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谢亦梦 译

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出版社： 广东科技出版社有限公司

ISBN：9787535961259

商品编码：25749245817

丛书名： 10天绿汁酵素排毒法

出版时间：2015-08-01

  基本信息

书名：	10天绿汁酵素排毒法
作者：	广东科技出版社
出版社：	广东科技出版社
出版日期：	2015-08-01
版次：	1
ISBN：	9787535961259
市场价：	36.8

目录 序 欢迎来到绿汁酵素排毒的新世界！／ 001
章 你需要绿汁酵素排毒吗？／ 011
第二章 绿汁酵素排毒的优势在哪里？／ 023
第三章 开始10 天绿汁酵素排毒！／ 041
第四章 10 天绿汁酵素排毒的特制配方／ 053
第五章 绿汁酵素排毒的私人小贴士／ 075
第六章 10 天排毒后，如何继续减肥？／ 091
第七章 辅助绿汁酵素的5 大排毒法／ 109
第八章 绿汁酵素问与答／ 127
第九章 实践者经验分享／ 137
第十章 绿汁酵素排毒法的总结／ 173
附录 I 100 多种特殊针对性的绿汁酵素／ 181
抗衰老*／182
提神*／184
美容*（改善肌肤，增加气色，巩固发质）／188
健骨*／193
防治便秘*／196
排毒*／199
控制血糖*／202
提升活力*／206
强心*／209
增强免疫力*／213
儿童发育*／216
改善情绪*／220
舒缓压力*／225
燃脂减肥*／227
其他综合绿汁酵素／234
附录 II 排毒餐食谱／ 240 内容介绍 人类与肥胖和衰老抗争已久，根据研究，酵素正是攻克难题的关键。减肥专家、营养学家、绿汁酵素排毒法发明人JJ·史密斯发现，绿色蔬菜中的酵素含议的能量，回归绿色饮食是保持身材、充满活力的秘诀。只要一把新鲜的蔬菜，随手榨一杯清香好喝的*绿汁，就能轻松汲取优质酵素精华，给臃肿的身体和疲惫的心灵来一次彻底的排毒。采用JJ·史密斯秘制的10天排毒配方，让绿汁酵素“炸弹”彻底摧毁体内毒脂肪，10天还你苗条、清洁、健康、活力四射的身心！JJ·史密斯已经让“绿汁酵素”这个词传遍了全世界，从美国到欧洲，跨国大洋彼岸风靡日本，终于来到中国。如今，已数以百万计的人尝试过JJ·史密斯的绿汁酵素排毒法，平均每天1300多人开始跟随她用绿汁排毒健康减肥、重返青春，从此开启崭新的绿色生活。翻开本书，开启绿汁酵素排毒之旅，只要10天，苗条奇迹就能降临！ 在线试读 我们为什么需要绿汁酵素排毒？
祝贺你！翻开这本书的时候，你就等于决定要好好照顾自己的身体，通过精心选择的食物来保持苗条、充满生机的体型，并且健健康康！你一定能像我一样，变得优雅大方、感觉良好，只要你真心想这么做！
与肥胖做斗争也许是人世间丧、挑战性、发疯的经历之一。为了减轻体重，重返健康苗条，许多人在进行一场无休止的“战争”。尽管大量夺人眼球、风靡一时的谓节食减肥方法、运动养生之道，以及“神奇”的减肥药，我们仍然发现，人们一年比一年更胖。减肥书籍越出越多，减肥美容行业的生意蒸蒸日上，但也无法避免这个可悲的事实：95%节食减肥成功的人，在仅仅3年后体重又会反弹。
尝试过你就应该知道，严格地节食、服用减肥药，甚至坚持健身，这些都无法地减轻体重。你不得不承认，减肥其实是一种生活方式的改变。
生活方式的改变是什么？*先，让你大吃一惊——你必须得忘掉节食这回事儿！一般情况下，开始一种节食法，意味着一段时间后你就会结束这种方式。结束这种节食方式后，身体会发生什么变化呢？——减轻的体重全部会反弹。
而绿汁酵素排毒法，只要10天的体内净化和重塑，就会让你的味蕾重新焕发活力，变得更渴望绿色食物，从而使你再也无须想起节食的种种痛苦。
我认为减肥的步就是排毒。不排毒的话，全世界成千上万的减肥者将永远无法战胜肥胖。体重反弹的原因很多，其中忽略的一个就是毒素累积过多。简而言之，如果你的体内充满了毒素，减肥就很难成功。每天，你吃进去的或接触到的毒素越多，你储存在体内脂肪细胞中的毒素也就越多，而储存在脂肪细胞中的毒素很难仅靠节食来消除。以，要减肥，先要排毒，必须清除体内毒素。因此，减肥的做法其实并不复杂，应该把目标集中在减少脂肪和排毒两个方面，这样才能全面改善体型、促进健康。
我是一名执照的营养学家和减肥专家，以写过《无须节食和锻炼的减肥方法》，也是一本畅销书。我还开创了“排毒—饮食—运动”（DEM）系统，用来帮助更多饱受肥胖和反弹之苦的人们更好地去改善自己的健康状况。多年以来，我倡导人们采纳无须节食就能减肥的排毒法，使人们找回性感和魅力！

