女人身体使用手册 100幅手绘插图 100种有效的身体使用方法 快速掌握女人的经期 荷尔蒙 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 女性健康
• 经期
• 荷尔蒙
• 身体使用
• 手绘插图
• 健康指南
• 女性生理
• 自我保健
• 养生
• 科普

店铺： 学贯中西图书专营店

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510821998

商品编码：25656461062

丛书名： 女人身体使用手册

开本：24开

出版时间：2013-11-01

商品参数

书    名:女人身体使用手册

作    者:苏拉 著

I S B N :9787510821998

出 版 社:九州出版社

出版时间:2013年11月第1版

印刷时间:2013年11月第1次印刷

字    数:120000字

页    数:205页

开    本:24开

包    装:平装

重    量:460克

原    价:35元

编辑推荐

中国当前的绘本，积累十年创作而成，无论是颜色，还是线条，图片本身，都是高水准。荣获多项国际大奖，被评为中国的高木之子。

文字简单易懂，极具幽默感和哲理性，读起来有趣又好玩。不喜欢看文字，可以直接跳过看图。

国内的绘画品牌，其品牌长期占据全国各大书店同类书畅销榜首！积累了一大批忠实的读者，是很多新新读者的模仿对象。

系统而又全面教你了解自己经期、荷尔蒙、孕产、新陈代谢、免疫系统、形体塑造，了解了解女人身体各个时期的变化情况，帮你和减少病变，教你如何留住青春和美丽。

不用复杂的工具，在家就能学会。

目录

序言

千变万化的少女身体

小朵的生理卫生课

小朵的烦恼

小朵的后青春期

小朵探索女人的魅力之泉

青春女人的28天月经周期健康表

第1天 远离偏头痛

第2天 保持经期充足的睡眠

第3天 给自己的营养餐

第4天 蛋白质和粗粮让我放心享受

第5天 蜂蜜，我的美容圣品

第6天 新陈代谢全速跑起来

第7天 睡前一杯美容红酒

第8天 舒适SPA时间

第9天 学会保养自己的皮肤

第10天 保护牙齿日

第11天 超美好的24小时

第12天 sexy

第13天 了解受孕与避孕

第14天 灵敏的嗅觉

第15天 大胃王再次来袭

第16天 我要减肥

第17天 排出积水真轻松

第18天 肠道很懒便便很烦

第19天 敏感细胞超丰富

第20天 搞定情绪化

第21天 战痘的秘方

第22天 我要能量

第23天 减压，给自己的精神放个假

第24天 快来补充维生素B6

第25天 轻轻松松找回自己

第26天 “好朋友”在敲门

第27天 千万不要忘记日常补水

第28天 经期前一搏！

荷尔蒙，女性美丽的秘密

身体里的荷尔蒙

荷尔蒙也有优缺点

女性荷尔蒙分泌周期表

刺激荷尔蒙分泌的小窍门

预防未老先衰的秘密

健康札记：女性荷尔蒙的天赋

轻熟女人的新陈代谢

小朵解读新陈代谢

都是新陈代谢惹的祸？

小朵360度全方位UP新陈代谢

健康札记：不可思议的人体系统

准妈妈不可忽视的孕前课

造人计划步

怀孕测试及意外怀孕

预产期计算

准妈妈孕育生命的源泉

健康札记：xxy/xxx/xyy——神奇的基因

职场女性的健康课

职业女性的健康杀手

小朵要做职场“爱美丽”

健康札记：办公室运动——工作健康两不误

成熟女人的趣味调理计划

永远和老公“谈恋爱”

让自己的身心深呼吸

小朵的科学运动健身

健康札记：让自己分泌更多的“幸福激素”

乐活小主妇越吃越美的食谱

健康美食0

山珍海味0

美颜食品0

食品0

卵巢保养食品0

女性禁忌食物0

精力充沛的美人食谱

越吃越美美容食谱

美食0

营养美人小吃

健康札记：“食”与“色”密不可分

细心主妇的居家急救手册

紧急情况大作战

家庭急救箱

日常起居应对秘籍

健康札记：日常生活中必不可少的药品

内容推荐

每个女人都希望了解自己的身体，但不是人人都能做到。身体使用手册是一种不需要依靠高学历，不需要依靠超高才智，也不要高超的谋略，只要按照简单的方法去做，每个人都能设计出一个好身体。女人身体使用手册全书用手绘插图的方式，详细介绍了女人一生的生理周期、荷尔蒙、皮肤、饮食、营养、孕前孕后、系统调理等身体密码，通过分解这些身体语言，让你更好地掌握自己的身体，让青春永驻，让美丽常在。

作者简介

苏拉，中文系博士，著有多部畅销著作，是多家知名时尚媒体的专栏作家。热爱音乐、旅行、美食和服饰，关注心灵成长。因其独到的审美、细腻的文风，以及独具风格的色彩理论，成为时尚界的意见。

........

