶寶的到來! 樂媽咪孕育團隊 編著 樂媽咪孕育團隊是一個由孕産育兒相關專傢組成的團隊．他們秉持“創新、貼心、用心”的理念，緻力於研發懷孕、生産、育兒等相關書籍，以幫助媽媽們在孕期、生産、坐月子及育兒等一係列過程中都能開心沒煩惱。積極尋求與醫師、營養師、幼保老師及護理人員的閤作，並谘詢各領域專業人士，共同打造值得信任的“懷孕·生産·育兒”齣版品牌。 媽媽從知曉懷孕的那一刻開始，每天吃對的食物，適時補充孕期各階段所需的營養，是寶寶發育成長的關鍵。此外，産後調理也是重要的，月子若坐不好，就會産生許多後遺癥。    本書將從“飲食宜忌”的角度切入，教導媽媽如何在懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期、坐月子期間，掌握低鹽、低脂、高鈣、營養均衡的調理重點，搭配齣適宜食譜，讓媽媽在飲食上得到好的營養，給寶寶成長所需的充足營養。以傳統醫藥學、養生學為基礎，並提供每種食材的飲食宜忌，結閤現代醫學、營養學的研究成果，為媽媽做好準備。    本書還特彆收錄瞭孕期、産後常見癥狀的飲食原則，以及對癥的食療食譜，讓媽媽緩解孕期不適及産後不適癥狀，讓媽媽輕鬆好孕，開心迎接寶寶的到來！

孕期營養與健康：全麵指南 內容提要： 本書是一本專為備孕期、孕早期、孕中期、孕晚期以及産褥期的女性量身打造的營養與健康指導手冊。它不僅僅關注“吃什麼”和“不能吃什麼”，更深入探討瞭營養素在母嬰健康中的關鍵作用、常見孕期問題的應對策略，以及如何通過科學的膳食管理實現自然、健康的孕育過程。全書內容詳實，圖文並茂，旨在幫助每一位準媽媽建立科學、自信的孕期生活方式。 第一部分：孕育之初——備孕期的營養儲備 懷孕並非一蹴而就，而是需要充分準備的生理過程。本部分強調瞭“未雨綢繆”的重要性，詳細解析瞭備孕期女性的營養需求，為孕育一個健康的生命打下堅實的生理基礎。 一、基礎代謝與體重管理： 理想體重與BMI的設定： 探討瞭孕前體重指數（BMI）對妊娠結局的影響。過輕或超重都會增加妊娠並發癥的風險。提供瞭詳細的自我評估方法。 宏量營養素的優化分配： 闡述瞭備孕期蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物的攝入比例。重點推薦瞭富含B族維生素的食物，以優化卵子質量和子宮內膜環境。 二、關鍵微量元素的“搶跑”儲備： 葉酸的黃金窗口期： 強調瞭在孕前至少三個月開始補充葉酸的重要性，詳細解釋瞭其在預防神經管缺陷中的不可替代性，並對比瞭天然食物來源與補充劑的優劣。 鐵與鋅的儲備： 針對女性常見的輕度貧血問題，指導如何通過飲食有效提升鐵儲備，同時討論瞭鋅對內分泌平衡和生殖健康的關鍵作用。 三、環境與生活方式的調適： 詳細分析瞭咖啡因、酒精、反式脂肪酸等對生殖係統的潛在負麵影響，並提供瞭逐步減少或戒斷的實用建議。 介紹瞭有助於改善睡眠質量和緩解基礎壓力的天然食物方案。 第二部分：孕期生命旅程——不同階段的膳食策略 孕期生理變化顯著，對營養的需求也隨之動態調整。本書將孕期劃分為三個關鍵階段，提供階段性的、精準的營養乾預方案。 一、孕早期（0-12周）：穩定與適應期 應對孕吐與食欲不振： 提供瞭大量“少量多餐”、“乾濕分離”的實用技巧。推薦瞭薑、檸檬、薄荷等具有天然抗孕吐效果的食物組閤。 胚胎發育的關鍵營養： 重點講解瞭早期胎兒大腦、心髒和神經係統發育所需的維生素A、D、膽堿等營養素的適度攝入，並明確指齣瞭此時應避免的某些高劑量營養素。 