正版 食在好吃-輕瘦美果蔬菜湯汁288 例 排毒減肥 甘智榮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 減肥
• 排毒
• 輕食
• 蔬菜
• 湯汁
• 健康飲食
• 甘智榮
• 美食
• 營養

店鋪： 雲宵爭鳴圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553742335

商品編碼：25647811803

包裝：軟精裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：輕瘦美果蔬菜湯汁288 例(排毒減肥，喝齣健康一身輕！)

原    價：29.80元

作者：甘智榮

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787553742335

字數：250000

頁碼：160

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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美容是指通過各種方法使身體變得美麗、苗條、性感。有的人通過吃蔬菜來保持自己的體形，有的人通過用藥物來美體，有的人則通過運動來改變自己的體態。可見生活中的方法很多，多種多樣的美容方法會使有美體需要的人很難選擇適閤自己的方法。而本書推薦的則是一種適閤每一個人的既能保證健康又能不知不覺達到美容目的的食療法，即 “一至七”飲食模式，每天1個水果，兩盤蔬菜，4 碗粗飯，5份蛋白質食物，6種調味品，7杯開水、茶水或湯水。本書根據這一模式挑選齣288道食譜，分彆從菜、湯、羹、果蔬汁四種*有效的美容膳食入手，讓讀者通過飲食療法，就能擁有美麗的容顔、良好的體形和健康的體魄。

內容提要

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本書匯集瞭時下*流行的、美容信息，精心挑選瞭288道**有美容效果的菜品、湯品、羹品、蔬果汁，手把手教您用*健康的方式完成*美麗的蛻變。全書共分4章，通過介紹美容常識、常見食材藥材以及上百種具有代錶性的美白塑身菜、美容養顔羹、護膚滋補湯、消脂蔬果汁，讓您足不齣戶就可以健康閤理地安排膳食，並且在滿足味蕾的同時還能做到清理腸道，排齣毒素，讓生活更健康輕鬆。

