普拉提解剖学+瑜伽解剖学 体式全彩图解 全2册 瑜伽运动解剖学教程书籍 瑜伽锻炼姿势 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 河南科技

ISBN：732464

商品编码：25691429632

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	普拉提解剖学                          9787534961045 瑜伽解剖学：体式全彩图解     9787534990458
市场价：	184.00
出版社：	河南科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：	语种：中文
出版时间：	版次：1	页数：
印刷时间：	印次：1	字数： 千字

内容简介

普拉提解剖学  《普拉提解剖学》共分为10章，第1~3章为基础知识，讲述普拉提的练习原则、对身体的影响、基本概念和术语、了解基础解剖知识的重要性以及简单的动作分析。第4~9章为普拉提动作，按照由易到难的顺序讲述。配有姿势、主要肌肉插图，可以使读者对每一动作所要练习的肌肉一目了然。每一个动作分为“动作要领”“目标肌肉”“辅助肌肉”“技巧要点”“补充说明”“可选动作”“变式”等详细阐述相应动作的各个要素、练习方法等。第10章针对初级。中级和高级练习者给出了练习计划，读者可以根据自身情况加以调整。最后还有动作名称和索引。本书涵盖普拉提的创始人约瑟夫·普拉提原创的34个动作以及现在普拉提工作室使用最多的12个动作，共46个动作。 瑜伽解剖学：体式全彩图解 《瑜伽解剖学：体式全彩图解》深入浅出地展示了瑜伽练习中身体的运动，包括为改善姿势、活力和健康特别设计的体式。适合从初学者到高级练习者等不同能力水平。所有练习均配有详细解剖图解，精确展示涉及的肌肉及其运动方式。每个动作除了详细步骤、变式和益处，还配有包括关节运动和涉及肌肉的表格。

精彩内容

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目录

普拉提解剖学 1 普拉提的六个关键原则…………………………… 1 2脊柱、核心和身体调整对齐 … …………………… 9 3肌肉、动作分析和垫上操训练…………………… 27 4垫上操基础运动……………………………………… 45 5增加肌肉力量和稳定性的腹肌训练……………… 63 6通过椎体契合提高脊柱灵活性… …………………86 7脊柱功能性训练………………………………… 111 8训练核心肌群的侧面动作 … …………………… 130 9强化背部的伸展………………………………… 153 10制订普拉提练习计划…………………………… 169 参考文献……………………………………… 174 动作名称索引………………………………… 176 作者简介……………………………………… 178 主译简介……………………………………… 180 瑜伽解剖学：体式全彩图解 ? 如何使用本书 6 第一章 解剖概论 ? 解剖学定义和术语 8 ? 身体各系统 10 ? 体平面和体区 15 ? 解剖学术语 16 ? 关节运动 17 ? 姿势和肌肉平衡 21 ? 脊柱 22 ? 异常姿势概述 24 ? 瑜伽如何改善姿势？ 28 ? 呼吸的生物力学 29 ? 膈肌的功能 32 ? 瑜伽与呼吸的协同作用 34 ? 冥想及其益处 36 ? 轮穴 39 ? 练习 46 ? 拜日式 48 第二章 练习 ? 脊柱后凸（驼背） 52 ? 纵向运动 54 ? 卧式 55 ? 猫式 56 ? 开肩1 57 ? 开肩2 58 ? 开肩3 59 ? 开肩4 61 ? 坐姿扭转 62 ? 蝗虫式 64 ? 桥式 65 ? 骆驼式 67 ? 半肩倒立 69 ? 摊尸式 71 ? 呼吸练习 72 ? 冥想练习 73 ? 脊柱前凸 74 ? 前屈式 76 ? 瑜伽蹲 78 ? 大腿前部伸展 80 ? 跪位髋屈肌伸展 82 ? 勇士1式（变式1） 83 ? 英雄式（变式） 85 ? 婴儿式（变式） 87 ? 平板 88 ? 腿部起落 89 ? 腿部扭动式 90 ? 摊尸式 91 ? 呼吸练习 92 ? 冥想练习——基础冥想 93 ? 平脊 94 ? 分腿前屈式——三角前屈式 96 ? 加强侧伸展式——单腿加强背部伸展式（变 式） 98 ? 站立单腿伸展式——立体式（变式） 100 ? 勇士式1（变式2） 102 ? 仰卧足趾式——躺卧式 104 ? 船式 106 ? 虎式 108 ? 眼镜蛇式 110 ? 蝗虫式2——蝗虫式（变式） 111 ? 交叉扭转式 112 ? 摊尸式 113 ? 呼吸练习 114 ? 冥想练习（Antar Mouna） 115 ? 背部下凹 116 ? 下犬式 118 ? 半劈叉 120 ? 三角式（变式） 122 ? 三角扭转式（变式） 124 ? 门式 126 ? 坐位前屈式（变式） 128 ? 船式 129 ? 侧平板式 130 ? 蝗虫式3——蝗虫式（变式） 131 ? 鳄鱼式 132 ? 上抬面足式 134 ? 摊尸式 136 ? 呼吸练习 137 ? 呼吸的正念冥想 138 ? 参考文献 139 ? 补充书目 139 ? 术语 140 ? 索引 141

