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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416537

商品编码：25747638652

商品参数

书名：手把手教你打羽毛球

作者：张星杰

出版社： 人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

印刷时间：2016-06-01

ISBN：9787115416537

字数：417000字

页码：180页

装帧：平装

开本：16开

定价：49.8元

编辑

742幅超细致一线职业教练员指导技术动作步骤分解照片

· 连贯动作多步骤图分解 。 

· 每一个动作都有多视角的立体讲解 。 

· 正确、动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。 

· 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。 

通过全方位的视听指导，您将学习到： 

58 种基础训练动作：握拍、持球、步法、发球、击球

17 种常用技术动作：抄球、旋球、杀球、劈球

40 种单打、双打技战术要点：活用基础技巧于实战

场下体能训练及场上比赛规则

提升球员身体素质及赛场智商

内容简介

《手把手教你打羽毛球》由教练员做技术指导并拍摄图书内文演示动作和DVD视频教学动作，通过742幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业羽毛球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。 

《手把手教你打羽毛球》从了解羽毛球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如持球、步法、发球、击球等；基本技术及其训练方法，如抄球、旋球、杀球和劈球；实战技巧、战术和比赛规则等，甚至还包括适合羽毛球练习者的体能训练方法，帮助读者全方位地了解羽毛球运动、学习羽毛球动作技巧，以及更好地应对比赛。

作者简介

主编

张星杰

出生于中国武术之乡——山东菏泽，自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛裁判员、教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。