洞悉女性身心奥秘，解锁健康活力新篇章 本书并非关于“使用”女性身体的指南，而是深入探索女性身体的内在运作机制，揭示其独特而精妙的生理规律，帮助女性更好地理解、接纳并呵护自身。我们将一同踏上一段探索女性身心和谐的旅程，从每一个细胞的律动到生命周期的起伏，拨开迷雾，展现一个更加清晰、赋权且充满活力的女性自我。 第一部分：月事之歌——周期性生命的智慧 月经，是女性生命中最具代表性的生理现象之一，它不仅是生殖能力的标志，更是女性身体内部微妙激素变化的晴雨表。许多女性在面对月经时，常常伴随着各种不适，如腹痛、情绪波动、疲劳感等。本书将以全新的视角，带你深入理解月经周期的每一个阶段，从月经期、卵泡期、排卵期到黄体期，阐述其背后的激素调控机制。 月经期：清理与重生的序曲 我们将详细解析月经期间子宫内膜脱落的生理过程，解释为何会产生经血。更重要的是，我们将探讨如何通过调整饮食、生活习惯来缓解经期不适。例如，一些女性在经期更容易感到寒冷，我们会介绍温热食物的益处；而有些女性可能出现情绪低落，我们会提供情绪疏导的建议。我们将强调，月经期并非“麻烦”，而是身体进行“清理”和为下一次生命循环做准备的自然过程，理解它，便能减少恐惧与抗拒。 卵泡期：活力与成长的蓄积 在月经结束后，卵巢开始为排卵做准备，卵泡逐渐发育。这一时期，雌激素水平逐渐升高，女性的身体和情绪通常会变得更加积极向上，精力充沛。本书将深入剖析卵泡期雌激素的作用，它不仅影响生殖系统，还对皮肤、骨骼、情绪以及认知功能产生积极影响。我们会提供如何利用这一时期的身体优势，比如通过运动来增强体质，通过学习来提升能力，从而更好地发挥自身潜能。 排卵期：生命之花的绽放 排卵期是女性生殖能力最强的时期，卵子从卵巢排出，准备与精子结合。这一时期，雌激素和黄体生成素的协同作用达到了顶峰。我们将解释排卵期身体可能发生的变化，包括体温的微小升高、宫颈粘液的变化等，并说明这些变化与受孕的可能性息息相关。同时，我们也会探讨排卵期女性情绪和行为的潜在变化，以及如何顺应这些自然节律，更好地规划生活。 黄体期：孕育与平衡的准备 排卵后，黄体形成，开始分泌孕激素。这一时期，身体为可能的怀孕做准备，体温会持续升高，一些女性可能会出现乳房胀痛、情绪波动等“经前期综合征”（PMS）的症状。我们将详细解析孕激素在黄体期的作用，以及PMS的成因。本书将提供科学的应对PMS的方法，包括营养补充、压力管理、规律作息等，帮助女性平稳度过黄体期，减少不适感。 第二部分：荷尔蒙的低语——生命调控的无形之手 荷尔蒙，是遍布女性身体的化学信使，它们如同无形的指挥家，调控着女性从生长发育到生殖、再到衰老等一系列生理过程。理解荷尔蒙的运作，就是理解女性身体的根本。 雌激素：生命的基石与活力的源泉 我们将深入介绍雌激素在女性生命中的多重角色。它不仅是女性第二性征发育的关键，塑造女性的体型特征，更是对心血管健康、骨骼密度、认知功能、情绪稳定乃至皮肤光泽有着至关重要的影响。本书将解释不同年龄段雌激素水平的变化，以及低雌激素可能带来的健康隐患，例如潮热、骨质疏松、情绪低落等，并提供科学的膳食、运动和生活方式建议，帮助女性维持健康的雌激素水平。 孕激素：孕育与安抚的守护者 孕激素，又称“孕酮”，在月经周期和怀孕过程中扮演着不可或缺的角色。它不仅维持子宫内膜的稳定，为胚胎着床和发育创造良好环境，还具有镇静安抚的作用，帮助女性缓解焦虑和改善睡眠。我们将探讨孕激素在月经周期中的动态变化，以及它与雌激素的平衡关系。我们还将介绍一些可能影响孕激素水平的因素，并提供一些自然的方式来支持健康的孕激素水平，例如某些食物的摄入和生活习惯的调整。 其他重要荷尔蒙：肾上腺素、甲状腺素等的协同作用 女性身体的健康并非仅由雌激素和孕激素决定，其他荷尔蒙也起着重要的协同作用。例如，肾上腺素在压力应对中扮演关键角色，而甲状腺素则调控着新陈代谢。本书将简要介绍这些荷尔蒙的功能，以及它们与女性生理健康之间的关联。我们将强调，身体是一个整体，荷尔蒙之间的平衡是维持健康的关键。 第三部分：倾听身体的语言——日常养护与身心和谐 真正理解女性身体，是将知识转化为行动，学会倾听身体发出的每一个信号，并给予恰当的回应。