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出版社： 四川人民

ISBN：9787220101571

商品编码：25762083758

丛书名： 哈达瑜伽之光

哈达瑜伽之光

作  者: (印)斯瓦特玛拉摩(Svatmarama) 著；(印)G.S.萨海(G.S.Sahay),(印)苏尼尔·夏尔马(Sunil KumarSharma) 英译；王志成,灵海 译 定  价: 42 出?版?社: 四川人民出版社 出版日期: 2017-06-01 页  数: 324 装  帧: 精装 ISBN: 9787220101571

内容简介

《哈达瑜伽之光》是众多哈达瑜伽经典中很重要的一部著作，是哈达瑜伽独立发展成体系的重要标志。英译本书的两位印度瑜伽专家，不仅准确地翻译并详细清晰地注释了哈达瑜伽的“体位法”、“调息法”、“身印”“三摩地”四支共385节经文，明确阐释了哈达瑜伽的技术精髓和要点，还揭示了瑜伽技术背后蕴涵的博大丰富精深的瑜伽文化，足以让瑜伽练习者真正体悟到“身体健康、内心平和、生命觉悟”的瑜伽生活方式，抵达瑜伽至高的三摩地境界。

●导论

●《哈达瑜伽之光》经文及注释

●XX章体位法

●第二章调息法

●第三章身印

●第四章三摩地

●译后记

(印)斯瓦特玛拉摩(Svatmarama) 著;(印)G.S.萨海(G.S.Sahay),(印)苏尼尔·夏尔马(Sunil KumarSharma) 英译;王志成,灵海 译

斯瓦特玛拉摩，15-16世纪的印度瑜伽圣者。

G．S．萨海（G．S．Sahay） 1951年7月出生于印度。1976年进入世界很为有名的瑜伽研究机构——印度凯瓦拉亚答玛瑜伽研究所（KaivalvadhamaInstitute of Yoga，Lonavla）从事瑜伽研究，是该院有名的瑜伽专家、 “弥曼差一瑜伽”项目的负责人和总编辑。萨海教授一直从事瑜伽研究和研究生教学，教授印度哲学、钵颠阁利《瑜伽经》以及其他各派传统瑜伽，致力于用现代简明、准确的方式传授瑜伽。

苏尼尔·夏尔马（Sunil Sharma）......

导 论一、瑜伽与瑜伽的概念（一）瑜伽是什么瑜伽这一术语源于梵文动词词根yuj。这个动词有两种含义：（1）yuj samadhau,即整合；（2）yuj samyoge,即联结。瑜伽的这两种含义在有关瑜伽的古典著作中得到了应用。迄今为止，所有瑜伽著作和瑜伽流派都已经一致地接受了瑜伽这一术语的含义。当钵颠阇利（Patanjali）将瑜伽训练系统化的时候，他似乎是在“整合”的含义上使用了瑜伽这一术语。《钵颠阇利的瑜伽经》的XX个评论者曾在其评论中写道：�鱕ogah Samadhih�觥＜磋べぞ褪侨�摩地。钵颠阇利并不赞成“yuj”的另一种含义，即“联结”。这主要是因为，钵颠阇利的哲学是基于数论的形而上学。数论派相信，普鲁沙（Purusha，即原人）与原质（Prakriti）是分离的，而普鲁沙则错误地把自己认同为原质。类似地，钵颠阇利认为，目击者（Dr......