作者简介

 

《身体的智慧：解密运动奥秘与身心和谐》 这是一套致力于探索人体运动之美，揭示体式背后科学原理，并引导读者实现身心和谐的深度读物。本书并非简单罗列动作，而是以严谨的解剖学视角，结合生物力学原理，深入浅出地解析每一个体式的发力机制、关节活动度、肌肉募集与神经控制。它将带领你走入身体的微观世界，理解每一次伸展、每一次扭转、每一次下蹲的深层含义，从而更安全、更有效地进行运动，最大化训练效果，同时规避潜在的损伤。 第一篇：解剖学的语言——构建运动的坚实基础 在开始任何形式的身体探索之前，理解我们赖以运动的这具“载具”是至关重要的。本书的第一部分，将以清晰、直观的方式，为你构建起一套扎实的解剖学知识体系，让你学会用“身体的语言”来观察和感受。 骨骼系统：身体的架构师 我们将从骨骼系统开始，详细介绍构成人体骨架的每一块重要骨骼，包括它们的形状、连接方式以及在运动中的作用。你会了解到脊柱是如何支撑我们的身体，保持挺拔；骨盆又是如何成为连接上半身和下半身的枢纽，承受身体的重量，并参与到每一次行走、跳跃中；肩胛带和四肢的骨骼结构又为何能赋予我们如此丰富的活动能力。书中将图文并茂地展示骨骼的解剖图，并结合常见的运动姿势，讲解骨骼之间的相互作用，例如在下犬式中，脊柱的延展与骨盆的后倾是如何协同工作的；在站立前屈中，髋关节的屈曲与脊柱的弯曲又分别扮演着怎样的角色。我们还会探讨骨骼生长与强健的生理机制，以及如何通过适度的负重运动来维持骨密度，预防骨质疏松。 肌肉系统：身体的动力引擎 骨骼是静态的框架，而肌肉则是赋予身体活力的动力源泉。本书将系统性地介绍人体主要的肌肉群，包括它们的起止点、走向、功能以及在不同运动模式下的激活方式。你会认识到那些塑造身体线条、支撑身体姿态的关键肌肉，例如核心肌群（腹横肌、腹内外斜肌、多裂肌、膈肌、盆底肌）如何如同天然的“腰带”般稳定脊柱，在任何体式中都发挥着至关重要的稳定作用；臀部肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）又是如何驱动髋关节的伸展、外展和内旋，支撑我们完成各种腿部动作；肩部和背部肌群（三角肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、背阔肌、斜方肌）又如何协同工作，实现手臂的上举、后伸以及肩关节的稳定。书中将详细解析例如战士二式中，腿部肌肉（股四头肌、腘绳肌、小腿肌群）的等长收缩与离心收缩如何共同维持身体的稳定和力量；在侧平板支撑中，腹斜肌和臀中肌的爆发性收缩又如何发挥作用。我们还将深入探讨肌肉的收缩原理，包括向心收缩、离心收缩和等长收缩，以及它们在不同运动类型中的应用，让你真正理解“发力”的科学。 神经系统：身体的指挥中心 强大的肌肉和灵活的骨骼，如果没有神经系统的精确指令，将无法协调有序地运作。本部分将介绍神经系统如何控制肌肉收缩，传递感觉信息，以及影响我们的平衡和协调能力。你会了解本体感受器的作用，它们如同身体内部的“传感器”，不断向大脑发送关于关节位置、肌肉张力和运动速度的信息，从而使我们能够精确定位身体在空间中的位置，并做出精细的调整。我们将探讨神经肌肉募集的原理，以及如何通过有意识的训练来提高特定肌肉群的激活效率，从而增强力量和控制力。例如，在一些需要精细平衡的体式中，本体感受器的信息和大脑的快速反应将是成功的关键。 关节与韧带：连接与活动的关键 关节是骨骼之间的连接点，而韧带则如同强韧的绳索，负责将骨骼牢固地连接在一起，同时允许有限的活动。本书将详细介绍人体主要的关节类型，如球窝关节（肩关节、髋关节）、滑车关节（肘关节、膝关节）和枢纽关节（颈部的寰枢关节），并阐述它们各自的活动范围和限制。