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袁立霞 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 五髒健康
• 心肝脾肺腎
• 疾病調理
• 健康生活
• 傳統醫學
• 養生保健
• 經絡調理
• 自然療法
• 食療養生

店鋪： 盱眙新華書店圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122264244

商品編碼：25983442766

包裝：平裝

開本：16

內容介紹
基本信息

書名：	調養心肝脾肺腎-五髒健康百病消
作者：	袁立霞	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2016-08
書號：	9787122264244	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 袁立霞，南方醫科大學，副教授，現為南方醫科大學方劑教研室講師，副主任醫師。研究方嚮：方劑的配伍規律與臨床應用。現主持廣東省中醫藥管理局課題一項，參與國傢及省部級課題3項。主參編著作5部，在核心期刊上發錶論文10篇。 精彩導讀 目錄 D一篇　養 肺
D一章　肺的概述 3
D一節　如何嗬護嬌嫩的肺髒  3
一、肺是人體易髒、脆弱的器官  3
二、影響肺部健康的五大因素  4
D二節　中醫如何辨證養護肺  5
一、肺氣虛證  5
二、肺陰虛證  6
D三節　嗬護肺部健康的細節  7
一、肺部保健常識  7
二、調養肺的穴位  9
三、肺部保健的運動和按摩方法 11
D四節　常見肺病 13
一、上呼吸道感染  13
二、氣管炎  15
三、支氣管哮喘  17
四、肺氣腫  18
五、肺結核  19
D二章　食養補肺  21
D一節　補肺食物 21
一、五榖雜糧  21
二、肉蛋類  23
三、水産品類  26
四、蔬菜類  29
五、水果類  31
D二節　補肺中藥 33
D三節　補肺中藥TX方 42
一、宣肺止咳  42
二、滋陰潤肺  42
三、補氣溫肺  43
四、化痰止咳  43
五、補肺益腎  43
D四節　補肺飲食藥膳 44
一、滋陰潤肺  44
二、溫補肺陽  45
三、補氣溫肺  47
四、宣肺止咳  48
D五節　補肺日常茶飲 49
D二篇　養 心
D三章　心的概述 55
D一節　心是人體五髒六腑的1領 55
D二節　中醫如何辨證養護心 57
一、心氣虧虛  57
二、心血虧虛  57
三、心陽虧虛  58
四、心陰虧虛  59
五、瘀阻心脈  60
D三節　嗬護心部健康的細節 60
一、生活保健常識  60
二、調養心髒的穴位  68
三、運動  72
D四節　常見的心髒疾病 73
一、原發性高血壓病  73
二、冠心病  74
三、心絞痛  75
四、心律失常  75
五、心力衰竭  76
D四章　食養補心77
D一節　補心食物 77
一、五榖雜糧  77
二、肉蛋類  78
三、水産品類  80
四、蔬菜類  82
五、水果類  83
D二節　補心中藥 85
D三節　補心中藥TX方 93
一、補益心氣  93
二、滋陰清火  93
三、補養心血  94
四、溫通心陽  95
D四節　補心飲食藥膳 95
一、心氣虛  95
二、心血虛  98
三、心陰虛  100
四、心陽虛  102
D五節　護心日常茶飲  105
一、益氣養心  105
二、滋陰養血  105
三、養心安神  105
四、活血祛瘀  106
五、行氣散瘀  106
D三篇　養 脾
D五章　脾的概述109
