【搜狐母婴力荐】现货 孕产妇就要这样吃 孕产胎教孕期饮食指导分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕期饮食
• 胎教
• 母婴健康
• 育儿
• 健康饮食
• 营养食谱
• 准妈妈
• 新妈妈

店铺： 学贯中西图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：25655816796

丛书名： 孕产妇就要这样 吃

出版时间：2014-08-01

商品参数

书    名:孕产妇就要这样吃

作    者:张靖 主编

I S B N 9787121223129

出 版 社:电子工业出版社

出版时间:2014年8月

印刷时间:2014年8月第1次印刷 

字    数:220000字

页    数:220

开    本:16开

包    装:平装

重    量: 克

原    价:42元

目录

*章 孕早期——好营养 好未来

孕早期的时间划分  

孕早期健康须知  

孕早期的营养原则  

孕早期饮食要求  

孕早期营养食谱  

孕早期食谱推荐方案  

第二章 孕中期——吃出宝宝的聪明和健康

孕中期的时间划分  

孕中期健康须知  

孕中期的营养原则  

孕中期饮食要求  

孕中期营养食谱  

孕中期食谱推荐方案  

第三章 孕晚期——好营养 好未来

孕晚期的时间划分  

孕晚期健康须知  

孕晚期的营养原则  

孕晚期饮食要求  

孕晚期营养食谱  

孕晚期食谱推荐方案  

第四章 吃对营养保健康——孕期常见症状的饮食调理

妊娠呕吐  

孕期贫血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水肿  

妊娠糖尿病  

妊娠高血压  

第五章 孕妇的特别需要——常见营养需求及缺乏症的调理

钙缺乏  

铁缺乏  

锌缺乏  

叶酸缺乏  

维生素A缺乏  

B族维生素缺乏  

第六章 产后恢复饮食调理——产妇营养方案

产褥期营养食谱  

产后常见症状的饮食调理  

产妇禁忌食物  

第七章 营养久久 美丽依旧——哺乳妈妈的营养食谱

乳母的健康状况  

促进乳汁分泌的食物  

乳母的营养需要  

哺乳期的日常饮食原则  

哺乳期食谱推荐方案  

第八章 用营养抚平伤痛——人流术后的营养食谱

人流危害多  

人流术后的营养调理原则  

人流术后的饮食选择  

人流术后调养食谱  

内容介绍

饮食在女性特殊时期——孕产期是决定宝宝和孕产妇健康的关键因素，本书试图为准妈妈及新晋升为妈妈们的女性朋友打造一本能随身携带、放在床头枕边的饮食宝典。本书内容翔实，涵盖孕妇及产妇在不同阶段的饮食需求，按时间节点划分，为孕产妇读者描述了各个阶段的饮食安排及需求特点，做出科学的介绍和分析，用生动、简洁的文字为孕产妇提供了详细的饮食指导，时间跨度从孕早期直至哺乳期。

