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[法] 克隆日 著

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• 更年期
• 女性健康
• 保健
• 医学
• 养生
• 生理期
• 激素
• 健康生活
• 中年女性
• 更年期护理

店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514339277

商品编码：25696475936

包装：平装

出版时间：2015-10-01

图书基本信息
图书名称	女性更年期保健：更年期的智慧
作者	克隆日
定价	35.00元
出版社	现代出版社
ISBN	9787514339277
出版日期	2015-10-01
字数	180000
页码	208
版次	1
装帧	平装
开本	16
商品重量	0.4Kg

内容简介

女人在进入更年期的“特定年龄阶段”里， 如何让自己重新找到自信和安全感？ 如何摆脱这个年龄段带来的焦虑和无奈？ 重新找回自己，坦然进入女人第二次生命期的愉悦生活。 作者例举了大量在她调研中结识的特殊年龄段的女性朋友， 着重强调和证明在“更年期”或更长的年龄段的女人， 是有能力和精力让自己的生活充满活力、让自己健康长寿的。

作者简介

（法）克里斯蒂娜·克隆日，记者，多产作家，致力于社会问题研究，关注女性生命中的种种变化，对我们所处时代人类关系进行思考。

目录

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文摘

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序言

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《岁月静好：女性生命周期中的更年期调养之道》 引言： 女性的生命，宛如四季的更迭，各有其独特的色彩与韵味。从青涩的春季，到热情如火的夏季，再到成熟丰盈的秋季，每一个阶段都承载着不同的生理与心理变化。当秋意渐浓，生命进入一个全新的里程碑——更年期，这并非生命的衰败，而是另一段智慧与沉淀的旅程的开启。然而，对于许多女性而言，这个阶段的到来，常常伴随着一系列生理上的不适和心理上的困惑，如潮热、失眠、情绪波动、关节酸痛等，这些变化不仅影响着生活质量，也让不少女性对未来感到担忧。 《岁月静好：女性生命周期中的更年期调养之道》并非一本仅仅罗列症状与疗法的枯燥指南，它是一本倾注了对女性深切理解与关怀的生命之书。本书旨在帮助女性从容、自信地跨越更年期这个生命转折点，重新发掘内在的力量，拥抱更年期的智慧，活出更加充实、健康、精彩的下半生。 本书核心理念： 本书秉持着“科学认知、身心并重、主动调养、智慧生活”的核心理念。我们深信，理解是接纳的第一步。通过科学的视角，揭示更年期的生理机制，破除社会上存在的误解和恐慌，让女性能够客观、理性地看待身体的变化。同时，我们强调身心健康的不可分割性。生理上的不适需要科学的应对，而心理上的疏导和情绪的调整同样至关重要。本书将引导读者主动地去探索适合自己的调养方式，不仅仅是被动地接受，而是积极地参与到自己的健康管理中来。最终，我们希望帮助女性将更年期视为一种“智慧”的沉淀，从中汲取力量，活出更加从容、优雅的人生。 内容亮点： 第一篇：揭开更年期的面纱——理解与接纳 更年期的科学解读： 详细介绍女性生殖系统在更年期前后的生理变化，包括卵巢功能衰退、激素水平波动（雌激素、孕激素、雄激素）及其对身体各个系统的影响。摒弃片面、夸大的说法，以严谨的科学态度，阐述更年期是女性生命周期中的自然生理过程，而非疾病。 常见更年期症状的细致剖析： 深入分析潮热、盗汗、失眠、情绪波动（焦虑、抑郁、易怒）、乏力、头痛、月经紊乱、性欲减退、皮肤干燥、骨密度下降、关节疼痛等典型症状的成因、表现形式以及对生活可能带来的影响。本书将通过生动的案例和细致的描述，让读者产生共鸣，找到属于自己的“同路人”。 心理调适的艺术： 更年期不仅是生理的挑战，更是心理的考验。本篇将重点探讨更年期女性常见的心理困扰，如身份认同的危机、对衰老的恐惧、家庭角色的转变（空巢期）、以及伴侣关系的调适等。提供切实可行的心理调适策略，包括认知重塑、情绪管理技巧、正念练习、以及如何与家人朋友建立有效的沟通。 打破误区，重塑认知： 针对社会上关于更年期的一些陈旧观念和负面认知，如“更年期就是衰老、就是疾病”、“更年期女性就是不可理喻”等，进行科学的辨析和纠正。引导读者树立积极、健康的更年期观，认识到更年期也是一种新的开始，是积累了丰富人生经验后，更加成熟、睿智的阶段。 第二篇：身心焕活的行动指南——科学调养与生活方式 均衡膳食的智慧： 详细介绍更年期女性的营养需求，强调食物在维持激素平衡、骨骼健康、心血管功能以及改善情绪方面的重要作用。提供具体的饮食建议，包括富含钙、维生素D、植物雌激素、优质蛋白质、以及抗氧化剂的食物选择。本书将给出易于操作的食谱和烹饪技巧，让健康饮食成为一种享受。 规律运动的能量： 阐述不同类型运动对更年期女性身心健康的益处，如心肺功能锻炼、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练。根据不同身体状况和兴趣，提供个性化的运动方案建议，并强调运动的循序渐进和安全性。从温和的瑜伽、太极，到有氧舞蹈、快走，总有一款适合您。 优质睡眠的秘诀： 针对更年期常见的失眠问题，提供一系列行之有效的改善方法。包括建立健康的睡眠习惯、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧、以及必要时的自然疗法辅助。让您重新找回安稳的夜晚。 自然疗法的探索（非药物）： 介绍一些被证实对缓解更年期症状有效的自然疗法，如芳香疗法、草本疗法（如月见草油、红三叶草的适度应用）、针灸、按摩等。详细说明其作用机制、适用人群、以及使用注意事项，强调在专业人士指导下的应用。 