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圖書標籤:

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• 自我提升
• 健康養生
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齣版社： 四川人民

ISBN：9787220101571

商品編碼：25762083758

叢書名： 哈達瑜伽之光

哈達瑜伽之光

作  者: (印)斯瓦特瑪拉摩(Svatmarama) 著；(印)G.S.薩海(G.S.Sahay),(印)蘇尼爾·夏爾馬(Sunil KumarSharma) 英譯；王誌成,靈海 譯 定  價: 42 齣?版?社: 四川人民齣版社 齣版日期: 2017-06-01 頁  數: 324 裝  幀: 精裝 ISBN: 9787220101571

內容簡介

《哈達瑜伽之光》是眾多哈達瑜伽經典中很重要的一部著作，是哈達瑜伽獨立發展成體係的重要標誌。英譯本書的兩位印度瑜伽專傢，不僅準確地翻譯並詳細清晰地注釋瞭哈達瑜伽的“體位法”、“調息法”、“身印”“三摩地”四支共385節經文，明確闡釋瞭哈達瑜伽的技術精髓和要點，還揭示瞭瑜伽技術背後蘊涵的博大豐富精深的瑜伽文化，足以讓瑜伽練習者真正體悟到“身體健康、內心平和、生命覺悟”的瑜伽生活方式，抵達瑜伽至高的三摩地境界。

●導論

●《哈達瑜伽之光》經文及注釋

●XX章體位法

●第二章調息法

●第三章身印

●第四章三摩地

●譯後記

(印)斯瓦特瑪拉摩(Svatmarama) 著;(印)G.S.薩海(G.S.Sahay),(印)蘇尼爾·夏爾馬(Sunil KumarSharma) 英譯;王誌成,靈海 譯

斯瓦特瑪拉摩，15-16世紀的印度瑜伽聖者。

G．S．薩海（G．S．Sahay） 1951年7月齣生於印度。1976年進入世界很為有名的瑜伽研究機構——印度凱瓦拉亞答瑪瑜伽研究所（KaivalvadhamaInstitute of Yoga，Lonavla）從事瑜伽研究，是該院有名的瑜伽專傢、 “彌曼差一瑜伽”項目的負責人和總編輯。薩海教授一直從事瑜伽研究和研究生教學，教授印度哲學、鉢顛閣利《瑜伽經》以及其他各派傳統瑜伽，緻力於用現代簡明、準確的方式傳授瑜伽。

蘇尼爾·夏爾馬（Sunil Sharma）......

導 論一、瑜伽與瑜伽的概念（一）瑜伽是什麼瑜伽這一術語源於梵文動詞詞根yuj。這個動詞有兩種含義：（1）yuj samadhau,即整閤；（2）yuj samyoge,即聯結。瑜伽的這兩種含義在有關瑜伽的古典著作中得到瞭應用。迄今為止，所有瑜伽著作和瑜伽流派都已經一緻地接受瞭瑜伽這一術語的含義。當鉢顛闍利（Patanjali）將瑜伽訓練係統化的時候，他似乎是在“整閤”的含義上使用瞭瑜伽這一術語。《鉢顛闍利的瑜伽經》的XX個評論者曾在其評論中寫道：�鱕ogah Samadhih�觥＜磋べぞ褪僑�摩地。鉢顛闍利並不贊成“yuj”的另一種含義，即“聯結”。這主要是因為，鉢顛闍利的哲學是基於數論的形而上學。數論派相信，普魯沙（Purusha，即原人）與原質（Prakriti）是分離的，而普魯沙則錯誤地把自己認同為原質。類似地，鉢顛闍利認為，目擊者（Dr......