《哈达瑜伽之光》：解锁身体智慧，点亮内在平静 本书并非一本纯粹的体式手册，更非艰涩难懂的哲学论著。《哈达瑜伽之光》旨在为所有渴望探索身心连接、寻求内在平衡的求道者提供一份清晰而深刻的指引。它将引领你走进哈达瑜伽的古老智慧殿堂，以一种循序渐进、深入浅出的方式，让你真正理解并实践这一古老而充满活力的身心修炼体系。 一、哈达瑜伽的根基：不仅仅是体式 很多人听到“瑜伽”，脑海中便会浮现出各种高难度的体式。然而，《哈达瑜伽之光》要揭示的，远不止于此。它将首先为你剖析哈达瑜伽的核心理念，解释“哈达”二字背后蕴含的阴阳平衡哲学，以及为何说哈达瑜伽是所有现代瑜伽流派的基石。你将了解到，哈达瑜伽的实践，是一个 holistic（整体）的系统，体式（Asana）只是其中一个重要组成部分，而呼吸（Pranayama）、手印（Mudra）、契合法（Bandha）、净化法（Kriya）乃至冥想（Dhyana）等，共同构成了哈达瑜伽完整的练习体系。 本书将详细阐述体式在哈达瑜伽中的作用。它不仅仅是身体的伸展和力量的训练，更是通往内在觉知的桥梁。你将学习到如何安全有效地进入和离开各种基础体式，如何通过体式来觉察身体的细微感受，释放内在的紧张和僵滞。对于那些担心身体柔韧性不足而却步的人，本书将提供大量改良体式和辅助练习，让你在尊重身体界限的前提下，逐步增强力量、柔韧性和平衡感。 二、呼吸的奥秘：生命能量的源泉 呼吸，是生命最基本、最持续的能量来源。《哈达瑜伽之光》将带领你深入探索呼吸的奥秘，以及如何通过呼吸控制（Pranayama）来调控身心的能量状态。你将学习到腹式呼吸、胸式呼吸、横膈膜呼吸等基础呼吸方法，并理解它们对生理和心理的影响。 更重要的是，本书将介绍几种核心的呼吸控制法，如： 鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）： 帮助平衡身体两侧的能量通道，净化心灵，带来平静与专注。你将学习如何通过准确的手部姿势来引导气息，感受能量在身体内的流动。 腹式呼吸（Ujjayi Pranayama）： 瑜伽练习中常说的“胜利之声”呼吸，它能温和地激活内在的热量，帮助在练习中保持专注和身体的温暖。本书将细致讲解如何发出轻柔的喉音，以及它在体式练习中的应用。 能量之火呼吸法（Kapalabhati Pranayama）和清洗之腹呼吸法（Bhastrika Pranayama）： 这些是更具活力的净化呼吸法，能够帮助清理呼吸道，增强肺活量，并激发身体的能量。本书会强调练习这些呼吸法时需要注意的细节和禁忌，确保练习的安全有效。 通过深入的练习和理解，你将学会如何运用呼吸来安抚焦躁的情绪，提升专注力，甚至在生理层面带来积极的变化，如改善睡眠、增强消化功能等。 三、体式与呼吸的协同：身心合一的实践 《哈达瑜伽之光》强调的是体式与呼吸的深度整合。练习并非孤立地进行体式，而是让每一次呼吸都成为体式练习的引导者和支撑者。你将学习到如何将呼吸的韵律融入体式的转换中，如何利用呼吸来加深体式的感受，以及如何通过呼吸来化解练习中的不适。 本书将精选一系列经典且对身心有益的哈达瑜伽体式，并对其进行详细的分解和讲解。这些体式涵盖了： 基础站立体式： 如山式（Tadasana）、战士系列（Virabhadrasana I, II, III）、三角式（Trikonasana），帮助建立身体的基础稳定性和力量。 坐立体式： 如简易坐（Sukhasana）、莲花坐（Padmasana）的准备体式、坐姿前屈（Paschimottanasana），用于伸展脊柱，打开髋部，培养静坐的稳定。 后弯体式： 如眼镜蛇式（Bhujangasana）、弓式（Dhanurasana），帮助打开胸腔，增强脊柱的灵活性，提升活力。 前屈体式： 如站姿前屈（Uttanasana）、坐姿前屈，帮助缓解背部压力，平静神经系统。 扭转体式： 如坐姿脊柱扭转（Ardha Matsyendrasana），帮助按摩内脏，促进消化，净化身体。 倒立体式： 如靠墙倒立（Viparita Dandasana）的准备练习，帮助改善血液循环，增强身体的自信。 对于每一个体式，本书都将提供清晰的口令、分解步骤、关键的对位要点（Alignment），以及常见的误区和如何避免。同时，还会提供不同层次的体式变化，以适应不同水平的练习者。你将学会如何倾听身体发出的信号，如何在体式中找到自己的“舒适的不适”（comfortable discomfort），并从中获得疗愈和成长。 四、能量的引导与锁闭：契合法与手印的智慧 哈达瑜伽的精髓在于引导和利用生命能量（Prana）。本书将深入浅出地介绍契合法（Bandha）和手印（Mudra）的应用。 契合法（Bandha）： 你将学习到三种主要的契合法： 根部契合法（Mula Bandha）： 位于骨盆底部的收束，用于提升和稳定能量。 腹部契合法（Uddiyana Bandha）： 位于腹部区域的收束，用于收紧腹部，引导能量向上。 喉部契合法（Jalandhara Bandha）： 位于喉部区域的收束，用于引导能量向下，保护喉咙。 整体契合法（Maha Bandha）： 三种契合法同时应用，以达到更深层的能量提升。 本书将细致讲解如何在练习中安全有效地收束和放松这些区域，以及它们如何与呼吸和体式协同工作，增强练习的效果。 手印（Mudra）： 你将学习到一些简单而有效的常见手印，如： 智慧手印（Jnana Mudra）和 the 意识手印（Chin Mudra）： 用于冥想和专注的练习，连接内在的智慧。 