副主编

潘 [

硕士研究生，毕业于广州体育学院体育教学，方向为羽毛球训练理论与实践。现任黄山学院专职羽毛球教师。

编委

裴俊、项益

目录

第 1 章 训练前的准备

01 场地、器材及装备

球网、球柱 16

羽毛球（羽毛） 16

羽毛球（塑料） 17

球拍 18

Step 1 场地 15

Step 2 器材 16

Step 3 装备 19

服装 19

鞋 20

02 热身及防护

头部练习 21 Step 1

Step 2 手臂练习 22

Step 3 肩部练习 23

方法一 23

方法二 24

Step 4 腿部练习 25

正压腿 25

侧压腿 26

Step 5 膝关节练习 27

Step 6腕、踝关节练习 28

第 2 章基础 基础训练

01 握拍

Step 1 按用手的习惯区分 31

正手 31

反手 32

Step 2 按手部的发力点区分 33

正手 33

反手 33

02 持球

Step 1 球腰持球 34

Step 2 羽部持球 34

Step 3 特殊持球 35

方法一 35

方法二 35

03 步法

Step 1 小步法 36

垫步（向前） 36

垫步（向后） 37

并步（横向） 38

交叉步（向前） 40

蹬跨步 42

并步（向后） 39

交叉步（向后） 41

跳步 43

Step 2 左右移动步法 45

向左移动 45

向右移动 47

Step 3 上网步法 48

正手交叉步上网 48

正手蹬跨步上网 49

反手交叉步上网 51

Step 4 米字步法 52

前场（左发球区） 52

前场（中线） 53

前场（右发球区） 54

后场（左发球区） 55

后场（中线） 56

后场（右发球区） 57

Step 5 网前直线退后场 58

正手 58

反手 58

Step 6 网前斜线退后场 59

正手 59

反手 59

04 发球

高远球 61 Step 1

正手 61

反手 63

Step 2 平高球 65

正手 65

反手 67

Step 3 小球 68

正手 68

反手 70

平快球 71 Step 4

正手 71

反手 72

05 击球

Step 1 扑球 74

正手 74

反手 75

Step 2 勾球 76

正手 76

反手 77

Step 3 搓球 78

正手 78

反手 80

Step 4推球 81

正手 81

反手 82

Step 5 抽球 83

正手 83

反手 84

Step 6 头顶吊球 86

Step 7 头顶高球 88

Step 8高远球 89

Step 9吊球 91 

正手 91

反手 93

Step 10挑球 95

正手 95

反手 97

第 3 章

技术 技术训练

01 抄球

Step 1 侧滑抄球 100

正面 100

反面 101

02 旋球

内旋球 102 Step 1

上手球 102

下手球 103

Step 2 外旋球 104

上手球 104

下手球 104

03 杀球

Step 1 姿势要领 106

正手 106

反手 108

运作方法 109 Step 2

正手杀直线 109

反手杀直线 114

正手杀对角 112

反手杀对角 115

腾空突击杀直线 116

04 劈球

Step 1劈吊直线 117

Step 2劈吊斜线 119 

Step 3 劈杀直线 121

Step 4劈杀斜线 123

第 4 章

训练 体能训练

01 力量训练

手臂肌肉 126 Step 1

哑铃（方法一） 126

哑铃（方法二） 127

哑铃（方法三） 127

俯卧撑 129

哑铃（方法四） 128

平板支撑 130

哑铃（方法五） 128

引体向上 131

腹部肌肉 131 Step 2

方法一 131

方法二 132

方法三 133

方法四 134

方法五 135

背部肌肉 136 Step 3

方法一 136

方法二 137

方法三 137

方法四 138

臀部肌肉 139

方法一 139

方法二 140

方法三 141

方法四 141

腿部肌肉 142

方法一 142

方法二 143

方法三 144

方法四 144

02 耐力训练

Step 1后蹬跑 145 

Step 2高抬腿 145

Step 3蛙跳 146

Step 4变速往返跑 146

z字形 146

x字形 147

n字形 147

03 弹跳力训练

Step 1原地抬脚尖 148

Step 2台阶 149

Step 3原地纵跳 149

Step 4半蹲跳 150

Step 5蹲跳 150

04 平衡力训练

Step 1方法一 151

Step 2方法二 151

Step 3方法三 152

Step 4方法四 152

05 专项训练

Step 1步法辅助练习 153

方法一 153

方法二 153

方法三 154

方法四 156

方法五 156

方法六 157

Step 2击球点辅助练习 158

Step 3绕八字练习 159

Step 4扔高远球 161

第 5 章

投入到比赛中

01 比赛规则

Step 1比赛制度 163 

单打 163

双打 163

Step 2常见犯规 165

发球过手 165

两次动作 165

高于腰部 166

过网 167

触网 166

死球 167

出界 168

发球不过网 168

02 裁判手势

Step 1裁判员术语及手势169

停止练习、换发球 169

触网、过网击球 170

第二发球（连击）、持球（拖带） 169

暂停、得分、方向 170

Step 2 发球裁判术语及手势 171

过手、过腰 171

脚移动或踩线 172

挥拍不连续 171

初击球点不在球托上 172

Step 3司线员术语及手势图 173

界内、界外、视线被挡 173

03 单打技巧

Step 1 单打站位 174

基本站位 174

Step 2发球定位 174

使用区域及规则 174

不同场地发球（右发球区） 175

不同场地发球（左发球区） 175

不的发球方式 176

Step 3接发球 176

等待发球 176

接发球应变技巧一 177

接发球应变技巧二 177

04 双打技巧

Step 1 双打站位 178

并排站位 178

抢攻站位 179

前后站位 178

特殊站位 179

Step 2发球定位 180

使用区域及规则 180

调动队形发球 180

Step 3 接发球 181

等待发球 181

接发前场小球 181

Step 4 跑位 182

顺时针 182

逆时针 184

05 实用战术

Step 1 单打战术 186

压后场底线 186

打四方球 186

直来斜往 187

斜来直还 188

接杀轻挡 189

变换方向 189

接发平高球抢攻 190

重复平高球 190

发平快球抢攻 191

重复吊球进攻 191

Step 2双打战术 192

攻人战术 192

攻中路 192

攻两翼 193

后攻前封 193

挑底线平高球 194

Step 3混合双打战术 194

（杀直线/斜线）区域分工 194

封网 195

防守 196

06 提高击球质量

运动轨迹与弧线 198 Step 1

Step 2 击球速度 199

Step 3 球的旋转与摆动 200

Step 4 球的落点 200

......

......

