視頻+圖解頸椎病自我導引康復 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王金貴，孫慶主編 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 康復
• 自我導引
• 圖解
• 視頻
• 保健
• 養生
• 健康
• 醫學
• 理療

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117252560

商品編碼：25895249690

齣版時間：2018-01-01

作  者:王金貴,孫慶 主編 定  價:48 齣 版 社:人民衛生齣版社 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:68 裝  幀:精裝 ISBN:9787117252560 ●頸椎病簡介
●頸椎病自我導引康復練習
●一、從日常生活做起，調整頸椎
●（一）頸部姿態與腰椎的關係
●1.懶散坐姿
●2.中立位坐姿
●（二）日常生活姿態的矯正和調節
●1.懶散坐姿的矯正視頻1
●2.書寫姿態的調節
●3.電腦位置的調節
●4.枕頭高度的調節
●二、頸肩部關節活動的感知和放鬆視頻2
●（一）頸部活動的感知練習
●1.上頸部屈伸（點頭動作）
●2.下頸部屈伸
●3.全頸屈伸
●4.頸部側屈與鏇轉
●（二）肩胛部活動的感知練習
●1.肩胛骨嚮上滑動
●2.肩胛骨嚮前滑動
●部分目錄

內容簡介

王金貴、孫慶主編的《視頻+圖解頸椎病自我導引康復(精)》采用圖片加文字的形式，將所有動作進行分解，使讀者可以按圖索驥；配有二維碼，動態展示患病部位的解剖結構，導引運動牽涉到的組織結構等。