去年，我因补牙的填充物材质不好引起汞中毒，从而病倒，卧床不起！检查显示，我的脑、肠、肝和肾中的汞含量都很高，整整两个月我无法起床。我的健康状态一去不复返，活力、动力空低落。
经过漫长的治疗和休整后，我决定必须采取力的措施来恢复我往昔的健康活力，并且——减掉卧床养病时增加的整整9千克体重。作为一名排毒的提倡者和实践者，我知道必须把由于汞中毒而导致的大量毒素排出体外。于是，在以往天然绿色蔬食排毒法的基础上，我创造了“10天绿汁酵素排毒法”。
之后，我立刻想到，可否动员我的10位友与我一起体验这个方法，以此来互相支持。结果，我惊喜地发现，竟然100位朋好友愿意参加！我们在网上创建了一个群组，相互鼓励。因为绿汁酵素排毒的效果比想象中明显太多，在不到两个月内，就数万人加入了这个群组，决定与我们一起实践绿汁酵素排毒。仅仅10天，伙伴们的体重就减轻了4～8千克不等。我自己恢复了往日的活力，健康状况得到改善，而且大家都惊喜地发现，通过绿汁酵素排毒之后，精神上的感觉的好。
仅仅10天的绿汁酵素排毒后，我的体重就减轻了5千克，我精力充沛、容光焕发，消化能力了明显改善。我感到自己获得了新生，又一次了鲜活的动力。在开始排毒之，我每天需要按医嘱服用24次营养补剂，来帮助身体从汞中毒的状态中恢复。但开始实践绿汁酵素排毒法后，医生 媒体评论
◆ 《10天绿汁酵素排毒法》每天3杯酵素蔬果汁，轻松减肥，只要10天！◆ 随手榨一杯天然蔬果汁，超简单，超好喝！零负担，零反弹！◆ “绿汁酵素”是2015年美国、日本、中国台湾毒关键词！◆ 绿汁酵素排毒法创始人JJ·史密斯秘制的蔬果汁配方，10天就能还你苗条、清洁、健康、活力四射的身心。◆ 翻开本书，开启绿汁酵素排毒之旅，只要10天，苗条奇迹就能降临！◆ 读客家庭健康书，实用、安全。效。*您购买读客其他畅销书：《轻断食：正在横扫的革命》《我们为什么会发胖？》 .....