虚空手印（Shunya Mudra）： 帮助平静内心，化解恐惧。 大地手印（Prithvi Mudra）： 增强身体的稳定性和接地感。 本书将解释这些手印的象征意义，以及它们如何在静坐、呼吸练习和日常生活中发挥作用，帮助我们调整情绪，提升能量。 五、超越身体的练习：净化法与冥想的指引 在体式和呼吸的练习稳固之后，《哈达瑜伽之光》将引导你探索更深层的净化法（Kriya）和冥想（Dhyana）。 净化法（Kriya）： 书中将介绍几种简单的、可以自我实践的清洁法，如： 清洁鼻腔（Jala Neti）： 利用清水清洁鼻腔，帮助呼吸道畅通，提升呼吸质量。 舌根清洁（Jihva Dhauti）： 帮助清除舌苔上的污垢，改善口腔健康。 大吞大吐（Vamana Dhauti）： 帮助清除胃部多余的食物和消化不良。 本书将提供清晰的步骤和注意事项，让你在安全和卫生的前提下进行这些练习。 冥想（Dhyana）： 冥想是哈达瑜伽的终极目标之一，是通往内在平静与智慧的钥匙。《哈达瑜伽之光》将提供循序渐进的冥想指导，从简单的观息法、身体扫描冥想，到更深层的慈爱冥想和洞察冥想。你将学会如何克服常见的冥想障碍，如杂念纷飞、身体不适等，并找到属于自己的冥想状态，体验内心的宁静与喜悦。 六、身心健康的整体关怀：瑜伽的哲学与生活实践 《哈达瑜伽之光》不仅仅是关于练习的技巧，更是一种生活方式的指引。本书将触及瑜伽哲学中一些重要的概念，如业力（Karma）、轮回（Samsara）、解脱（Moksha），但会以一种易于理解和实践的方式呈现，让你明白瑜伽的最终目的是身心合一，乃至超越二元对立，实现真正的自由。 你将了解到，瑜伽的实践应该延伸到生活的方方面面。从饮食的智慧（Sattvic Diet）到日常作息的规律，从人际关系的和谐到对自然的尊重，本书都将为你提供一些启示性的建议。它鼓励你将瑜伽的平静、慈悲和觉知带入日常生活，让每一次呼吸、每一次动作都成为一次对内在觉醒的致敬。 本书的独特价值： 循序渐进的教学体系： 从基础到进阶，层层递进，确保每一位练习者都能找到适合自己的路径。 科学的身体对位解析： 强调安全的练习方法，帮助避免运动损伤。 深度的呼吸与能量引导： 揭示呼吸在身心连接中的核心作用。 哲学与实践的完美结合： 不仅教授技巧，更传递瑜伽的生活智慧。 易于理解的语言和丰富的插图： 即使是初学者也能轻松上手。 《哈达瑜伽之光》是一份献给所有渴望探索身体潜能、疗愈心灵创伤、点亮内在智慧的礼物。无论你是瑜伽新手，还是有一定练习基础的修行者，本书都将是你旅程中最可靠的伙伴，指引你一步步走向更健康、更平静、更充盈的人生。翻开这本书，就是踏上了一段发现自我、看见光明的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书我已经看完了，感觉内容非常充实，让我对哈达瑜伽有了更深入的了解。书中对于每个体式的讲解都细致入微，从体式的分解动作到细节上的注意事项，再到练习时的感受，都描述得非常到位。我尤其喜欢书中关于呼吸练习的部分，作者用通俗易懂的语言解释了不同的呼吸法，并且阐述了它们对身心健康的益处，这让我茅塞顿开，之前一些模糊的认识都变得清晰起来。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我仿佛置身于一个宁静的瑜伽课堂，导师就在我身边，耐心地指导我每一个动作。书中对于体式的视觉化描述非常生动，让我能够准确地感知身体的每一个部位在发力，以及它们之间的联系。我还特别留意了书中关于瑜伽哲学的部分，作者将深奥的理论用浅显的语言表达出来，让我得以窥探瑜伽的内在精髓，这对我而言是极大的启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书是一次美妙的身心旅程。在阅读的过程中，我不仅学到了实用的瑜伽技巧，更重要的是，我开始重新审视自己的生活方式和内在感受。作者用一种充满人文关怀的笔触，引导读者去感受身体的智慧，去倾听内心的声音。书中穿插的一些故事和感悟，也让我觉得非常亲切和 relatable。这是一本值得反复阅读，并且能够伴随我成长的瑜伽书籍。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我受益匪浅的瑜伽书籍。我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得找不到入门的门径，很多教程都过于复杂。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它以一种非常循序渐进的方式引导读者，即使是初学者也能轻松理解和实践。作者的文字充满了智慧和慈悲，让我感受到了瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种生活的哲学。我尝试了书中的一些练习，发现自己的身体变得更加柔韧，心情也更加平和。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深的瑜伽练习者，一直以来都在寻找一本能够帮助我深化练习的书籍。这本书的出现，无疑填补了我心中的空白。作者对每一个体式的讲解都深入浅出，不仅关注了身体层面的练习，更深入探讨了体式背后的能量流动和精神意义，这让我对哈达瑜伽的理解提升到了一个新的高度。书中的一些进阶体式练习，也给我带来了新的挑战和惊喜。