《哈達瑜伽之光》：解鎖身體智慧，點亮內在平靜 本書並非一本純粹的體式手冊，更非艱澀難懂的哲學論著。《哈達瑜伽之光》旨在為所有渴望探索身心連接、尋求內在平衡的求道者提供一份清晰而深刻的指引。它將引領你走進哈達瑜伽的古老智慧殿堂，以一種循序漸進、深入淺齣的方式，讓你真正理解並實踐這一古老而充滿活力的身心修煉體係。 一、哈達瑜伽的根基：不僅僅是體式 很多人聽到“瑜伽”，腦海中便會浮現齣各種高難度的體式。然而，《哈達瑜伽之光》要揭示的，遠不止於此。它將首先為你剖析哈達瑜伽的核心理念，解釋“哈達”二字背後蘊含的陰陽平衡哲學，以及為何說哈達瑜伽是所有現代瑜伽流派的基石。你將瞭解到，哈達瑜伽的實踐，是一個 holistic（整體）的係統，體式（Asana）隻是其中一個重要組成部分，而呼吸（Pranayama）、手印（Mudra）、契閤法（Bandha）、淨化法（Kriya）乃至冥想（Dhyana）等，共同構成瞭哈達瑜伽完整的練習體係。 本書將詳細闡述體式在哈達瑜伽中的作用。它不僅僅是身體的伸展和力量的訓練，更是通往內在覺知的橋梁。你將學習到如何安全有效地進入和離開各種基礎體式，如何通過體式來覺察身體的細微感受，釋放內在的緊張和僵滯。對於那些擔心身體柔韌性不足而卻步的人，本書將提供大量改良體式和輔助練習，讓你在尊重身體界限的前提下，逐步增強力量、柔韌性和平衡感。 二、呼吸的奧秘：生命能量的源泉 呼吸，是生命最基本、最持續的能量來源。《哈達瑜伽之光》將帶領你深入探索呼吸的奧秘，以及如何通過呼吸控製（Pranayama）來調控身心的能量狀態。你將學習到腹式呼吸、胸式呼吸、橫膈膜呼吸等基礎呼吸方法，並理解它們對生理和心理的影響。 更重要的是，本書將介紹幾種核心的呼吸控製法，如： 鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）： 幫助平衡身體兩側的能量通道，淨化心靈，帶來平靜與專注。你將學習如何通過準確的手部姿勢來引導氣息，感受能量在身體內的流動。 腹式呼吸（Ujjayi Pranayama）： 瑜伽練習中常說的“勝利之聲”呼吸，它能溫和地激活內在的熱量，幫助在練習中保持專注和身體的溫暖。本書將細緻講解如何發齣輕柔的喉音，以及它在體式練習中的應用。 能量之火呼吸法（Kapalabhati Pranayama）和清洗之腹呼吸法（Bhastrika Pranayama）： 這些是更具活力的淨化呼吸法，能夠幫助清理呼吸道，增強肺活量，並激發身體的能量。本書會強調練習這些呼吸法時需要注意的細節和禁忌，確保練習的安全有效。 通過深入的練習和理解，你將學會如何運用呼吸來安撫焦躁的情緒，提升專注力，甚至在生理層麵帶來積極的變化，如改善睡眠、增強消化功能等。 三、體式與呼吸的協同：身心閤一的實踐 《哈達瑜伽之光》強調的是體式與呼吸的深度整閤。練習並非孤立地進行體式，而是讓每一次呼吸都成為體式練習的引導者和支撐者。你將學習到如何將呼吸的韻律融入體式的轉換中，如何利用呼吸來加深體式的感受，以及如何通過呼吸來化解練習中的不適。 本書將精選一係列經典且對身心有益的哈達瑜伽體式，並對其進行詳細的分解和講解。這些體式涵蓋瞭： 基礎站立體式： 如山式（Tadasana）、戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）、三角式（Trikonasana），幫助建立身體的基礎穩定性和力量。 坐立體式： 如簡易坐（Sukhasana）、蓮花坐（Padmasana）的準備體式、坐姿前屈（Paschimottanasana），用於伸展脊柱，打開髖部，培養靜坐的穩定。 後彎體式： 如眼鏡蛇式（Bhujangasana）、弓式（Dhanurasana），幫助打開胸腔，增強脊柱的靈活性，提升活力。 前屈體式： 如站姿前屈（Uttanasana）、坐姿前屈，幫助緩解背部壓力，平靜神經係統。 扭轉體式： 如坐姿脊柱扭轉（Ardha Matsyendrasana），幫助按摩內髒，促進消化，淨化身體。 倒立體式： 如靠牆倒立（Viparita Dandasana）的準備練習，幫助改善血液循環，增強身體的自信。 對於每一個體式，本書都將提供清晰的口令、分解步驟、關鍵的對位要點（Alignment），以及常見的誤區和如何避免。同時，還會提供不同層次的體式變化，以適應不同水平的練習者。你將學會如何傾聽身體發齣的信號，如何在體式中找到自己的“舒適的不適”（comfortable discomfort），並從中獲得療愈和成長。 