法国瘦身革命-健康生物钟营养疗法(含1册食谱) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书编写组 著

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• 健康饮食
• 轻体

店铺： 扬中新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121291753

商品编码：25690686695

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-08-01

内容介绍
基本信息

书名：	法国瘦身革命-健KS物钟营养疗法(含1册食谱)
作者：	本书编写组	开本：
YJ：	42	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-08
书号：	9787121291753	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
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法国瘦身革命：告别节食困扰，拥抱内在平衡的健康生活 在这本书中，你将踏上一段前所未有的瘦身旅程，这不是一次让你痛苦挨饿的节食，也不是一次依赖药物的快速瘦身。相反，我们邀请你跟随法国人独有的健康智慧，深入探索“生物钟营养疗法”的奥秘。你将了解到，真正的瘦身并非来自压抑食欲，而是源于与身体内在节奏的和谐统一，源于对食物本质的深刻理解，以及对生活方式的细致调整。 长期以来，传统的瘦身观念往往将焦点放在“减少卡路里”或“限制食物种类”上，这种方式不仅容易导致营养失衡，更常常引发心理上的挫败感，最终陷入“减肥—反弹—再减肥”的恶性循环。法国人对美食的热爱与对身材的雕塑，似乎总能达到一种令人称羡的平衡。这本书将揭示他们成功的秘诀，那就是尊重身体的自然规律，利用生物钟的强大力量，重塑健康的饮食习惯，从而实现持久而自然的体重管理。 第一部分：打破瘦身迷思，理解你的内在节奏 在这本书的开篇，我们将彻底颠覆你对“瘦身”固有的认知。你将了解到，将体重秤上的数字视为唯一衡量标准是多么片面和不健康。我们探讨了当下流行的各种“快速瘦身法”背后隐藏的风险，例如它们如何干扰身体的正常代谢，如何导致肌肉流失，以及如何对心理健康造成负面影响。 本书将深入浅出地介绍“生物钟”这一概念，并阐述它与我们的生理功能，特别是新陈代谢之间的紧密联系。你将认识到，我们身体的每个器官，从消化系统到激素分泌，都遵循着昼夜节律。理解并顺应这一节奏，能够最大化身体的燃脂效率，优化营养吸收，并减少脂肪堆积。我们将解释，为什么在错误的时间进食，即使是健康的食物，也可能成为体重增长的“帮凶”。 你还将了解到，为何压力、睡眠不足以及不规律的生活方式，会扰乱我们的生物钟，进而引发肥胖。我们会提供一些简单易行的方法，帮助你重新校准你的生物钟，例如调整作息时间、增加自然光照暴露，以及在睡前避免某些刺激性活动。通过重建健康的睡眠模式，你将惊喜地发现，身体的脂肪燃烧能力得到了显著提升。 第二部分：生物钟营养学：吃对时间，吃对食物 这一部分是本书的核心，我们将详细介绍“生物钟营养疗法”的具体实践。你将学到如何根据一天中不同时段身体的需求，来选择和安排你的饮食。这并非意味着要严格遵循固定的时间表，而是强调一种灵活而智能的进食策略。 早餐：启动一天的能量引擎。 你将了解为什么早餐的重要性，以及如何选择能够提供持久能量、稳定血糖的食物，避免能量骤降导致下午的贪食。我们会推荐一系列简单健康的早餐食谱，让你在一天的开始就为身体注入最佳状态。 午餐：平衡的能量补给。 午餐的重点在于提供身体运转所需，同时避免引起下午的困倦。你将学会如何搭配蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪，以达到饱腹感和能量的稳定释放。 晚餐：轻盈的代谢之夜。 许多人肥胖的原因在于晚餐摄入过多，且时间过晚，导致身体在夜间休息时仍在消化，影响脂肪燃烧。本书将指导你如何选择易于消化、营养丰富的晚餐，并在睡前几个小时完成进食，让身体在夜间得到充分休息，并有效进行排毒和修复。 加餐与零食：智慧的选择，避免饥饿陷阱。 你将了解到，并非所有加餐都是“坏习惯”。在正确的时间，选择正确的零食，可以帮助维持血糖稳定，避免下一餐的暴饮暴食。我们会提供一些健康零食的建议，让你在满足口腹之欲的同时，也为身体提供能量。 除了进食时间，我们还将深入探讨“吃什么”的重要性。你将认识到，食物的天然属性和营养价值，与你的生物钟协同作用，才能产生最佳的瘦身效果。 高品质蛋白质： 了解不同蛋白质来源的消化速度和对代谢的影响，以及如何将其融入你的三餐。 复杂碳水化合物： 区分“好”碳水化合物和“坏”碳水化合物，学会选择能够缓慢释放能量、富含膳食纤维的谷物、蔬菜和水果。 健康脂肪： 认识到健康脂肪对于激素平衡和饱腹感的重要性，并学习如何选择亚麻籽油、橄榄油、牛油果等。 微量营养素与抗氧化剂： 了解蔬菜和水果中丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂如何支持身体的代谢过程和整体健康。 