《羽毛球入门：从零开始的挥拍之旅》 这是一本为羽毛球爱好者量身打造的入门指南，它将带你踏上一次充满乐趣和成就感的羽毛球挥拍之旅。无论你是从未接触过羽毛球的运动新手，还是希望系统性地提升自身技术的球友，本书都将成为你最得力的伙伴。我们承诺，这里没有晦涩难懂的术语，没有高不可攀的理论，只有最实用、最易懂、最直观的学习方法。 【章节概览】 第一章：认识你的羽毛球拍与球——它们是你的翅膀 在正式挥拍之前，了解你的装备至关重要。本章将带你深入认识羽毛球拍的各个部分，理解不同拍框、拍柄、拍线磅数等参数对击球的影响。我们将详细讲解如何根据自己的力量、风格和预算选择一把合适的球拍，让你告别盲目购买的误区。同时，我们也会聊聊羽毛球的种类（鹅毛球与塑料球），以及它们各自的特点和适用场景。掌握了装备知识，你才能更好地驾驭它们，让它们成为你场上飞驰的翅膀。 第二章：基础站姿与握拍——万丈高楼平地起 所有精彩的击球都源于稳固的基础。本章将从最根本的站姿开始，讲解如何在球场上保持平衡、灵活和快速反应的站位。我们会演示如何调整身体重心，如何进行有效的蹬跨步，让你在应对来球时做到从容不迫。接着，我们将重点讲解羽毛球最基础也最重要的握拍方法——正手握拍和反手握拍。通过图文并茂的演示，让你轻松掌握正确的握拍姿势，避免因握拍不当而导致发力受限或受伤。我们还会提供一些小练习，帮助你快速熟悉并巩固正确的握拍手感。 第三章：发球的艺术——比赛的序曲 发球是羽毛球比赛的开始，一个好的发球不仅能为你争取主动，甚至可能直接得分。本章将详细拆解羽毛球发球的动作要领，从准备姿势、抛球、挥拍到触球点，每一个细节都将一一呈现。我们将重点讲解高远球发球、短发球和发后场球的技巧，让你能够根据不同的战术需要，选择最合适的发球方式。通过系统性的练习指导，你将学会如何发出有威胁、有落点的球，为接下来的比赛奠定坚实的基础。 第四章：正手击球入门——力量与技术的融合 正手击球是羽毛球中最常用也是最基础的击球方式。本章将聚焦于正手击球的各个环节，从引拍、挥拍到收拍，每一个动作的衔接都将进行细致的讲解。我们将重点介绍正手击直线、斜线以及正手高远球的要领，让你能够准确地将球击向目标区域。我们将强调如何运用身体的力量带动球拍，如何掌握击球的时机和节奏，让你在每一次正手击球时都能发出高质量的球。 第五章：反手击球的突破——化被动为主动 反手击球往往是许多初学者的难点。本章将为你揭示反手击球的奥秘，让你告别“软绵绵”的反手。我们将从反手握拍的调整开始，讲解如何利用身体的转动和协调来发力。重点讲解反手推球、反手吊球以及反手高远球的技巧，让你在面对反手来球时，不再感到束手无策，而是能够自信地将其化解，甚至反击。我们还会提供一些专门针对反手力量和技术的训练方法。 第六章：吊球与网前技术——精妙的落点控制 羽毛球的魅力不仅在于力量的对抗，更在于精妙的落点控制。本章将带你领略吊球的优雅与网前技术的细腻。我们将详细讲解如何运用不同的发力方式和拍面角度，将球轻巧地送至对方网前，让对手措手不及。网前搓球、勾对角、扑球等技术也将一一呈现，让你掌握在网前与对手周旋的技巧，为得分创造更多机会。 第七章：杀球的威力——一拍定乾坤 扣杀是羽毛球比赛中最具观赏性和杀伤力的技术之一。本章将为你解锁杀球的奥秘，让你也能打出令对手闻风丧胆的重杀。我们将详细讲解杀球的助跑、起跳、挥拍以及击球点等关键要素，强调如何利用身体的爆发力将球以最大速度击出。我们将介绍不同的杀球线路，如直线杀球、斜线杀球和点杀，让你能够根据场上情况选择最有效的杀球方式。 第八章：步法练习——场上的舞者 优异的步法是高效击球的基础，它能让你在球场上移步生风，快速到位。本章将为你系统讲解羽毛球中最常用、最有效的步法，如上网步法、后退步法、并步、交叉步等。