情绪健康的守护： 教授实用的情绪管理工具，如放松技巧（深呼吸、渐进式肌肉放松）、情绪日志、积极心理学应用、以及培养兴趣爱好来转移注意力、舒缓压力。帮助女性更好地理解和接纳自己的情绪，并学会健康地表达和释放。 性健康与亲密关系： 坦诚地探讨更年期可能对性生活带来的影响，如阴道干涩、性欲下降等，并提供科学的解决方案和建议，包括润滑剂的使用、性姿势的调整，以及与伴侣进行开放、诚实的沟通。强调维持健康、愉悦的亲密关系对于整体幸福感的重要性。 第三篇：智慧生活的延展——积极心态与社会参与 培养终身学习的热情： 鼓励女性在更年期保持好奇心和学习的热情，通过阅读、参加课程、掌握新技能等方式，不断充实自我，拓宽视野。让大脑保持活力，延缓认知衰退。 重塑社交圈与人际关系： 探讨更年期女性在家庭、朋友、社区中的角色转变，并提供维系和拓展健康社交网络的方法。鼓励参与社群活动，结交志同道合的朋友，分享经验，获得支持。 “她”力量的觉醒与贡献： 鼓励女性在更年期重新审视自我价值，发掘个人潜能，并积极参与社会贡献，如志愿服务、传承经验、 mentoring 等。让人生价值在新的阶段得以升华。 与医疗专业人士的有效沟通： 强调在必要时寻求专业医疗帮助的重要性，并指导读者如何与医生进行有效沟通，清晰地表达自己的症状和需求，共同制定个性化的健康管理方案。本书将帮助读者了解常见的医学检查和治疗选项，但强调本书内容不替代专业医疗建议。 活出“她”的精彩： 总结全书，再次强调更年期并非终点，而是女性生命中一个充满潜力和智慧的崭新起点。鼓励读者以积极、乐观、自信的态度，拥抱变化，活出属于自己的精彩人生。 本书特色： 贴近生活，语言温暖： 本书采用通俗易懂、贴近女性生活实际的语言，避免使用过于专业的术语，让读者在轻松阅读中获得知识和启迪。 科学严谨，内容翔实： 内容基于最新的医学研究成果和临床实践，力求科学、准确、实用。 人文关怀，情理兼备： 在关注生理健康的同时，更加注重心理健康和情感支持，全方位地关怀女性的身心需求。 案例丰富，方法多样： 结合大量真实案例，提供多种多样的调养方法和生活技巧，满足不同读者的需求。 积极引导，赋能女性： 旨在帮助女性掌握管理更年期的主动权，重拾自信，活出更加健康、快乐、有意义的人生。 结语： 更年期，是女性生命旅程中一次华丽的转身，是智慧与沉淀的开始。愿《岁月静好：女性生命周期中的更年期调养之道》能成为您在这段旅程中最忠实的伙伴，为您点亮前行的道路，帮助您在这段生命的新篇章中，发现更广阔的天地，拥抱更宁静、更丰盈的“岁月静好”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经经历过或正在经历更年期困扰的女性，我一直渴望找到一本能够真正理解我、指导我、并且让我感到不再孤单的书。市面上关于更年期的书籍不少，但很多要么过于学术化，要么流于表面，要么就充满了夸大的宣传。直到我偶然翻阅到一本名为《女性更年期保健：更年期的智慧》的书，虽然我尚未完全读完，但其整体的叙事风格和传递的理念已经深深吸引了我。这本书不像许多同类书籍那样，上来就列举一堆症状和治疗方法，而是更侧重于从女性的心理和情感层面去剖析更年期。它用一种娓娓道来的方式，讲述了许多女性在这一人生阶段可能面临的挣扎、迷茫，甚至是被忽视的感受。我尤其欣赏作者在书中对“智慧”的解读，认为更年期并非衰老的标志，而是女性生命中一个充满蜕变和升华的契机。这种积极的视角，让我对即将到来的或正在经历的生理和心理变化，有了一种全新的认识和接纳。我开始思考，与其将更年期视为一个需要“对抗”的敌人，不如将其看作是一次与自己内心更深层次对话的机会，一次重新审视生活、重塑自我的契机。书中对女性身体变化的描述，也并非冰冷的数据和医学术语，而是充满了人文关怀，将医学知识与生活经验巧妙结合，让读者在理解生理现象的同时，也能感受到一种温暖的支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于我来说，犹如在迷茫的航程中看到了一盏指引方向的灯塔。作为一个正值更年期的女性，我曾一度陷入困惑与焦虑之中，身体的不适和情绪的波动让我倍感无助。然而，《女性更年期保健：更年期的智慧》这本书，以其独到的视角和深邃的洞察，为我打开了一扇新的窗户。它没有像许多书籍那样，仅仅罗列枯燥的医学知识，而是将更年期女性的生理、心理、情感、社会等各个层面进行了全方位的梳理。我尤为赞赏的是，作者将更年期定义为一种“智慧”的升华，而非单纯的衰退。这种积极的解读，极大地缓解了我内心的不安，让我开始以一种更平和、更成熟的心态去面对身体的变化。书中对于如何应对潮热、失眠、情绪起伏等具体问题的探讨，也非常具体和人性化，它并非提供“万能药”，而是引导读者去探索适合自己的方法，去倾听身体的声音，去寻找内心的平静。阅读的过程，就像是与一位慈祥的长者在交流，她分享的人生智慧，让我感受到了前所未有的理解与支持，也让我对生命的下一阶段充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我近期阅读了一本关于更年期女性身心健康的著作，虽然书名听起来非常直白，但内容却远超我的预期。在阅读过程中，我最大的感受是作者对女性情感世界的细腻捕捉。更年期对于许多女性而言，不仅仅是生理上的潮热、失眠、情绪波动，更是一种身份的转变，是对过往生活的审视，也是对未来人生的探索。这本书深刻地探讨了这一复杂的心路历程。它没有回避更年期可能带来的不适和困扰，但更重要的是，它提供了一种全新的视角来理解和应对这些挑战。作者将更年期比作一段“智慧”的旅程，强调在这个阶段，女性可以摆脱许多束缚，更清晰地认识自我，发掘内心深处的力量。书中运用了许多生动的案例和真实的故事，让我在阅读的过程中，仿佛看到了自己，也看到了身边许多同样经历的女性。这种共鸣感极强，让我觉得不是一个人在面对这一切。它鼓励我们去拥抱身体的变化，去倾听内心的声音，去寻求属于自己的平静和力量。阅读这本书，就像是与一位经验丰富的智者在对话，她用温和而坚定的语气，引导我们穿越迷雾，看到更年期背后蕴含的无限可能，让我在面对这一人生阶段时，心中充满了前所未有的平静与期待。

