【搜狐母婴力荐】现货 孕产妇就要这样吃 孕产胎教孕期饮食指导分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕期饮食
• 胎教
• 母婴健康
• 育儿
• 健康饮食
• 营养食谱
• 准妈妈
• 新妈妈

店铺： 清风伟业图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：25656003539

丛书名： 孕产妇就要这样 吃

出版时间：2014-08-01

商品参数

书    名:孕产妇就要这样吃

作    者:张靖 主编

I S B N 9787121223129

出 版 社:电子工业出版社

出版时间:2014年8月

印刷时间:2014年8月第1次印刷 

字    数:220000字

页    数:220

开    本:16开

包    装:平装

重    量: 克

原    价:42元

目录

*章 孕早期——好营养 好未来

孕早期的时间划分  

孕早期健康须知  

孕早期的营养原则  

孕早期饮食要求  

孕早期营养食谱  

孕早期食谱推荐方案  

第二章 孕中期——吃出宝宝的聪明和健康

孕中期的时间划分  

孕中期健康须知  

孕中期的营养原则  

孕中期饮食要求  

孕中期营养食谱  

孕中期食谱推荐方案  

第三章 孕晚期——好营养 好未来

孕晚期的时间划分  

孕晚期健康须知  

孕晚期的营养原则  

孕晚期饮食要求  

孕晚期营养食谱  

孕晚期食谱推荐方案  

第四章 吃对营养保健康——孕期常见症状的饮食调理

妊娠呕吐  

孕期贫血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水肿  

妊娠糖尿病  

妊娠高血压  

第五章 孕妇的特别需要——常见营养需求及缺乏症的调理

钙缺乏  

铁缺乏  

锌缺乏  

叶酸缺乏  

维生素A缺乏  

B族维生素缺乏  

第六章 产后恢复饮食调理——产妇营养方案

产褥期营养食谱  

产后常见症状的饮食调理  

产妇禁忌食物  

第七章 营养久久 美丽依旧——哺乳妈妈的营养食谱

乳母的健康状况  

促进乳汁分泌的食物  

乳母的营养需要  

哺乳期的日常饮食原则  

哺乳期食谱推荐方案  

第八章 用营养抚平伤痛——人流术后的营养食谱

人流危害多  

人流术后的营养调理原则  

人流术后的饮食选择  

人流术后调养食谱  

内容介绍

饮食在女性特殊时期——孕产期是决定宝宝和孕产妇健康的关键因素，本书试图为准妈妈及新晋升为妈妈们的女性朋友打造一本能随身携带、放在床头枕边的饮食宝典。本书内容翔实，涵盖孕妇及产妇在不同阶段的饮食需求，按时间节点划分，为孕产妇读者描述了各个阶段的饮食安排及需求特点，做出科学的介绍和分析，用生动、简洁的文字为孕产妇提供了详细的饮食指导，时间跨度从孕早期直至哺乳期。