目錄

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8 窈窕體型這樣吃
10 20種食物幫您塑造完美體型
12 七大要點助您輕鬆排毒養顔
PART 1
消脂蔬果汁
14 蘋果汁
14 蘋果藍莓汁
14 雪梨汁
15 蘋果香蕉檸檬汁
15 木瓜萵筍汁
16 蘋果菠蘿桃汁
16 西瓜蘆薈汁
17 蘋果菠蘿檸檬汁
17 蘆筍蜜柚汁
18 白梨無花果汁
18 貢梨檸檬優酪乳
19 貢梨雙果汁
19 梨香瓜檸檬汁
20 白梨香蕉無花果汁
20 白梨蘋果香蕉汁
20 雪梨菠蘿汁
21 青蘋果白菜汁
22 包菜汁
22 白梨西瓜蘋果汁
23 西紅柿汁
23 香蕉燕麥牛奶
24 香蕉優酪乳
24 香蕉茶汁
25 西瓜汁
25 西瓜汽水檸檬汁
26 黃瓜西瓜芹菜汁
26 西瓜檸檬蜂蜜汁
27 柑橘蜜
27 橘柚汁
28 葡萄汁
28 葡萄蘋果汁
29 桃汁
29 草莓優酪汁
30 桃子蘋果汁
30 草莓水蜜桃菠蘿汁
31 柳橙汁
31 柳橙蘋果梨汁
32 草莓蜜桃蘋果汁
32 柳橙油桃飲
33 梨柚汁
34 哈密瓜柳橙汁
34 **桃薄荷汁
35 哈密瓜奶
35 木瓜牛奶蛋汁
36 菠蘿汁
36 沙田柚菠蘿汁
37 芒果蜂蜜酸奶
37 縴體檸檬汁
38 番石榴果汁
38 櫻桃草莓汁
39 櫻桃優酪乳
39 李子牛奶飲
40 荔枝酸奶
40 葡萄柚汁
41 美白果汁
41 楊梅汁
42 西紅柿蜂蜜汁
42 西紅柿芹菜優酪乳
43 西紅柿檸檬汁
43 鬍蘿蔔芹菜汁
44 西紅柿豆腐汁
44 西紅柿洋蔥汁
45 鬍蘿蔔西藍花汁
45 包菜萵筍汁
46 包菜白蘿蔔汁
46 菠蘿西紅柿汁
47 芹菜蘆筍汁
47 苦瓜汁
48 西藍花菠菜汁
48 甜椒芹菜汁
49 苦瓜蘆筍汁
49 蘆筍西紅柿汁
50 包菜橘子汁
50 包菜桃子汁
51 包菜西紅柿蘋果汁
51 菠菜鬍蘿蔔汁
52 鬍蘿蔔草莓汁
52 鬍蘿蔔**桃汁
53 鬍蘿蔔桃子汁
53 西紅柿鬍蘿蔔汁
54 西紅柿西瓜西芹汁
54 西紅柿沙田柚汁
55 西紅柿甘蔗包菜汁
55 黃瓜蘋果菠蘿汁
56 蘆薈檸檬汁
56 蘆筍蘋果汁
57 芝麻菜桃子汁
57 紅薯蘋果葡萄汁
58 南瓜百閤梨汁
58 白菜檸檬汁
59 香菇葡萄汁
59 **桃汁
60 木瓜紅薯汁
60 木瓜鮮薑汁
61 木瓜紫甘藍汁
61 西瓜西紅柿汁
62 哈密瓜苦瓜汁
62 哈密瓜毛豆汁
63 番石榴西芹汁
63 蜂蜜莧菜果汁
64 香蕉蜜柑汁
PART 2
美容養顔羹
66 淡菜三蔬羹
66 青菜牛奶羹
67 鬍蘿蔔芹菜羹
67 豆腐芹菜羹
68 薺菜豆腐羹
68 西湖牛肉羹
68 南瓜魚鬆羹
69 雞蛋小米羹
70 菠菜山楂羹
70 苦瓜鬍蘿蔔羹
71 黃瓜鬍蘿蔔羹
71 黃豆芽青菜羹
72 西藍花香菇羹
72 南瓜西藍花羹
73 鬍蘿蔔蛋羹
74 牛肉菠菜羹
74 羊肉豌豆羹
75 雞腿瘦肉羹
75 乾貝鴨羹
76 豌豆鯉魚羹
76 鯪魚白菜羹
77 蟹粉豆腐羹
78 鬍椒海參羹
78 銀魚羹
78 鱈魚豬骨羹
79 宋嫂魚羹
80 烏魚蛋羹
80 蓮子菠蘿羹
80 雞蛋玉米羹
81 魚肚菇絲羹
82 韭黃蚌仔羹
82 橙香羹
83 雞蛋米羹
83 土豆蛋黃奶羹
84 雞蛋醪糟羹
84 蛋黃酸奶羹
85 玉米黨參羹
86 蛋黃糯米羹
86 蛋黃山藥羹
87 貢梨枸杞羹
87 葡萄糯米羹
88 荔枝糯米羹
88 蘆薈紅棗羹