我们将通过图示和视频指导（虽然本书是文字，但我们强调了其重要性，并鼓励读者参考相关辅助视频），帮助你理解每种步法的动作要领和应用场景。我们还会提供一系列的步法练习组合，帮助你提升步法的灵活性、速度和耐力。 第九章：基本战术运用——知己知彼，百战不殆 掌握了基本技术，接下来就是将技术运用到实战中。本章将为你介绍羽毛球比赛中最基本的战术原则和常见的战术组合。我们将从单打和双打两个方面，讲解如何通过发球、平抽、吊杀等技术组合来调动对手，制造得分机会。我们还会强调观察对手、制定针对性战术的重要性。通过对经典战例的分析，让你能够更好地理解战术在比赛中的作用。 第十章：羽毛球礼仪与安全——享受运动的乐趣 一项运动的健康发展离不开良好的礼仪和安全保障。本章将为你介绍羽毛球运动中的基本礼仪，如尊重对手、遵守规则、文明比赛等，让你成为一名受欢迎的球友。同时，我们也将重点讲解如何避免运动损伤，包括赛前热身、赛后拉伸的重要性，以及一些常见的运动防护措施。让你在享受羽毛球带来的乐趣的同时，也能保障自己的身体健康。 【本书特色】 循序渐进，科学分步： 本书将羽毛球技术分解成最基本的单元，从握拍、站姿到复杂的击球和战术，层层递进，让学习过程清晰明了。 图文并茂，直观易懂： 虽然您现在看到的是文字，但本书将大量运用精美的插图和清晰的动作分解图，让您能够一目了然地掌握技术要领。 强调实操，注重练习： 我们深知理论知识的局限性，因此本书提供了大量行之有效的练习方法和训练建议，鼓励您在实践中不断巩固和提升。 通俗易懂，语言亲切： 我们摒弃了专业术语的堆砌，用最贴近生活的语言来讲解技术，让每一个初学者都能轻松理解，毫无压力。 全面覆盖，打通任督二脉： 从基础装备到战术运用，本书几乎涵盖了羽毛球入门所需的所有知识点，力求成为您羽毛球学习路上的“百科全书”。 《羽毛球入门：从零开始的挥拍之旅》不只是提供技术指导，更重要的是点燃你对羽毛球的热情，让你在每一次挥拍中感受到运动的魅力，在每一次得分中体验成就的喜悦。无论你的目标是强身健体，还是结交球友，亦或是挑战更高的竞技水平，本书都将为你铺就一条坚实的道路。现在，就让我们一起，从零开始，开启你的羽毛球精彩篇章吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的“装备选购与维护指南”部分，绝对是为我这种对器材总是一知半解的人量身定做的“避坑宝典”。市面上关于球拍和球鞋的介绍往往充斥着各种夸张的商业术语，让人眼花缭乱，但这本书的处理方式极其冷静和客观。它没有偏袒任何一个品牌，而是从材料学和空气动力学的角度，教你如何识别一把球拍的真正性能参数——比如中杆的硬度对回弹速度的影响，平衡点对操控性的决定性作用，甚至是不同类型鞋底纹路在不同场地上的摩擦系数差异。作者甚至详细列举了如何辨别假冒伪劣球线以及球拍拉线的最佳磅数范围，并解释了不同磅数对业余选手体能消耗的实际影响。更难得的是，它还包含了针对球拍、球鞋的日常保养方法，如何避免氧化、如何正确存放等细节，这些都是我在其他地方很难找到的实用信息。读完这部分，我感觉自己不再是被销售人员牵着鼻子走的消费者，而是拥有专业知识的“武器装备师”。这种赋权感，让整个阅读体验都变得非常踏实和有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构和语言风格非常具有个人魅力，它绝非那种冷冰冰的技术手册。作者在引导我们学习技术动作的同时，穿插了许多自己在不同年龄段、不同竞技水平下遇到的挫折与突破的故事。这些“真人真事”极大地软化了技术教学的生硬感，让我感觉作者不是高高在上的“大师”，而是一位愿意分享经验的“资深球友”。比如，书中提到他年轻时如何因为过度追求进攻力量而导致肩部受伤，以及后来如何通过慢速的控制训练来重建发力链条，这些细节非常真实，也让我对自己潜在的运动损伤风险有了更清醒的认识。