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孕期营养与胎教的全面指南 本书聚焦于为准妈妈和新妈妈提供科学、实用的孕期营养管理和胎教指导，旨在帮助每一位母亲在孕育新生命的过程中，吃得健康、学得科学，为宝宝的未来打下坚实的基础。 本书内容涵盖了从备孕期到产后恢复的各个关键阶段，旨在提供一个全面、系统且易于操作的指导框架。我们深知，孕育生命是一个既充满喜悦又伴随挑战的过程，特别是在饮食和心理准备方面，科学的指导至关重要。因此，本书摒弃了笼统的建议，而是深入到具体的阶段性需求和个体差异中。 第一部分：孕期饮食的科学规划——吃出健康与活力 本部分是全书的核心，我们致力于将复杂的营养学知识转化为准妈妈日常生活中可以轻松实践的食谱和原则。我们强调“分阶段指导”，因为胎儿在不同孕周对营养素的需求是动态变化的。 第一章：孕前与孕早期：稳固基石，平稳过渡 备孕期的营养储备： 详细阐述了叶酸、铁、钙、维生素D等关键微量元素在卵子质量和受孕成功率中的作用。提供了针对性增强身体素质的食谱建议，如富含优质蛋白质和抗氧化剂的食物搭配。 孕早期的挑战与对策： 针对孕早期常见的孕吐、食欲不振、疲劳等问题，本书提出了“少量多餐、清淡易消化”的饮食调理原则。我们提供了大量针对性强的食谱，如姜汁蛋羹缓解孕吐，小米山药粥调理肠胃。特别辟出一章，专门探讨孕早期如何安全补充维生素和矿物质，避免过度补充可能带来的风险。 第二章：孕中期的营养进阶——满足高速成长的需求 随着胎儿进入快速成长期，对能量和蛋白质的需求显著增加。本章重点在于如何科学增重，既保证胎儿发育，又不至于体重超标引发妊娠期并发症。 蛋白质的精准摄入： 分析了不同来源的蛋白质（动物性、植物性）的优劣，指导准妈妈如何搭配，以确保必需氨基酸的均衡摄入。提供了如鲈鱼豆腐汤、黑豆炖鸡等高蛋白食谱。 钙质与骨骼发育： 详细解释了钙磷比的重要性，以及维生素D在钙吸收中的关键作用。推荐了富含天然钙质的食物，并针对乳糖不耐受的准妈妈提供了替代方案。 应对贫血与便秘： 孕中期贫血和便秘是常见难题。本书提供了结合中医食疗和现代营养学的解决方案，如红枣桂圆的科学食用时间，以及富含膳食纤维的粗粮搭配技巧，强调“补铁不忘助吸收”。 第三章：孕晚期的精细调理——为分娩做准备 孕晚期，重点转向为分娩储备能量，并控制血糖和血压。 控制血糖与体重： 提供了低升糖指数（GI）的主食替代方案，如藜麦、糙米、全麦面包的合理比例。强调了健康脂肪酸（如DHA）的摄入对胎儿大脑发育的最后冲刺作用。 分娩前后的饮食衔接： 详细指导了分娩前一周的“清淡饮食”策略，以及产后恢复期，特别是“下奶”阶段所需的营养支持。我们特别区分了顺产和剖腹产后的饮食侧重点，提供了针对伤口恢复和恶露排出的食疗方案。 第二部分：胎教与准妈妈的心理健康维护 本书认为，健康的饮食是胎教的基础，而积极的心理状态则是胎教成功的关键。本部分着眼于孕期精神层面的滋养。 第四章：孕期心理调适与压力管理 情绪与胎儿的连接： 探讨了准妈妈情绪波动对胎儿内分泌系统的潜在影响。提供了简易的“正念呼吸法”和“孕期冥想”练习，帮助准妈妈在紧张时快速平静下来。 建立积极的自我对话： 指导如何识别和应对“孕期焦虑症”，鼓励准妈妈将担忧转化为积极的行动计划，例如通过记录和规划来重建掌控感。 第五章：科学系统的胎教实践指南 本书的胎教部分拒绝了传统的“填鸭式”教育，强调互动、自然和循序渐进。 听觉环境的营造： 详细分析了不同频率声音对胎儿听觉皮层发育的影响。推荐了适合孕期的音乐类型（如巴赫的对位法音乐、自然白噪音），并指导家长如何进行有节奏的“抚摸交流”。 语言和情感输入： 提出了“高质量对话”的概念，即父母在与胎儿交流时应使用的词汇频率、语调的柔和度。指导父母如何通过朗读高质量的文学作品，为胎儿建立早期的语言敏感度。 光影与触觉的启蒙： 探讨了如何安全地进行光影刺激，以及简单的亲子按摩对新生儿触觉系统的发育至关重要，即使在子宫内，轻柔的腹部触摸也能带来安全感。 第三部分：新妈妈的科学恢复与宝宝的早期喂养 本书的收尾部分，是为初为人母的女性提供实际操作层面的支持。 第六章：产后营养速览与体能重建 乳汁的营养构成与膳食调整： 深入分析了母乳的成分变化，并根据宝宝月龄调整妈妈的饮食结构。澄清了关于“发奶食物”的常见误区，强调水分和均衡营养的重要性。 月子期的身体修复食谱： 提供了针对气血恢复、子宫复旧、以及盆底肌群恢复的专属食谱，强调了适度温和的运动在恢复过程中的辅助作用。 总结： 本书是一份将营养学、心理学与实践经验深度融合的孕育手册。它不仅告诉你“吃什么”，更重要的是告诉你“为什么吃”和“如何与宝宝一起成长”，帮助每一位准妈妈和新妈妈自信、科学地走完这段奇妙的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“胎教”方面的探讨显得非常表面化和陈旧，完全没有跟上现代科学研究的步伐。它似乎还停留在“多听古典音乐”和“多和肚子说话”的传统观念上，对于心理声波、光线刺激以及孕妇情绪对胎儿神经发育的最新研究几乎只字未提。我翻阅这本书，期望能找到一些有新意、有科学依据的、能让我真正参与其中的胎教方法，而不是一些老生常谈的安慰性话语。这种缺乏深度和创新性的内容，对于追求科学育儿的现代父母来说，吸引力非常有限。与其说是“胎教孕期饮食指导”，不如说它更偏向于一本基础的营养常识普及读物，至于“胎教”这个吸引眼球的词汇，感觉更像是为了增加销量而添加的噱头，内容支撑严重不足，读完后心里空落落的，没有获得任何启发性的知识。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着按照书中的建议去准备几餐，结果发现很多食谱的配料描述极其模糊，让人无从下手。比如，某个汤的配方里写着“适量的菌菇”，这个“适量”到底是多少？是干重还是湿重？用量杯还是用手抓？对于新手妈妈来说，这种模糊的指导简直是灾难性的，我宁愿去网上搜索一个更精确的方子。再者，书中推荐的一些食材，在我的居住地非常难以买到，或者价格昂贵到不切实际。如果一本孕产指南不能考虑到食材的可获得性和经济性，那么它的实用价值就会大打折扣。我期待的是那种真正能落地的、可以融入日常生活的饮食指导，而不是高高在上的“理论范本”。说实话，我花了大量时间去“翻译”这些不清晰的指引，最终放弃了其中一半的食谱，转而相信我自己的直觉和咨询医生的建议，这让我觉得买这本书的初衷完全没有达成。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是一场灾难，拿到手的时候我就有点失望了。首先，纸张的质感非常粗糙，拿在手里感觉很不舒服，而且油墨的味道有点重，刚打开的时候需要放好几天才能散去。更要命的是，内页的字体大小不一，有的地方小得像蚂蚁爬，阅读起来非常费劲，尤其是在晚上光线不好的时候，简直是一种折磨。更别提那些插图了，色彩搭配混乱，画风幼稚，完全看不出专业性，很多地方的图片和文字内容根本对不上，让人看了直犯嘀咕，作者到底是怎么想的？难道就没有经过任何校对和设计审查吗？我原本是冲着某个推荐来的，结果收获的却是这样的体验，感觉像是买了一本盗版书，完全没有阅读的愉悦感，更别提从中获取知识的效率了。这本书的装帧实在太不走心了，这对于一本号称“力荐”的图书来说，简直是一种侮辱。我希望出版社在后续印刷中能重视一下基本的审美和阅读体验，否则再好的内容也会被这些硬件上的缺陷给毁掉的。