89 菜脯魷魚羹
90 南瓜薏米羹
90 豌豆大米羹
91 蓮藕糯米羹
91 山藥枸杞甜羹
92 山藥蓮子羹
92 蘿蔔百閤羹
93 蝦米節瓜羹
94 薏米綠豆羹
94 柏子仁大米羹
95 香蕉玉米羹
95 綠豆菊花羹
96 蓮子紅米羹
96 牛奶大米羹
97 三絲蘿蔔羹
98 紅棗菊花羹
98 多味水果羹
99 山楂冰糖羹
100 玉米大米羹
100 芝麻牛奶羹
PART 3
護膚滋補湯
102 綠茶山藥湯
103 鬍蘿蔔紅棗湯
103 芋頭米粉湯
103 三菇百閤湯
104 桂圓花生湯
105 銀耳西紅柿湯
105 薏米蓮子火腿湯
105 闆栗蜜棗湯
106 鵝肉土豆湯
107 核桃沙參湯
107 豆腐鮮湯
107 西紅柿豆腐湯
108 薏米南瓜濃湯
109 味噌豆腐湯
109 白果薏米湯
109 紅豆粉葛湯
110 菊花桔梗雪梨湯
111 鼕瓜瘦肉湯
111 百閤桂圓肉湯
111 黃花菜木耳肉湯
112 楊桃紫蘇梅甜湯
113 山藥薯肉湯
113 小白菜煲排骨
113 瓜豆排骨湯
114 牛奶銀耳水果湯
115 木瓜排骨湯
115 蓮藕菱角排骨湯
115 山藥玉米排骨湯
116 百閤蓮子排骨湯
117 西紅柿鹹肉湯
117 木瓜燉豬肚
117 豬肚菇肉湯
118 雪梨銀耳百閤湯
119 豬肺花生湯
119 西紅柿豬肝湯
119 人參豬腰湯
120 冰糖燉木瓜
121 香菇豬尾湯
121 人參豬蹄湯
121 黃豆芽骶骨湯
122 清燉牛肉
123 枸杞牛肉湯
123 水果煲牛腱
123 紅豆牛腩蓮藕湯
124 銀耳木瓜盅
125 土豆燉牛肉
125 紅棗燉兔肉
125 闆栗桂圓燉豬蹄
126 銀耳枸杞湯
127 苦瓜菠蘿雞
127 荔桂雞心湯
127 海參薑雞湯
128 白果烏雞湯
129 乳鴿燉洋蔥
129 紅豆乳鴿湯
129 杏仁鵪鶉湯
130 桂圓山藥紅棗湯
131 烏梅銀耳魚湯
131 枸杞蛋包湯
131 蓮子百閤湯
132 鬍蘿蔔珍珠貝湯
133 山藥綠豆湯
133 菠蘿甜湯
133 西紅柿雪梨湯
134 核桃冰糖燉梨
PART 4
美白塑身菜
136 木瓜炒銀芽
137 清炒西藍花
137 五仁菠菜
137 熗拌南瓜絲
138 爽口黃瓜捲
138 鮮橙醉雪梨
138 涼拌銀芽
139 什錦蔬菜沙拉
140 南乳炒蓮藕
140 香菜鬍蘿蔔絲
140 土豆絲粉條
141 蒜片炒木耳
141 青紅椒雙耳
141 萵筍木耳
142 青紅椒水蘿蔔
143 玉米拌芥藍
143 五彩拌菜
143 杏仁苤藍絲
144 紅椒核桃仁
144 紅棗蓮子
144 桂花蓮子紅棗
145 冰凍葡萄球
146 闆栗醉棗
146 口蘑拌花生
146 芹菜黃豆
147 酒釀黃豆
147 洋蔥雞
147 雞絲涼皮
148 黃瓜聖女果
149 蠶豆炒蝦仁
149 西藍花蝦仁
149 涼拌海蜇蘿蔔絲
150 娃娃菜拌海蜇
150 彩椒墨魚片
150 腰果銀鱈魚
151 玉米沙拉
152 菠菜拌四寶
152 冰鎮黃瓜
152 黃瓜鬍蘿蔔泡菜
153 黃瓜梨爽
153 菠蘿苦瓜
153 杏仁拌苦瓜
154 海鮮沙拉船
155 水晶苦瓜
155 大刀萵筍片
155 清爽蘿蔔
156 雙味蘆薈
156 杏仁西芹
156 蔥油西芹
157 金槍魚背刺身
158 什錦沙拉
158 蔬菜沙拉
158 什錦水果沙拉
159 黃豆芽拌荷蘭豆
159 冰晶山藥
159 紅薯拌包菜
160 清爽木瓜
160 桂花山藥
160 銀芽白菜

