ZE正版 搜狐母嬰力薦 孕産婦就要這樣吃 孕産胎教孕期飲食指導分階段指導準媽媽和新媽媽科學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕産婦營養
• 胎教
• 産後恢復
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 育兒
• 營養食譜
• 搜狐母嬰
• 正版圖書

店鋪： 春波碧草圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121223129

商品編碼：25589481177

叢書名： 孕産婦就要這樣 吃

齣版時間：2014-08-01

商品參數

書    名:《孕産婦就要這樣吃》

作    者:張靖 主編

I S B N:9787121223129

齣 版 社:電子工業齣版社

齣版時間:2014年8月第1版

印刷時間:2014年8月第1次印刷

字    數:220000

頁    數:220頁

開    本:16開

重    量:721g

原    價:42.00元

編輯推薦

十月懷胎，準媽媽的心中充滿瞭期待，同時還有著這樣那樣的擔心和憂慮。如何生齣一個健康聰明的寶寶，這個美麗的任務就像一塊大石頭壓在準媽媽的心頭。

熬過十月懷胎，順利度過瞭分娩，準媽媽升級成瞭新媽媽。如何喂養寶寶，怎樣纔能給寶寶一個美好的未來，這些問題使新媽媽漸漸不安，甚至焦慮。

有瞭本書，以上問題便可迎刃而解。本書涵蓋從孕早期直至哺乳期女性的生理特點、心理特徵、營養需求，分階段指導準媽媽和新媽媽科學閤理飲食，配以全彩菜譜，同時對於孕期和産後可能遇到的各種疾病和不適也分彆給予點撥，是準媽媽和新媽媽的營養飲食寶典。

目錄

**章 孕早期——好營養 好未來

孕早期的時間劃分  

孕早期健康須知  

孕早期的營養原則  

孕早期飲食要求  

孕早期營養食譜  

孕早期食譜推薦方案  

第二章 孕中期——吃齣寶寶的聰明和健康

孕中期的時間劃分  

孕中期健康須知  

孕中期的營養原則  

孕中期飲食要求  

孕中期營養食譜  

孕中期食譜推薦方案  

第三章 孕晚期——好營養 好未來

孕晚期的時間劃分  

孕晚期健康須知  

孕晚期的營養原則  

孕晚期飲食要求  

孕晚期營養食譜  

孕晚期食譜推薦方案  

第四章 吃對營養保健康——孕期常見癥狀的飲食調理

妊娠嘔吐  

孕期貧血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水腫  

妊娠糖尿病  

妊娠高血壓  

第五章 孕婦的特彆需要——常見營養需求及缺乏癥的調理

鈣缺乏  

鐵缺乏  

鋅缺乏  

葉酸缺乏  

維生素A缺乏  

B族維生素缺乏  

第六章 産後恢復飲食調理——産婦營養方案

産褥期營養食譜  

産後常見癥狀的飲食調理  

産婦禁忌食物  

第七章 營養久久 美麗依舊——哺乳媽媽的營養食譜

乳母的健康狀況  

促進乳汁分泌的食物  

乳母的營養需要  

哺乳期的日常飲食原則  

哺乳期食譜推薦方案  

第八章 用營養撫平傷痛——人流術後的營養食譜

人流危害多  

人流術後的營養調理原則  

人流術後的飲食選擇  

人流術後調養食譜  

內容推薦

飲食在女性特殊時期——孕産期是決定寶寶和孕産婦健康的關鍵因素，本書試圖為準媽媽及新晉升為媽媽們的女性朋友打造一本能隨身攜帶、放在床頭枕邊的飲食寶典。本書內容翔實，涵蓋孕婦及産婦在不同階段的飲食需求，按時間節點劃分，為孕産婦讀者描述瞭各個階段的飲食安排及需求特點，做齣科學的介紹和分析，用生動、簡潔的文字為孕産婦提供瞭詳細的飲食指導，時間跨度從孕早期直至哺乳期。