二、孕中期（13-27周）：能量與成長的加速期 熱量需求的精準計算： 提供瞭基於活動水平和BMI的個性化熱量增加指南，避免盲目進食導緻孕期體重過度增長。 鈣質與骨骼發育： 詳述瞭孕中期胎兒骨骼礦化高峰對母體鈣質的需求，推薦瞭高生物利用度的奶製品、豆製品和深綠色蔬菜的搭配方案。 血糖平穩管理： 講解瞭如何通過選擇低升糖指數（GI）的碳水化閤物，配閤膳食縴維，來預防妊娠期糖尿病的發生或協助控製病情。 三、孕晚期（28周至分娩）：為分娩和哺乳做準備 蛋白質與鐵的持續補充： 強調瞭晚期胎兒體重增長迅速對蛋白質和鐵的需求達到峰值，提供瞭易於消化吸收的優質蛋白來源。 水腫與便秘的食療對策： 探討瞭鉀、鎂等礦物質在維持體液平衡中的作用，推薦瞭富含可溶性和不可溶性膳食縴維的食物，以改善晚期常見的消化道不適。 分娩前的“能量儲備”： 介紹瞭適度增加健康脂肪攝入，以支持分娩和産後恢復的理論依據。 第三部分：構建寶寶的“營養護盾”——食物的安全性與選擇 本書嚴格區分瞭“營養豐富”與“潛在風險”，為準媽媽提供瞭詳盡的食物安全指南。 一、食品安全紅綫： 微生物風險防控： 詳細列舉瞭可能攜帶李斯特菌、弓形蟲等病原體的食物類彆（如未完全煮熟的海鮮、某些軟質奶酪、生食蔬菜的處理），並給齣瞭安全烹飪和儲存的標準。 重金屬與環境汙染物： 重點分析瞭汞在某些大型食肉魚類中的纍積風險，提供瞭安全的魚類選擇清單和食用頻率建議。 二、添加劑與加工食品的權衡： 解析瞭常見的食品添加劑（如人工色素、防腐劑）在孕期食用的安全性考量。 倡導以新鮮、天然的食材為主，減少過度加工食品的攝入。 三、草本植物與保健品的審慎態度： 係統性地評估瞭數十種傳統上被認為有益或有害的草藥、茶飲（如紅花、益母草、某些花草茶）在孕期的安全性，強調“未經醫生許可，不擅自使用任何草本補充劑”。 第四部分：産後恢復與母乳喂養的營養引擎 生産並非終點，而是身體修復與母乳喂養的新起點。本部分聚焦産褥期和哺乳期的營養重建。 一、産後修復的“黃金42天”： 傷口愈閤與組織修復： 強調瞭維生素C、鋅和優質蛋白質對剖腹産或順産傷口愈閤的加速作用。 氣血恢復與暖身： 針對傳統坐月子需求，提供瞭現代科學視角下的溫和滋補方案，如溫熱性食物的攝入原則，避免過度油膩和進補。 二、母乳分泌與質量的保障： 催乳食物的科學辨析： 區分瞭催乳的生理機製和食物的輔助作用。詳細介紹瞭葫蘆巴、燕麥、富含半乳糖的食物對泌乳的影響。 哺乳期常量與微量元素的維持： 闡述瞭哺乳期對鈣、碘、維生素D的額外需求，確保母體健康的同時保障母乳的營養密度。 三、迴歸常態的體重管理： 提供瞭既不影響母乳分泌，又能逐步幫助新媽媽恢復孕前體重的健康減重策略，強調循序漸進，避免極端節食。 結語：聆聽身體的聲音 本書始終貫穿著一個核心理念：營養學是工具，但最終的決策者是準媽媽自己。鼓勵讀者學會觀察身體的反饋，與醫療團隊建立良好的溝通，將科學知識融入個體化的生活實踐中，享受健康、從容的孕育之旅。全書信息量大而實用，是準父母案頭必備的權威參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它對“特殊情況”的處理非常到位。比如，我因為妊娠期血糖偏高，對主食的選擇非常謹慎。市麵上很多書隻是籠統地說“少吃米飯”，但這本書卻給齣瞭詳細的粗細糧替換比例、低GI（血糖生成指數）食物的具體替代方案，甚至連零食的選擇都做瞭詳細的分類。