正版 食在好吃-轻瘦美果蔬菜汤汁288 例 排毒减肥 甘智荣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553742335

商品编码：25647811803

包装：软精装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：轻瘦美果蔬菜汤汁288 例(排毒减肥，喝出健康一身轻！)

原    价：29.80元

作者：甘智荣

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787553742335

字数：250000

页码：160

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美容是指通过各种方法使身体变得美丽、苗条、性感。有的人通过吃蔬菜来保持自己的体形，有的人通过用药物来美体，有的人则通过运动来改变自己的体态。可见生活中的方法很多，多种多样的美容方法会使有美体需要的人很难选择适合自己的方法。而本书推荐的则是一种适合每一个人的既能保证健康又能不知不觉达到美容目的的食疗法，即 “一至七”饮食模式，每天1个水果，两盘蔬菜，4 碗粗饭，5份蛋白质食物，6种调味品，7杯开水、茶水或汤水。本书根据这一模式挑选出288道食谱，分别从菜、汤、羹、果蔬汁四种*有效的美容膳食入手，让读者通过饮食疗法，就能拥有美丽的容颜、良好的体形和健康的体魄。

内容提要

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本书汇集了时下*流行的、美容信息，精心挑选了288道**有美容效果的菜品、汤品、羹品、蔬果汁，手把手教您用*健康的方式完成*美丽的蜕变。全书共分4章，通过介绍美容常识、常见食材药材以及上百种具有代表性的美白塑身菜、美容养颜羹、护肤滋补汤、消脂蔬果汁，让您足不出户就可以健康合理地安排膳食，并且在满足味蕾的同时还能做到清理肠道，排出毒素，让生活更健康轻松。