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【生活百科全书】—— 现代家庭必备的实用指南 本书收录了从家居整理到日常维修，从健康养生到亲子教育等一系列贴近生活的实用知识与技巧，旨在为忙碌的现代人提供一套高效、便捷的生活解决方案，让每一天都更加从容有序。 --- 第一部分：高效能生活与家居管理 本部分聚焦于如何优化居住环境，提升生活效率，让“家”真正成为放松身心、激发创造力的港湾。 一、极简主义与高效整理术 1. 断舍离的深度实践： 不仅仅是扔东西，而是深入理解物品与自身的关系。详细介绍了物品的“生命周期”评估法，指导读者科学判断哪些物品值得保留、哪些应该放手。内容涵盖衣橱管理（包括季节性更换、特殊材质衣物的保养与收纳）、厨房用品的优化配置（锅具、餐具的精简原则与实用性排序），以及文件、电子资料的数字化与物理归档策略。 2. 空间功能最大化： 针对小户型、多功能空间的特点，提供了垂直收纳、隐藏式储物的创意设计。包括利用墙面空间、踢脚线高度收纳、家具多功能化（如储物型沙发、可伸缩餐桌）的实操案例。重点介绍如何根据家庭成员的活动动线来设计收纳布局，确保常用物品触手可及，不常用物品隐形。 3. 季节性清洁与保养： 提供了覆盖全年不同时段的深度清洁计划表。例如，春季对布艺、地毯的深层除螨与防霉处理；夏季对空调、除湿机的滤网维护与除菌；秋季对木质家具的防虫与上蜡保养；冬季对供暖系统周围的清洁与安全检查。特别收录了针对不同材质（大理石、实木、不锈钢、皮革）的专业清洁剂选择与使用方法，避免化学损伤。 二、基础家居维修与DIY 1. “水电小毛病”自救手册： 涵盖了日常生活中最常见的漏水、管道堵塞（非专业性疏通）、灯具更换、插座松动等基础维修技巧。通过图文并茂的步骤解析，指导读者如何在专业人员到达之前进行初步处理，避免情况恶化。强调安全操作规程和必备工具的清单。 2. 家具组装与修补： 针对市面上常见的板式家具和宜家风格家具的组装难题，提供详细的零件识别、结构理解和组装顺序优化技巧。对于家具表面的划痕、掉漆、五金件松动，提供了不同修补材料（木蜡、补漆笔、胶粘剂）的选择和操作演示。 3. 提升居住舒适度的微改造： 介绍如何在不进行大规模装修的情况下，通过更换窗帘材质、优化灯光色温、增加隔音垫、安装智能感应设备等方式，显著提升居住的舒适度和安全性。 --- 第二部分：全年龄段健康养生与日常急救 本部分汇集了跨越不同年龄层的健康维护知识，从日常饮食习惯的建立到突发情况的初步应对，提供科学、实用的指导。 一、日常营养与膳食平衡 1. 食物热量与宏量营养素速查表： 提供了数百种常见食材的精确热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物含量，帮助读者建立直观的营养概念。侧重于“平衡”而非“极端节食”，讲解如何根据个体活动量调整三餐比例。 2. 特定人群的膳食调理： 包含针对办公室人群（久坐导致的消化不良、肩颈问题）、中老年人群（骨骼健康、血压管理）的基础膳食建议。强调“食疗”的科学性，哪些食物确实有助于改善某些轻微的生理不适。 3. 外卖与速食的健康优化策略： 鉴于现代生活的快节奏，本书提供了一套在不得不选择外卖或加工食品时，如何最大限度减少油、盐、糖摄入的“点餐攻略”，例如如何要求少油少酱、主食替换等技巧。 二、家庭急救与基础健康管理 1. 家庭药箱配置指南： 详细列出了必备的非处方药（止痛药、抗过敏药、肠胃药）的适应症、用法、禁忌，并明确指出哪些药物需要定期检查保质期或特殊储存条件。 2. 常见意外伤害的现场处理： 针对烧烫伤（不同程度的区分与处理）、扭伤冰敷与热敷的时机、轻微割伤的清洁与包扎技术。强调在专业医疗援助到来前的“黄金时间”自救措施。 3. 情绪调节与压力管理： 介绍简易的呼吸练习法（如4-7-8呼吸法），用于快速平复焦虑和紧张情绪。提供如何识别并应对“倦怠期”的信号，以及建立有效工作与生活界限的方法。 --- 第三部分：亲子关系与基础教育启蒙（非孕产专业内容） 此部分主要针对已生育家庭中，学龄前及小学阶段儿童的基础教育支持与亲子沟通技巧。 一、学龄前儿童的“玩中学” 1. 低成本益智游戏设计： 介绍如何利用家中常见的纸板、瓶盖、旧衣物等材料，制作出符合儿童发展阶段的感官游戏和精细动作训练工具。重点在于激发孩子的探索欲而非购买昂贵的教具。 2. 阅读习惯的培养： 提供了不同年龄段（3-6岁，6-9岁）的绘本选择标准，以及如何通过提问、角色扮演等方式，提高亲子共读的效率和趣味性，而非仅仅是“读完故事”。 3. 规则建立与正面管教： 探讨如何设定清晰、一致的家庭规则，并使用“自然结果法”和“逻辑后果法”来替代惩罚。核心在于帮助孩子理解行为与后果之间的联系，培养自律性。 二、小学阶段的作业辅导与学习习惯 1. 构建“学习角”： 如何设置一个有利于孩子集中注意力的学习环境，包括灯光亮度、桌面整洁度、避免视觉干扰等。 2. 错题的有效利用： 强调“错题本”不仅仅是抄录错误，而是分析错误类型（是粗心、概念不清还是方法错误）的过程。指导家长如何引导孩子独立分析错题，而非直接给出答案。 3. 培养时间管理初级概念： 通过“任务清单”和“时间块”的概念，帮助小学生学会规划作业和玩耍的时间，为未来的自主学习打下基础。 --- 结语：让生活回归本质 本书力求成为您身边最实用的工具书，它不提供理论上的宏大叙事，而是聚焦于那些您每天都会遇到的具体问题。通过掌握这些精炼的知识和技巧，您将能更自信、更从容地管理您的家庭、照料您的健康，并有效地支持家人的成长。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为孕期饮食就是多吃点好的，多补充维生素就行了，这本书彻底颠覆了我的认知。它对“胎教”部分的阐述，虽然不是直接的“胎教课程”，但把“食之于胎教”的理念贯穿始终，让我意识到我吃进去的每一口食物，都在无形中影响着宝宝的味觉偏好和未来健康。比如书中提到，孕期多接触一些天然的香料和食材的味道，对宝宝出生后的辅食接受度有帮助，这个角度真是太新颖了！我开始有意识地在烹饪时，让食物的气味更丰富一些，虽然不知道效果如何，但这种积极参与感让我觉得做妈妈是一件充满创造性的事情。这本书的深度远超一本普通的孕期食谱，它提升了整个孕期体验的层次感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计也做得相当出色，这对于一个经常感到疲惫的准妈妈来说非常友好。很多工具书，内容再好，如果排版密密麻麻，看着就心烦。但这本书不一样，它使用了大量的留白，字体清晰易读，即便是半夜起来翻阅，眼睛也不会感到刺痛。更重要的是，它不是那种“严肃脸”的教科书风格，色彩搭配柔和温馨，很多地方用小插画来解释复杂的营养概念，非常直观。我发现自己更愿意主动去翻阅它，而不是把它束之高阁。阅读体验好了，自然吸收的效果也就更好了，这对于保持孕期的好心情，也是一种隐形的帮助。