《一日一蔬，焕活身心：告别疲惫，拥抱轻盈的蔬果食养指南》 前言： 现代生活节奏的加快，让我们常常忽略了身体最本真的需求。都市的喧嚣、工作的压力、不规律的饮食，无不悄悄地在身体里积蓄着“负担”。我们或许会感到疲惫，体重悄悄攀升，肌肤不再光泽，甚至情绪也容易波动。我们渴望一种回归自然、温和有效的方式，来帮助身体卸下重负，重新找回活力与平衡。 本书并非教导您一套严苛的“速成”方案，而是邀请您踏上一段温柔的蔬果食养之旅。我们相信，真正的健康与美丽，源自于身体内在的和谐与滋养。通过精选的蔬菜和水果，结合中医食疗的智慧，我们将为您开启一个全新的视角，学习如何利用大自然的馈赠，温和地唤醒身体的自愈力，让身心一同感受到前所未有的轻盈与舒畅。 第一章：为什么需要“蔬果食养”？—— 认识身体的信号 都市生活的隐形负担： 加工食品与环境毒素： 现代饮食中充斥着大量加工食品，其高糖、高油、高盐的特性，以及食品添加剂，都在给我们的消化系统和代谢带来沉重负担。同时，空气污染、水源污染等环境因素，也会在体内累积有害物质。 “亚健康”状态的普遍性： 很多人都处于一种“不上不下”的亚健康状态，表现为容易疲劳、精神不振、食欲不佳、消化不良、便秘或腹泻、皮肤暗沉、情绪低落、睡眠质量差等。这些都是身体在发出信号，提示您需要关注和调整了。 代谢的“卡顿”： 不健康的饮食习惯和缺乏运动，容易导致身体的代谢功能减弱，废物排出不畅，脂肪容易堆积，体重随之增加，进而影响身体的整体健康。 蔬果的天然力量： 丰富的维生素与矿物质： 蔬菜和水果是天然的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂的宝库。它们是身体进行各项生理活动必不可少的“燃料”和“保护盾”。 膳食纤维的重要性： 膳食纤维是肠道健康的“清道夫”，它能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，维持肠道菌群平衡，这对于改善消化、预防便秘至关重要。 抗氧化与抗炎： 蔬果中富含的多种抗氧化物质，如维生素C、维生素E、类胡萝卜素、多酚类等，能够帮助身体清除自由基，减轻氧化应激，从而延缓衰老，预防多种慢性疾病。 中医食疗的智慧： “药食同源”的理念： 中医强调“药食同源”，认为许多食物本身就具有一定的药用价值。通过合理的膳食搭配，能够起到调养身体、预防疾病的作用。 寒热温凉的平衡： 中医根据食物的性味（寒、热、温、凉、平）以及五味（酸、苦、甘、辛、咸），来指导我们选择适合自身体质的食物，以达到阴阳平衡、五行和谐的状态。 “脾胃为后天之本”： 中医认为脾胃是消化吸收的中心，脾胃功能强大，身体才能获得充足的气血，维持健康。许多蔬果的食养方法，都围绕着健脾益气、助消化展开。 第二章：开启轻盈之旅：蔬果食养的基础原则 选择当季、本地的蔬果： 营养更丰富： 顺应自然规律，选择当季成熟的蔬果，其营养价值和风味通常最佳。 减少环境负担： 购买本地蔬果，可以减少长途运输带来的碳排放，更加环保。 识别季节性： 了解不同季节盛产的蔬果，并将其纳入您的日常饮食。 多样化的色彩，均衡的营养： “彩虹原则”： 鼓励您摄入不同颜色的蔬果。每种颜色都代表着不同的营养素和抗氧化成分。 红色： 番茄、草莓、红甜椒等，富含番茄红素、花青素，有益心血管健康。 橙色/黄色： 胡萝卜、南瓜、橙子、芒果等，富含β-胡萝卜素、维生素C，有益视力、皮肤健康。 绿色： 菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、黄瓜等，富含叶绿素、叶酸、维生素K，有益肝脏、造血功能。 蓝色/紫色： 蓝莓、紫甘蓝、茄子等，富含花青素，具有强大的抗氧化作用。 白色： 蒜、洋葱、花椰菜、梨等，富含大蒜素、槲皮素，有益免疫系统、心血管。 温和的烹饪方式： 保留营养： 尽量选择蒸、煮、焯水、凉拌等方式，避免过度煎炸、烧烤，以最大限度地保留蔬果中的维生素和活性成分。 焯水的小技巧： 对于一些容易产生涩味或草酸的蔬菜（如菠菜），短暂焯水可以去除部分不适物质，使其口感更好，也更容易消化。 “轻”食理念： 减少不必要的负担： 在食养期间，并非要求您完全不吃其他食物，而是强调减少精加工食品、油炸食品、高糖饮料、过多的肉类摄入，转而增加蔬果的比例。 