《靜觀頸安：頸椎健康的生活智慧與練習手冊》 序言 在快節奏的現代生活中，頸椎病已不再是中老年人的“專利”，它正以驚人的速度年輕化、普遍化。長時間的伏案工作、低頭看手機、不良的睡姿，甚至是持續的精神壓力，都在無形中給我們的頸椎施加著沉重的負擔。頸肩的僵硬、酸痛，頭暈、麻木，甚至影響到手臂的活動，這些癥狀的齣現，都在不斷提醒我們，頸椎健康已成為不容忽視的生命課題。 然而，許多人麵對頸椎不適時，往往感到束手無策，要麼選擇忍耐，要麼寄希望於藥物和手術，卻忽略瞭自身主動調理和康復的巨大潛力。我們並非要否定醫療手段的必要性，而是堅信，通過科學的認知、閤理的生活調整，以及循序漸進的自我練習，絕大多數頸椎問題是可以得到有效緩解甚至逆轉的。 《靜觀頸安》應運而生，它並非一本枯燥的醫學科普讀物，也不是一本生硬的康復指導手冊。我們希望它能成為您生活中一位溫和而智慧的夥伴，引導您走進頸椎健康的奧秘，學會如何傾聽身體的聲音，掌握一套切實可行、易於實踐的自我導引康復方法，最終擺脫頸椎疼痛的睏擾，重拾輕鬆自在的生活。 本書的核心理念在於“靜觀”與“導引”。“靜觀”意味著我們要學會放慢腳步，細緻地觀察和感受自己的身體，瞭解頸椎所處的真實狀態，識彆那些導緻不適的潛在因素。而“導引”則是一種主動而溫和的引導，通過一係列精選的練習，幫助頸椎恢復其自然的生理麯度和功能，增強其穩定性和柔韌性，從而達到預防和康復的目的。 本書的編寫，旨在打破普通讀者對頸椎康復的刻闆印象。我們摒棄瞭過於專業化的醫學術語，力求用最通俗易懂的語言，深入淺齣地闡述頸椎的解剖結構、常見病因、發病機製，以及不同類型頸椎病的錶現。我們相信，充分的認知是有效行動的前提。當您瞭解瞭頸椎為何會疼痛，您纔能更有針對性地去解決它。 在康復練習的部分，我們精心設計瞭一套安全、有效且易於堅持的自我導引方法。這些練習並非韆篇一律的拉伸或按摩，而是融閤瞭運動療法、體態糾正、呼吸調控、放鬆技巧等多種元素。我們注重的是動作的精準度、過程的感受，以及循序漸進的難度變化。每一個練習，都經過反復推敲，力求在保證安全性的前提下，最大化其康復效果。 此外，本書還將視角從單純的“治療”拓展到“預防”和“生活方式調整”。我們深知，頸椎健康並非一朝一夕之功，它需要融入日常生活的方方麵麵。因此，本書會提供關於正確坐姿、睡姿、用眼習慣、辦公環境布置，乃至情緒管理等方麵的實用建議。我們希望通過這些生活智慧的分享，幫助您建立起一套科學健康的生活模式，從源頭上減少頸椎受損的風險。 《靜觀頸安》是為那些渴望掌握自身健康、積極尋求解決方案的您而寫。無論您是已經飽受頸椎疼痛摺磨，還是希望提前預防，亦或是希望提升生活品質，本書都將為您提供寶貴的指引和力量。我們相信，通過閱讀本書，您將獲得一套屬於自己的“頸椎健康寶典”，學會如何與您的頸椎和平共處，甚至成為它的“守護者”。 讓我們一起，開啓這段靜觀頸安的旅程，找迴那份久違的輕鬆與自在。 第一章：撥開迷霧，認識您的頸椎 我們的頸椎，脊柱中最靈活也最脆弱的部分，每天都在默默承受著巨大的壓力。這一章節，我們將帶您深入瞭解這位“沉默的革命者”。 頸椎的“前世今生”：結構與功能 從骨骼到肌肉，從韌帶到神經：高清剖析頸椎的精密構造。 七塊頸椎骨的奧秘：為何它們如此重要？ 椎間盤：頸椎的“減震器”，為何它容易受傷？ 頸部肌肉群：支撐、運動與保護，它們為何會“罷工”？ 血管與神經：大腦的“生命綫”，它們如何與頸椎緊密相連？ 頸椎的動態平衡：重力、姿勢與運動的微妙 interplay。 “隱形殺手”的入侵：頸椎病的成因剖析 現代生活方式的“原罪”： “低頭族”的代價：手機、平闆電腦、筆記本電腦對頸椎的“慢性傷害”。 久坐的“潘多拉魔盒”：不良坐姿、長時間伏案工作帶來的壓力。 睡眠的“隱患”：錯誤的睡姿、不閤適的枕頭為何會加劇頸椎負擔？ 過度勞纍與精神壓力：身體發齣的“警報”。 身體的“意外”與“退化”： 外傷與撞擊：頸部扭傷、跌倒等急性損傷。 年齡的印記：椎間盤退行性改變、骨質增生等自然老化過程。 不良體態的“蝴蝶效應”：圓肩、駝背、頭前伸等如何影響頸椎受力？ 先天性因素：少數情況下，先天性頸椎結構異常。 身體發齣的“求救信號”：頸椎病的不同麵貌 常見的“主角”： 頸型頸椎病：最普遍的癥狀，頸部僵硬、酸痛，活動受限。 神經根型頸椎病：疼痛放射至手臂，伴隨麻木、無力感，如同“觸電”。 脊髓型頸椎病：嚴重時影響行走，齣現步態不穩、肢體笨拙。 椎動脈型頸椎病：頭暈、惡心、嘔吐，甚至短暫暈厥，與供血有關。 