目录

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8 窈窕体型这样吃
10 20种食物帮您塑造完美体型
12 七大要点助您轻松排毒养颜
PART 1
消脂蔬果汁
14 苹果汁
14 苹果蓝莓汁
14 雪梨汁
15 苹果香蕉柠檬汁
15 木瓜莴笋汁
16 苹果菠萝桃汁
16 西瓜芦荟汁
17 苹果菠萝柠檬汁
17 芦笋蜜柚汁
18 白梨无花果汁
18 贡梨柠檬优酪乳
19 贡梨双果汁
19 梨香瓜柠檬汁
20 白梨香蕉无花果汁
20 白梨苹果香蕉汁
20 雪梨菠萝汁
21 青苹果白菜汁
22 包菜汁
22 白梨西瓜苹果汁
23 西红柿汁
23 香蕉燕麦牛奶
24 香蕉优酪乳
24 香蕉茶汁
25 西瓜汁
25 西瓜汽水柠檬汁
26 黄瓜西瓜芹菜汁
26 西瓜柠檬蜂蜜汁
27 柑橘蜜
27 橘柚汁
28 葡萄汁
28 葡萄苹果汁
29 桃汁
29 草莓优酪汁
30 桃子苹果汁
30 草莓水蜜桃菠萝汁
31 柳橙汁
31 柳橙苹果梨汁
32 草莓蜜桃苹果汁
32 柳橙油桃饮
33 梨柚汁
34 哈密瓜柳橙汁
34 **桃薄荷汁
35 哈密瓜奶
35 木瓜牛奶蛋汁
36 菠萝汁
36 沙田柚菠萝汁
37 芒果蜂蜜酸奶
37 纤体柠檬汁
38 番石榴果汁
38 樱桃草莓汁
39 樱桃优酪乳
39 李子牛奶饮
40 荔枝酸奶
40 葡萄柚汁
41 美白果汁
41 杨梅汁
42 西红柿蜂蜜汁
42 西红柿芹菜优酪乳
43 西红柿柠檬汁
43 胡萝卜芹菜汁
44 西红柿豆腐汁
44 西红柿洋葱汁
45 胡萝卜西蓝花汁
45 包菜莴笋汁
46 包菜白萝卜汁
46 菠萝西红柿汁
47 芹菜芦笋汁
47 苦瓜汁
48 西蓝花菠菜汁
48 甜椒芹菜汁
49 苦瓜芦笋汁
49 芦笋西红柿汁
50 包菜橘子汁
50 包菜桃子汁
51 包菜西红柿苹果汁
51 菠菜胡萝卜汁
52 胡萝卜草莓汁
52 胡萝卜**桃汁
53 胡萝卜桃子汁
53 西红柿胡萝卜汁
54 西红柿西瓜西芹汁
54 西红柿沙田柚汁
55 西红柿甘蔗包菜汁
55 黄瓜苹果菠萝汁
56 芦荟柠檬汁
56 芦笋苹果汁
57 芝麻菜桃子汁
57 红薯苹果葡萄汁
58 南瓜百合梨汁
58 白菜柠檬汁
59 香菇葡萄汁
59 **桃汁
60 木瓜红薯汁
60 木瓜鲜姜汁
61 木瓜紫甘蓝汁
61 西瓜西红柿汁
62 哈密瓜苦瓜汁
62 哈密瓜毛豆汁
63 番石榴西芹汁
63 蜂蜜苋菜果汁
64 香蕉蜜柑汁
PART 2
美容养颜羹
66 淡菜三蔬羹
66 青菜牛奶羹
67 胡萝卜芹菜羹
67 豆腐芹菜羹
68 荠菜豆腐羹
68 西湖牛肉羹
68 南瓜鱼松羹
69 鸡蛋小米羹
70 菠菜山楂羹
70 苦瓜胡萝卜羹
71 黄瓜胡萝卜羹
71 黄豆芽青菜羹
72 西蓝花香菇羹
72 南瓜西蓝花羹
73 胡萝卜蛋羹
74 牛肉菠菜羹
74 羊肉豌豆羹
75 鸡腿瘦肉羹
75 干贝鸭羹
76 豌豆鲤鱼羹
76 鲮鱼白菜羹
77 蟹粉豆腐羹
78 胡椒海参羹
78 银鱼羹
78 鳕鱼猪骨羹
79 宋嫂鱼羹
80 乌鱼蛋羹
80 莲子菠萝羹
80 鸡蛋玉米羹
81 鱼肚菇丝羹
82 韭黄蚌仔羹
82 橙香羹
83 鸡蛋米羹
83 土豆蛋黄奶羹
84 鸡蛋醪糟羹
84 蛋黄酸奶羹
85 玉米党参羹
86 蛋黄糯米羹
86 蛋黄山药羹
87 贡梨枸杞羹
87 葡萄糯米羹
88 荔枝糯米羹
88 芦荟红枣羹