倾听身体的声音： 学习识别身体的饥饿信号和饱腹信号，避免暴饮暴食。 第三章：一日蔬果的实用搭配与食谱 这一章节将为您提供具体可行的日常蔬果搭配建议，帮助您轻松将蔬果食养融入生活。我们将侧重于如何通过蔬果的组合，达到温和调理身体的目的，而非单纯的“节食”。 早餐的选择：活力启程 绿色能量饮： 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）+ 水果（如香蕉、苹果、梨）+ 少许姜/柠檬，一杯富含维生素和矿物质的饮品，迅速为身体注入活力。 蔬果燕麦粥： 在煮好的燕麦粥中加入切块的水果（如浆果、桃子）和一些坚果种子，提供持久能量。 蔬菜水果沙拉（轻盈版）： 以牛油果、圣女果、黄瓜、彩椒等为基础，搭配少量烤鸡胸肉或煮鸡蛋（如果需要），淋上橄榄油和柠檬汁。 午餐的灵感：均衡能量 蔬果杂粮饭/饼： 将切碎的蔬菜（如胡萝卜、西兰花、蘑菇）加入杂粮饭中同煮，或制作蔬菜饼。搭配一份简单的凉拌蔬菜。 “彩虹”蔬菜汤： 用多种蔬菜（番茄、洋葱、芹菜、胡萝卜、土豆）熬制的清淡蔬菜汤，既温暖又富含营养。 藜麦蔬菜沙拉： 煮好的藜麦作为基底，搭配烤蔬菜（如芦笋、彩椒、茄子）和新鲜蔬菜，加入鹰嘴豆或黑豆增加蛋白质。 晚餐的减负：宁静安睡 蒸煮蔬菜拼盘： 蒸煮当季蔬菜，如西兰花、菜花、豆角、红薯等，搭配一份蒸鱼或豆腐，保持清淡易消化。 西葫芦面/南瓜面： 用西葫芦或南瓜制作的“面条”，搭配清炒的蔬菜和少许虾仁，低碳水高营养。 清淡蔬菜粥： 在米粥中加入切碎的蔬菜，如青菜、香菇，煮至软烂，易于消化，适合睡前食用。 加餐的选择：智慧补充 新鲜水果： 随餐或作为加餐，选择当季水果。 原味坚果与种子： 适量的杏仁、核桃、奇亚籽、亚麻籽等，提供健康脂肪和蛋白质。 无糖酸奶： 搭配水果和坚果。 第四章：提升身体能量：改善消化与代谢的秘诀 肠道健康是关键： 益生菌与益生元的摄入： 除了蔬果本身提供的膳食纤维，也可以适当摄入发酵食品（如无糖酸奶、泡菜 - 需注意盐分）来补充益生菌。 规律进食，细嚼慢咽： 养成良好的饮食习惯，帮助消化系统更好地工作。 饮水的重要性： 充足的水分有助于膳食纤维发挥作用，促进排便。 促进新陈代谢： 选择富含膳食纤维的食物： 增加饱腹感，减少热量摄入，同时促进肠道蠕动。 适量的健康脂肪： 如牛油果、坚果、橄榄油，有助于身体吸收脂溶性维生素，并维持正常的代谢。 规律的运动： 运动是提升新陈代谢最直接有效的方式。本书提倡的是通过健康的饮食来配合适度的运动，而非剧烈训练。 中医的辅助视角： 健脾益气： 许多食物如山药、红枣、薏米等，在中医看来具有健脾益气的功效，可以与蔬果搭配，进一步巩固食养效果。 温和调理： 避免过于寒凉或燥热的食物，以温和的方式循序渐进地调理身体。 第五章：蔬果食养的益处：身体与心灵的和谐蜕变 外在的变化： 容光焕发： 充足的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于改善肤色暗沉、提升肌肤光泽。 体重管理： 通过增加蔬果摄入，减少高热量、不健康食品，有助于形成健康的饮食习惯，达到体重的平衡。 身体轻盈感： 改善消化，排出体内多余水分和代谢废物，带来身体的轻松感。 内在的提升： 精力的提升： 身体获得更优质的营养，摆脱消化负担，自然会感到精力充沛。 情绪的稳定： 肠道健康与大脑功能密切相关，改善肠道菌群有助于稳定情绪。 睡眠质量的改善： 身体处于平衡状态，更容易获得宁静的睡眠。 整体健康意识的觉醒： 通过学习和实践，您将更了解自己的身体，并养成更健康的生活方式。 结语： 《一日一蔬，焕活身心：告别疲惫，拥抱轻盈的蔬果食养指南》是您踏上健康生活方式的一份温和邀约。我们不追求速成，而是倡导一种可持续、滋养身心的生活哲学。通过认识蔬果的天然力量，结合中医食疗的智慧，您可以逐渐摆脱身体的沉重负担，找回内心的宁静与活力。让每一次的蔬果食养，都成为一次对身体的爱抚，一次对生命的感恩。愿您在这段旅程中，发现更健康、更轻盈、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，一下子就抓住了我所有关注的健康点：排毒、养生、美容、减肥，而且是通过非常自然的“绿汁酵素”来实现。