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王晓娜 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564423186

商品编码：25831208902

包装：平装

出版时间：2016-06-01

图书基本信息
图书名称	竞技武术套路剑术项目训练方法研究
作者	王晓娜
定价	30.00元
出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564423186
出版日期	2016-06-01
字数
页码	175
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《竞技武术套路剑术项目训练方法研究》对竞技武术套路中的剑术项目的技术动作、身法、套路创编、体能训练等进行研究，提出有效训练方法，为竞技武术套路刀术、剑术项目运动员提高竞技能力及水平提供训练参考。

作者简介

王晓娜，北京体育大学武术套路教研室，讲师。1979年生。1991年被徐伟军教授选入北京体育学院（现北京体育大学）竞技体校武术队。2005年硕士研究生毕业后留校任教。

目录

章 剑术基础知识 节 竞技武术的发展 第二节 剑术起源 第三节 剑的各部位名称 第四节 武礼——持剑礼 第二章 竞技武术剑术项目技能训练方法研究 节 剑术技法动作训练 第二节 动作难度训练 第三节 剑术基础跑跳动作练习 第四节 步法练习 第五节 身法训练 第六节 剑术的演练风格特点 第三章 竞技武术剑术项目体能训练方法研究 节 剑术项目运动的供能特征 第二节 刀术项目运动素质训练 第三节 体能训练在武术剑术的具体应用 参考文献

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序言

章 剑术基础知识 节 竞技武术的发展 第二节 剑术起源 第三节 剑的各部位名称 第四节 武礼——持剑礼 第二章 竞技武术剑术项目技能训练方法研究 节 剑术技法动作训练 第二节 动作难度训练 第三节 剑术基础跑跳动作练习 第四节 步法练习 第五节 身法训练 第六节 剑术的演练风格特点 第三章 竞技武术剑术项目体能训练方法研究 节 剑术项目运动的供能特征 第二节 刀术项目运动素质训练 第三节 体能训练在武术剑术的具体应用 参考文献