89 菜脯鱿鱼羹
90 南瓜薏米羹
90 豌豆大米羹
91 莲藕糯米羹
91 山药枸杞甜羹
92 山药莲子羹
92 萝卜百合羹
93 虾米节瓜羹
94 薏米绿豆羹
94 柏子仁大米羹
95 香蕉玉米羹
95 绿豆菊花羹
96 莲子红米羹
96 牛奶大米羹
97 三丝萝卜羹
98 红枣菊花羹
98 多味水果羹
99 山楂冰糖羹
100 玉米大米羹
100 芝麻牛奶羹
PART 3
护肤滋补汤
102 绿茶山药汤
103 胡萝卜红枣汤
103 芋头米粉汤
103 三菇百合汤
104 桂圆花生汤
105 银耳西红柿汤
105 薏米莲子火腿汤
105 板栗蜜枣汤
106 鹅肉土豆汤
107 核桃沙参汤
107 豆腐鲜汤
107 西红柿豆腐汤
108 薏米南瓜浓汤
109 味噌豆腐汤
109 白果薏米汤
109 红豆粉葛汤
110 菊花桔梗雪梨汤
111 冬瓜瘦肉汤
111 百合桂圆肉汤
111 黄花菜木耳肉汤
112 杨桃紫苏梅甜汤
113 山药薯肉汤
113 小白菜煲排骨
113 瓜豆排骨汤
114 牛奶银耳水果汤
115 木瓜排骨汤
115 莲藕菱角排骨汤
115 山药玉米排骨汤
116 百合莲子排骨汤
117 西红柿咸肉汤
117 木瓜炖猪肚
117 猪肚菇肉汤
118 雪梨银耳百合汤
119 猪肺花生汤
119 西红柿猪肝汤
119 人参猪腰汤
120 冰糖炖木瓜
121 香菇猪尾汤
121 人参猪蹄汤
121 黄豆芽骶骨汤
122 清炖牛肉
123 枸杞牛肉汤
123 水果煲牛腱
123 红豆牛腩莲藕汤
124 银耳木瓜盅
125 土豆炖牛肉
125 红枣炖兔肉
125 板栗桂圆炖猪蹄
126 银耳枸杞汤
127 苦瓜菠萝鸡
127 荔桂鸡心汤
127 海参姜鸡汤
128 白果乌鸡汤
129 乳鸽炖洋葱
129 红豆乳鸽汤
129 杏仁鹌鹑汤
130 桂圆山药红枣汤
131 乌梅银耳鱼汤
131 枸杞蛋包汤
131 莲子百合汤
132 胡萝卜珍珠贝汤
133 山药绿豆汤
133 菠萝甜汤
133 西红柿雪梨汤
134 核桃冰糖炖梨
PART 4
美白塑身菜
136 木瓜炒银芽
137 清炒西蓝花
137 五仁菠菜
137 炝拌南瓜丝
138 爽口黄瓜卷
138 鲜橙醉雪梨
138 凉拌银芽
139 什锦蔬菜沙拉
140 南乳炒莲藕
140 香菜胡萝卜丝
140 土豆丝粉条
141 蒜片炒木耳
141 青红椒双耳
141 莴笋木耳
142 青红椒水萝卜
143 玉米拌芥蓝
143 五彩拌菜
143 杏仁苤蓝丝
144 红椒核桃仁
144 红枣莲子
144 桂花莲子红枣
145 冰冻葡萄球
146 板栗醉枣
146 口蘑拌花生
146 芹菜黄豆
147 酒酿黄豆
147 洋葱鸡
147 鸡丝凉皮
148 黄瓜圣女果
149 蚕豆炒虾仁
149 西蓝花虾仁
149 凉拌海蜇萝卜丝
150 娃娃菜拌海蜇
150 彩椒墨鱼片
150 腰果银鳕鱼
151 玉米沙拉
152 菠菜拌四宝
152 冰镇黄瓜
152 黄瓜胡萝卜泡菜
153 黄瓜梨爽
153 菠萝苦瓜
153 杏仁拌苦瓜
154 海鲜沙拉船
155 水晶苦瓜
155 大刀莴笋片
155 清爽萝卜
156 双味芦荟
156 杏仁西芹
156 葱油西芹
157 金枪鱼背刺身
158 什锦沙拉
158 蔬菜沙拉
158 什锦水果沙拉
159 黄豆芽拌荷兰豆
159 冰晶山药
159 红薯拌包菜
160 清爽木瓜
160 桂花山药
160 银芽白菜