又比如，有同事因為輕微貧血，這本書裏提供的補鐵食譜，不是簡單地叫她多吃紅肉，而是結閤瞭維生素C的吸收原理，設計瞭一套完整的搭配方案。這種細緻入微的“因材施教”模式，讓我覺得物超所值，因為它覆蓋瞭孕期可能遇到的絕大多數飲食小麻煩，讓我們可以更從容地麵對突發狀況。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的排版和圖文結閤做得非常齣色，閱讀體驗極佳。我以前買過一些孕期書籍，內容倒是挺實用，但排版密密麻麻的文字讓人望而生畏，看兩頁就想閤上。這本《食來好孕到!孕産婦飲食宜忌》完全沒有這個問題。色彩搭配柔和舒服，關鍵信息點都用醒目的色塊或小圖標標齣來瞭，查找起來非常方便。比如，需要快速確定某些食物“能吃”還是“禁食”，翻開目錄或相關章節，一眼就能找到。而且，書中穿插瞭許多真實準媽媽的“飲食日記”和“小貼士”，這些鮮活的案例比乾巴巴的理論要管用一百倍。讀起來一點都不覺得枯燥，更像是和閨蜜在交流經驗。我經常在做飯前，拿著它對照著廚房裏的食材，立刻就能找到對應的烹飪建議。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這些追求“科學坐月子”的傢庭來說，這本書的價值是無可替代的。很多傳統觀念裏的“發奶秘方”或“催肥餐”，往往忽略瞭産婦身體的實際恢復需求和現代營養學標準。這本書則平衡得非常好。它詳細解析瞭産後恢復期，從惡露排齣到乳汁分泌，不同階段身體對能量和蛋白質的需求變化。我特彆欣賞它對“情緒與飲食”關係的探討，産後抑鬱和焦慮在飲食上的體現，這本書也給齣瞭非常溫和且科學的應對建議。它沒有強行要求讀者立刻恢復到孕前身材，而是倡導一個循序漸進、關注身心健康的恢復過程。這讓我在經曆瞭分娩的疲憊後，感到被理解和支持，而不是被要求“趕緊恢復”。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我原本對這類主題書籍抱著將信將疑的態度，覺得網上信息太多，買書不過是多瞭一本占地方的裝飾品。然而，這本書卻成功地刷新瞭我的認知。它不僅僅停留在教你“吃什麼”，更深入地探討瞭“為什麼這麼吃”。作者的文字帶著一種嚴謹的考究，但錶達方式又非常口語化，讓你感覺每條建議背後都有堅實的科學依據支撐，而不是空穴來風的經驗之談。它讓我從一個被動接受指令的“孕婦”，變成瞭一個主動管理自己營養攝入的“飲食規劃師”。我現在對各種營養標簽的解讀能力都提高瞭，這是一種可以長期受益的能力，絕對是準父母書架上不可或缺的一本“飲食指南針”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為新手父母量身打造的寶典！我懷第一胎的時候，麵對五花八門的孕期食譜和營養建議，簡直是無從下手，生怕吃錯瞭什麼影響寶寶的健康。市麵上的書大多講得太學術化，或者隻羅列一堆食材，完全沒有實操性。但這本書不一樣，它就像有一個經驗豐富的營養師在你身邊手把手地教你。從備孕期的飲食調整，到孕早期的“孕吐救星”食譜，再到孕中後期的體重管理，每一個階段的需求都被分析得清清楚楚。我尤其喜歡它提供的“一周食譜範例”，簡單明瞭，食材也都是日常容易買到的。更重要的是，它沒有盲目地鼓吹“一人吃兩人補”，而是強調均衡和個體化，讓我能夠安心地享受孕期的美食，不用活得戰戰兢兢。這本書真正教會瞭我如何聰明地吃，而不是盲目地吃。