剑舞乾坤，武魂铸就——武术剑术套路精研 引言 剑，自古以来便被视为“百兵之王”，它不仅仅是一件兵器，更是侠客精神、武道追求的象征。在中国武术的浩瀚星空中，剑术套路以其精妙的身法、凌厉的剑法、沉稳的气韵，展现出独特的东方魅力。它融合了技击的实战性与艺术的观赏性，是无数习武人心中的向往。本书，正是为致力于探寻剑术套路训练之道的武术爱好者、教练员以及专业运动员而精心编撰。我们将深入剖析竞技武术套路剑术训练的科学体系，揭示其内在的训练规律与方法，旨在为读者提供一套系统、前沿、实用的训练指导，助力剑客们在武术的道路上精进不止，最终淬炼出炉火纯青的剑术技艺。 第一章：竞技武术剑术套路概述与发展脉络 本章将带领读者回顾中国武术剑术套路的发展历程，从古代剑术的起源演变，到近代竞技武术套路剑术的形成与标准化，再到当前竞技格局下的发展趋势。我们将重点梳理不同时代、不同流派剑术套路在技法、风格、训练理念上的特点，并分析其对现代竞技武术套路剑术的影响。通过了解其历史渊源，读者能够更深刻地理解当下竞技武术剑术套路的文化底蕴与技击精髓。 早期剑术形态与技击思想： 追溯剑术的萌芽，从兵器演变、战场应用到早期武术典籍中的记载，探讨古代剑术所蕴含的朴素技击智慧。 传统剑术流派的传承与风格： 介绍不同地域、不同武术门派的代表性剑术，如武当剑、峨眉剑、形意剑、八卦剑等，分析其独特的风格特点、剑法套路结构及训练要领。 现代竞技武术套路剑术的诞生与规范： 梳理新中国成立后，特别是改革开放以来，国家体育总局对武术套路竞赛规则、竞赛套路标准化的推动过程，以及由此催生的竞技武术套路剑术的形成。 当前竞技武术剑术的发展趋势与挑战： 分析当前竞技武术剑术在国内外赛事中的发展现状，例如技术动作的难度化、套路编排的创新性、体能训练的科学化等，并探讨其面临的挑战与未来发展方向。 第二章：竞技武术剑术套路的核心技术要素解析 精湛的剑术套路，离不开对每一个技术动作的精准把握。本章将细致入微地解构竞技武术套路剑术中的关键技术要素，包括剑法的运用、身法的配合、步法的变化、眼神的运用以及整体的劲力与节奏。我们将通过理论阐述与动作示范（通过详细的文字描述），帮助读者理解每一个技术环节的要领与内涵。 剑法的精髓与分类： 深入分析刺、拨、撩、劈、挂、扫、点、截、绞、崩等基本剑法，以及复合剑法的变化。探讨不同剑法之间的衔接、转换的技巧，以及如何通过剑法体现攻击与防守的有机统一。 身法与剑法的协同： 阐述身法在剑术套路中的重要作用，如腰胯的转动、身体的起伏、身体的闪转腾挪如何与剑法动作完美结合，实现以身带剑、身剑合一的最高境界。 步法的灵动与支撑： 解析弓步、马步、虚步、歇步、独立步等基本步法在套路中的应用，以及步法移动的连贯性、稳定性、节奏感如何为剑法提供有力的支撑与转换。 眼神的导引与威慑： 强调眼神在武术中的“意”之表达，分析眼神如何跟随剑尖，如何传递攻击意图、防御讯息，以及如何增强套路的表现力与气势。 劲力、气韵与节奏的统一： 探讨“劲”在剑术中的表现形式，包括钻、翻、挺、拔等，以及如何通过气沉丹田、内外相修来培养剑术的气韵。分析套路中速度、力量、停顿的合理运用，形成富有张力与表现力的节奏。 第三章：竞技武术剑术套路的专项体能训练 高难度的套路动作和长时间的连续演练，对运动员的体能提出了严苛的要求。本章将聚焦于竞技武术剑术套路所需的专项体能训练，包括柔韧性、力量、耐力、爆发力、协调性等方面的训练方法，并提供科学的训练计划建议。 柔韧性训练： 重点介绍针对剑术动作所需的肩、腕、腰、腿等部位的拉伸与激活训练，如劈叉、压腿、肩部环绕、腰部扭转等，强调科学、循序渐进的训练原则。 力量与耐力训练： 讲解增强剑臂力量、核心肌群力量以及全身协调力量的训练方法，如负重训练、抗阻训练、平板支撑、卷腹等。同时，介绍如何通过间歇性训练、持续性训练来提高剑术套路的整体耐力。 爆发力与速度训练： 探讨如何通过跳跃训练、快速反应训练、甩绳训练等来提升剑尖的速度、出剑的爆发力，以及身体的快速启动能力。 协调性与平衡性训练： 强调如何在单腿站立、复杂步法转换、高难度腾空动作中保持身体的稳定与平衡，以及如何通过专门的训练来提高四肢与躯干的协调配合能力。 训练计划的制定与实践： 提供不同训练阶段（基础期、提高期、竞技期）的体能训练计划示例，指导读者如何根据自身情况进行科学的训练周期安排，并注意训练的负荷与恢复。 第四章：竞技武术剑术套路的技术训练方法 掌握了核心技术要素与专项体能，便进入了关键的技术训练环节。本章将深入探讨竞技武术剑术套路的训练方法，从基本功的巩固、套路动作的分解与组合，到实战模拟与套路质量的提升，层层递进，引导读者掌握科学高效的训练途径。 基本功训练的精益求精： 强调基本功训练是剑术套路训练的基石。详细讲解剑式、剑法、步法、身法等基本功的反复操练，以及如何通过“千锤百炼”达到动作规范、精准、到位。 套路动作的分解与组合训练： 介绍如何将复杂的套路动作分解成若干个独立单元进行专项训练，然后再逐步组合，直至完整套路的流畅演练。