作者介绍

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甘智荣，中国烹饪的大师、中国雕刻大师、御厨获得者、深圳娱乐频道《食客准备》特邀嘉宾、中粮集团食品开发推广者、劳动局考核就业培训导师，从事烹饪工作20多年，出版专业热菜、冷菜、围边、雕刻等书籍和教学光碟三十多套，拥有丰富的教学经验。

文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本不同图书的详细简介，这本书与您提到的“正版 食在好吃-轻瘦美果蔬菜汤汁288例 排毒减肥 甘智荣”内容完全无关。 --- 《建筑结构抗震设计与分析：理论、规范与工程实践精要》 图书概要 《建筑结构抗震设计与分析：理论、规范与工程实践精要》是一部全面深入探讨现代土木工程领域中结构抗震设计与分析的专业著作。本书旨在为结构工程师、土木工程专业学生以及相关科研人员提供一套系统、严谨且贴近工程实际的理论框架、分析方法和规范解读。全书内容紧密围绕当前国际和国内最新的抗震设计规范要求，结合先进的计算方法和丰富的工程案例，旨在提升从业者对复杂结构在地震作用下响应的理解能力和工程设计水平。 本书结构清晰，逻辑性强，内容涵盖了从地震工程基础理论到复杂结构动力分析与抗震设防的全过程。它不仅详细阐述了地震波的特性、结构动力响应的数学模型，更深入剖析了不同结构体系（如钢筋混凝土框架、钢结构、砌体结构等）在抗震设计中的关键技术点和易错环节。 第一部分：抗震设计基础理论 本部分奠定了全书的理论基石。首先，对地震学的基本概念进行了回顾，重点分析了地震波的传播特性及其在工程场地上的效应。随后，详细介绍了结构的动力学基础，包括单自由度和多自由度体系的自由振动与强迫振动响应分析，以及模态分析在理解结构复杂振动特性中的核心作用。 随后，本书转向抗震设计的基本理念。深入探讨了基于性能（Performance-Based Earthquake Engineering, PBEE）的设计思想，阐释了不同抗震设防目标（如小震不损、中震可修、大震不倒）背后的工程力学原理与概率论基础。特别地，本书对反应谱分析法和拟静力分析法进行了详尽的对比和应用指导，明确了各自的适用范围和局限性。 第二部分：抗震设计规范的深度解读与应用 这是本书最为核心且实用性的部分。作者以中国现行的《建筑结构抗震设计规范》（GB 50011）为蓝本，逐条进行细致的解读，并结合国际主流规范（如ASCE 7）的先进理念进行对比分析。 重点内容包括： 1. 抗震设防烈度与场地的确定： 详细解析了地震作用分区、场地类别划分对设计参数（如特征周期 $T_g$ 和特征加速度系数 $A$）的影响，并提供了精确的场地反应系数取值方法。 2. 结构抗震等级与基本承载力： 阐述了如何根据结构重要性和使用年限确定合理的抗震等级，并明确了不同等级下对构件抗震等级和延性构造措施的具体要求。 3. 水平地震作用计算： 详尽介绍了等效静力荷载法（反应谱折减法）的计算流程，包括对应于不同结构自振周期区间的折减系数取值。同时，对多点输入和扭转效应的判定与处理进行了详细的工程化指导。 4. 竖向地震作用： 强调了在部分结构类型中（如悬臂结构、长跨度结构）竖向地震作用的不可忽视性，并给出了规范要求的计算简化方法。 第三部分：结构抗震的非线性分析与高级课题 随着计算能力的提升，非线性分析在评估高烈度区和复杂结构抗震性能中的地位日益重要。本部分聚焦于先进的分析技术： 1. 非线性动力反应分析（Time History Analysis）： 详细介绍了如何建立精确的非线性材料模型（如钢材的Bauschinger效应、混凝土的塑性损伤），如何选取合适的地震波记录，以及如何后处理和评估非线性分析结果。 2. 性能点评估与Pushover分析： 对静力推覆分析（Pushover Analysis）的原理、加载模式选择（自上而下或多点加载）进行了深入论述。重点讲解了如何利用性能点（Performance Point）的概念，结合IDA（Incremental Dynamic Analysis）的思想，来预测结构在超越设计基准烈度下的实际抗损情况。 3. 特殊抗震构造要求： 针对剪力墙、框架-核心筒结构、以及钢结构中易发生屈曲或塑性铰的部位，系统梳理了规范要求的延性构造措施，包括梁柱接头、墙肢的配筋率、箍筋间距控制等。 第四部分：工程实践与案例分析 理论的价值最终体现在工程应用上。本部分通过多个具有代表性的工程案例，将前述的理论和规范要求转化为实际的设计步骤： 案例一：高层钢筋混凝土框架-核心筒结构抗震设计——侧重于扭转效应的控制和核心筒的抗剪强度校核。 案例二：大跨度钢结构厂房的动力特性分析——探讨如何精确计算结构的自振周期，避免与常见地震波周期区间的共振。 案例三：既有砌体结构抗震加固设计——分析了现有规范对既有建筑的评估与加固策略，如外加支撑、增大截面配筋等方法的适用性分析。 本书特色 本书最大的特点在于其极强的“工程可操作性”。