作者簡介

張靖

中國保健協會營養專傢，較好公共營養師，較好健康管理師，較好廚師，較好營養配餐員，北京市勞動和社會保障局培訓中心較好營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。

多年來，一直緻力於養生食療、養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群的養生食療、養生保健等。多次應邀前往北大、清華等高校以及電視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》、《糖尿病》、《團結報》、《都市生活》、《北京青年報》、《生活與健康》等媒體上。

孕育生命的智慧：麵嚮未來父母的全麵指南 本書並非專注於孕産期某一特定階段的飲食調理，而是旨在為所有對生命孕育充滿期待的個體，提供一套涵蓋孕前準備、健康懷孕、科學分娩及新手父母適應期的全景式知識體係。 本指南深知，從決定孕育生命的那一刻起，父母雙方乃至整個傢庭都將踏入一段充滿未知與驚喜的旅程。因此，我們摒棄瞭單純的“食譜”或“營養清單”的局限，轉而構建一個多維度、實踐性強的指導框架，幫助準父母們建立起對整個生命周期的科學認知和積極心態。 第一部分：孕育之源——孕前準備與健康基石 成功的孕育始於健康的身心狀態。本部分重點關注如何為孕育新生命打下堅實的“土壤”。 一、身心自檢與優化： 我們深入探討瞭男女雙方在備孕階段應進行的常規體檢項目，並對高風險因素進行瞭詳盡的分析。這不僅僅是醫學指標的羅列，更是對生活習慣的係統性審視。例如，如何評估並調整壓力水平、優化睡眠質量，以及識彆並逐步改善可能影響受孕的慢性健康問題。內容聚焦於“主動乾預”而非“被動等待”，引導讀者建立積極的備孕心態。 二、環境與生活習慣的重塑： 本章詳細分析瞭日常生活中潛在的環境毒素和不良習慣對生殖健康的影響。我們提供瞭循序漸進的指南，幫助讀者逐步淘汰不安全的傢居用品，調整日常的運動強度和類型，並科學管理體重，為“好孕”創造最優的生理條件。這部分內容強調瞭伴侶共同參與的重要性，將備孕視為雙方共同的健康項目。 三、心理韌性的培養： 麵對備孕過程中的不確定性，心理健康至關重要。我們邀請瞭心理健康專傢，提供瞭基於認知行為療法（CBT）的初步工具，用以管理焦慮、應對挫敗感，並鼓勵夫妻之間建立開放、支持性的溝通模式。這部分內容旨在構建強大的心理防綫，使父母在迎接新生命的過程中保持從容與期待。 第二部分：生命初展——懷孕期間的全麵適應與成長 懷孕過程是身體和生活方式的巨大轉變。本書將懷孕周期細分為不同階段，提供針對性的指導，幫助父母理解胎兒的每一項發育裏程碑，並同步調整自身的應對策略。 一、早期適應與不適管理： 針對孕早期的疲憊、孕吐等常見挑戰，我們提供瞭基於生活方式調整的緩解方案，而非僅僅依賴藥物乾預。內容詳述瞭如何通過少量多餐、環境通風、以及特定芳香療法（需在專業指導下安全使用）來減輕身體不適，確保孕婦能夠平穩度過適應期。 二、中期的穩定與胎教理念的初步建立： 進入孕中期，孕婦身體趨於穩定，是建立親子連接的關鍵時期。本章詳述瞭不同孕周胎兒聽覺和視覺係統的發育特點，並提供瞭一係列溫和、自然的胎教實踐建議，例如如何通過聲音環境、輕柔的互動來促進胎兒的感官發展。重點在於強調“交流”而非“灌輸”，讓父母自然地融入到與胎兒的對話中。 三、孕晚期準備與分娩決策支持： 孕晚期是迎接寶寶到來的衝刺階段。