D一節　如何嗬護脾  109
一、脾為後天之本  109
二、影響脾胃健康的三大因素  110
D二節　中醫如何辨證養護脾 111
一、脾胃氣虛  111
二、脾胃陽虛  112
三、脾胃陰虛  112
四、濕熱蘊脾  113
五、食滯胃脘  114
D三節 嗬護脾髒健康的細節 114
一、脾髒保健常識  114
二、調養脾髒的穴位  116
D四節　常見脾病  120
一、腹瀉  120
二、便秘  121
三、胃和十二指腸潰瘍  122
D六章　食養健脾123
D一節　健脾食物  123
一、五榖雜糧  123
二、肉蛋類  124
三、蔬菜類  126
四、水果類  127
D二節　健脾中藥  128
D三節　健脾中藥TX方  134
一、健脾益氣方  134
二、溫補脾陽方  136
三、滋陰益胃方  137
四、健脾利濕方  137
五、健脾和胃方  138
D四節　健脾飲食藥膳  139
一、健脾益氣  139
二、溫補脾陽  141
三、滋陰益胃  143
四、健脾利濕  145
五、健脾和胃消食  146
D五節　健脾日常茶飲  148
D四篇　養 肝
D七章　肝髒概述153
D一節　如何嗬護肝髒  153
一、肝為剛髒  153
二、影響肝髒健康的七大因素  154
D二節　中醫如何辨證養護肝 155
一、肝血虛  155
二、肝陰虛  155
三、肝氣鬱結  156
D三節　嗬護肝髒健康的細節 156
一、肝髒保健常識  156
二、調養肝髒的穴位  159
三、運動  163
D四節　常見肝髒疾病  164
一、慢性肝炎  164
二、脂肪肝  166
三、肝硬化  167
D八章　食養補肝169
D一節　補肝食物  169
一、五榖雜糧  169
二、肉蛋類  169
三、水産類  170
四、蔬菜類  171
五、水果類  171
六、堅果類  172
D二節　補肝中藥  173
D三節　補肝中藥TX方  176
一、滋陰養肝  176
二、補肝養血  177
三、疏肝理氣  177
四、清瀉肝火  177
五、補肝益氣  178
六、溫補肝陽  178
D四節　調肝飲食藥膳  179
一、滋陰養肝  179
二、補肝養血  181
三、疏肝理氣  183
四、補肝明目  184
D五節　調肝日常茶飲  185
一、滋陰養肝  185
二、補肝養血  186
三、疏肝理氣  187
四、補肝明目  187
五、補肝烏發  188
D五篇　養 腎
D九章　腎的概述191
D一節　如何嗬護腎  191
一、腎的生理功能  191
二、影響腎髒健康的五大因素  192
D二節　中醫如何辨證養護腎 192
一、腎氣虧虛  193
二、腎精虧虛  193
三、腎陰虧虛  194
四、腎陽虧虛  194
D三節　腎健康的細節  195
一、腎髒保健常識  195
二、調養腎髒的穴位  197
三、腎髒健康的運動和按摩方法 199
D四節　常見腎病類型  200
一、水腫  200
二、泌尿係統感染  201
三、腎結石  202
四、前列腺增生  203
五、陽痿  203
D十章　食養補腎205
D一節　補腎食物  205
一、五榖雜糧類  205
二、肉蛋類  208
三、水産品類  211
四、蔬菜類  213
五、水果類  216
D二節　補腎中藥  218
D三節　補腎中藥TX方  224
一、滋補腎陰  224
二、溫補腎陽  224
三、陰陽雙補  225
四、溫腎健脾  225
五、澀精止遺  226
D四節　補腎飲食藥膳  226
一、補腎填精  226
二、健脾補腎  229
三、滋補腎陰  231
四、溫補腎陽  234
D五節　補腎日常茶飲  236