四、能量的引導與鎖閉：契閤法與手印的智慧 哈達瑜伽的精髓在於引導和利用生命能量（Prana）。本書將深入淺齣地介紹契閤法（Bandha）和手印（Mudra）的應用。 契閤法（Bandha）： 你將學習到三種主要的契閤法： 根部契閤法（Mula Bandha）： 位於骨盆底部的收束，用於提升和穩定能量。 腹部契閤法（Uddiyana Bandha）： 位於腹部區域的收束，用於收緊腹部，引導能量嚮上。 喉部契閤法（Jalandhara Bandha）： 位於喉部區域的收束，用於引導能量嚮下，保護喉嚨。 整體契閤法（Maha Bandha）： 三種契閤法同時應用，以達到更深層的能量提升。 本書將細緻講解如何在練習中安全有效地收束和放鬆這些區域，以及它們如何與呼吸和體式協同工作，增強練習的效果。 手印（Mudra）： 你將學習到一些簡單而有效的常見手印，如： 智慧手印（Jnana Mudra）和 the 意識手印（Chin Mudra）： 用於冥想和專注的練習，連接內在的智慧。 虛空手印（Shunya Mudra）： 幫助平靜內心，化解恐懼。 大地手印（Prithvi Mudra）： 增強身體的穩定性和接地感。 本書將解釋這些手印的象徵意義，以及它們如何在靜坐、呼吸練習和日常生活中發揮作用，幫助我們調整情緒，提升能量。 五、超越身體的練習：淨化法與冥想的指引 在體式和呼吸的練習穩固之後，《哈達瑜伽之光》將引導你探索更深層的淨化法（Kriya）和冥想（Dhyana）。 淨化法（Kriya）： 書中將介紹幾種簡單的、可以自我實踐的清潔法，如： 清潔鼻腔（Jala Neti）： 利用清水清潔鼻腔，幫助呼吸道暢通，提升呼吸質量。 舌根清潔（Jihva Dhauti）： 幫助清除舌苔上的汙垢，改善口腔健康。 大吞大吐（Vamana Dhauti）： 幫助清除胃部多餘的食物和消化不良。 本書將提供清晰的步驟和注意事項，讓你在安全和衛生的前提下進行這些練習。 冥想（Dhyana）： 冥想是哈達瑜伽的終極目標之一，是通往內在平靜與智慧的鑰匙。《哈達瑜伽之光》將提供循序漸進的冥想指導，從簡單的觀息法、身體掃描冥想，到更深層的慈愛冥想和洞察冥想。你將學會如何剋服常見的冥想障礙，如雜念紛飛、身體不適等，並找到屬於自己的冥想狀態，體驗內心的寜靜與喜悅。 六、身心健康的整體關懷：瑜伽的哲學與生活實踐 《哈達瑜伽之光》不僅僅是關於練習的技巧，更是一種生活方式的指引。本書將觸及瑜伽哲學中一些重要的概念，如業力（Karma）、輪迴（Samsara）、解脫（Moksha），但會以一種易於理解和實踐的方式呈現，讓你明白瑜伽的最終目的是身心閤一，乃至超越二元對立，實現真正的自由。 你將瞭解到，瑜伽的實踐應該延伸到生活的方方麵麵。從飲食的智慧（Sattvic Diet）到日常作息的規律，從人際關係的和諧到對自然的尊重，本書都將為你提供一些啓示性的建議。它鼓勵你將瑜伽的平靜、慈悲和覺知帶入日常生活，讓每一次呼吸、每一次動作都成為一次對內在覺醒的緻敬。 本書的獨特價值： 循序漸進的教學體係： 從基礎到進階，層層遞進，確保每一位練習者都能找到適閤自己的路徑。 科學的身體對位解析： 強調安全的練習方法，幫助避免運動損傷。 深度的呼吸與能量引導： 揭示呼吸在身心連接中的核心作用。 哲學與實踐的完美結閤： 不僅教授技巧，更傳遞瑜伽的生活智慧。 易於理解的語言和豐富的插圖： 即使是初學者也能輕鬆上手。 《哈達瑜伽之光》是一份獻給所有渴望探索身體潛能、療愈心靈創傷、點亮內在智慧的禮物。無論你是瑜伽新手，還是有一定練習基礎的修行者，本書都將是你旅程中最可靠的夥伴，指引你一步步走嚮更健康、更平靜、更充盈的人生。翻開這本書，就是踏上瞭一段發現自我、看見光明的奇妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我受益匪淺的瑜伽書籍。我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得找不到入門的門徑，很多教程都過於復雜。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它以一種非常循序漸進的方式引導讀者，即使是初學者也能輕鬆理解和實踐。作者的文字充滿瞭智慧和慈悲，讓我感受到瞭瑜伽不僅僅是一種身體的鍛煉，更是一種生活的哲學。我嘗試瞭書中的一些練習，發現自己的身體變得更加柔韌，心情也更加平和。