我一直对“排毒”这个概念既着迷又困惑，不知道市面上那些层出不穷的排毒方法，哪个才是真正有效且健康的。当看到“10天绿汁酵素排毒法”时，我感觉找到了一个可能的目标。我希望这本书不仅仅是提供一个简单的饮用计划，而是能有更深入的讲解。比如，为什么是“绿汁”？它在排毒过程中扮演着怎样的角色？书中是否会解释酵素是如何分解身体内的废物，又是如何促进新陈代谢的？我对“食疗”和“中医养生保健”的部分也充满了兴趣。我一直认为，真正的养生之道，应该源于自然，并与传统智慧相结合。这本书是否能将中医的理论，例如“气”、“血”、“津液”等概念，与酵素的功效联系起来？是否会根据中医的辨证施治原则，推荐适合不同人群的酵素配方？我非常希望书中能提供一些详细的“酵素蔬果汁制作教程”，从选择时令蔬果、处理方法，到制作过程的注意事项，都能够清晰地呈现。而且，如果能有一些“美容养颜”和“肥食谱”（我猜是指健康减肥食谱）的建议，那就更完美了。我希望这本书能告诉我，如何通过喝酵素，不仅能改善皮肤的暗沉、粗糙，还能帮助我减轻体重，塑造更健康的体态。我期待这本书能提供一套完整的、科学的、可操作的方案，让我能在短时间内感受到身体的变化，并养成健康的饮食习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真是直观又吸引人，一眼就能看出它的核心内容——通过酵素排毒、养生、美容和减肥。我个人一直觉得，排毒不仅仅是为了减肥，更重要的是让身体从内而外地焕然一新，清除那些日积月累的“垃圾”，让身体机能恢复到最佳状态。所以，“10天绿汁酵素排毒法”这个概念，让我觉得非常有吸引力。我希望这本书不仅仅是简单地罗列一些食谱，而是能有更深层次的讲解。比如，为什么酵素对排毒有益？它在身体里扮演着什么样的角色？“绿汁”又有什么特别的含义？是不是意味着富含叶绿素的蔬果特别重要？我希望作者能从科学的角度，或者中医的理论角度，解释清楚这些原理，这样我才能更安心、更科学地去实践。我对“中医养生保健”的部分也很感兴趣，我一直认为中医的整体观非常棒，能够从根本上调理身体。这本书会将中医的养生理念如何融入到酵素饮品的制作和饮用中呢？会不会介绍一些适合不同体质的人饮用的酵素配方？而且，“美容养颜”和“减肥食谱”也是我非常关注的。我希望这本书能提供一些切实可行的食谱，不仅美味，还能帮助改善皮肤问题，比如暗沉、痘痘等，同时也能有效地帮助我控制体重，塑造更好的身材。我非常期待书中能有详细的制作教程，从选择蔬果、清洗、制作到保存，每一个细节都讲清楚，最好还能配上一些精美的图片，这样看起来就更有动力去尝试了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，简直就是为我这种希望通过健康方式改善身体的人量身定做的！“10天绿汁酵素排毒法”这个说法，听起来既有时间上的承诺，又强调了健康纯粹的“绿汁”概念，这让我觉得非常可行，不像那些速成却可能有害的减肥方法。我一直对酵素在人体健康中的作用感到好奇，尤其是它如何帮助身体进行“排毒”。我希望这本书能深入浅出地解释酵素的原理，让我们这些普通读者也能明白，它究竟是如何运作的，为什么能促进身体的自我净化。同时，“食疗”这个词也是我非常看重的。我坚信食物是最好的药物，通过调整饮食来达到健康的目的，是最自然、最持久的方式。这本书如果能提供一些具体、实用的食谱，尤其是“酵素蔬果汁制作教程”，那真是太棒了！我希望它能详细介绍各种蔬果的搭配，以及如何根据不同的身体需求来调整配方。另外，“中医养生保健”的部分，也让我非常期待。我一直觉得中医的智慧非常深厚，如果能将中医的养生理念与现代的酵素疗法结合起来，一定会产生意想不到的效果。我特别想知道，书中是否会介绍一些根据中医体质来推荐的酵素饮品，比如针对湿热体质、阴虚体质的人，应该如何选择蔬果？最后，“美容养颜”和“减肥食谱”更是我的“心头好”。我希望能通过这本书，不仅能拥有一个更健康的身体，还能拥有更光彩照人的肌肤，以及更苗条的身材。如果这本书能提供一些兼具营养和美味的食谱，让我能在享受美食的同时，不知不觉地变美变瘦，那将是我最大的收获！