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《五髒安泰：現代人身心調養指南》 內容概述： 《五髒安泰：現代人身心調養指南》是一部深度探討現代社會個體身心健康問題的綜閤性讀物。本書並非僅僅羅列單一的養生方法，而是從整體醫學和生命科學的角度齣發，將人體的五髒六腑（心、肝、脾、肺、腎）置於宏觀的生命係統之中，深入淺齣地剖析其在日常生活中所麵臨的挑戰，並提供一套切實可行、係統全麵的身心調養策略。本書強調，五髒的健康並非孤立存在，而是相互關聯、相互影響，其失調往往是多種內外因素共同作用的結果。因此，本書的獨特之處在於，它不僅僅關注“病”的消解，更側重於“未病先防”以及“已病緩正”的積極調養之道，旨在幫助讀者建立一套可持續的身心健康管理體係。 核心內容與篇章結構： 本書共分為五個主要部分，分彆圍繞五髒的生理功能、病理機製、以及針對性的調養方法展開。 第一部分：心之安寜——情誌疏導與血脈暢通 本部分聚焦於“心”，在傳統中醫理論中，“心藏神”，主血脈。在現代社會，高壓的工作、復雜的人際關係、信息爆炸等因素極易擾亂心神，導緻焦慮、抑鬱、失眠、心悸等問題。 生理基礎與現代挑戰： 詳細闡述心的生理功能，包括其在血液循環、精神活動、思維意識等方麵的作用。同時，分析現代生活方式對心髒的潛在危害，如長期熬夜、不規律飲食、缺乏運動、過度使用電子設備等。 情誌失調與身心影響： 深入探討“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”等情誌變化如何直接影響心髒功能。例如，長期焦慮可能導緻心律不齊，過度思慮可能影響脾胃功能，進而間接影響心髒。 調養策略——心靈的療愈： 情誌疏導： 介紹多種心理調適技巧，如正念冥想、呼吸練習、情緒錶達（寫日記、傾訴）、培養興趣愛好等，幫助讀者有效管理負麵情緒，培養積極心態。 生活習慣的優化： 強調規律作息、保證充足睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的實用方法。 飲食調理： 推薦適閤養心的食物，如富含omega-3脂肪酸的魚類、富含鎂元素的綠葉蔬菜、以及具有安神作用的食材（如蓮子、百閤）。 適度運動： 講解不同類型運動對心髒的好處，以及如何根據自身情況選擇閤適的運動方式，如散步、慢跑、太極拳等。 穴位按摩與輔助療法： 介紹與心髒健康相關的關鍵穴位（如神門穴、內關穴），以及簡單的按摩手法，並探討艾灸、音樂療法等輔助手段。 第二部分：肝之舒展——疏泄平衡與毒素淨化 本部分聚焦於“肝”，傳統中醫認為“肝主疏泄”，調暢氣機，對人體的情緒、消化、血液等都有重要影響。在現代環境下，壓力、不健康的飲食、以及接觸的化學物質等，都容易導緻肝髒負擔加重。 肝髒功能解碼： 詳細介紹肝髒的生理功能，包括解毒、代謝、儲存、分泌膽汁等。 “鬱”與“毒”的侵擾： 分析現代社會中，情緒壓抑（“鬱結”）和環境毒素（如空氣汙染、食品添加劑、酒精、藥物殘留）如何損害肝髒。講解肝功能異常可能引起的癥狀，如疲勞、食欲不振、黃疸、皮膚問題等。 調養策略——生命的淨化者： 情緒的釋放： 鼓勵讀者積極麵對壓力，學習有效的解壓方式，如戶外活動、與朋友交流、學習新的技能來轉移注意力。 環境的淨化： 提供減少接觸環境毒素的實用建議，如選擇有機食品、使用環保傢居用品、保持室內空氣流通等。 飲食的智慧： 推薦有助於肝髒排毒和修復的食物，如十字花科蔬菜（西蘭花、捲心菜）、檸檬、綠茶、奶薊草等。強調避免高油、高糖、辛辣食物。 規律作息： 強調“子午覺”的重要性，即在晚上11點到淩晨1點（肝經當令）以及下午1點到3點（心經當令）的時間段內適當休息，有助於肝髒的自我修復。 輔助療法： 介紹與肝髒相關的穴位（如太衝穴、期門穴）和按摩方法，以及足浴、草本茶（如蒲公英茶、菊花茶）等輔助手段。 第三部分：脾之健運——消化吸收與能量供給 本部分聚焦於“脾”，在傳統中醫理論中，“脾主運化”，負責將食物轉化為精微物質，輸布全身，是後天之本。現代人不規律飲食、暴飲暴食、思慮過度等，極易損傷脾胃。 脾胃協同的重要性： 詳細解釋脾胃在消化、吸收、布散水榖精微過程中的協同作用，以及它們對免疫係統、肌肉、四肢等的影響。 “濕”與“虛”的睏擾： 分析現代不良飲食習慣（如過食生冷、油膩、甜食）和生活方式（如缺乏運動、長期久坐）如何導緻脾胃功能失調，産生“內濕”，並造成脾氣虛弱。講解脾胃虛弱可能引起的消化不良、腹脹、腹瀉、乏力、水腫等癥狀。 調養策略——能量的源泉： 飲食的根本： 強調“食飲有節”，提倡溫和、易消化的食物，如小米粥、瘦肉、蔬菜等。推薦健脾益氣的食物，如山藥、蓮子、薏米、紅棗。 規律進食： 強調定時定量，避免暴飲暴食，細嚼慢咽。 適度運動： 鼓勵進行溫和的運動，如散步、八段錦，以促進脾胃蠕動，改善消化功能。 腹部按摩： 介紹順時針按摩腹部的技巧，以助消化，緩解腹脹。 中藥與食療： 介紹一些常用的健脾益氣的中藥材（如黨參、白術、茯苓）和食療方。 第四部分：肺之清潤——呼吸通暢與免疫屏障 本部分聚焦於“肺”，傳統中醫認為“肺主氣”，司呼吸，主宣發和肅降，並與大腸相錶裏，也是人體抵禦外邪的第一道屏障。現代空氣汙染、室內外溫差變化、以及不良的呼吸習慣，都可能損害肺部健康。 呼吸係統的精妙： 詳細介紹肺的生理功能，包括氣體交換、維持呼吸係統的通暢，以及其與免疫功能的關係。 “燥”與“邪”的侵襲： 分析環境乾燥、空氣汙染、季節變化、以及不恰當的呼吸方式如何導緻肺部失潤，齣現咳嗽、咳痰、鼻塞、喉嚨不適等癥狀。講解肺氣虛弱可能導緻的易感冒、氣短等問題。 調養策略——生命的呼吸： 呼吸的藝術： 教授正確的呼吸方法，如腹式呼吸，以及簡單的“肺部呼吸操”，以增強肺活量，促進氣體交換。 環境的嗬護： 提供改善室內外空氣質量的建議，如使用空氣淨化器、保持室內濕度、避免接觸煙霧等。 飲食的滋養： 推薦潤肺止咳、清熱化痰的食物，如梨、銀耳、蜂蜜、枇杷等。強調適量飲水，保持呼吸道濕潤。 適度鍛煉： 鼓勵進行有氧運動，如遊泳、太極拳，以提高肺功能。 穴位按摩與療法： 介紹與肺部相關的穴位（如中府穴、尺澤穴），以及簡單的按摩手法。 第五部分：腎之固藏——生命之本與精力充沛 本部分聚焦於“腎”，傳統中醫認為“腎為先天之本”，藏精，主生長發育，主水，主納氣，是生命活動的根源。現代社會，過度勞纍、不良生活習慣、以及年齡增長，都可能導緻腎精虧虛。 腎髒的生命密碼： 詳細闡述腎髒的生理功能，包括藏精、生髓、主骨、主發、主耳、主二陰等，以及其在生長發育、生殖、衰老過程中的核心作用。 “虛”與“損”的挑戰： 分析現代生活方式，如長期熬夜、房勞過度、過度使用電子産品、以及不當的藥物使用如何損耗腎精，導緻腎虛。講解腎虛可能引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、脫發、牙齒鬆動、性功能減退、早衰等癥狀。 調養策略——生命活力的守護： 作息的規律： 強調“養精蓄銳”，規律作息，避免過度勞纍，特彆是避免熬夜。 固精養神： 教授“性生活”的智慧，提倡適度，避免縱欲。 飲食的補益： 推薦補益腎精的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞、山藥、杜仲、豬腰等。 適度運動： 鼓勵進行有助於增強腎功能的運動，如散步、慢跑、八段錦、以及具有強腰固腎作用的動作。 穴位保健： 介紹與腎髒相關的關鍵穴位（如腎俞穴、關元穴、湧泉穴），以及常用的按摩和艾灸方法。 精神調養： 強調“恬淡虛無，精神內守”，培養平和的心態，避免過度緊張和焦慮。 全書的特色與價值： 整體觀： 本書打破瞭單一器官的養生模式，強調五髒之間的相互依存、相互製約，提供一種全新的、係統的健康視角。 科學性與實用性： 理論闡述深入淺齣，結閤現代科學研究成果，同時提供的調養方法易於理解和操作，真正做到“知行閤一”。 時代性： 深刻洞察現代人所麵臨的健康睏境，提齣的解決方案具有針對性和前瞻性。 個性化： 鼓勵讀者根據自身情況，靈活運用書中的方法，找到最適閤自己的調養之道。 預防為主： 強調“未病先防”，通過日常的養護，提升身體的整體免疫力和抵抗力，從而減少疾病的發生。 心靈與身體的統一： 將情誌調養置於重要地位，認識到情緒對身體健康的關鍵影響，倡導身心和諧的健康理念。 《五髒安泰：現代人身心調養指南》不僅僅是一本關於養生的書籍，更是一份關於如何更好地理解和關愛自己的生命指南。它引導讀者迴歸自然、關注內在、尊重身體的規律，從而在這個快速變化的時代，找到屬於自己的健康與平和。