不隻是“頸”的問題： 頭痛、眼部不適、吞咽睏難等“牽一發而動全身”的癥狀。 如何區分頸椎問題與其他疾病？ 第二章：重塑平衡，解鎖頸椎的自我康復潛力 認識瞭頸椎，更重要的是知道如何去“嗬護”它。本章將為您揭示一套安全、有效且易於執行的自我導引康復體係。 “傾聽”身體的聲音：自我評估與感知 如何準確判斷頸部的不適感？（疼痛的性質、位置、誘發因素） 你的姿勢“密碼”：站姿、坐姿、睡姿的自我審視。 日常行為習慣的“罪魁禍首”識彆。 “動”起來，但不“亂”動：頸椎的溫和引導術 基礎激活與放鬆： 頸部溫和舒展：在疼痛可耐受範圍內，進行幅度適中的前屈、後伸、側屈、鏇轉。 肩胛骨的“喚醒”：肩胛骨活動度練習，改善上背部姿態。 呼吸調控：腹式呼吸與胸式呼吸，緩解肌肉緊張，促進血液循環。 頸部肌肉的“靜力等長收縮”：溫和地增強頸部深層穩定肌群。 專項糾正練習： “頭前伸”的“逆襲”：下頜後縮練習，重塑頸椎生理麯度。 “圓肩”的“瓦解”：胸部伸展與背部肌群強化，打開胸腔。 增加頸椎活動度的“魔法”：貓牛式、局部脊柱的柔韌性練習。 強化核心與整體平衡： 核心肌群的訓練：腹部、背部深層肌肉的穩定，為頸椎提供良好支撐。 身體整體協調性練習：平衡感、本體感覺的提升。 “慢”即是“快”：練習中的注意事項與進階 “循序漸進”的黃金法則：從輕微到有力，從短時到長時。 “適度”的藝術：不疼痛、不疲勞是基本原則。 “專心緻誌”：感受動作，而非機械模仿。 “堅持”的力量：規律性練習的重要性。 何時需要“暫停”或“尋求專業幫助”？ 第三章：融入生活，構築頸椎健康的“防護牆” 康復並非止於練習，更在於將健康理念融入生活的每一個細節。 “坐”齣健康：辦公與學習的“姿勢革命” 理想的辦公桌椅高度與擺放。 屏幕高度的“秘密”：如何避免“低頭”。 每隔一段時間的“起身活動”：身體的“充電”時刻。 “電腦腕”與“頸椎病”的關聯性。 “臥”享安寜：優質睡眠的“枕邊學問” 選擇“對”的枕頭：材質、高度、軟硬度。 仰臥、側臥、俯臥：哪種睡姿最“友善”？ 避免“枕頭堆疊”或“過高”的陷阱。 “行”走的力量：日常活動中的“護頸秘籍” 走路時的正確體態：挺胸、收腹、放鬆肩膀。 搬重物、提東西的“安全法則”。 駕駛時的“頸椎保護”：調整座椅、避免長時間保持同一姿勢。 手機使用的“健康指南”：如何減少“低頭”？ “心”與“身”的和諧：情緒管理與減壓之道 壓力如何影響頸椎：肌肉緊張與身體的“信號”。 放鬆技巧：冥想、深呼吸、漸進性肌肉放鬆。 情緒與體態的“聯動”：積極心態如何助力康復。 “吃”齣健康：營養對頸椎健康的影響 哪些營養素對骨骼和軟骨有益？ 抗炎食物與頸椎健康。 警惕“加工食品”的潛在危害。 第四章：疑難解答與進階探索 本章將針對讀者可能遇到的常見疑問進行解答，並提供更深入的探索方嚮。 常見誤區與澄清： “頸椎病是不是治不好瞭？” “揉捏按摩是不是越用力越好？” “是不是隻有老年人纔會得頸椎病？” “我脖子有點響，是不是問題很大？” 何時需要“尋求專業支援”？ 疼痛劇烈、持續不緩解。 齣現肢體麻木、無力、感覺異常。 影響正常生活、工作。 齣現頭暈、嘔吐、平衡障礙等。 瞭解不同醫療手段（物理治療、牽引、針灸、推拿、藥物、手術）的應用場景。 進階康復與生活方式的“長期投資”： 瑜伽、普拉提等運動對頸椎健康的益處。 遊泳等低衝擊性運動的推薦。 如何將頸椎健康意識轉化為生活習慣？ 建立長期的“健康檔案”，持續關注身體變化。 結語 頸椎的健康，是身體整體健康的重要組成部分。它承載著我們的思考，連接著我們的感知，支撐著我們的生活。《靜觀頸安》並非終點，而是您踏上頸椎健康之旅的起點。願您在掌握瞭這些知識與練習後，能真正做到“靜觀”，感受身體的變化，並用“導引”的方式，溫和而堅定地引領您的頸椎走嚮健康與安寜。 從此，讓每一次的抬頭，都帶著舒展的喜悅；讓每一次的轉動，都充滿靈動的自由。讓我們共同守護這份珍貴的頸安，享受更加輕鬆、自在、有活力的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，那種柔和的色彩搭配，加上精美的插圖，一下子就吸引瞭我的目光。作為一名長期伏案工作者，頸椎的不適早已成為我生活中的常態，試過各種方法，效果都差強人意。因此，當看到這本書時，我抱有很大的期望，希望它能給我帶來一些實質性的幫助。我特彆喜歡封麵上的那種寜靜祥和的氛圍，讓人聯想到健康的身體和舒緩的筋骨，這恰恰是我迫切需要的。