讲解分解训练的意义与方法，以及组合训练中动作的连接、节奏的把握。 单剑技术与套路配合训练： 侧重于提升运动员独立完成剑术动作的能力，包括对剑的控制力、剑光的表现力、发力技巧的掌握。 心法与意念训练： 探讨如何在训练中融入“意念”，如何通过想象、模拟来增强动作的表现力与实战感。讲解如何通过静心、冥想来提升精神专注度，以及如何将情感、意志融入套路表演。 套路演练与质量提升： 针对套路演练中的常见问题，如动作变形、节奏失调、力量不足、精神不振等，提供针对性的纠正方法。讲解如何通过录像分析、教练点评、同伴互评等方式，不断提高套路演练的艺术性与技术性。 第五章：竞技武术剑术套路的竞赛规则与训练策略 竞技体育离不开规则的约束与指导。本章将深入解读当前竞技武术套路剑术的竞赛规则，并在此基础上，为读者量身打造具有针对性的训练策略，帮助运动员在比赛中发挥出最佳水平。 竞赛规则要点解析： 详细阐述评分标准、犯规项目、技术动作的评分要点，以及如何从规则角度理解套路的编排与技术动作的选择。 套路编排的原则与创新： 分析一套优秀的竞技武术套路应具备哪些要素，如技术难度、动作流畅性、风格特色、表现力等。探讨在符合规则的前提下，如何进行套路的创新与个性化设计。 赛前准备与临场发挥： 提供赛前心理调整、技术巩固、体能储备等方面的建议。指导运动员如何在比赛中克服紧张情绪，保持最佳状态，并根据对手情况进行临场应变。 实战模拟与技战术运用： 介绍如何通过模拟比赛环境进行训练，以及如何在套路演练中融入实战意识，增强动作的攻防含义。 技术与艺术的融合： 探讨如何将高难度的技术动作与优美的艺术表现力相结合，在技艺与审美层面都达到较高水平，从而获得更高的分数。 第六章：竞技武术剑术套路训练的伤病预防与康复 体育训练过程中，伤病是不可避免的挑战。本章将重点关注竞技武术剑术套路训练中的常见伤病，并提供科学的预防与康复方法，确保运动员能够安全、持久地投入训练。 常见运动损伤的识别与分析： 介绍剑术训练中易发生的损伤，如肩袖损伤、腕部腱鞘炎、腰部劳损、膝关节损伤等，分析其发生原因与症状。 科学的训练方法与负荷管理： 强调训练过程中循序渐进的原则，避免超负荷训练。合理安排训练密度与强度，确保充分的休息与恢复。 有效的伤病预防措施： 讲解热身运动、整理活动的重要性，以及如何通过正确的动作技术来减少运动损伤的风险。 伤病后的康复训练： 提供不同类型伤病的初期处理、恢复期训练以及重返赛场的训练指导。强调康复训练的科学性、系统性与个体化。 营养与心理调适： 探讨合理的营养摄入对身体恢复与运动表现的影响。分析运动心理学在伤病康复中的作用，如何通过积极的心态来促进康复进程。 结语 剑术套路训练，是一场对身体、意志与精神的严峻考验，更是一段追求极致、感悟武道的修行之旅。本书力求将深厚的武术理论与前沿的训练方法相结合，为每一位执剑前行的你，提供一把通往更高境界的钥匙。愿本书能点燃你对剑术的热情，助你劈荆斩棘，在浩瀚的武道长河中，舞出属于自己的精彩剑章，铸就不可动摇的武魂。愿天下剑客，皆能以剑为媒，感悟天地万物之理，通达人生之智慧，最终达至剑人合一的至高境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，虽然内容极其专业和严谨，但行文却保持了一种令人意外的亲切感和鼓舞性。作者仿佛是一位经验丰富的前辈，他知道哪些地方读者容易卡壳，哪些地方需要反复强调。尤其是他对“伤病预防与恢复”那部分内容的关注，让我这个年纪稍长的习练者感到非常贴心。他没有采用那种高高在上的说教口吻，而是非常细致地分析了剑术训练中常见的膝关节、手腕和肩部损伤的原因，并给出了针对性的拉伸和康复方案，这些方案大多只需要一些简单的器械，甚至徒手就能完成。这体现了作者强烈的实践关怀，他不仅想让你赢，更想让你能长久、健康地练下去。全书读下来，感觉就像经历了一次系统性的、从基础理论到前沿实践的“武术健身营”培训，收获远超预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编撰思路非常具有现代体育科学的影子，大量引用了国际上一些先进的体能训练理念，并将其巧妙地与我们本土的竞技剑术特点进行了融合。我特别欣赏它对“心理韧性训练”的章节处理，这部分内容写得非常冷静和客观，不像其他武术书籍那样大谈玄虚的“心法”。它提供的是一套实操性极强的心理建设流程：如何模拟比赛压力下的环境，如何通过呼吸控制来应对突发的失误，甚至包括了赛前营养和睡眠周期的管理建议。这让我意识到，现代竞技体育，技术只是冰山一角，心理和生理的全面优化才是决定胜负的关键。对于那些已经达到一定技术水平，但总是在关键比赛中“掉链子”的习练者来说，这本书的后半部分简直是一剂良药。它没有给我任何虚假的鼓励，而是用科学的视角告诉我，心理状态也是可以通过系统训练来强化的，这才是真正有力量的指导。