评分☆☆☆☆☆

产后我依然在用这本书，特别是关于“新妈妈如何快速恢复”和“母乳期营养”的部分，简直是救命稻草。很多书籍在宝宝出生后就“功成身退”了，但这本书的实用性居然延伸到了产褥期。它没有盲目强调“大鱼大肉催奶”，而是非常注重修复和均衡，让我避免了产后体重反弹的焦虑，同时保证了奶水的质量。我尤其喜欢它关于如何处理“月子餐”中常见食材的搭配建议，让原本可能单调的恢复期变得科学且美味。这本书的价值，是从备孕、孕期到产后哺乳期，形成了一个完整的营养支持闭环，物超所值，强烈推荐给所有正在经历或即将经历为人母过程的女性朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太给力了！作为一个新手妈妈，怀孕初期简直手忙脚乱，什么都不知道该怎么吃才好，生怕自己吃错了影响宝宝的发育。刚拿到这本书的时候，我还担心它会不会像其他育儿书一样，写得特别晦涩难懂，结果完全出乎我的意料！它的语言非常亲切自然，就像一位经验丰富的朋友在旁边耐心指导一样。尤其是它对不同孕期的饮食建议，简直是量身定制，从孕早期的“孕吐期”到孕中期的“营养大补”，再到孕晚期的“控制体重”，每一个阶段的注意事项都讲得清清楚楚，配上那些一看就很有食欲的食谱图片，简直让人信心倍增。我按照书里推荐的食谱做了几次，不仅我自己吃得舒服，连家人都夸我厨艺进步了！这本书真的帮我扫清了孕期饮食上的所有迷茫，让我能安心享受这段特殊的旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，主要是冲着“科学”和“分阶段指导”去的，毕竟现在网上的信息太杂乱了，真假难辨。这本书的专业性真的没得挑，引用的数据和建议都很有依据，读起来让人很放心。我特别欣赏它强调的个体差异性，没有搞“一刀切”，而是会提醒我们留意自己身体的反应，比如对某些食物的耐受度变化，这对于我这种肠胃比较敏感的人来说太重要了。我记得有一次孕中期突然有些贫血的倾向，书里立刻指出了可以多补充的几种天然食物来源，而不是直接推荐各种复杂的保健品，这种回归自然的理念我很赞同。这本书更像是一个系统的营养师，而不是简单的食谱堆砌，它教会了我如何“思考”我的饮食，而不是被动地“照做”。