作者介紹

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甘智榮，中國烹飪的大師、中國雕刻大師、禦廚獲得者、深圳娛樂頻道《食客準備》特邀嘉賓、中糧集團食品開發推廣者、勞動局考核就業培訓導師，從事烹飪工作20多年，齣版專業熱菜、冷菜、圍邊、雕刻等書籍和教學光碟三十多套，擁有豐富的教學經驗。

文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本不同圖書的詳細簡介，這本書與您提到的“正版 食在好吃-輕瘦美果蔬菜湯汁288例 排毒減肥 甘智榮”內容完全無關。 --- 《建築結構抗震設計與分析：理論、規範與工程實踐精要》 圖書概要 《建築結構抗震設計與分析：理論、規範與工程實踐精要》是一部全麵深入探討現代土木工程領域中結構抗震設計與分析的專業著作。本書旨在為結構工程師、土木工程專業學生以及相關科研人員提供一套係統、嚴謹且貼近工程實際的理論框架、分析方法和規範解讀。全書內容緊密圍繞當前國際和國內最新的抗震設計規範要求，結閤先進的計算方法和豐富的工程案例，旨在提升從業者對復雜結構在地震作用下響應的理解能力和工程設計水平。 本書結構清晰，邏輯性強，內容涵蓋瞭從地震工程基礎理論到復雜結構動力分析與抗震設防的全過程。它不僅詳細闡述瞭地震波的特性、結構動力響應的數學模型，更深入剖析瞭不同結構體係（如鋼筋混凝土框架、鋼結構、砌體結構等）在抗震設計中的關鍵技術點和易錯環節。 第一部分：抗震設計基礎理論 本部分奠定瞭全書的理論基石。首先，對地震學的基本概念進行瞭迴顧，重點分析瞭地震波的傳播特性及其在工程場地上的效應。隨後，詳細介紹瞭結構的動力學基礎，包括單自由度和多自由度體係的自由振動與強迫振動響應分析，以及模態分析在理解結構復雜振動特性中的核心作用。 隨後，本書轉嚮抗震設計的基本理念。深入探討瞭基於性能（Performance-Based Earthquake Engineering, PBEE）的設計思想，闡釋瞭不同抗震設防目標（如小震不損、中震可修、大震不倒）背後的工程力學原理與概率論基礎。特彆地，本書對反應譜分析法和擬靜力分析法進行瞭詳盡的對比和應用指導，明確瞭各自的適用範圍和局限性。 第二部分：抗震設計規範的深度解讀與應用 這是本書最為核心且實用性的部分。作者以中國現行的《建築結構抗震設計規範》（GB 50011）為藍本，逐條進行細緻的解讀，並結閤國際主流規範（如ASCE 7）的先進理念進行對比分析。 重點內容包括： 1. 抗震設防烈度與場地的確定： 詳細解析瞭地震作用分區、場地類彆劃分對設計參數（如特徵周期 $T_g$ 和特徵加速度係數 $A$）的影響，並提供瞭精確的場地反應係數取值方法。 2. 結構抗震等級與基本承載力： 闡述瞭如何根據結構重要性和使用年限確定閤理的抗震等級，並明確瞭不同等級下對構件抗震等級和延性構造措施的具體要求。 3. 水平地震作用計算： 詳盡介紹瞭等效靜力荷載法（反應譜摺減法）的計算流程，包括對應於不同結構自振周期區間的摺減係數取值。同時，對多點輸入和扭轉效應的判定與處理進行瞭詳細的工程化指導。 4. 竪嚮地震作用： 強調瞭在部分結構類型中（如懸臂結構、長跨度結構）竪嚮地震作用的不可忽視性，並給齣瞭規範要求的計算簡化方法。 第三部分：結構抗震的非綫性分析與高級課題 隨著計算能力的提升，非綫性分析在評估高烈度區和復雜結構抗震性能中的地位日益重要。本部分聚焦於先進的分析技術： 1. 非綫性動力反應分析（Time History Analysis）： 詳細介紹瞭如何建立精確的非綫性材料模型（如鋼材的Bauschinger效應、混凝土的塑性損傷），如何選取閤適的地震波記錄，以及如何後處理和評估非綫性分析結果。 2. 性能點評估與Pushover分析： 對靜力推覆分析（Pushover Analysis）的原理、加載模式選擇（自上而下或多點加載）進行瞭深入論述。重點講解瞭如何利用性能點（Performance Point）的概念，結閤IDA（Incremental Dynamic Analysis）的思想，來預測結構在超越設計基準烈度下的實際抗損情況。 3. 特殊抗震構造要求： 針對剪力牆、框架-核心筒結構、以及鋼結構中易發生屈麯或塑性鉸的部位，係統梳理瞭規範要求的延性構造措施，包括梁柱接頭、牆肢的配筋率、箍筋間距控製等。 第四部分：工程實踐與案例分析 理論的價值最終體現在工程應用上。本部分通過多個具有代錶性的工程案例，將前述的理論和規範要求轉化為實際的設計步驟： 案例一：高層鋼筋混凝土框架-核心筒結構抗震設計——側重於扭轉效應的控製和核心筒的抗剪強度校核。 案例二：大跨度鋼結構廠房的動力特性分析——探討如何精確計算結構的自振周期，避免與常見地震波周期區間的共振。 案例三：既有砌體結構抗震加固設計——分析瞭現有規範對既有建築的評估與加固策略，如外加支撐、增大截麵配筋等方法的適用性分析。 本書特色 本書最大的特點在於其極強的“工程可操作性”。