评分☆☆☆☆☆

我印象最深的是它对“柔韧性与爆发力的结合”这一部分的论述，简直是颠覆了我对传统武术训练的一些刻板印象。以往总觉得练剑要刚猛有力，但这本书却用了很大篇幅阐述了如何通过特定的慢速、高位和离心收缩练习，来培养一种“柔中带刚”的内在控制力。作者显然是深入研究了人体运动学和生物力学，那些关于肌肉纤维激活顺序的描述，读起来有点像在看高水平的运动生理学教材，但它又巧妙地把这些理论知识融入到了剑术的具体动作分解中。比如，它对“起势”这个看似简单的动作，竟然能拆解出至少五种不同侧重点的训练模式，每一种模式都对应着不同的比赛需求——是侧重于开场威慑，还是侧重于快速启动。这种深度挖掘细节的做法，让我意识到自己过去对基础动作的投入时间远远不够，也明白了为什么自己总是在比赛中后程出现体能和技术动作变形的问题。这本书的价值在于，它提供了一个可量化的、可追踪的训练蓝图，而不是一个模糊的“多练”口号。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的书，光是封面那硬挺的质感就透着一股专业劲儿，拿到手上沉甸甸的，感觉里头装的都是真金白银的干货。我平时自己琢磨着练点剑法，总觉得不得要领，网上的视频看着热闹，但真要落地到自己身上，动作的细微之处总是把握不准。这书的排版很清晰，大量的图文结合，简直就像是请了一位顶尖的武术教练在旁边手把手地教你。特别是那些关于“劲力转换”和“步法转换”的章节，写得极其细腻，用了很多我以前没太注意到的术语，但结合图示一看，立马就茅塞顿开。它不是那种空泛地谈论“气势”和“精神”的书，而是扎扎实实地解构了竞技状态下，一个优秀剑手如何通过科学的训练体系来提升自己的实战能力。我特别喜欢它对不同阶段训练强度的建议，非常贴合现实，不像有些教材恨不得你一天二十四小时都泡在训练场里。读完前几章，我感觉自己对剑术训练的理解上升了一个维度，从盲目模仿转向了有目的、有规划的系统性训练，这体验简直是物超所值。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书之前，我其实对“套路”这个概念有点抗拒，总觉得套路是死的、僵化的，和真正变化莫测的实战相去甚远。然而，这本书彻底改变了我的看法。作者并没有将套路视为一个固定的招式组合，而是将其视为一个“移动的、立体的、动态的结构化训练模块”。它详细阐述了如何围绕套路中的某一个特定结构（比如一个转身接一个劈刺），来设计一系列递进的、难度不断升级的专项训练。这种将“固定内容”与“动态训练”完美结合的方式，极大地拓展了我的训练视野。我开始尝试用“模块化”的思路去解构和重构我自己的训练计划，不再是机械地重复一套动作，而是针对性地去强化某一个动作的“瞬间爆发力”或者“平衡保持时间”。这种由内而外的重塑，让我对传统武术的理解更加富有活力和生命力，不再是博物馆里的陈列品，而是可以被科学优化的活教材。