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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500942009

商品编码：25777479514

商品参数
书    名	散打技术与实战训练
作    者	王智慧	出版社	人民体育出版社
出版时间	2012-9	版  次	1
印刷时间	2012-9	印  次	1
页    数	380	字  数	300000
I  S  B  N	9787500942009	开  本	32开
包    装	平装	重  量	420 克
原    价	26元	折后价

目录

章 散打技术训练的原则、阶段划分与训练要点 节 散打技术训练的原则与阶段划分 一、散打训练原则 二、散打技术形成的阶段划分 第二节 散打技术形成的各阶段训练要点 第二章 实战姿势与实战核心要素 节 实战姿势 第二节 实战核心要素 一、时间与时间差 二、反应与反应时 三、距离与距离感 第三章 步法技术训练 节 滑步 一、滑步技术 二、滑步的基本训练 第二节 上步 一、上步技术 二、上步训练方法 第三节 撤步 一、撤步技术 二、撤步训练方法 第四节 换步 一、换步技术 二、换步训练方法 第五节 盖步 一、盖步技术 二、盖步训练方法 第六节 单跳步 一、单跳步技术 二、单跳步训练方法 第七节 纵步 一、纵步技术 二、纵步训练方法 第八节 插步 一、插步技术 二、插步训练方法 第九节 垫步 一、垫步技术 二、垫步训练方法 第十节 环绕步¨ 一、环绕步技术 二、环绕步训练方法 第十一节 跨步 一、跨步技术 二、跨步训练方法 第四章 进攻技术训练 节 拳法技术训练 一、直拳 二、摆拳 三、勾拳 四、转身鞭拳 第二节 腿法技术训练 一、正蹬腿 二、侧踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、转身摆腿 六、后蹬腿 第三节 膝法技术训练 一、膝法技术 二、膝法训练方法 第四节 摔法技术训练 一、接腿摔 二、近身摔 第五章 防守技术训练 节 接触性防守 一、阻挡防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截击防守 五、抱抄防守 六、搂腿 七、挂挡防守 八、防摔技术 第二节 非接触性防守 一、步法闪躲防守 二、身法闪躲防守 第六章 防守反击技术训练 节 拳法的防守反击 一、拳法防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第二节 腿法的防守反击 一、腿法的防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第三节 拳法与腿法组合防守反击 一、拳法与腿法组合防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第四节 拳、腿、摔组合的防守反击 一、拳、腿、摔防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第五节 反反击技术 一、反反击技术训练范例 二、动作关键与训练方法 第七章 散打专项身体素质训练 节 专项力量训练 一、ZUI大力量的训练方法与要求 二、速度力量的训练方法与要求 三、力量耐力的训练方法与要求 第二节 专项速度训练 一、反应速度训练方法与要求 二、动作速度的训练方法与要求 三、位移速度的训练方法与要求 四、速度训练的总体要求 第三节 专项柔韧训练 一、柔韧素质训练的目的与方法 二、柔韧素质训练的总体要求 第四节 专项耐力训练 一、专项耐力的训练目的与方法 二、专项耐力素质训练的总体要求 第五节 灵敏与协调素质训练 一、灵敏、协调素质训练的目的与方法 二、灵敏、协调素质训练的总体要求 第六节 功力训练 一、击打能力 二、抗击打能力 章 散打技术训练的原则、阶段划分与训练要点 节 散打技术训练的原则与阶段划分 一、散打训练原则 二、散打技术形成的阶段划分 第二节 散打技术形成的各阶段训练要点 第二章 实战姿势与实战核心要素 节 实战姿势 第二节 实战核心要素 一、时间与时间差 二、反应与反应时 三、距离与距离感 第三章 步法技术训练 节 滑步 一、滑步技术 二、滑步的基本训练 第二节 上步 一、上步技术 二、上步训练方法 第三节 撤步 一、撤步技术 二、撤步训练方法 第四节 换步 一、换步技术 二、换步训练方法 第五节 盖步 一、盖步技术 二、盖步训练方法 第六节 单跳步 一、单跳步技术 二、单跳步训练方法 第七节 纵步 一、纵步技术 二、纵步训练方法 第八节 插步 一、插步技术 二、插步训练方法 第九节 垫步 一、垫步技术 二、垫步训练方法 第十节 环绕步¨ 一、环绕步技术 二、环绕步训练方法 第十一节 跨步 一、跨步技术 二、跨步训练方法 第四章 进攻技术训练 节 拳法技术训练 一、直拳 二、摆拳 三、勾拳 四、转身鞭拳 第二节 腿法技术训练 一、正蹬腿 二、侧踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、转身摆腿 六、后蹬腿 第三节 膝法技术训练 一、膝法技术 二、膝法训练方法 第四节 摔法技术训练 一、接腿摔 二、近身摔 第五章 防守技术训练 节 接触性防守 一、阻挡防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截击防守 五、抱抄防守 六、搂腿 七、挂挡防守 八、防摔技术 第二节 非接触性防守 一、步法闪躲防守 二、身法闪躲防守 第六章 防守反击技术训练 节 拳法的防守反击 一、拳法防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第二节 腿法的防守反击 一、腿法的防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第三节 拳法与腿法组合防守反击 一、拳法与腿法组合防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第四节 拳、腿、摔组合的防守反击 一、拳、腿、摔防守反击技术范例 二、动作关键与训练方法 第五节 反反击技术 一、反反击技术训练范例 二、动作关键与训练方法 第七章 散打专项身体素质训练 节 专项力量训练 一、ZUI大力量的训练方法与要求 二、速度力量的训练方法与要求 三、力量耐力的训练方法与要求 第二节 专项速度训练 一、反应速度训练方法与要求 二、动作速度的训练方法与要求 三、位移速度的训练方法与要求 四、速度训练的总体要求 第三节 专项柔韧训练 一、柔韧素质训练的目的与方法 二、柔韧素质训练的总体要求 第四节 专项耐力训练 一、专项耐力的训练目的与方法 二、专项耐力素质训练的总体要求 第五节 灵敏与协调素质训练 一、灵敏、协调素质训练的目的与方法 二、灵敏、协调素质训练的总体要求 第六节 功力训练 一、击打能力 二、抗击打能力