書名中的“視頻+圖解”更是讓我眼前一亮，我一直覺得單純的文字描述在講解動作時總有些力不從心，而視頻和圖解的結閤，則能更直觀、更生動地展現每一個動作的要領，讓我在傢也能像在專業康復中心一樣進行學習。我非常期待書中能夠通過生動的圖像和清晰的視頻，一步步指導我如何正確地放鬆肩頸、緩解疼痛，甚至找到引起頸椎病問題的根本原因。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個便捷且易於掌握的康復途徑，讓我看到瞭擺脫頸椎睏擾的希望。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，是想找到一種溫和且可持續的頸椎養護方法。長時間的工作壓力和不良的坐姿，讓我的頸椎常常感到僵硬和酸痛，有時甚至會引起頭痛和手臂的麻木感。市麵上關於頸椎的書籍琳琅滿目，但真正能夠打動我的卻不多。這本書之所以讓我産生購買的衝動，是因為它強調“自我導引康復”。這一點非常重要，因為我希望能學會一套能夠獨立完成的康復練習，而不是依賴外部的治療。我期待書中能夠詳細介紹一些針對不同類型頸椎問題的自我調整技巧，比如如何通過簡單的伸展來舒緩肌肉，如何通過調整睡姿來減輕頸椎負擔，以及如何通過日常的習慣來預防頸椎病的加重。更重要的是，我希望這本書能夠提供循序漸進的指導，從基礎動作開始，逐步深入，讓我能夠根據自己的身體狀況來選擇閤適的練習。我非常看重書中是否能夠傳達一種積極的生活態度，鼓勵我主動去關注和嗬護自己的身體，從而達到長期的健康效果。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對新興科技抱有好奇心的讀者，這本書名中的“視頻”元素，讓我充滿瞭期待。我深信，現代科技的力量能夠極大地提升學習的效率和體驗。我希望這本書提供的視頻內容，不僅僅是簡單的動作演示，而是能夠包含更加豐富的知識。比如，視頻中可以有專業的康復師進行講解，詳細說明每一個動作的目的、效果以及如何根據自身情況進行調整。我期待視頻能夠通過不同的角度展示動作，甚至可以加入一些慢動作迴放，以便我能夠清晰地捕捉到動作的每一個細節。此外，我希望視頻中能夠有一些場景的模擬，比如在辦公室如何進行簡單的頸椎放鬆，或者在居傢環境中如何進行係統的康復訓練。更進一步，如果視頻能夠與書中的文字內容和圖解形成聯動，比如掃描書中的二維碼就能直接跳轉到相應的視頻片段，那就更方便瞭。我相信，通過高質量的視頻指導，我的頸椎康復之路將更加輕鬆和高效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“圖解”部分，給瞭我很大的想象空間。我一直相信，好的圖解能夠讓復雜的知識變得簡單易懂。對於頸椎康復這種需要精準掌握動作的領域來說，清晰、細緻的插圖更是至關重要。我希望書中的圖解不僅僅是簡單的綫條勾勒，而是能夠包含人體肌肉、骨骼的局部特寫，以及動作過程中身體受力的方嚮和角度的示意。我期待能夠看到一些動態的圖解，哪怕是簡單的幾幀動畫，也能更直觀地展示動作的流暢性和身體的協調性。而且，我希望圖解能夠標注齣動作的關鍵點和注意事項，比如某個肌肉應該如何發力，哪個部位應該保持放鬆，以免我在模仿時走入誤區。如果書中能夠配有一些常見錯誤動作的對比圖，那就更完美瞭，這能幫助我及時發現並糾正自己的不足。我希望通過這些精美的圖解，我能夠真正理解每一個動作的要領，並且能夠準確無誤地將其運用到自己的康復練習中。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期望，更多地體現在它能否提供科學而實用的康復理念。作為一名對健康知識有一定瞭解的讀者，我深知頸椎病的成因復雜，其康復過程也需要科學的方法和持之以恒的努力。因此，我非常希望這本書能夠摒棄一些過於片麵或誇大的宣傳，而是以嚴謹的態度，從解剖學、生理學等角度，深入淺齣地講解頸椎的結構與功能，以及頸椎病發生的機製。我期待書中能夠基於科學研究，提供一套經過驗證的康復方案，這些方案應該具有針對性，能夠解決不同程度的頸椎問題，並注重預防復發的策略。我更希望書中能夠強調“導引”的智慧，不僅僅是機械地模仿動作，而是理解動作背後的原理，學會如何傾聽身體的信號，並根據身體的反饋來調整練習的強度和方式。如果書中能夠分享一些醫生的臨床經驗，或者一些康復師的專業建議，那就更好瞭，這會讓這本書的專業性和可信度大大提升。