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店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 苏州大学出版社

ISBN：9787567218710

商品编码：25655014865

商品参数

书   名:护理专家教你做月子餐

作   者:杨晶，万慎娴，夏珊敏 编

I S  B N:9787567218710

出版社:苏州大学出版社

出版时间:2017-01-01

印刷时间:2017-01-01

字   数:字

页   数:页

开   本:16开

包   装:平装

定   价:42元

内容简介

对于新妈妈来说，月子餐非常重要：一方面需要修复生产过程中身体所受的损伤，同时还要给宝宝供应乳汁，适当进补肯定需要；另一方面又会遇到在丰富食物面前无从选择的困扰。
月子餐到底吃什么？如何吃？很多家庭仍很迷茫。要么吃得不好，方法不对，宝宝奶水不够，坚持不了母乳喂养，宝妈也不够健康；要么吃、吃、吃，吃成一个大胖子，产后很长时间，肚子大得好像还有个小宝宝，虽然比喻夸张了点，但这种情况还是蛮普遍的哦！
为此，我们特意组织专家队伍编写了《护理专家教你做月子餐》这本小小的月子饮食科普书供大家参考。愿我们的宝妈与小宝宝们吃出快乐、吃出健康来！

目录

引言
*一篇 月子餐
*一周
第二周
第三周
第四周
第二篇食材介绍
富含碳水化合物类
富含脂肪类
富含蛋白质类
其他

《现代都市的霓虹与阴影：社会变迁中的个体抉择》 一、 导言：在光影交错中审视当下 本书深入剖析了当代都市生活中，社会结构、技术发展与个体心理之间复杂而微妙的互动关系。我们不再满足于对表层现象的描述，而是试图穿透霓虹灯的迷幻光晕，探究驱动现代人行为模式和价值观转变的核心动力。从城市化进程带来的空间重塑，到信息爆炸催生的认知负荷，再到全球化背景下身份认同的漂移，本书旨在提供一个多维度的分析框架，以理解我们在高速运转的现代社会中，如何定位自我，又将驶向何方。 二、 空间异化与重构：从邻里到原子化 第一部分聚焦于城市空间的物理与社会形态的剧烈变化。我们探讨了“超级城市”的崛起如何吞噬传统社区的边界，以及垂直化的居住模式对人际交往的冲击。 2.1 虚拟邻里与真实疏离： 随着社区活动中心逐渐被商业综合体取代，人们的社交网络日益向线上迁移。本书通过对特定城中村改造案例的田野调查，揭示了“数字连接”在提供便利的同时，如何加剧了“物理在场”的孤独感。我们分析了“隐形人”现象——在摩天大楼中，个体如同信息流中的一个节点，高度连接却又极度孤立。 2.2 通勤的“时间税”与生命的挤压： 冗长的通勤时间不再仅仅是交通问题，它已成为衡量个体生活质量的关键指标。我们计算了不同职业群体在通勤上花费的“非生产性时间”，并探讨了这种时间损耗如何挤压了家庭生活、自我提升和休闲娱乐的份额，从而引发了普遍性的“倦怠文化”。 2.3 公共空间的消亡与私域的膨胀： 从街角咖啡店到封闭式高档住宅区，公共领域的界限日益模糊。本书批判性地审视了“消费场所”如何伪装成“社交空间”，以及这种商业化的互动如何限制了真正的、无功利的公民对话的可能性。 三、 技术奇点下的伦理迷宫：算法与自由意志的角力 第二部分转向技术革命对个体决策权力的重塑。我们不再是纯粹的理性决策者，而是被精心设计的算法所引导的“可预测个体”。 3.1 推荐系统的“信息茧房”效应： 深入剖析了社交媒体和内容平台如何通过精确的用户画像，构建起高度个性化却又异常狭隘的信息过滤系统。我们通过案例研究展示了这种过滤机制如何在政治观点、消费选择乃至婚恋市场中，固化偏见并阻碍了观点的碰撞。 3.2 “数据人”的诞生与隐私的悖论： 个人数据已成为新的生产资料，但个体却对数据的使用过程缺乏控制权。本书详细探讨了“默认同意”机制下的隐私侵蚀，以及当一个人的数字足迹比其自我认知更为精确时，自由意志的边界在哪里。