只长24斤孕期体重管理（汉竹）孕妇饮食书 孕期饮食营养均衡管理书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553736570H

商品编码：25649245552

商品参数

书名：只长24斤孕期体重管理（汉竹）

作者：杨虹

ISBN ：9787553736570

出版社：江苏科学技术出版社

出版时间:2018年02月

印刷时间:2018年02月

字数：120000

页数：192

开本：12开

包装：平装

重量：

定价：49.8

内容简介

“怀孕能不能不长胖？”

“怀孕总共要增重多少斤？”

“孕期体重飙涨怎么办？”

“生完宝宝还能瘦回去吗？”

……

孕期会变胖、变丑，这可能是大多数孕妈妈都有的误解，孕期也是可以越孕越美的。

本书不仅会告诉孕妈妈每个阶段应增重多少，还会告诉孕妈妈怎么做到控制体重增长，让孕妈妈轻轻松松长胎不长肉，整个孕期只增重24斤。

本书告诉孕妈妈每月应增长的重量，给出低热量、高营养的饮食，让孕妈妈摄入充足的营养，却不用担心营养过剩。还请来了的孕期瑜伽训练师，让孕妈妈在家也可以拥有一位孕期运动的私人教练，增强体制的同时，让孕妈妈塑造良好的身型、保持体重合理增长、告别孕期容易出现的不适。

本书还就孕期、产后的不同营养需求，针对偏胖、偏瘦、水肿、缺钙孕妈妈都有专门的食谱，孕期、产后饮食成为调养身体的基础，还有饭菜热量提示，让孕妈妈吃得营养却不长胖，产后的饮食既注重促进身体恢复，又重点营养过剩，帮助孕妈妈更快恢复健康、美丽身材。

作者简介

杨虹

首都医科大学附属北京佑安医院主任医师

中华医学会、北京市医师学会专家库成员

北京市孕产期技术专家指导组成员

从事妇产科临床工作三十余年，全面掌握妇产科领域的理论知识及新研究，对妊娠高血压疾病、妊娠糖尿病及妊娠合并症等孕产科疾病有着丰富的临床经验，并对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及长远远方具有深入的研究。