内容简介

《散打技术与实战训练》，本书从散打运动训练的角度入手，介绍了散打步法、拳法、腿法、摔法、膝法，以及散打专项素质的训练方法和手段，并介绍了散打实战中的进攻技术、防守技术、防守反击技术。

飞檐走壁的武者之道：一部关于中国传统武术精髓的探索之旅 本书并非一本关于散打技术与实战训练的教材，亦非一本深入浅出的散打教学或教程。它所呈现的，是一段跨越时空的文化溯源，一次对中国传统武术博大精深内涵的深度挖掘，以及一场关于个体生命与武道精神融为一体的哲思冥想。 我们常常将“武术”二字与拳脚相加、搏斗竞技联系在一起，然而，在中国悠久的历史长河中，“武术”的含义远不止于此。它是一种生活方式，一种哲学思想，一种人格塑造的载体，更是一种与自然和谐共处、与内心对话的精神修炼。本书将带领读者，剥离现代搏击术的竞技外衣，回归传统武术的本源，去理解那些在千年传承中沉淀下来的智慧与力量。 第一章：溯源“武”之根本——从先秦到汉唐的武道基因 本书的开篇，并非直接切入招式或套路，而是将目光投向中国武术的起源。我们将探寻“武”字的古老含义，它并非单纯的“止戈”，更包含着对秩序、对力量的理解与运用。从史籍的只言片语中，我们勾勒出先秦时期军事训练中蕴含的朴素技击雏形，以及当时人们对强身健体、抵御外敌的朴素追求。 进入汉代，随着社会的发展，武术的形态开始变得更加丰富。我们将考察汉画像石、壁画中描绘的各种搏击场景，分析其中可能包含的技术元素，以及当时社会对“武”的多元认知。是单纯的技艺，还是与祭祀、娱乐、健身相结合？我们将通过史料考证，还原一个更加立体的汉代武术图景。 唐朝，作为中国历史上的鼎盛时期，也留下了浓墨重彩的武术篇章。我们将深入研究唐代的军阵格斗、士兵训练，以及民间武术的流传。那个时代的武术，是否已经出现了我们今日所见的某些流派的影子？那些征战沙场的将士，他们所倚仗的，除了精良的装备，还有怎样的格斗技艺？我们将通过对唐代兵书、文学作品的梳理，揭示唐朝武术的独特魅力与发展脉络。 第二章：流派纷呈的时代——宋元明清的武术演变与文化烙印 随着历史的推进，中国武术进入了一个百花齐放的时代。宋代，武学理论开始成熟，我们将探讨当时出现的关于技击理论的书籍，以及宋代城市中武术的普及状况。是“武以致用”的军事技术，还是“强身健体”的养生之道？或者两者兼而有之？ 元朝，虽然是一个由少数民族建立的朝代，但其统治也促进了不同民族武术文化的交流与融合。我们将考察蒙古摔跤等民族特色技艺对中原武术可能产生的影响，以及当时社会对武术的态度。 明清时期，是中国武术发展的一个重要转折点。各种拳种、器械流派层出不穷，各具特色。本书将不再局限于泛泛而谈，而是选取几个具有代表性的流派，进行深入的文化剖析。例如，我们将探讨少林拳的禅武合一，武当太极的道家养生思想，形意拳的五行生克理论，八卦掌的游走变化等。这些流派的形成，并非偶然，它们往往与当时的社会环境、哲学思想、甚至地域文化息息相关。我们将试图理解，为什么会形成这样独特的技术体系？这些技术背后，又蕴含着怎样的哲学思考？ 我们不会去详细拆解每一个动作的分解，而是关注其“魂”与“神”。例如，为何太极拳讲究“以柔克刚”，这其中蕴含着怎样的中国哲学智慧？形意拳的“象形取意”，又是如何将自然界的形态转化为武术的招式？八卦掌的“走转”，为何能达到“避实击虚”的效果？本书将努力揭示这些流派背后深层的文化逻辑与哲学内涵。 第三章：武术的哲学与精神——生命、宇宙与个体的连接 本书最核心的部分，在于对中国传统武术背后哲学思想的探讨。武术，绝不仅仅是肢体的运动，它更是一种与生命、与宇宙建立连接的方式。 我们将深入挖掘“天人合一”的哲学观在武术中的体现。身体的运动，如何与自然的节律相呼应？如何做到“顺天应时”？我们将从阴阳五行、经络学说等传统中医理论中寻找答案，理解中国武术在强身健体、延年益寿方面的独到之处。 “以静制动”、“以退为进”、“四两拨千斤”，这些耳熟能详的武术理念，并非简单的战术技巧，而是蕴含着深刻的人生智慧。我们将探讨这些理念如何反映了中国古代的辩证法思想，以及如何在社会生活中得以运用。 此外，本书还将关注武术中的“德”与“仁”。真正的武者，并非仅仅追求力量的强大，更注重品德的修养。“习武先正心”，这句话并非空穴来风。我们将探讨武德的内涵，包括忠诚、信义、谦逊、尊重等，以及这些品德如何通过武术的练习得以塑造和升华。 我们还将探讨武术中的“道”的概念。