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店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553771922

商品编码：25658365688

丛书名： 怀孕每天吃什么

开本：20开

出版时间：2016-11-01

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕每天吃什么
作者：	左小霞
市场价：	49.8
ISBN号：	9787553771922
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：20开	语种：中文
出版时间：2015.5	版次：1	页数：260
商品尺寸：226x210	纸张： 质纸	重量：0.7kg

目录

孕早期/14 孕1周 孕妈妈末次月经，胎宝宝还没影儿/16 本周宜忌/16 1 继续补充叶酸/16 2 用食物排毒/16 3 减少在外就餐/16 4 吃饭速度不宜太快/17 5 不宜吃罐头食品/17 6 不宜偏食肉类/17 每天营养餐单/18 三餐+两餐/18 科学食谱推荐/18 本周食材购买清单/19 一日三餐举例/20 孕2周 孕妈妈进入排卵期，胎宝宝是枚矜贵的卵子/22 本周宜忌/22 1 每周吃1~2 次动物肝脏/22 2 每天喝牛奶/22 3 正确认识排卵期出血/22 4 放松心情、快乐性生活/22 5 不宜多吃橘子/23 6 早餐不宜吃油条/23 7 乳糖不耐受者不宜喝牛奶/23 每天营养餐单/24 蛋白质补给：充足、优质/24 科学食谱推荐/24 本周食材购买清单/25 一日三餐举例/26 孕3周 受孕的 好时机，胎宝宝是颗受精卵/28 本周宜忌/28 1 每日饮食兼顾“五色”/28 2 喝豆浆调激素/28 3 每周至少吃1 次鱼/28 4 减少接触辐射/28 5 不宜过量食用高糖食物/29 6 不宜多吃泡菜、酸菜/29 7 不宜多吃辛辣食物/29 每天营养餐单/30 保证维生素C 的摄入/30 科学食谱推荐/30 本周食材购买清单/31 一日三餐举例/32 …… 孕中期/89 孕13周 孕妈妈胃口变好，胎宝宝像条小金鱼/90 本周宜忌/90 1 选择低盐海苔/90 2 适当吃奶酪补钙/90 3 预防妊娠纹/90 4 “做爱做的事”/90 5 不宜吃马齿苋/91 6 不宜多吃黄油/91 7 不宜用饮料代替白开水/91 每天营养餐单/92 补碘不可过量/92 科学食谱推荐/92 本周食材购买清单/93 一日三餐举例/94 孕14周 孕妈妈容易便秘，胎宝宝长指纹了/96 本周宜忌/96 1 多吃鲤鱼防水肿/96 2 用小苏打水清洗蔬果/96 3 缓解眼睛干涩/96 4 护理秀发/96 5 脾胃虚寒不宜多吃梨/97 6 不宜吃芦荟/97 7 不宜喝没煮开的豆浆/97 每天营养餐单/98

 品质保证： 向您保证所售图书音像软件游戏产品为合法出版单位出版，与您临地面商店选购的商品享有同样的品质保证，请您放心购买！0123456789品质保证： 向您保证所售图书音像软件游戏产品为合法出版单位出版，与您临地面商店选购的商品享有同样的品质保证，请您放心购买！ 品质保证： 向您保证所售图书音像软件游戏产品为合法出版单位出版，与您临地面商店选购的商品享有同样的品质保证，请您放心购买！品质保证： 向您保证所售图书音像软件游戏产品为合法出版单位出版，与您临地面商店选购的商品享有同样的品质保证，请您放心购买！ 品质保证： 向您保证所售图书音像软件游戏产品为合法出版单位出版，与您临地面商店选购的商品享有同样的品质保证，请您放心购买！   问让分公司品质保证：