这种叙事方式，使得技术学习不再是孤立的动作模仿，而是一段伴随个人成长和身体理解的旅程。它教会我的，不只是如何击球，更是如何尊重自己的身体，如何与运动本身建立一种长期、可持续的关系。全书读下来，就像是听一位经验丰富的长者，在夕阳下的球场边，耐心地跟你娓娓道来他的心得体会，温暖而又充满启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计真是让人眼前一亮，从封面到内页的字体选择、留白处理，都透露着一股用心。拿到手里沉甸甸的感觉，就知道这绝对不是那种粗制滥造的“快餐读物”。作者在内容编排上似乎下足了功夫，章节之间的过渡非常自然流畅，即便是像我这样对运动理论一窍不通的新手，也能轻松跟上思路。我特别欣赏它在理论阐述时，总是能巧妙地穿插一些历史轶事或者行业内的“小道消息”，让原本枯燥的知识点瞬间变得生动起来。比如讲到反手高远球的发力技巧时，书中没有直接给出僵硬的动作要领，而是先描绘了一个羽毛球场上常见的“卡脖子”场景，然后循序渐进地带入技术分析，这种叙事手法极大地增强了阅读的代入感。而且，书中的图示质量非常高，那些复杂的步法分解图，线条清晰锐利，每一个箭头和标注都指向明确，比起网上那些模糊不清的截图，简直是天壤之别。光是研究这些图解，我就感觉自己对场上的空间感和脚步移动有了更深一层的理解。这本书的装帧质量也值得称赞，即便是经常翻阅，书脊也没有出现明显的松动迹象，这对于需要反复查阅参考的工具书来说，至关重要。它不仅仅是一本关于运动技巧的书，更像是一件精心制作的工艺品，让人愿意珍藏。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是经历了一次系统化的、层层递进的技能重塑。我原本自认为有一些基础，但翻开这本书才发现，我过去做的很多动作都是“本能反应”而非“科学发力”。该书在讲解基础功，比如握拍和正手高吊杀的衔接时，极其强调“根基”的重要性。它不是简单地说“你要放松手腕”，而是通过一系列的物理学概念解释了为什么紧张会导致击球软弱无力，并提供了一套让人耳目一新的“放松练习序列”。这个序列设计得非常巧妙，它不要求你一开始就做高强度的对抗练习，而是通过慢动作模仿和特定器械的辅助，让你的大脑和肌肉先建立起正确的“感觉记忆”。我花了两周时间专门练习书中的“静止发力模拟”，期间虽然枯燥，但效果立竿见影。等到我真正上场应用时，那种力量从腰腹、通过躯干，最后顺畅地传递到拍面上的感觉，是我以前从未体验过的“纯净感”。这本书对于那些追求“完美击球”的进阶爱好者来说，简直是打开了一扇新的大门。它没有承诺让你立刻成为冠军，但它诚实地指明了通往精湛技艺的每一个关键节点。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“心理博弈”部分的深入剖析。很多关于运动的书籍，往往将重点放在肌肉发力和技术动作的标准性上，但这本书却把视角抬高到了一个更高的层面——如何在比赛的压力下做出正确的决策。作者用了很多篇幅来探讨如何在比分胶着时保持冷静，如何通过眼神和微小的动作去迷惑对手，这些内容读起来简直像是看一部悬疑片。我记得有一个章节专门讲了“预判的艺术”，它详细分析了顶级选手在接球瞬间大脑里会进行哪些快速计算，从对手握拍的松紧度到身体重心的细微偏移，作者都一一拆解，并给出了对应的训练方法。这不仅仅是教会你“如何打球”，更是教会你“如何思考”。我尝试按照书中建议的方法，在模拟对练中刻意去观察对手的起跳点和挥拍弧线，结果发现自己对球落点的判断准确率有了显著提高，这已经超越了单纯的体能训练范畴，进入了智慧对抗的领域。这种由内而外的改变，让我对这项运动产生了全新的敬畏感。这本书的文字风格非常沉稳有力，不像有些教练员那样咋咋呼呼，而是用一种近乎哲学的深度去阐释运动的本质。