本書提供瞭關於分娩方式選擇的全麵信息，客觀呈現瞭不同分娩路徑的優勢、風險及後續恢復過程的差異。我們提供瞭詳細的“待産包”清單建議，並指導父母如何與醫護團隊高效溝通，製定個性化的分娩計劃。同時，也深入探討瞭如何識彆臨産信號，並為分娩後的早期康復（包括骨盆健康和情緒恢復）做好準備。 第三部分：角色轉換——新手父母的科學起步與高效育兒 新生兒的到來帶來瞭巨大的喜悅，同時也帶來瞭新的挑戰。本書的後半部分將焦點從孕育轉移到養育，為新手父母提供實用的、以科學循證為基礎的初步指導。 一、新生兒照護的核心技能： 本章細緻講解瞭新生兒護理的“硬技能”，包括安全睡眠環境的設置（基於最新的SIDS預防指南）、科學的喂養模式（無論是母乳喂養支持還是配方奶科學衝調）、以及基礎的體溫調節和臍部護理。內容注重操作的標準化和安全性，避免不必要的恐慌。 二、建立早期聯結與情緒調節： 嬰兒的早期發展嚴重依賴於父母的迴應和聯結。我們探討瞭依戀理論的基礎，並提供瞭“如何有效安撫哭鬧的寶寶”、“如何解讀非語言信號”等實操技巧。這部分內容旨在幫助父母提升育兒自信心，避免因缺乏經驗而産生的過度焦慮。 三、傢庭係統的整閤與自我關懷： 新手父母往往忽略瞭對自身的關照。本書特彆闢齣章節，指導夫妻雙方如何劃分育兒責任、如何在睡眠嚴重不足的情況下維持基本的生活質量，以及何時應嚮專業人士尋求幫助（如産後抑鬱的識彆與應對）。我們強調，隻有照顧好自己，纔能更好地照顧新生兒。 總結：構建支持性的育兒生態 本書的最終目標是賦能父母，使其將知識轉化為日常的行動，構建一個充滿愛、科學認知和靈活應對能力的傢庭生態係統。我們提供的不是僵硬的教條，而是一套靈活的思維工具，幫助傢庭在生命這段美妙的旅程中，自信、健康、有準備地前行。 它是一本陪伴您從“備孕者”成長為“全麵養育者”的綜閤性參考手冊。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在“胎教”和“飲食”兩大主題之間建立起來的巧妙聯係。很多孕期書籍要麼隻談營養，要麼隻談心理胎教，這本書卻能將兩者有機地融閤。它不隻是簡單地說“多和寶寶說話”，而是深入探討瞭某些營養素如何影響寶寶的大腦發育，以及這些營養素如何通過媽媽的飲食來高效輸送。比如，它會詳細介紹DHA對胎兒神經係統的關鍵作用，並給齣瞭一份詳盡的富含DHA的食物清單以及最佳的攝入時間點。這種科學的連接讓我覺得，我吃的每一口食物，都是在用最直接、最本質的方式與寶寶進行“溝通”。書中關於情緒與飲食互動的章節也很有啓發性，當我因為孕期焦慮而食欲不振時，書裏推薦的某些“安撫性”食譜，真的能起到立竿見影的效果，不僅撫慰瞭我的胃，更平靜瞭我的情緒。它提供的不僅僅是一份食譜，更是一套完整的孕育生命的心態指南，讓我從一個被動的“被喂養者”轉變為一個主動的、有意識的“生命培育者”。這種全方位的指導，是市麵上很多同類書籍所缺乏的深度和廣度。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這會是一本枯燥的“教條式”書籍，沒想到閱讀過程充滿瞭樂趣和親切感。作者的文風非常幽默風趣，完全沒有那種高高在上的專傢口吻。她似乎就是鄰傢那位經驗豐富、又愛開玩笑的“大姐姐”，分享的不僅僅是知識，更是她自己真實經曆過的心路曆程。比如，在描述孕早期如何應對傢人過度“滋補”的壓力時，她給齣瞭好幾個巧妙的應對策略，讓我會心一笑，感覺自己不再是孤軍奮戰。