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孕育生命：现代营养学视角下的母婴健康全指南 ——一本关注孕前、孕期到产后恢复的深度营养实践手册 引言：营养，是给予新生命最好的礼物 生命的孕育是一个精妙而复杂的自然过程，其中，营养扮演着至关重要的角色。它不仅为母亲的身体变化提供能量支撑，更是胎儿构建大脑、骨骼、器官系统的基石。然而，面对市场上琳琅满目的信息，如何科学、系统地构建一套适合自身情况的营养策略，成为每位准父母面临的共同课题。 本书《孕育生命：现代营养学视角下的母婴健康全指南》，并非一本单纯的“吃什么”的食谱集合，而是一部基于最新母婴营养学研究成果，结合临床实践经验，旨在为备孕、怀孕、分娩及产后恢复全阶段提供精准、个性化营养指导的深度读物。我们致力于剥离那些不科学的传言和过时的观念，用严谨的科学语言，帮助您构建一个坚实的健康基础。 --- 第一部分：科学备孕——为生命打下坚实的“起跑线” 健康的胚胎源于健康的卵子和精子。本部分重点探讨备孕阶段，男女双方如何通过营养优化身体的“硬件”和“软件”。 第一章：优化生育力：男女双方的营养储备 女性生殖健康与微量元素： 深入解析叶酸、维生素D、铁元素在卵泡发育和子宫内膜容受性中的关键作用。我们将提供不同剂量补充方案的科学依据，以及如何通过天然食物高效摄取。 男性精子质量的营养干预： 探讨锌、硒、辅酶Q10、精氨酸等对精子活力、形态和数量的影响。提供针对改善精子DNA损伤的饮食结构调整建议。 体重指数（BMI）与生育窗口： 讨论过轻或超重如何影响激素平衡及受孕几率，提供健康增重或减重的营养路径，而非极端的节食或高热量堆砌。 第二章：孕前肠道健康与免疫系统建立 现代医学越来越重视肠道菌群对全身健康的影响，包括对未来免疫系统的塑造。本章将指导如何通过益生元、益生菌的科学摄入，调理肠道环境，为怀孕做好生理上的准备。 --- 第二部分：孕期营养动态管理——同步胎儿成长的“生命里程碑” 孕期营养需求是动态变化的。本部分将摒弃“一人吃两人补”的粗放观念，强调精准营养对不同孕周胎儿器官发育的匹配性。 第三章：孕早期：安全度过与必需营养素的“锚定” 应对孕吐与食欲不振的策略： 提供针对性强的食物选择，如利用姜黄素、维生素B6的天然食物来源来缓解恶心，而非仅仅依赖药物。 神经管发育的关键窗口期： 强调叶酸代谢的个体差异，以及活性叶酸（如甲基叶酸）的必要性探讨。 孕早期体重管理的科学界限： 明确指出孕早期并非放任自流的时期，适当的营养摄入是建立胎盘功能的基础。 第四章：孕中期：能量与结构搭建的“黄金期” 进入孕中期，胎儿快速生长，对蛋白质、钙质和DHA的需求激增。 DHA与大脑视觉发育： 深入解读不同形式DHA的吸收率差异，并提供富含天然DHA的海洋食物选择及安全食用指南，规避重金属风险。 钙质的精准补充与吸收： 讲解维生素K2在钙代谢中的调控作用，以及如何平衡钙磷比例，避免钙沉积问题。 血糖管理与妊娠期糖尿病（GDM）的预防： 侧重于碳水化合物的种类选择（低升糖指数食物）和膳食纤维的优化配置，强调全谷物和豆类的价值。 第五章：孕晚期：储备、成熟与分娩准备 孕晚期重点在于胎儿脂肪储备、肺部成熟及为分娩储备能量。 铁元素的足量供应与吸收促进： 探讨吸收率更高的血红素铁来源，以及如何配合维生素C最大化吸收，预防孕晚期贫血。 分娩前的营养调整： 讨论在临近预产期时，如何通过调整油脂摄入和特定氨基酸（如精氨酸）来支持子宫收缩能力的自然准备。 --- 第三部分：特殊需求与常见问题的营养干预 本部分专注于解答孕期可能遇到的特殊挑战，提供基于食物的、非药物的辅助解决方案。 第六章：孕期常见不适的膳食疗法 便秘与痔疮的纤维素工程学： 详细拆解水溶性与非水溶性纤维素的平衡摄入，以及肠道益生菌的“激活”方法。 水肿的排钠与钾平衡： 讲解如何通过天然食物（如香蕉、红薯、特定绿叶菜）温和调节体液平衡，而非简单地“少喝水”。 孕期烧心与反酸的食物“缓冲垫”： 识别并推荐能中和胃酸、保护食道黏膜的食物质地和温度。 第七章：母乳喂养的营养基石——“月子”营养重塑 产后恢复是下一阶段健康的起点。本书将产后营养分为三个阶段：排净、修复、回奶/增乳。 产后恢复期（前两周）： 重点关注恶露排出、子宫复旧所需的蛋白质和温性食物，以及如何安全温补，避免过度滋补。 泌乳期的营养策略： 科学解析催乳食物背后的营养成分（如半乳糖、卵磷脂），并指导如何在保证自身营养均衡的前提下，实现优质泌乳。 体能与体重的科学回归： 制定一个温和的、可持续的体重管理计划，确保在哺乳期仍能摄取足够的必需脂肪酸和维生素，以支持母婴健康。 --- 结语：构建终身健康的营养理念 《孕育生命》的核心理念是：营养是预防大于治疗的基石。我们提供的不是一个僵硬的食谱列表，而是一套理解食物与身体之间复杂互动的思维框架。通过掌握这些知识，您将能够自信地应对孕期中出现的任何营养挑战，真正做到科学孕育，为孩子的终生健康播下希望的种子。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始买这本书是抱着试试看的心态，因为市面上类似的孕期饮食书多如牛毛，很多都大同小异，要么就是内容空泛，要么就是食材太奇特，根本不接地气。但这本《怀孕每天吃什么》完全超出了我的预期！我目前进入孕中期，胃口开始变化，对油腻和味道浓重的食物特别敏感，很多以前爱吃的菜现在看一眼都觉得反胃。这本书里专门有一个章节是针对孕中期的食欲不振和孕吐的调整，推荐的食谱都非常清爽开胃，比如几款低脂的酸甜口炖品和粥类，不仅解决了我的进食难题，还保证了宝宝所需的营养供给。最值得称赞的是，它对“忌口”的讲解非常科学合理，不是一刀切地禁止，而是解释了为什么某些食物在特定阶段需要限制或避免，让我吃得明白，心里踏实。这本书的图文并茂做得极好，每道菜都有清晰的步骤图，对我这种厨房新手来说简直是福音，成功率极高！