评分☆☆☆☆☆

关于新妈妈产后恢复的部分，这本书给出的建议力度和时机把握上存在明显偏差。它在强调“尽快恢复”的同时，对产后身体的脆弱性以及不同顺产和剖腹产妈妈的恢复差异考虑不够周全。比如，书中很早就推荐了一些需要较大体力的运动和食补方案，这对于许多还在经历疲惫和潜在并发症的妈妈来说，无疑是一种压力。我更需要的是那种充满同理心、分阶段、循序渐进的恢复计划，明确告知哪些是“可以做”的，哪些是“绝对禁止”的，并且强调“倾听身体”的重要性。这本书的语气显得过于武断和高效导向，少了对女性在这一特殊时期所需情感支持的关注。阅读起来，我感觉自己不是在一个被关怀的指导手册前，而是在接受一个紧凑的“任务清单”，这让我对它作为“新妈妈”伴侣的定位产生了强烈的质疑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑简直让人抓狂，感觉像是把不同阶段的食谱和建议生硬地拼凑在了一起，完全没有过渡和衔接。比如，书中突然在讲孕早期的营养素需求时，毫无预兆地插入了一大段关于产后恢复的食谱，让人思维完全被打断。而且，它对不同体质和生活习惯的个体差异考虑得太少了，给出的建议都是一刀切的“标准答案”，让我这个有轻微孕期高血糖倾向的人，完全不知道该如何调整那些大而空的建议。我更希望看到的是，针对不同孕周可能出现的具体问题，提供一些细致入微的解决方案，而不是泛泛而谈的“多吃蔬菜水果”。阅读这本书的时候，我经常需要频繁地翻阅目录，试图理清作者的思路，但收效甚微。它更像是一本资料的堆砌，而不是一本真正引导性的指南，缺乏一种循序渐进的引导力，让我觉得作者对孕产知识的梳理还停留在比较初级的阶段，没有形成一个成熟的知识体系。