第三部分：生活方式的革命：从根本上改变你的身体 瘦身并非仅仅是关于食物，它更是一种生活方式的重塑。本书将引领你审视并调整那些影响你体重和健康的潜在因素。 睡眠的魔力： 你将深入理解睡眠不足如何扰乱食欲调节激素，导致对高糖高脂食物的渴望。我们会提供实用的睡眠改善技巧，帮助你获得高质量的睡眠，从而自然地控制食欲，提高新陈代谢。 运动的智慧： 告别漫无目的的长时间运动。我们将指导你如何将运动融入你的生物钟，例如在何时进行有氧运动以最大化燃脂，何时进行力量训练以增加肌肉量，以及如何在日常生活中增加活动量，即使是简单的散步，也能产生显著的效果。 情绪与压力管理： 压力是减肥路上的拦路虎。你将学习识别情绪化进食的信号，并掌握有效的压力管理技巧，例如正念练习、冥想、深呼吸，以及培养健康的应对机制，从而摆脱因情绪波动而导致的饮食失控。 社交与餐饮的艺术： 法国人懂得享受生活，他们如何在聚会和外出就餐时依然保持健康的身材？你将学会如何在社交场合做出明智的食物选择，如何控制份量，以及如何在享受美食的同时，不破坏你的瘦身计划。 本书的独特之处： “法国瘦身革命” 并非一本让你感到压力的指南，它倡导的是一种平衡、可持续且充满乐趣的瘦身方式。我们不提倡剥夺，而是鼓励你聆听身体的声音，理解身体的需求。通过学习“生物钟营养疗法”，你将： 告别饥饿感和情绪波动： 感受持久的饱腹感，平稳的情绪，以及对食物的健康关系。 提升整体健康水平： 不仅仅是减重，更重要的是改善消化功能，增强免疫力，提高能量水平，以及优化睡眠质量。 重塑自信与活力： 拥有一个健康、轻盈的身体，将极大地提升你的自信心和生活品质。 培养终身受益的饮食习惯： 这不是一个短暂的“疗程”，而是为你量身打造的一种能够陪伴你一生的健康生活方式。 这本书将帮助你： 识别并纠正导致体重增加的不良饮食习惯。 掌握根据生物钟调整饮食的实用策略。 学会选择营养丰富、易于消化的食物。 理解睡眠、运动和压力管理对体重的影响。 建立一种积极、健康的生活态度。 准备好迎接一场由内而外的改变了吗？跟随“法国瘦身革命”，你将发现，健康瘦身可以如此简单、愉悦，并且持久！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有吸引力，深蓝色的背景搭配金色的字体，透露出一种神秘而高级的感觉。我被“法国瘦身革命”这个词吸引了，它让我想象着一种不同于以往的、充满异域风情的瘦身方法。我一直以来尝试过各种减肥方法，但效果都不尽如人意，总感觉身体的排斥和疲惫感挥之不去。所以，当看到这本书时，我抱着一种试试看的心态，希望能找到突破口。封面上的“健康生物钟营养疗法”几个字，更是让我眼前一亮，生物钟听起来就很科学，营养疗法也比单纯的节食更有吸引力，我期待它能告诉我如何通过调整身体的内在节奏来达到健康的瘦身目标，而不是简单地饿肚子。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是关于瘦身的知识，更是一种全新的生活理念。它让我意识到，健康的生活方式不是一蹴而就的，而是需要循序渐进地去培养。我不再把减肥看作是一种痛苦的折磨，而是将其融入到我的日常生活中，成为一种享受。我变得更加关注自己的身体，更加懂得如何去关爱自己。读完这本书，我仿佛打开了一个新的世界，我对自己的身体有了更深的认识，也对未来充满了期待。我希望能够坚持这本书所倡导的健康理念，让自己变得更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本书会充斥着各种专业术语和复杂的公式，但实际上，它用一种非常生活化的语言，将科学知识融入到日常生活中。作者在讲解营养学知识时，并没有枯燥地说教，而是通过举例说明，让我们明白不同食物对身体的影响。我特别关注了书中关于“食物搭配”的部分，它让我了解到原来一些看似健康的食物，如果搭配不当，反而会影响身体的吸收。我开始对烹饪产生了浓厚的兴趣，希望能用书中的食谱做出既美味又健康的食物，让家人和我一起享受这个“瘦身革命”。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我首先被里面精致的插图吸引了。每一页都充满了艺术感，色彩搭配也很和谐，让人在阅读的同时也能得到视觉上的享受。文字部分则以一种非常平易近人的方式，将复杂的科学原理娓娓道来。作者在解释“生物钟”这个概念时，用了很多生动的比喻，让我这个对科学知识不太了解的人也能轻松理解。我特别喜欢书中关于不同时间段身体需求变化的讲解，原来我们进食的时间和食物的种类真的会影响到瘦身效果。我一直以为只要少吃多动就能瘦，但这本书让我意识到，原来身体的运作是有规律的，顺应这个规律才能事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是关于如何减肥，它更像是一本关于如何健康生活的指南。作者在书中强调，真正的瘦身不是牺牲健康，而是通过调整饮食和生活习惯，让身体达到一种平衡的状态。我最欣赏的是书中提到的“倾听身体的声音”。它鼓励我们去感受身体发出的信号，了解自己真正需要什么，而不是盲目地遵循外界的标准。这让我觉得这本书非常有温度，它不是在强迫我们做什么，而是在引导我们更好地认识自己。我开始尝试书中的一些建议，比如早睡早起，规律进食，并且在饮食上更加注重食物的天然和营养。