正版★居民健康素養讀本 張雪雁 編著 疾病防治 9787117226301 2016年6月 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張雪雁 編

圖書標籤:

• 居民健康素養
• 健康教育
• 疾病防治
• 張雪雁
• 醫學普及
• 健康讀本
• 公共衛生
• 養生保健
• 健康知識
• 2016年齣版

店鋪： 和諧萬邦圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117226301

商品編碼：26134820140

叢書名： 居民健康素養讀本

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

商品參數

居民健康素養讀本
	定價	23.00
	齣版社	人民衛生齣版社
	版次	第1版
	齣版時間	2016年6月
	開本	16
	作者
	裝幀	平裝
	頁數	110
	字數
	ISBN編碼	9787117226301

內容簡介

本書是以健康66條為基準，運用通俗生動、淺顯易讀、貼近生活、貼近實際、貼近群眾的語言介紹良好的衛生行為習慣，學會自我保健，強調飲食與健康的關係，要抗擊傳染病、遠離慢性疾病、自我保健以及緊急救助等方麵的內容，為普及健康知識，提高居民健康素養水平，提供積極有力的支持。

《守護身心，健康同行——現代生活健康指南》 健康，是每個人生命中最寶貴的財富，也是社會可持續發展的重要基石。在這個瞬息萬變的時代，麵對日益復雜的健康挑戰，掌握科學的健康知識，養成良好的生活習慣，已成為現代人必備的生存技能。本書《守護身心，健康同行——現代生活健康指南》正是基於這一時代需求而精心編撰，旨在為廣大讀者提供一個全麵、實用、易懂的健康生活指導方案。 本書共分為六個部分，力求從宏觀到微觀，從基礎到進階，全方位地覆蓋現代人關心的健康議題，並結閤最新的科學研究成果和實踐經驗，幫助讀者建立科學的健康觀念，掌握實用的健康技能，從而提升生活品質，遠離疾病睏擾。 第一部分：構築健康基石——認識你的身體與生命 本部分將帶領讀者深入瞭解我們自身的生理奧秘。我們將從細胞的運作機製齣發，逐步解析人體各個係統的基本功能，包括但不限於： 生命的藍圖——遺傳與基因： 探索基因在生命活動中的核心作用，瞭解遺傳的規律，以及如何通過健康的生活方式來優化基因錶達，降低遺傳性疾病的風險。 能量的引擎——消化與代謝： 詳細講解食物如何在體內被轉化，提供能量和必需的營養物質。我們將深入探討不同食物的營養價值，以及如何通過閤理的飲食搭配來維持身體的正常代謝，避免肥胖、糖尿病等代謝性疾病。 生命的橋梁——循環與呼吸： 剖析心血管係統和呼吸係統的精密協作。我們將學習如何保護心髒和肺部，識彆心血管疾病和呼吸係統疾病的早期信號，並掌握急救常識，如心肺復蘇（CPR）等，為生命的守護貢獻一份力量。 身體的衛士——免疫與防禦： 揭示免疫係統的強大力量，瞭解免疫力的構成和影響因素。我們將學習如何通過均衡飲食、規律運動、充足睡眠等方式來增強自身免疫力，提高身體對抗病原體的能力。 生命的指揮官——神經與內分泌： 探討大腦和激素在調節身體功能中的關鍵作用。我們將學習如何保持大腦健康，緩解壓力，以及認識內分泌失調可能帶來的影響，並提供相應的調理建議。 通過對身體基本運作機製的深刻理解，讀者將能夠更清晰地認識到自身健康的重要性，並為後續的學習打下堅實的基礎。 第二部分：均衡膳食，營養先行——科學飲食的藝術 “民以食為天”，飲食是維持生命、保障健康的最基本環節。本部分將超越傳統的“吃什麼”的簡單觀念，深入探討“如何吃”纔能真正促進健康。 