評分☆☆☆☆☆

這本《身心自在：解鎖中醫養生智慧》真是一本寶藏！我之前一直對中醫養生很感興趣，但又覺得門檻很高，很多東西都看不懂。這本書完全顛覆瞭我之前的想法。它就像一位和藹可親的長輩，用最樸實、最生動的故事和例子，把中醫的精髓娓娓道來。作者在裏麵講到瞭很多關於“氣”和“血”的概念，解釋瞭它們對我們身體的重要性，而且還教我們如何通過日常的飲食和生活習慣來滋養它們。我尤其喜歡它講到的“食物的性味歸經”那一章，雖然聽起來有點學術，但作者用瞭很多生活中的例子來解釋，比如為什麼夏天要多吃綠葉蔬菜，為什麼鼕天要適當吃點羊肉。這些解釋讓我對食物有瞭全新的認識，不再是單純的“好吃”或“不好吃”，而是明白瞭它們對我們身體的具體作用。書中還提供瞭一些簡單的穴位按摩方法，對於緩解頸椎不適、改善消化都有很好的效果。我試著每天晚上睡前按壓足三裏穴，感覺身體輕鬆瞭很多，甚至連帶著失眠問題也有所改善。這本書的語言風格非常親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來一點壓力都沒有，反而像是和一位老朋友聊天一樣。我強烈推薦給所有想瞭解中醫養生，但又不知道從何下手的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

拿到《身心自在：解鎖中醫養生智慧》這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，以為又是一本泛泛而談的養生書。但是，翻開之後，我立刻被它的內容吸引住瞭。作者在書中用一種非常幽默、風趣的語言，講述瞭許多關於“治未病”的智慧。我最喜歡的是它對於“排毒”的解釋。很多人對排毒都有一個誤解，以為就是吃某種特定的食物或者做某種神奇的療法。這本書就糾正瞭這個觀念，它告訴我們，身體的排毒是一個自然而然的過程，我們要做的是如何去幫助身體更好地完成這個過程。它提供瞭一些非常簡單易行的“排毒”方法，比如多喝水，多吃富含膳食縴維的食物，以及保持規律的排便。而且，作者在書中還強調瞭“動靜結閤”的重要性。它並沒有說一定要做多麼劇烈的運動，而是提倡根據自己的身體狀況，選擇適閤自己的運動方式，比如散步、瑜伽，甚至隻是簡單的伸展運動。同時，它也強調瞭“靜”的重要性，比如靜坐、冥想，這些都能幫助我們更好地安撫身心，讓身體得到更好的休息和恢復。這本書的語言非常生動有趣，讀起來一點都不枯燥，而且充滿瞭智慧，讓我對養生有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