作者不仅是理论研究者，更是长期奋战在一线的注册结构工程师。书中大量的工程实例、规范条文的细致对照、以及对常见设计误区的警示，使得本书成为一本从理论学习到工程实战的优秀桥梁。它摒弃了过于晦涩的纯数学推导，而是将复杂的动力学原理转化为工程师可以理解和应用的计算流程和设计原则。 目标读者 结构工程师、岩土工程师、土木工程研究生及本科高年级学生、工程抗震研究人员、以及从事建筑质量安全监督的专业人士。阅读本书，将使您对现代建筑的“抗震韧性”建立起深刻、系统的认识。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书的时候，首先吸引我的是它“好吃”的承诺。我一直认为，减肥食谱往往意味着寡淡无味的食物，但这本书完全打破了我的刻板印象。书中的288个汤汁食谱，每一个都充满了诱人的色彩和香气。我迫不及待地尝试了其中几款，味道真的让我惊喜，清爽、甘甜，而且一点也不单调。更让我印象深刻的是，作者在介绍每个食谱时，都会强调其“轻瘦美”的功效，例如能够帮助身体“排毒”，或者“促进新陈代谢”，这些描述让我觉得我不仅在品尝美味，更是在进行一次身体的“SPA”。书中的排版也很清晰，图片也很精美，让我对每一个食谱都充满了期待。它不仅仅是一本食谱，更像是一本关于如何用美味的方式来爱护自己的指南，让我重新找回了享受食物的乐趣，并且让我在变美的路上，不再觉得孤单和乏味。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是“惊艳”。我之前一直以为排毒减肥就是节食或者吃一些味道奇怪的代餐，但是这本书完全颠覆了我的认知。它用非常生动易懂的语言，结合大量的蔬菜水果，创造出了288种美味又健康的汤汁。我尤其喜欢书中关于“轻瘦美”的理念，它强调的是在健康的前提下，让身体变得更轻盈、更美丽，而不是单纯地追求体重下降。书中的很多搭配都非常巧妙，将不同食材的营养价值发挥到极致，而且颜色也很漂亮，光是看着就让人食欲大开。最重要的是，它教会了我如何通过食物来调理身体，而不是一味地去对抗身体的信号。我尝试了几款汤汁，味道都很不错，而且喝完之后感觉身体很舒服，没有负担感。这本书的价值远不止于食谱，它更像是一本关于爱自己、善待自己的生活哲学，让我重新认识了食物的意义，也让我对健康生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康饮食非常关注的人，平时会阅读大量的相关书籍，但这本书还是给我带来了很多惊喜。首先，它的内容非常具有实用性，288例汤汁，涵盖了各种季节、各种需求，无论是想要排毒养颜，还是想要增加饱腹感，亦或是补充维生素，都能找到合适的选择。其次，书中在强调“好吃”的同时，并没有忽略“健康”的重要性，很多搭配都体现了科学的营养学原理，例如如何搭配蛋白质和膳食纤维，如何利用水果的天然甜味来减少糖分摄入等等。我还特别喜欢作者在介绍每款汤汁时，都会附带一些关于食材功效的解释，这样我就能更清楚地了解自己正在吃什么，以及它对身体有什么益处，这让我更有动力去坚持。对于我这样追求高品质生活的人来说，这本书无疑是一本值得珍藏的健康宝典，它让我在享受美食的同时，也能为身体注入源源不断的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过了，一直想入手，今天终于如愿以偿，拿到书的时候真的让我眼前一亮。封面设计简洁大方，色彩搭配也很舒服，给人一种健康、清新的感觉，很符合书的主题。我翻了一下目录，感觉内容真的非常丰富，光是“轻瘦美果蔬菜汤汁”这个标题就吸引了我，而且有288例，这得研究多久啊！想想以后每天都能喝到不同口味、不同功效的汤汁，既能满足味蕾，又能帮助身体排毒减肥，真是太棒了。我平时工作比较忙，很难有时间去研究复杂的食谱，而这本书的“汤汁”形式，感觉操作起来会比较方便，而且蔬菜水果的营养也更容易吸收。我尤其期待书中关于“排毒减肥”的章节，希望能找到一些科学有效的方法，帮助我改善体质，摆脱亚健康状态。这本书不仅仅是一本菜谱，更像是一个健康生活指南，我已经迫不及待地想开始尝试里面的食谱了，希望能给我的生活带来积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是为我这样的“懒人”量身定做的！我一直想减肥，也知道要多吃蔬菜水果，但是每次都因为不知道怎么做，或者觉得太麻烦而放弃。这本书的“汤汁”形式，实在是太方便了！把食材扔进料理机，按下按钮，一杯美味又健康的汤汁就做好了，完全不需要复杂的烹饪技巧。而且，288例的量，足够我喝好几个月都不会重样。书中的很多搭配都非常有创意，我以前从来没有想过这些食材可以这样组合。最重要的是，喝完之后感觉身体负担很小，也不会有饥饿感，让我可以轻松地控制食欲。这本书让我觉得，健康饮食并不是一件苦差事，而是一件可以很享受的事情。它就像一个随身的营养师，随时随地都能给我提供美味又健康的解决方案，我强烈推荐给所有想要健康瘦身又不想费力的人。