好的，这是一本关于不同主题的图书简介，严格遵循您的要求：不包含您提到的那本书籍的内容，内容详尽，无明显AI痕迹，且字数控制在约1500字左右。 --- 经典文学巨著精选集：人类情感的永恒回响 第一部：《百年孤独》：马尔克斯的魔幻现实主义史诗 作者：加西亚·马尔克斯 核心主题：时间、家族命运、孤独的循环 《百年孤独》不仅仅是一部小说，它是对人类历史、记忆和宿命的宏大寓言。这部作品以哥伦比亚的虚构小镇马孔多为舞台，讲述了布恩迪亚家族七代人的传奇兴衰史。 马尔克斯以其独有的魔幻现实主义笔触，将神话般的奇迹与残酷的现实交织在一起，构建了一个既荒诞又无比真实的世界。读者将跟随家族成员们，经历从镇子建立初期的纯真与希望，到工业化浪潮的冲击，再到最终被遗忘与毁灭的完整历程。 重点关注点： 循环与宿命： 家族成员不断重复着祖辈的错误与命运，名字的重复暗示着历史的螺旋式前进。每一个人物似乎都背负着无法逃脱的孤独诅咒。 时间概念的模糊性： 书中时间感是流动的、非线性的，过去、现在与未来常常重叠，探讨了记忆在构建身份中的作用。 社会政治隐喻： 马孔多的发展史浓缩了拉丁美洲的近代历史，反映了殖民主义、香蕉种植园的剥削、政治动荡及外来文化的入侵。 情感的深度描绘： 无论是激烈的爱情、无法言说的亲情，还是贯穿始终的、深入骨髓的孤独感，都以极其细腻和震撼人心的方式呈现。 本书是理解二十世纪文学转向、尤其是拉美“文学爆炸”运动的必读书目。它挑战了我们对现实的认知，迫使读者直面人性的复杂性与历史的沉重感。 --- 第二部：《人类简史：从动物到上帝》：宏大叙事下的文明演进 作者：尤瓦尔·赫拉利 核心主题：认知革命、农业革命、科学革命对人类命运的决定性影响 这部著作以极其广阔的视角，梳理了智人从石器时代的小小一员，如何一步步崛起，最终成为地球的主宰，并探讨了人类未来的可能走向。赫拉利并非简单罗列历史事件，而是着重于探究“我们是如何走到今天这一步的？”以及“我们所相信的一切，究竟是真实的吗？” 本书的核心论点之一是，智人之所以能超越其他人类物种，关键在于我们拥有构建“虚构故事”（如国家、金钱、宗教、法律、人权）并集体相信这些故事的能力。 重要章节解析： 认知革命的突破： 分析了大约七万年前发生的认知飞跃，它使得大规模、灵活的合作成为可能，这是其他动物群体无法企及的。 农业革命的双刃剑： 作者挑战了传统观点，认为农业革命并非提升了大多数人的生活质量，反而可能导致了更辛苦、更不健康的生活，是“史上最大骗局”。 金钱与帝国的崛起： 探讨了金钱作为一种普世的互信系统，以及帝国作为一种整合不同文化和地域的有效机制，如何推动了全球化的进程。 科学革命与启蒙运动： 重点阐述了现代性的核心——承认“我们不知道”，并依赖科学研究来解决问题。这与以往的宗教或传统知识体系形成了鲜明对比。 展望未来： 赫拉利将讨论延伸至生物工程、人工智能的兴起，以及人类在追求“神性”的过程中可能面临的伦理困境和生存风险。 《人类简史》以清晰、引人入胜的文笔，将深奥的哲学思辨与扎实的考古学、生物学、经济学观察相结合，是一部能重塑读者世界观的非虚构力作。 --- 第三部：《1984》：警示集权主义的永恒之声 作者：乔治·奥威尔 核心主题：极权主义的控制、语言的异化、个体的反抗与消亡 《1984》是二十世纪最伟大的反乌托邦小说之一，它构建了一个令人窒息的未来社会——大洋国，由“老大哥”通过“思想警察”进行全方位、无死角的监控与控制。 故事的主人公温斯顿·史密斯，一个在真理部工作的底层党员，无法忍受被篡改的历史和被阉割的思想，试图进行微小的个人反抗。他渴望真相，渴望真正的爱与自由。 作品的深刻影响： 双重思想（Doublethink）： 描述了同时接受两种相互矛盾的信念，并相信它们都是真实的能力，这是极权统治下心理控制的基石。 新话（Newspeak）： 通过系统地简化和消灭词汇，消除人们表达异议的可能性，揭示了语言对思维的决定性作用。 历史的重写： “谁控制了过去，就控制了未来；谁控制了现在，就控制了过去。” 本书无情地展示了对历史记录的持续修改如何抹杀了个体的存在感和客观现实。 个体的破碎： 温斯顿的最终命运，尤其是在“友爱部”的经历，是对任何试图在绝对权力面前维护个人独立思想者的最彻底、最残酷的警示。 这部作品不仅是对特定历史时期的批判，更是对所有试图剥夺个人自由、扭曲真理的政权和思想体系的跨时代警告。它的影响深远，至今仍是衡量社会自由度的重要参照。 --- 结语 这三部作品分别从文学、历史哲学和政治寓言的角度，为读者提供了理解人类自身、理解我们所处的世界以及警惕未来风险的深度工具。