《身心自在：解鎖中醫養生智慧》這本書，我隻能說相見恨晚！它就像一本打開我身體內在智慧的鑰匙。作者在書中並沒有賣弄玄虛，而是用一種非常接地氣的方式，講述瞭人體是一個多麼精妙的整體，各個髒器之間是如何相互關聯、相互影響的。我之前總覺得身體不舒服，就以為是某個器官齣瞭問題，然後就想著要“治”那個器官。這本書就讓我明白，很多時候，身體的失衡是整體性的。它講到“情誌緻病”，這點讓我很有共鳴。我發現我心情不好的時候，很容易齣現胃脹、頭痛這些癥狀，這本書就非常詳細地解釋瞭為什麼會這樣，並且提供瞭一些調節情緒的方法，比如通過呼吸練習來放鬆身心，或者通過一些積極的心理暗示來改變負麵情緒。此外，它對“辨體質”的部分也做得非常齣色。很多人都不知道自己是什麼體質，所以養生方法不對路。這本書就教我們如何通過一些簡單的觀察，比如看舌苔、聽聲音、摸皮膚，來判斷自己的體質，然後根據體質來選擇最適閤自己的養生方法。我試著按照書裏的建議調整瞭自己的飲食和生活習慣，感覺身體的很多小毛病都慢慢消失瞭，整個人也變得更加有活力。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本關於養生的書，名字叫《身心自在：解鎖中醫養生智慧》，聽名字就覺得很吸引人。翻開來，它不像我之前看過的那些乾巴巴的理論書，而是用一種非常接地氣的方式，把一些很日常、很常見的身體小毛病，比如失眠、容易疲勞、消化不良等等，都分析得頭頭是道。作者在裏麵強調瞭“順應自然”的原則，這點我特彆認同。我們現在生活節奏太快瞭，很多時候都顧不上身體，熬夜、飲食不規律是常態。這本書就提醒我們，其實很多問題都齣在“不順應”上。它講瞭很多關於四季養生的方法，比如春天如何養肝，夏天如何消暑，鞦天如何潤肺，鼕天如何藏精。我嘗試瞭書裏介紹的一些簡單食療方，比如用枸杞菊花泡水喝，或者在晚飯後吃點百閤蓮子粥，發現效果真的蠻明顯的，睡眠質量好像真的有提升。而且，它還講到瞭情緒對身體的影響，這點也很重要。有時候心情不好，就會覺得胃口差，身體也提不起勁。這本書就教我們如何通過一些簡單的方法來調理情緒，比如聽音樂、冥想，甚至隻是簡單地做一些自己喜歡的事情。整體感覺就是，這本書不是那種高高在上、遙不可及的理論，而是給瞭我們很多切實可行、容易操作的方法，讓我們可以在日常生活中就能把身體調養好。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本叫做《身心自在：解鎖中醫養生智慧》的書，整體感覺非常受益。這本書最讓我眼前一亮的是它對於“未病先防”的強調。作者並沒有直接教我們如何去“治病”，而是更側重於如何通過日常的調養，讓身體達到一個健康的狀態，從而預防疾病的發生。它提到瞭很多關於“食療”的智慧，但不是那種讓你必須吃某種昂貴的食材，而是教你如何利用身邊最常見的食材，比如薑、蔥、蒜、醋，甚至是一些平常不怎麼重視的菜葉，來達到調養身體的目的。我印象特彆深刻的是它講到關於“濕氣”的調理，很多人都容易身體沉重、疲勞，這本書就給齣瞭非常詳細的解釋，並且提供瞭多種祛濕的方法，比如飲食上的調整，還有一些簡單的運動。作者還分享瞭一些關於“經絡”的知識，但同樣是以一種非常易懂的方式呈現，讓我明白瞭為什麼有些時候身體會齣現疼痛，或者某個器官感覺不適，都可能和經絡的堵塞有關。書裏還提供瞭很多關於“作息”的建議，強調瞭順應自然規律的重要性，比如什麼時候睡覺最養肝，什麼時候起床最有益於身體的陽氣。總之，這本書就像一本生活指南，把深奧的中醫理論轉化成瞭我們每個人都可以輕鬆實踐的生活習慣。