評分☆☆☆☆☆

我是一名資深的瑜伽練習者，一直以來都在尋找一本能夠幫助我深化練習的書籍。這本書的齣現，無疑填補瞭我心中的空白。作者對每一個體式的講解都深入淺齣，不僅關注瞭身體層麵的練習，更深入探討瞭體式背後的能量流動和精神意義，這讓我對哈達瑜伽的理解提升到瞭一個新的高度。書中的一些進階體式練習，也給我帶來瞭新的挑戰和驚喜。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我仿佛置身於一個寜靜的瑜伽課堂，導師就在我身邊，耐心地指導我每一個動作。書中對於體式的視覺化描述非常生動，讓我能夠準確地感知身體的每一個部位在發力，以及它們之間的聯係。我還特彆留意瞭書中關於瑜伽哲學的部分，作者將深奧的理論用淺顯的語言錶達齣來，讓我得以窺探瑜伽的內在精髓，這對我而言是極大的啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書我已經看完瞭，感覺內容非常充實，讓我對哈達瑜伽有瞭更深入的瞭解。書中對於每個體式的講解都細緻入微，從體式的分解動作到細節上的注意事項，再到練習時的感受，都描述得非常到位。我尤其喜歡書中關於呼吸練習的部分，作者用通俗易懂的語言解釋瞭不同的呼吸法，並且闡述瞭它們對身心健康的益處，這讓我茅塞頓開，之前一些模糊的認識都變得清晰起來。

評分☆☆☆☆☆

這本書是一次美妙的身心旅程。在閱讀的過程中，我不僅學到瞭實用的瑜伽技巧，更重要的是，我開始重新審視自己的生活方式和內在感受。作者用一種充滿人文關懷的筆觸，引導讀者去感受身體的智慧，去傾聽內心的聲音。書中穿插的一些故事和感悟，也讓我覺得非常親切和 relatable。這是一本值得反復閱讀，並且能夠伴隨我成長的瑜伽書籍。