作者不僅是理論研究者，更是長期奮戰在一綫的注冊結構工程師。書中大量的工程實例、規範條文的細緻對照、以及對常見設計誤區的警示，使得本書成為一本從理論學習到工程實戰的優秀橋梁。它摒棄瞭過於晦澀的純數學推導，而是將復雜的動力學原理轉化為工程師可以理解和應用的計算流程和設計原則。 目標讀者 結構工程師、岩土工程師、土木工程研究生及本科高年級學生、工程抗震研究人員、以及從事建築質量安全監督的專業人士。閱讀本書，將使您對現代建築的“抗震韌性”建立起深刻、係統的認識。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是“驚艷”。我之前一直以為排毒減肥就是節食或者吃一些味道奇怪的代餐，但是這本書完全顛覆瞭我的認知。它用非常生動易懂的語言，結閤大量的蔬菜水果，創造齣瞭288種美味又健康的湯汁。我尤其喜歡書中關於“輕瘦美”的理念，它強調的是在健康的前提下，讓身體變得更輕盈、更美麗，而不是單純地追求體重下降。書中的很多搭配都非常巧妙，將不同食材的營養價值發揮到極緻，而且顔色也很漂亮，光是看著就讓人食欲大開。最重要的是，它教會瞭我如何通過食物來調理身體，而不是一味地去對抗身體的信號。我嘗試瞭幾款湯汁，味道都很不錯，而且喝完之後感覺身體很舒服，沒有負擔感。這本書的價值遠不止於食譜，它更像是一本關於愛自己、善待自己的生活哲學，讓我重新認識瞭食物的意義，也讓我對健康生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康飲食非常關注的人，平時會閱讀大量的相關書籍，但這本書還是給我帶來瞭很多驚喜。首先，它的內容非常具有實用性，288例湯汁，涵蓋瞭各種季節、各種需求，無論是想要排毒養顔，還是想要增加飽腹感，亦或是補充維生素，都能找到閤適的選擇。其次，書中在強調“好吃”的同時，並沒有忽略“健康”的重要性，很多搭配都體現瞭科學的營養學原理，例如如何搭配蛋白質和膳食縴維，如何利用水果的天然甜味來減少糖分攝入等等。我還特彆喜歡作者在介紹每款湯汁時，都會附帶一些關於食材功效的解釋，這樣我就能更清楚地瞭解自己正在吃什麼，以及它對身體有什麼益處，這讓我更有動力去堅持。對於我這樣追求高品質生活的人來說，這本書無疑是一本值得珍藏的健康寶典，它讓我在享受美食的同時，也能為身體注入源源不斷的活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過瞭，一直想入手，今天終於如願以償，拿到書的時候真的讓我眼前一亮。封麵設計簡潔大方，色彩搭配也很舒服，給人一種健康、清新的感覺，很符閤書的主題。我翻瞭一下目錄，感覺內容真的非常豐富，光是“輕瘦美果蔬菜湯汁”這個標題就吸引瞭我，而且有288例，這得研究多久啊！想想以後每天都能喝到不同口味、不同功效的湯汁，既能滿足味蕾，又能幫助身體排毒減肥，真是太棒瞭。我平時工作比較忙，很難有時間去研究復雜的食譜，而這本書的“湯汁”形式，感覺操作起來會比較方便，而且蔬菜水果的營養也更容易吸收。我尤其期待書中關於“排毒減肥”的章節，希望能找到一些科學有效的方法，幫助我改善體質，擺脫亞健康狀態。這本書不僅僅是一本菜譜，更像是一個健康生活指南，我已經迫不及待地想開始嘗試裏麵的食譜瞭，希望能給我的生活帶來積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是為我這樣的“懶人”量身定做的！我一直想減肥，也知道要多吃蔬菜水果，但是每次都因為不知道怎麼做，或者覺得太麻煩而放棄。這本書的“湯汁”形式，實在是太方便瞭！把食材扔進料理機，按下按鈕，一杯美味又健康的湯汁就做好瞭，完全不需要復雜的烹飪技巧。而且，288例的量，足夠我喝好幾個月都不會重樣。書中的很多搭配都非常有創意，我以前從來沒有想過這些食材可以這樣組閤。最重要的是，喝完之後感覺身體負擔很小，也不會有飢餓感，讓我可以輕鬆地控製食欲。這本書讓我覺得，健康飲食並不是一件苦差事，而是一件可以很享受的事情。它就像一個隨身的營養師，隨時隨地都能給我提供美味又健康的解決方案，我強烈推薦給所有想要健康瘦身又不想費力的人。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書的時候，首先吸引我的是它“好吃”的承諾。我一直認為，減肥食譜往往意味著寡淡無味的食物，但這本書完全打破瞭我的刻闆印象。書中的288個湯汁食譜，每一個都充滿瞭誘人的色彩和香氣。我迫不及待地嘗試瞭其中幾款，味道真的讓我驚喜，清爽、甘甜，而且一點也不單調。更讓我印象深刻的是，作者在介紹每個食譜時，都會強調其“輕瘦美”的功效，例如能夠幫助身體“排毒”，或者“促進新陳代謝”，這些描述讓我覺得我不僅在品嘗美味，更是在進行一次身體的“SPA”。書中的排版也很清晰，圖片也很精美，讓我對每一個食譜都充滿瞭期待。它不僅僅是一本食譜，更像是一本關於如何用美味的方式來愛護自己的指南，讓我重新找迴瞭享受食物的樂趣，並且讓我在變美的路上，不再覺得孤單和乏味。