我们提出了关于“数据主权”的哲学思辨。 3.3 自动化焦虑与技能的迭代： 随着人工智能渗透到白领工作领域，传统意义上的“稳定职业”面临瓦解。本书研究了受冲击的群体如何应对“技能过时”的恐惧，以及教育体系在培养适应未来工作模式的“T型人才”方面所面临的结构性困境。 四、 身份的流变与“表演性存在” 第三部分关注身份认同在后现代语境下的碎片化与流动性。传统基于地域、血缘或职业的稳定身份正在瓦解，取而代之的是一种不断建构和展示的“表演性身份”。 4.1 “人设”的构建与维护成本： 互联网平台鼓励个体持续地对自身进行“编辑”和“优化”。本书分析了这种“人设”的内在矛盾——即渴望真实却又必须迎合外部期待的张力。我们考察了身份认同的“可替换性”如何导致了情感的浅层化和关系的不稳定性。 4.2 跨文化身份的张力： 针对移民后代和跨国工作者，本书探讨了“在场”与“归属”之间的鸿沟。当个体同时拥有多种文化参照系时，如何在传统期望与现代适应之间找到心理平衡点，成为一个持续的心理挑战。 4.3 价值的相对化与意义感的缺失： 在消费主义和相对主义盛行的背景下，宏大的叙事和统一的价值标准被瓦解。我们研究了“意义感真空”下的个体如何转向微观的、即时的满足（如“打卡文化”、“体验至上主义”）来填补精神空洞，并探讨了这种转向对长期幸福感的影响。 五、 结论：在不确定性中寻找韧性 本书最后总结道，现代都市生活本质上是一种在高度不确定性和快速变化中追求局部稳定的过程。真正的韧性并非来自于对旧有结构的回归，而是源于对变化的主动适应和对自身内在价值的清晰界定。我们呼吁读者从被动的接受者转变为主动的参与者，重新审视技术、空间和社会对个人选择的隐形限制，并在复杂的现实中，为自己开辟出真正属于自己的生存空间。 --- 本书特点： 跨学科视角： 融合了社会学、城市规划学、媒介研究和现象学分析方法。 实证基础： 引用了大量的定量数据分析与定性访谈案例，确保论述的扎根性。 批判性反思： 不仅描摹问题，更致力于探寻解决现代困境的哲学和实践路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的售后附加价值也远超我的预期。在书的最后几页，我发现了一个关于“常见产后恢复误区”的快速问答集锦，这部分内容非常实用，它针对性地纠正了一些流传已久但可能并不科学的“偏方”。例如，关于“恶露期是否应该大补”的疑问，书中就给出了非常谨慎和专业的解答，强调了循序渐进的原则，而不是一味地追求“大补”。此外，书中还附带了一个非常详细的“孕产期食材采购清单”，这份清单按照季节和营养类别进行了划分，甚至标注了哪些食材应该尽量选择有机或本地的新鲜货。我拿着这份清单去菜市场，感觉自己像个专业的营养师一样，购物目标明确，不会盲目囤积。这种事无巨细的周全考虑，让这本书的价值感倍增，它不仅仅是一次性的阅读材料，更像是产后一年内我都可以随时翻阅的“营养顾问手册”，每一页都充满了可被执行的实用智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常人性化，它没有采用简单的时间线叙事，而是根据妈妈们在不同阶段最迫切的需求来划分章节。比如，我发现“缓解孕期便秘的汤羹”和“促进乳腺通畅的营养餐”这两个章节的索引页被我翻得最快，这正好对应了我在孕晚期和产后初期的两大“痛点”。作者对这些常见问题的处理方式，不是简单地给出一个食谱，而是先用一小段文字解释了产生这种状况的生理原因，然后再给出具体的“解决方案”，这种“知其所以然”的教育方式，让我更容易接受和执行。更让我感到惊喜的是，它对“情绪饮食”的探讨。书中有一段文字提到，产后情绪波动会影响消化吸收，因此推荐了一些富含B族维生素和镁的食物来帮助稳定情绪，比如深色绿叶菜和坚果的搭配。这种将营养学和心理学巧妙结合的视角，在许多同类书籍中是很少见的，它认识到产后妈妈不仅仅是身体在恢复，心理状态同样需要呵护。可以说，这本书提供的是一套全面的身心滋养方案，而非局限于简单的“吃什么”。