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我量身定做的！我刚开始备孕，面对网上那些五花八门的“孕期食谱”，简直看得我头晕眼花，真假难辨。这本书的排版风格非常清新自然，不像那种严肃的教科书，读起来非常舒服。最让我惊喜的是，它并没有简单地罗列食谱，而是非常细致地讲解了不同阶段身体对营养的需求变化。比如，备孕期我应该重点补充叶酸和铁元素，它就提供了好几道超级简单的日常菜肴，食材都是我在家附近超市就能买到的，操作难度几乎为零。更让我安心的是，它强调了“均衡”的重要性，而不是盲目追求某种“超级食物”。书中对一些常见的备孕误区也进行了辟谣，让我避免走了不少弯路。总的来说，这本书像一个温柔又专业的营养师在身边指导，让我对即将到来的孕期充满了信心，不再是那种焦虑地对着冰箱发愁的状态了。我特别喜欢它关于食材选择的小贴士，比如如何挑选新鲜的蔬菜和优质的蛋白质来源，这些细节体现了作者的用心和专业。

评分☆☆☆☆☆

我最近才开始深入阅读这本书，主要是因为我的孕晚期出现了一些需要特别注意的指标，比如血糖有些偏高，医生建议开始控制精制糖和淀粉的摄入。这本书的优势在于，它不仅告诉你“不能吃什么”，更重要的是，它提供了大量美味又健康的“替代方案”。比如，书中教我如何用天然的甜味剂（如少量水果泥或枫糖浆）来制作满足口腹之欲的甜品，如何用藜麦、糙米或豆类替代部分白米饭，同时保持食物的口感和饱腹感。这种“解决问题”而非“制造焦虑”的写作手法，让我对控制饮食这件事不再抗拒。此外，它还提供了一些孕晚期容易疲劳和便秘时的应急食谱，操作简单，效果明显。这本书的价值在于，它真正做到了将理论营养知识，转化成了厨房里简单易行的日常烹饪技巧，是孕期不可多得的实用宝典。

评分☆☆☆☆☆

作为一名二胎妈妈，我对孕期营养已经有了一些基础了解，但这次怀孕的身体反应和一胎时完全不一样，感觉特别容易上火和水肿。我本想买一本关于“孕期调理”的书，没想到这本《怀孕食谱》在这方面做得极其细致。它有一个专门的板块讨论了不同体质的孕妇如何根据自身情况调整食谱。比如，针对我目前的“湿热”体质，它推荐了一些清热利湿的汤水，效果立竿见影，困扰我很久的局部水肿情况明显改善了。这本书的语言风格非常亲切自然，带着一种过来人的经验和智慧，而不是生硬的说教。它不会给你制定一个死板的计划，而是鼓励你倾听自己身体的声音，根据身体的反馈来微调饮食。这种个性化的指导理念，是我在其他同类书籍中很少看到的，让我在孕期后半段感觉更加舒适和自在。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率和精准的职场妈妈，时间对我来说比金子还宝贵。我之前买过一本号称“懒人孕期食谱”，结果发现每道菜都要花一个小时准备，完全不实用。换了这本之后，我终于找到了平衡点！它很多食谱的设计理念就是“快手营养”，很多菜肴从备料到出锅不超过三十分钟，完美适配我忙碌的工作日晚餐。我尤其欣赏它对“营养素分配”的讲解，比如如何在一顿饭里巧妙地组合碳水、脂肪和蛋白质，而不是简单地堆砌食材。书中还附带了一个非常实用的“一周菜单规划模板”，我直接套用，省去了我每周都要为吃什么而绞尽脑汁的时间。对于那些想在孕期保持良好身材和体重的宝妈来说，这本书在控制热量摄入和保证营养密度之间的拿捏非常到位，不会让你感觉像是在“节食”，而是健康的调整。