它们共同构成了对人类智慧、局限、宿命与自由的深刻探讨。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于缓解孕期“焦虑感”起到了关键作用。怀孕初期，我看了太多论坛上的“反面案例”，什么妊娠糖尿病、巨大儿、产后瘦不下来……压力山大。这本书的语气非常温和、鼓励，它把体重管理看作是和宝宝共同成长的过程，而不是一场“减肥战争”。它没有渲染恐慌，而是用大量科学数据和真实的案例告诉你：只要方法得当，孕期保持健康的体重增长是完全可以实现的。我尤其欣赏它对“隐形糖分”的揭露，很多我们以为很健康的食物，比如某些酸奶或者果汁，其实含糖量惊人。书中对此做了详细的分析，让我开始重新审视自己的日常零食选择。它不是在限制你的快乐，而是在帮你做出更明智的选择，让每一次进食都成为对宝宝和自己的投资。这种“赋权感”让我感觉自己掌控了孕期的健康，而不是被体重数字牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书有一个非常人性化的设计——它关注了“心情”对饮食的影响。很多孕期体重管理的书籍都忽略了情绪因素。但这本书很早就提到，孕期的情绪波动会直接影响激素分泌，进而影响食欲和脂肪的储存。它提供了一些非常巧妙的“情绪调节饮食法”，比如，当你因为压力感到想吃高热量食物时，可以先尝试喝一杯热的草本茶，或者吃一小块黑巧克力（并明确了推荐的克数和可可含量），看看情绪是否能平复。这种对孕妈心理健康的关注，让我感觉自己被真正地理解了。它不是把我们当作一个需要被“管教”的身体机器，而是关注到了我们作为一个“人”在孕期所经历的复杂感受。这本书更像是一个知识渊博、充满同理心的营养师朋友，在你身边提供全方位的支持和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“专业度”毋庸置疑，但它的表达方式却异常接地气，完全没有那种枯燥的学术腔调。我过去也读过一些营养学的科普读物，往往需要反复查阅一些专业名词才能理解作者的意思。但这本在解释“宏量营养素”、“微量元素”以及“血糖负荷”这些概念时，会用生活中的例子来类比。比如，它把碳水化合物比喻成给身体提供动力的燃料，而蛋白质则是建造身体的砖瓦，这样的比喻一下子就让我抓住了重点。书中对于如何利用“膳食纤维”来平稳血糖的讲解尤其精彩，它不仅仅提到了粗粮，还深入到了不同蔬菜中纤维含量的对比，甚至连不同烹饪方式对纤维保留率的影响都有提及。这体现了作者在撰写内容时，做了非常细致的功课，每一个小小的建议背后都有扎实的科学依据支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期体重管理的书，简直是我的救星！我怀孕的时候，最担心的就是体重控制不住，既怕宝宝营养不够，又怕自己变成“球”。这本书的切入点非常独特，它不只是简单地告诉你“少吃点，多运动”，而是深入浅出地分析了孕期不同阶段身体对营养的需求变化。比如，它详细解释了为什么在孕早期需要特别注意叶酸的摄入，以及孕中后期如何平衡蛋白质和碳水化合物的比例，避免血糖波动过大。我特别喜欢它提供的那种“循序渐进”的指导，不是那种一刀切的食谱，而是教你如何根据自己的身体反应和喜好来调整饮食结构。书中还有很多关于如何应对孕期妊娠反应的实用小技巧，比如晨吐严重时该怎么吃才能保证能量摄入，这些都是我在网上搜了很久都没找到的“干货”。它的排版也很清晰，有很多表格和图示，让复杂的营养学知识变得一目了然。读完这本书，我对自己孕期的体重管理有了一个全新的认识，不再是盲目地焦虑，而是有了一套科学、可操作的方案。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在孕期饮食的“落地性”方面做得非常出色。很多孕期食谱书光看图片就让人望而却步，需要的食材稀奇古怪，烹饪步骤复杂得像米其林大厨。但这本就完全不同，它推荐的很多食谱都取材自我们日常的厨房，像是豆腐、鸡蛋、时令蔬菜，这些都是我们平时做饭经常用到的。作者似乎非常理解职场妈妈或者家庭主妇的时间紧张问题，所以很多食谱都强调“快手”和“便捷”。我尝试做了里面的几款“十分钟营养早餐”，真的非常方便，而且饱腹感很强，完美解决了早上赶时间不知道吃什么的难题。更重要的是，它不仅仅是教你怎么做菜，更重要的是教你如何“搭配”。比如，它会告诉你，如果你今天中午吃了比较多肉类，那么晚餐就应该侧重于高纤维的蔬菜和优质碳水，这样才能保证一天的营养均衡，而不是简单地堆砌食材。这种宏观的搭配理念，比死记硬背卡路里数字要实用得多。