本书将提供一套以女性生理周期和荷尔蒙变化为基础的日常养护策略。 周期性营养：顺应身体的能量需求 我们将 debunk 那些“一刀切”的饮食建议，而是提倡根据女性生理周期的不同阶段来调整饮食。例如，在卵泡期，可以适当增加富含优质蛋白质和复合碳水化合物的食物，为身体提供能量；在黄体期，可以关注富含镁和B族维生素的食物，以缓解PMS症状。我们将介绍各类食物对女性荷尔蒙的潜在影响，以及如何通过均衡的营养摄入，来支持身体的自然韵律。 动态运动：律动生命，释放活力 运动对于女性健康至关重要，但我们提倡的是“动态运动”，即根据身体的能量水平和荷尔蒙变化来选择合适的运动方式。在精力充沛的卵泡期，可以进行更高强度的训练；而在月经期或黄体期，则可以选择更温和的瑜伽、散步或拉伸。我们将解释不同类型运动对女性荷尔蒙和整体健康的影响，并提供个性化的运动建议，帮助女性找到最适合自己的运动节奏，享受运动带来的身心愉悦。 睡眠与压力管理：修复身心的双重保障 充足的睡眠和有效的压力管理是维持荷尔蒙平衡和身心健康的基础。我们将深入探讨睡眠对女性荷尔蒙的调节作用，并提供改善睡眠质量的实用技巧。同时，我们将介绍多种压力管理方法，如冥想、正念练习、兴趣爱好等，帮助女性在快节奏的生活中找到内心的平静，从而更好地应对荷尔蒙波动带来的情绪起伏。 拥抱变化，悦纳自我：女性生命力的赞歌 本书的核心理念是赋权女性，让她们能够自信地理解和接纳自己的身体。我们将鼓励女性打破对身体的固有认知，认识到每一个生理变化都是生命赋予的独特礼物。从青春期的萌动，到生育期的伟大，再到更年期的智慧，每一个阶段都蕴含着独特的生命力。我们将分享关于身体自我接纳的理念，帮助女性建立积极的身体意象，培养由内而外的自信与魅力。 本书旨在成为一本陪伴女性走过生命旅程的“知心朋友”，提供科学、实用且充满人文关怀的解读。我们希望通过对女性身体奥秘的深入探索，帮助每一位女性更深刻地认识自我，更健康地生活，更自信地绽放。这并非一本关于“如何使用”身体的指南，而是一本关于“如何理解、爱护并与身体和谐共处”的生命之书。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的瞬间，我就被它的标题吸引住了——《女人身体使用手册》。这个名字本身就传递出一种赋权和掌控的感觉，仿佛这本书能赋予我们理解和运用自己身体的钥匙。我一直深信，了解身体是爱自己的第一步，而很多关于女性身体的知识，我们往往是从碎片化的信息或者不那么可靠的来源获得的。这本书提出的“100幅手绘插图”和“100种有效的身体使用方法”，让我觉得它会是一份非常宝贵且实用的指南。我尤其关注它关于“荷尔蒙”的探讨，因为我知道荷尔蒙对女性的健康和情绪有着至关重要的影响，但很多时候我们对此感到茫然。我期待这本书能够用通俗易懂的方式，结合精美的插图，为我揭示荷尔蒙的奥秘，并提供切实可行的方法，帮助我更好地管理它，从而拥有更健康的身体和更平衡的情绪。这本书的出现，让我觉得拥抱自己的身体，理解它，将会是一场充满乐趣和收获的探索。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的奥秘充满好奇，特别是女性身体那些更为细腻和复杂的部分。这本书的标题《女人身体使用手册：100幅手绘插图，100种有效的身体使用方法》，光是听起来就充满了探索的意味。我一直觉得，了解自己的身体，就像拥有了一本最宝贵的说明书，能帮助我们更好地与自己相处，也更好地享受生活。所以，当我在书店看到它时，几乎是毫不犹豫地就买下了。虽然我还没来得及深入阅读，但仅从封面和目录的初步浏览，我就已经感到它蕴含着巨大的潜力。那些“100幅手绘插图”和“100种有效的身体使用方法”，听起来就像是为我们量身定制的实用指南，让人充满期待。我特别希望它能解答我心中一些长久以来的疑问，并且能够提供一些切实可行的方法，让我们真正掌握自己的身体，而不是被它所困扰。这本书的装帧也很精美，纸质也很好，拿在手里就有一种沉甸甸的质感，感觉是一本值得认真对待的书。我迫不及待地想翻开它，开始这场关于身体的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