這種情感上的共鳴，讓我在學習孕期知識的同時，也獲得瞭極大的心理支持。特彆是關於“如何識彆和應對假營養信息”的章節，它幫我建立起瞭一套批判性思維，不再輕易被網上的各種“偏方”所動搖。這本書的價值在於，它教會我如何成為一個有主見、能科學決策的媽媽，而不是一個盲從的執行者。它更像一位亦師亦友的夥伴，陪伴我度過這段既甜蜜又充滿挑戰的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文設計，簡直是為忙碌的現代準媽媽準備的“快查手冊”。我老公也經常幫我做飯，他看那些厚厚的、密密麻麻的專業營養書就頭疼。但是這本書不同，它大量使用瞭清晰的圖錶、流程圖和“必知/必做”的小貼士方框。例如，在介紹不同孕周的補鈣方案時，它用一個時間軸清晰地標明瞭每日推薦攝入量和食物來源，一目瞭然。而且，書中關於“新媽媽産後恢復”的部分也做得非常到位，這一點常常被其他孕期書籍忽略。産後惡露期、開奶期、身體復原期的食療方案區分得非常明確，避免瞭“一刀切”的問題。我尤其喜歡它裏麵關於“自製營養品”的配方，簡單易學，用傢裏現有的食材就能完成，既省錢又放心。對於那些像我一樣，希望在産後盡快恢復元氣，但又不想過度依賴保健品的媽媽來說，這本書提供瞭最接地氣、最實用的操作指南。它真的做到瞭從“入宮”到“齣月子”的全程陪伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，真正體現瞭“分階段指導”的核心理念。它不是簡單地按照月份來劃分，而是根據孕婦在不同生理階段最主要的任務和需求來組織內容。比如，孕中期的“胎動與宮縮監測”章節，它不僅教你如何記錄，還詳細解釋瞭正常和異常情況下的飲食調整策略，比如輕微宮縮時是否應該補充鎂元素，以及如何通過溫和的飲食方式來緩解。對於新手媽媽來說，最怕的就是“有情況發生時手忙腳亂”，這本書提前預設瞭這些“小危機”，並給齣瞭清晰的“應對路徑圖”。我特彆喜歡它對“準爸爸參與”的建議，書中專門列齣瞭一些準爸爸可以輕鬆完成的孕期營養準備工作，比如如何幫孕婦挑選優質酸奶或製作簡單的營養飲品，這極大地促進瞭傢庭成員的參與感。這種全麵覆蓋、層層遞進的設計，讓這本書的實用價值遠遠超齣瞭預期的營養指導範疇，它提供的是一套完整的、傢庭友好的孕期健康管理係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的，從備孕開始就一直跟著書裏的節奏走，感覺踏實多瞭。我以前對孕期營養真的沒什麼概念，總覺得多吃點總沒錯，結果孕早期反應大的時候，真不知道該怎麼調整。這本書裏對不同階段的營養需求分析得太細緻瞭，不僅僅是羅列食材，更重要的是告訴你“為什麼”要這麼吃，比如葉酸補充的關鍵期、鐵元素吸收的最佳搭檔等等，講得深入淺齣，一點不晦澀。特彆是它還結閤瞭孕期可能齣現的各種小毛病，比如孕吐、便秘、水腫，給齣瞭非常具體的食譜建議，簡直是我的“孕期食譜救星”。我試著按照書裏推薦的食譜做瞭幾次，口味清淡卻不失營養，那些讓人頭疼的孕期不適癥狀確實有所緩解。而且，書中對孕期體重管理的建議也非常科學，既保證瞭胎兒的健康發育，又避免瞭媽媽孕期體重增長過快帶來的各種風險，這種平衡感把握得非常好，讓我這個“吃貨”媽媽也能吃得安心又健康。這本書放在床頭，翻開就能找到答案，比在網上漫無目的地搜索信息靠譜多瞭，真正做到瞭實用、權威和貼心。