它是一种追求极致、追求圆满的境界，是一种与自我对话、与内心和解的旅程。武术练习，不仅仅是技艺的学习，更是一场自我发现、自我超越的修行。我们将通过对古代武术家事迹的解读，以及对武术精神的阐释，带领读者感受那种“忘我”的投入，“超然”的境界。 第四章：当代语境下的传统武术——传承、创新与生命力 在现代社会，当我们谈论传统武术时，常常会伴随着“没落”、“过时”等词语。然而，本书并不认同这种观点。我们将探讨传统武术在当代社会所面临的挑战，以及其不竭的生命力。 一方面，我们将反思过于追求竞技化、娱乐化的趋势，可能对传统武术本源造成的冲击。过度强调搏击的胜负，是否会忽略了武术更深层次的文化与哲学价值？ 另一方面，我们将发掘传统武术在当代社会新的生存空间与发展可能。例如，它在身心健康、儿童素质教育、甚至企业文化建设等方面的积极作用。我们将通过案例分析，展示传统武术如何在现代语境下焕发新的生机。 本书将鼓励读者，以一种开放的心态去重新认识传统武术，它不是陈旧的遗物，而是中华民族智慧的瑰宝，是我们可以从中汲取力量、感悟人生的宝贵财富。它不仅仅是关于身体的技巧，更是关于心灵的修炼，关于生命的哲学。 结语：一场超越技击的武道洗礼 本书并非一本速成教程，它不承诺让你在短时间内成为格斗高手。相反，它邀请你 embarking on a journey of cultural exploration and philosophical contemplation. 它是一次对中国传统武术精髓的追溯，一次对武道精神的深度解读，一次对个体生命与宇宙和谐关系的体悟。 阅读本书，你将了解到： “武”字的深层含义及其在中国文化中的演变。 从先秦到宋元明清，各个历史时期武术的发展脉络与社会影响。 不同武术流派的独特文化背景、哲学理念及其技术体系的形成原因。 中国传统武术与哲学、医学、养生等领域的深刻关联。 “武德”的内涵及其在个人修养中的重要性。 传统武术在现代社会中的价值、挑战与发展前景。 这本书，献给所有对中国传统文化怀有敬意，对生命探索充满好奇，以及渴望在钢筋水泥的丛林中寻找一份宁静与力量的读者。它是一扇窗，让你窥见中国武术背后那片更为广阔而深邃的天地。它是一面镜子，让你在照见武术的同时，也照见自己的内心。愿本书能成为你探索武道之旅的引路人，带你领略中华武术的独特魅力，感受那份超越技击的生命智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其流畅自然，完全没有传统武术教材那种刻板和严肃的腔调，读起来就像是听一位经验丰富、脾气和蔼的师傅在旁边耳提面命。作者善于使用短句和富有画面感的描述，尤其在描述那些需要高度协调性的技术组合时，比如“缠抱连击”或“转身鞭腿”的衔接，他能将复杂的身体链条分解成几个清晰可循的步骤，并用类似口诀的方式帮助记忆。比如，他提到“腿起脚收如风卷地，腰催劲发如雷贯耳”，虽然是比喻，但一下子就抓住了动作的精髓和发力的方向。而且，这本书的编排上明显考虑到了不同阶段学习者的需求，初学者可以专注于基础套路和身体姿态的纠正，而有一定基础的习练者，则可以深入研究那些关于“临场应变”和“伤病预防”的章节，后者提供了很多关于如何通过调整训练强度来规避常见运动损伤的实用建议，这方面的内容在很多同类书籍中都是被忽略的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论架构构建得极其严谨和系统，它不是简单地罗列了一堆拳法套路，而是从最基础的“立身中正”开始，层层递进地讲解了散打运动中对身体控制、重心转移和节奏把握的深刻理解。作者似乎花费了大量篇幅去剖析了“劲力”的产生机制，这一点非常高明，因为很多入门书籍往往只教你“怎么出招”，却很少深入探讨“如何蓄力”和“如何卸力”。书中对于步法与身法的结合描述，简直可以用“如行云流水”来形容，它没有使用晦涩难懂的古籍术语，而是用现代运动学的视角，结合生动的比喻，把看似简单的移动步伐，讲解成了攻防转换的精妙艺术。特别是关于距离感的掌控部分，作者提出了“感知空间”的概念，强调了预判对手意图的重要性，这比死记硬背招式要高明得多，让人开始明白散打的本质是基于信息处理和反应速度的较量，而不仅仅是力量的对撞。读完前几章，我就感觉自己对武术的理解层面被拔高了一个层次，从“体力型”选手向“智力型”选手的转变，似乎就在这几页纸中找到了钥匙。