评分☆☆☆☆☆

哇！这本书的名字真的好长啊，光看名字就感觉信息量好大，让人充满期待。我一直对身体排毒和中医养生很感兴趣，总觉得现代生活方式对身体负担太重了，需要一些温和有效的方式来调理。而且“绿汁酵素”听起来就很健康，感觉是通过大自然的力量来清洁身体。我特别好奇它说的“10天”是个什么概念，是说10天就能看到明显效果吗？还是说10天的计划？如果是后者，我希望能有非常详细的指导，从每天的饮用量、制作方法，到可能出现的身体反应，都说得清清楚楚。我之前尝试过一些排毒方法，但效果都不太理想，要么太极端，要么操作太麻烦。所以，我非常希望能在这本书里找到一种既科学又易于实践的方案。特别是“食疗”这个词，让我觉得非常接地气，毕竟吃的东西直接影响身体，学会用食物来养生，比什么都要重要。还有“美容养颜”和“减肥食谱”，这简直就是为我量身定做的！谁不想又瘦又美呢？如果这本书能告诉我如何通过喝酵素蔬果汁，不仅能排毒，还能改善皮肤，甚至帮助我达到理想的体重，那绝对是太棒了。我真的很想知道，书中推荐的蔬果汁搭配有什么特别之处？为什么是“绿汁”？是不是有特定的营养组合才能达到最佳效果？而且，中医养生部分，又是如何与酵素结合的呢？有没有提到一些古老的中医理论，然后用现代的酵素方法来实践？我对这些都充满了好奇，迫不及待想翻开这本书，一探究竟！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，光是听着就让人感觉充满了活力和健康的气息。“10天绿汁酵素排毒法”这个说法，听起来就像是给身体做一次彻底的“大扫除”，而且是那么的自然纯粹。我一直认为，现代社会的生活节奏快，饮食不规律，身体里积累了不少“毒素”，需要找到一种温和有效的方法来清理。这本书的书名让我看到了这种可能性。我特别好奇“绿汁酵素”到底是什么，它和我们平时喝的果汁有什么区别？为什么强调“绿汁”？我希望书中能详细解释酵素的原理，以及“绿汁”在排毒过程中所扮演的重要角色。对于“食疗”和“中医养生保健”的部分，我更是充满了期待。我一直觉得，中医的智慧非常博大精深，能够从根本上调理身体。如果这本书能将中医的养生理念，比如“顺时养生”、“五行调和”等，与酵素的制作和饮用结合起来，那一定会非常有价值。我希望书中能提供详细的“酵素蔬果汁制作教程”，让我能轻松地在家制作出美味又健康的酵素饮品。比如，如何选择合适的蔬果？制作的比例是多少？如何发酵？等等。此外，“美容养颜”和“肥食谱”（我猜是健康减肥食谱）也是我非常关注的。我希望通过这本书，不仅能让身体内部得到净化，还能让皮肤变得更加光泽细腻，身材也更加匀称。我期待这本书能提供一套系统性的方法，让我能通过酵素排毒，实现健康、美丽、苗条的目标，而且这一切都是建立在科学、健康、自然的基础上。