评分☆☆☆☆☆

当我拿起这本《女性更年期保健：更年期的智慧》时，我并没有抱有太高的期望，毕竟关于更年期的书籍我看过不少。但这本书的开篇就给了我一种耳目一新的感觉。它没有用冰冷的医学术语去吓唬读者，也没有用过于煽情的语言去制造恐慌，而是用一种非常温暖、贴近生活的方式，拉近了与读者的距离。书中对于更年期女性可能面临的各种挑战，进行了深刻的剖析，不仅仅是生理上的不适，更深入到了心理和情感层面。它让我意识到，更年期并不仅仅是身体的衰老，更是一种生命阶段的转折，是女性重新审视自我、发掘内在力量的关键时期。我尤其喜欢书中对“智慧”的强调，它鼓励女性在这个阶段，不要被年龄所束缚，而是要拥抱变化，去体验生命中更深层的意义。书中提供的一些生活方式的调整建议，以及与家人沟通的技巧，都非常实用，并且易于操作。它让我感受到，更年期并非是生命的“终点”，而是一个新的“起点”，一个更加成熟、更加智慧的女性形象正在孕育其中。这本书让我对更年期多了一份理解，少了一份恐惧，多了一份接纳，少了一份抗拒。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入更年期行列的女性，我一直在寻找一本能够提供实际指导，同时又不失人文关怀的书籍。最近，我接触到了一本名为《女性更年期保健：更年期的智慧》的作品。这本书给我最深刻的印象在于，它不仅仅关注更年期女性生理上的各种变化，更将重点放在了心理和情感的调适上。作者用一种非常贴近生活化的语言，阐述了更年期可能带来的情绪困扰、睡眠障碍、以及人际关系的变化。但令人欣慰的是，书中并没有将这些问题渲染得过于消极，而是提供了一系列切实可行的方法，帮助女性更好地理解和接纳这些变化。我特别喜欢书中关于“智慧”的阐述，它将更年期描绘成一个女性重新认识自我、发掘内在潜能的重要时期。这种积极乐观的态度，让我对即将到来的生理变化不再感到恐惧，反而多了一份期待。书中的许多建议，比如如何调整生活方式、如何与家人沟通、如何保持身心健康，都非常实用，并且容易融入到日常生活中。它让我意识到，更年期并非是“衰老”的代名词，而是一个充满机遇的人生转折点。它鼓励女性在这个时期，更关注自身的感受，更爱自己，从而活出更精彩的人生。