评分☆☆☆☆☆

与其他汗牛充栋的武术书籍相比，这本书最让我感到独特的是它对“武德”和“训练伦理”的强调，这部分内容被巧妙地融入到了技术讲解的脉络之中，而非生硬地放在开篇的导言里。作者反复强调，真正的散打高手，其力量的运用必须是克制和有节制的，真正的技术是为了保护自己和对手，而非单纯为了炫耀或伤害。书中有一段话让我印象深刻，大意是说，每一次实战练习，都是对自身弱点的诚实面对，而不是对他人失败的庆祝。这种深层次的哲学思考，让整本书的格调得到了极大的提升。它成功地将一项对抗性极强的运动，提升到了身心合一的修养层面。对于那些不仅仅想学会几招搏击技巧，更想通过武术训练来磨砺心性、建立正确价值观的读者来说，这本书无疑提供了远超预期的收获，它教会你的，是如何成为一个更有智慧的习武者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太让人眼前一亮了，拿到手里沉甸甸的，纸张的质感也相当考究，不是那种摸起来很廉价的纸张，而是带着一点点微微的哑光和厚实感，让人感觉这是一本经过精心打磨的作品。封面设计上，它没有采用那种传统武术书籍惯用的夸张或过于写实的搏击画面，反而用了一种更具现代感和设计感的排版，黑白灰的对比度把握得恰到好处，中间的留白非常大气，隐约透露出一种内敛而强大的力量感，仿佛在邀请你深入探索其中蕴含的武学精髓，而不是仅仅停留在表面的招式演示上。内页的印刷清晰度也值得称赞，无论是文字还是配图，都锐利分明，即便是复杂的动作分解图，每一个关节的受力点和身体的姿态都能被精准捕捉，这对于我们这些需要反复研究细节的习练者来说，简直是福音。而且，书本的装订方式很牢固，翻阅起来非常顺手，不用担心它会很快散架，这样的细节处理，真的体现出了出版方对内容的尊重和对读者的用心，让人在阅读体验上就先赢了一大步，为接下来的学习过程打下了非常积极的心理基础。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书在内容深度上做到了令人信服的平衡——它既有足够扎实的理论基础，又没有在实战应用上掉链子。很多理论书籍读起来总是让人感觉“纸上谈兵”，但这本书后面专门辟出的大块篇幅，详细拆解了不同风格对手的应对策略，这一点非常贴合实战需求。比如，书中针对“抱摔型”和“踢击型”选手的变化招式，不仅给出了破解方法，还附带了相应的训练模式建议，这让读者知道光看不练是没用的，必须回到垫子上进行针对性强化。更难得的是，作者在讲解每一个技术动作时，都融入了大量的“心理博弈”分析。例如，在一个看似简单的防守动作后面，他会分析这个动作对对手心理会产生何种暗示，是会让他犹豫，还是会促使他冒险进攻。这种由内而外的剖析，让这本书的实用价值瞬间飙升，它不再仅仅是一本技术手册，更像是一本“赛场心战指南”，让人在模拟对抗时，能更早地进入到那种高压决策的状态中去。