我们还会深入探讨韧带在维持关节稳定中的作用，以及过度拉伸或损伤韧带可能带来的后果。通过理解关节的活动度和限制，你就能在运动中更好地保护自己，避免不必要的损伤。 第二篇：体式的解密——科学与艺术的融合 在掌握了身体的基本构造之后，本书将带领你进入更具实践性的领域——体式的深度解析。我们不会止步于表面动作的模仿，而是深入探究每一个体式背后隐藏的解剖学和生物力学原理，将身体的每一次伸展、每一次挤压、每一次支撑，都转化为一次有目的、有意识的训练。 核心力量的构建与维持 核心肌群是身体的基石，是所有运动发力的起点。本书将特别强调核心肌群在各种体式中的重要性，并提供一系列针对性的训练方法，帮助你激活和强化你的核心。你将学会如何感知并控制腹横肌的收缩，如何利用盆底肌来增强骨盆的稳定性，以及如何在身体前屈、后伸、侧屈或旋转时，保持核心的稳定，从而保护脊柱，提高整体力量。例如，在平板支撑、侧平板支撑、船式等体式中，核心肌群的稳定表现是评判体式质量的重要标准。 脊柱的健康与灵活性 脊柱是身体的“生命线”，它的健康与灵活性直接关系到我们的姿态、运动能力乃至整体健康。本书将详细介绍脊柱的解剖结构，包括椎骨、椎间盘、韧带和肌肉，并解析不同体式对脊柱产生的力量和影响。你将学会如何通过伸展和适度的旋转来增加脊柱的活动度，如何利用周围肌肉来支撑和保护脊柱，从而缓解背部疼痛，改善不良姿态。我们将区分“脊柱弯曲”和“脊柱延展”的生理机制，以及在不同体式中，如何安全地实现它们。例如，在眼镜蛇式或蝗虫式中，我们如何通过激活背部肌群来实现脊柱的后伸，同时避免对椎间盘造成过大压力；在坐姿前屈中，我们又如何通过髋关节的屈曲来减少对脊柱的牵拉。 四肢的协调与力量发展 无论是站立、行走、跳跃还是其他任何形式的运动，四肢都扮演着至关重要的角色。本书将从解剖学的角度，深入分析手、臂、腿、脚在各种体式中的受力情况和肌肉募集模式。你将学习如何利用地面提供的支撑，通过手臂和肩膀的力量来稳定身体；如何利用腿部肌群的力量来支撑体重，并完成蹬地、抬高等动作。例如，在下犬式中，手掌的抓地、手臂的伸展以及肩胛带的稳定都至关重要；在站姿体式中，脚掌的踩实、小腿和股四头肌的发力、臀部肌群的收缩，共同支撑起整个身体的稳定。 平衡与本体感觉的训练 平衡能力是身体协调运作的体现，而本体感觉则是我们感知身体在空间中位置的关键。本书将揭示平衡与本体感觉的生理机制，并提供一系列针对性的练习，帮助你提高身体的稳定性和对环境的感知能力。你将学习如何通过微调肌肉张力来维持平衡，如何在复杂的体式中保持身体的觉知。例如，在单腿站立、树式、鹰式等体式中，微小的肌肉调整和本体感觉的敏锐度是成功的关键。 呼吸与身心连接 呼吸是生命活动的基础，也是连接身体和心灵的桥梁。本书将探讨呼吸的生理机制，以及它如何影响肌肉的激活、身体的放松和神经系统的状态。你将学习如何通过有意识的呼吸练习，来深化体式的效果，缓解紧张，并达到身心的和谐统一。我们将介绍腹式呼吸、胸式呼吸以及它们在不同体式中的应用，以及如何通过呼吸来引导能量的流动。 第三篇：实践的应用——开启你的身心之旅 本书的最终目标是赋能读者，让你能够将所学的知识应用于日常的运动实践中，从而更安全、更有效地实现你的健身目标。 运动损伤的预防与康复 理解身体的解剖结构和运动原理，是预防运动损伤的基石。本书将结合常见的运动损伤案例，分析其发生原因，并提供相应的预防措施和康复建议。你将学会如何识别身体发出的警告信号，如何调整训练计划以避免过度疲劳，以及如何在损伤发生后，进行科学的恢复。 个性化训练计划的制定 每个人的身体都是独一无二的，拥有不同的优势和劣势。本书将引导你认识自己的身体，了解自身的活动度和力量特点，从而能够根据自身情况，制定出最适合你的个性化训练计划。