我对女性身体的认知，一直以来都是一种摸索和学习的过程。这本书的出现，就像是一盏明灯，照亮了我之前的一些盲区。《女人身体使用手册》这个名字，就充满了探究和实践的意味。我特别看重它提到的“100幅手绘插图”，因为我总觉得，比起干巴巴的文字，生动的图像更能帮助我们直观地理解复杂的生理结构和过程。而“100种有效的身体使用方法”，更是让我眼前一亮，这意味着这本书不仅仅是知识的普及，更是提供了实操性的指导。我希望它能够在我对经期和荷尔蒙的困惑上，提供更深入、更科学的解答。我常常觉得，女性的身体在不同时期会发生很多微妙的变化，而我们却常常不知道如何去理解和应对。我期待这本书能成为我的“身体指南”，让我能更从容地面对这些变化，更好地照顾好自己，活出属于自己的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

这次我入手的这本《女人身体使用手册》，确实给我带来了不小的惊喜。我之前对这类的书籍一直持保留态度，总觉得很多书都流于表面，讲不出什么真正有用的东西。但这本书的插图风格，真的非常吸引人，不是那种冰冷刻板的医学图谱，而是充满了艺术感和生活气息的手绘，一下子就拉近了距离。而且“100种有效的身体使用方法”这个宣传语，让我觉得它不是空谈理论，而是真正能指导我们实践的。我特别期待书中关于女性生理周期的那部分内容，因为我总是觉得自己在经期和非经期的时候，身体的感受和情绪变化都很大，有时候真的不知道怎么回事，也找不到有效的方法去调节。我希望这本书能帮助我更好地理解这些变化，并且提供一些科学的方法来改善，让我在每个月都能更舒服、更稳定地度过。这不仅仅是一本关于身体的书，更像是一个贴心的朋友，在你需要的时候，给你最实在的建议。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，对于我们女性来说，关于身体的知识，尤其是那些与生殖健康、生理周期相关的部分，往往是羞于启齿，或者获取渠道不够直接和科学的。我们常常听到一些零散的信息，但很少有一本系统、全面、而且是用一种相对轻松易懂的方式来解读的。这本书的出现，正好填补了我的这一需求。我尤其关注它所提到的“快速掌握女人的经期”和“荷尔蒙”这些关键词。很多时候，我们对自己的月经周期变化感到困惑，有时伴随着情绪的起伏，有时又会影响身体的不适，但我们却不知道原因，更不知道如何去应对。这本书承诺的“100种有效的身体使用方法”，让我看到了希望，我期待它能提供一些关于如何缓解经期不适、如何调理荷尔蒙平衡的实用建议。我希望它不仅仅是理论上的讲解，更重要的是能提供一些可以立即实践的方法，让我们能够更好地理解和管理自己的身体，活出更健康、更自在的状态。