评分☆☆☆☆☆

作为一位追求效率的职场妈妈，我最看重的是食谱的效率和操作的简便性。这本书在这方面做得非常出色，它很多推荐的餐点，从备料到上桌，基本都能控制在一个小时之内完成，甚至有些快手早餐只需要二十分钟。书中特意设计了一个“30分钟营养早餐”的专题，里面包含了好几种我从未尝试过的搭配，比如用燕麦、亚麻籽和水果制作的隔夜罐装早餐，早上起来直接吃，完全不耽误通勤时间。而且，很多食谱都强调了“批量制作”的可行性。比如，可以周末一次性熬好几天的基础高汤，然后在工作日用它来煮面或炖菜，大大节省了日常的烹饪时间。这种对现代生活节奏的深刻理解，让这本书从“理论指导”升华为“生活工具书”。它没有要求我们为了坐月子而完全停下自己的工作和节奏，而是教我们如何在忙碌中依然能为自己和宝宝提供最好的营养支持，这一点对于追求独立和效率的新一代妈妈来说，无疑是最大的加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色调柔和，给人一种温暖、安心的感觉，这对于即将迎接新生命或正在经历产后恢复期的妈妈们来说，无疑是一个很好的心理暗示。我特意翻阅了目录，发现它涵盖了从孕期营养到产后修复的方方面面，内容组织得非常系统化。比如，它对不同孕周的营养需求变化做了详细的表格说明，这一点我特别欣赏，因为很多时候我们只是模糊地知道要“吃得好”，却不知道具体“怎么吃”才能精准匹配身体的需求。书中对于食材的选择也有独到的见解，不仅强调了营养价值，还兼顾了食材的可获得性和易操作性，这对于初为人母、可能时间精力都有限的妈妈们来说，是极大的便利。我记得看到有一章节专门讲了如何利用常见的中药材进行食疗调理，比如用红枣、桂圆、黄芪来煮水或煲汤，这些都是我们日常接触到的东西，但书里给出了科学的配比和最佳的饮用时间，让人感觉既传统又可靠。而且，书中的排版清晰明了，图文并茂，即便是初次接触这类书籍的人，也能很快找到自己需要的信息，不会感到晦涩难懂。整体来看，它不仅仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的营养师在身旁提供指导，让人对产前产后的饮食管理充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孕产的书籍多如牛毛，很多都内容臃肿或者过于理论化，读起来让人望而却步。但是这本书在描述具体食谱时，那种“接地气”的笔触非常打动我。它没有用那些高深的医学术语来吓唬读者，而是用非常朴实的语言，手把手地教你如何从厨房里的小小改变，带来身体的巨大变化。我尤其喜欢它对“食材替代”的建议。比如，如果某位妈妈对某种特定食材过敏，或者在某个阶段实在买不到某种原料时，书中会立刻给出几种可行的替代方案，并且解释替代品在营养上如何尽量保持平衡。这种细致入微的考虑，体现了作者深厚的实战经验，而不是纸上谈兵。此外，书中对于“口味调整”也给出了不少窍门。产后很多妈妈都会食欲不振或者口味变重，书里教了一些小技巧，比如如何用天然的香料如姜、葱、蒜来提味，而不是过度依赖盐或味精，既满足了味蕾的需求，又对身体恢复有益。这种关注到个体感受的设计，让这本书的实用价值大大提升，感觉它真的是站在妈妈的角度来编写的，而非冰冷的说教。