你将不再盲目跟风，而是更有针对性地进行训练，从而取得更显著的效果。 身心合一的境界 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗涤。本书将引导你通过深入了解身体，来达到身心的和谐统一。当你能够理解身体发出的每一个信号，当你能够有意识地控制身体的每一次律动，你将体验到前所未有的平静和力量。 本书的独特之处： 全彩图解，直观易懂： 精美的全彩插图，精准展示肌肉、骨骼和关节的结构，配合生动的体式分解图，让你一目了然。 科学严谨，通俗易懂： 以严谨的解剖学和生物力学为基础，但语言通俗易懂，适合各类人群阅读。 实践导向，即学即用： 强调理论与实践相结合，帮助你将知识转化为实际的运动能力。 全面深入，覆盖广泛： 涵盖了人体运动的方方面面，从基础解剖到高级应用，为你提供全方位的指导。 无论你是瑜伽爱好者、普拉提练习者，还是对身体运动充满好奇的初学者，这套《身体的智慧》都将是你不可或缺的伙伴。它将带你走进一个更深层次的身体认知世界，让你在每一次运动中，都能感受到身体的智慧，体验到身心和谐的美妙。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一本能够真正帮助我理解普拉提原理的书籍，毕竟普拉提的核心在于精准的控制和身体的觉察。市面上同类型的书籍不少，但很多都显得过于枯燥，或者只是简单罗列了动作，缺乏对动作背后肌肉发力机制的深入剖析。直到我遇到了这本书，我才发现我之前的寻找是多么的“对症下药”。 这本书的普拉提部分，对于身体核心的讲解尤为透彻。它不仅仅告诉你核心要收紧，更会告诉你如何收紧，以及在这个过程中哪些深层肌肉在起作用。我记得我之前在做一些需要身体稳定性的动作时，总感觉力量分散，找不到那种“一体感”。这本书通过详细的肌肉图解，让我看到了腹部深层肌肉、骨盆底肌肉以及背部肌肉是如何相互配合，形成一个稳固的支撑。这种理解，让我在练习时能够更有效地调动核心力量，动作也因此变得更加流畅和有力。 同时，书中对于呼吸与动作的配合也有非常精彩的阐述。很多时候，我们只是关注动作的本身，却忽略了呼吸的重要性。这本书清晰地解释了在不同普拉提动作中，呼吸的吸气和呼气分别应该配合哪些肌肉的收缩和舒展，这让我对普拉提的整体性有了全新的认识。现在，我的普拉提练习不再是孤立的动作集合，而是一个有机的整体，每一次呼吸都与每一次动作紧密相连，让我感受到了前所未有的身体的连结和控制感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！作为一名瑜伽爱好者，我一直对体式的细节和身体的运作方式充满好奇。我尝试过很多不同的瑜伽书籍，有些过于理论化，有些又太过肤浅，很难真正触及到核心。但这本书，真的不一样。它就像一位经验丰富的老师，用最直观、最清晰的方式，为我打开了瑜伽解剖学的大门。 我特别喜欢它全彩的插图，每一页都栩栩如生，我能清楚地看到肌肉的走向、骨骼的连接，以及在不同体式中它们是如何协同工作的。之前我总觉得有些体式做起来“不得劲”，不知道是哪里出了问题，这本书的详细图解和文字说明，让我找到了答案。我能理解为什么某个体式需要收紧腹部，为什么需要伸展某个部位的肌肉，这种“知其然，更知其所以然”的感觉，让我的练习变得更加有针对性，也更加安全。 更重要的是，它不仅仅是关于“怎么做”，更是关于“为什么这样做”。它解释了每个动作背后的生理机制，让我能更深刻地理解身体的智慧。这不仅提升了我练习的质量，也让我对瑜伽有了更深的敬畏。我不再是机械地模仿，而是带着一种探索和觉知去感受身体的反馈。这种改变，是任何其他书籍都无法给予我的。我还会继续深入研究这本书，我相信它会陪伴我在瑜伽的道路上走得更远。

评分☆☆☆☆☆

我最近在学习一些更高级的瑜伽体式，发现很多时候，仅仅模仿老师的动作是远远不够的，理解体式背后的发力原理和身体的连接至关重要。市面上有很多介绍瑜伽的图书，但大多侧重于体式的练习方法和益处，对于更深层的解剖学知识介绍得比较有限。这套书的出现，简直就是我一直寻找的“宝藏”。 书中的瑜伽部分，对于每一个体式的讲解都非常细致。它不仅仅提供了清晰的彩色图解，更重要的是，它详细地解释了在完成这个体式时，身体哪些部位的肌肉会参与发力，哪些骨骼在起支撑作用，甚至连关节的受力情况也做了说明。我一直对某些扭转体式感到困惑，总觉得髋部和背部不够灵活。通过这本书的图解，我才明白，原来是我的髋屈肌和背部深层的小肌群没有得到充分的伸展和激活，导致身体在扭转时不得不通过代偿来完成。 这种细致入微的讲解，让我能够有针对性地去调整我的练习。我不再是盲目地尝试，而是带着明确的目标去感受身体的反馈。而且，书中对于体式中的“对齐”（alignment）的讲解也让我受益匪浅。它不仅仅是告诉你身体应该如何摆放，而是解释了这种摆放方式为什么重要，它如何能够最大程度地减少受伤的风险，并提高体式的效果。这本书让我对瑜伽体式有了更深的理解，感觉自己的练习水平正在稳步提升。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我刚开始接触瑜伽的时候，完全就是一种“跟着感觉走”的状态。看到好看的体式就去模仿，但往往做到一半就感觉很吃力，甚至会扭伤。后来我听朋友推荐说，要想练好瑜伽，必须了解身体的构造，于是我就抱着试试看的心态买了这套书。 结果，这套书真的让我大开眼界！它的瑜伽部分，对于体式的讲解，不只是给出图片和简单的文字描述，而是深入到每一个体式中，具体会用到哪些肌肉，骨骼是如何支撑的，甚至连关节的活动范围都有提到。我印象最深的是，在我一直难以做到的某些伸展体式中，这本书详细解释了如果我的某些肌肉不够灵活，可能会导致身体代偿，从而引起疼痛。这让我恍然大悟，原来我之前那些“不得劲”的感觉，并不是因为我“不努力”，而是因为我的身体结构和肌肉链条还没有完全打开。 这本书的图解做得非常棒，色彩鲜艳，细节清晰，我能清楚地看到每一块肌肉的名字和位置，以及它们在做某个动作时的状态。这对于我这样视觉型学习者来说，简直是福音。我不再只是死记硬背动作，而是能够通过理解身体的原理，来调整自己的发力方式和身体姿态。现在，我的瑜伽练习变得更加科学和有效，我能感受到身体在慢慢地发生积极的变化，疼痛也大大减轻了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我一直对运动解剖学抱有浓厚的兴趣。我希望能够深入了解人体在各种运动姿势下的肌肉活动和骨骼受力情况，这样才能更好地优化我的训练计划，避免运动损伤。之前也看过一些相关的书籍，但很多要么过于理论化，公式和图表一大堆，让人望而生畏；要么就过于简单，无法满足我深入探究的需求。 这套书的出现，可以说是恰好填补了我的空白。它以非常直观和易于理解的方式，阐述了瑜伽和普拉提这两项运动中涉及到的解剖学知识。我尤其喜欢它在介绍每个体式时，都会附带详细的肌肉示意图，清楚地展示了哪些肌肉是主要的启动肌，哪些是辅助肌，以及在动作过程中，这些肌肉是如何收缩、舒张和拉伸的。 通过阅读这本书，我对于许多之前模糊的运动概念有了清晰的认识。例如，在瑜伽的一些后弯体式中，我曾误以为只需要腰部用力，但书中清晰地揭示了核心肌群、臀部肌群以及腿部肌群在支撑和稳定身体方面的重要作用。这种对于身体“整体性”的理解，让我对自己的训练有了全新的视角，也能够更好地理解教练在指导时所强调的“启动”和“稳定”的重要性。