食物的分類與營養素詳解： 詳細介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的種類、功能、生理需求以及它們在食物中的分布。我們將區分“好”脂肪與“壞”脂肪，“好”碳水化閤物與“壞”碳水化閤物，引導讀者做齣更明智的食物選擇。 個性化飲食方案的設計： 針對不同年齡、性彆、職業、生理狀態（如孕期、哺乳期、老年期）以及特殊健康需求（如糖尿病、高血壓、過敏體質）的個體，提供個性化的飲食建議。我們將講解如何計算每日所需熱量和營養素，並提供豐富的食譜範例。 烹飪的智慧與食品安全： 介紹各種烹飪方法對營養成分的影響，推薦更健康的烹飪方式。同時，我們將強調食品安全的重要性，講解如何選購、儲存和處理食物，預防食源性疾病的發生。 現代飲食誤區辨析： 揭示當前社會中普遍存在的飲食誤區，如過度依賴加工食品、盲目追求某種“超級食物”、不閤理的節食減肥等，並提供科學的糾正方法。 心理與飲食的關係： 探討情緒、壓力等心理因素對飲食行為的影響，以及如何建立健康的飲食心理，實現身心平衡。 本部分旨在幫助讀者建立科學的飲食觀念，掌握實用的膳食管理技巧，讓每一餐都成為滋養健康的開始。 第三部分：活力人生，動起來——運動健身的科學之道 “生命在於運動”，規律的體育鍛煉是保持身體健康、延緩衰老、預防疾病的有效途徑。本部分將為您揭示運動健身的科學奧秘。 運動的益處與身體反應： 詳細闡述運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、神經係統以及心理健康的全麵益處。我們將解析運動過程中身體發生的生理變化，如心率加快、呼吸加深、肌肉收縮等。 科學的運動處方： 根據不同人群的身體狀況、年齡、運動基礎和健康目標，提供量身定製的運動計劃。我們將講解運動的頻率、強度、時間、類型（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、平衡訓練）等關鍵要素，並提供具體的運動項目推薦，如慢跑、遊泳、瑜伽、力量訓練等。 運動損傷的預防與處理： 強調運動前的熱身和運動後的拉伸的重要性，介紹常見的運動損傷及其預防措施。當不幸發生運動損傷時，我們將提供初步的處理和康復建議。 運動與心理健康： 探討運動在緩解壓力、改善情緒、提升自信心方麵的積極作用，幫助讀者通過運動實現心理的積極調適。 將運動融入日常生活： 提供將運動融入日常工作和生活中的實用技巧，鼓勵讀者養成終身體育的習慣，享受運動帶來的樂趣與健康。 本部分將引導讀者認識到運動的價值，掌握科學的運動方法，讓身體充滿活力，生活更加精彩。 第四部分：身心安寜，睡眠為伴——高質量睡眠的秘訣 睡眠是生命之必需，是身體自我修復、恢復精力的重要時段。然而，在快節奏的現代生活中，失眠、睡眠不足等問題睏擾著許多人。本部分將深入探討睡眠的奧秘，為您提供獲得高質量睡眠的實用指南。 睡眠的生理機製與周期： 詳細介紹睡眠的 Stages，包括淺睡眠和深睡眠（REM和NREM），以及它們對身體和大腦功能的重要性。 影響睡眠的因素分析： 探討環境因素（光照、噪音、溫度）、生活習慣（咖啡因、酒精、電子設備）、心理因素（壓力、焦慮）以及生理因素（疾病、藥物）對睡眠質量的影響。 改善睡眠的黃金法則： 提供一係列科學有效的改善睡眠的方法，包括建立規律的睡眠時間錶、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧（如冥想、溫水泡澡）、以及調整飲食和運動習慣。 常見睡眠障礙的識彆與應對： 介紹失眠、嗜睡、睡眠呼吸暫停等常見睡眠障礙的癥狀，並提供初步的應對策略和就醫建議。 構建健康的睡眠文化： 鼓勵讀者重視睡眠，將高質量睡眠視為健康生活的重要組成部分，並與傢人朋友分享健康的睡眠知識。 本部分旨在幫助讀者擺脫睡眠睏擾，重拾飽滿的精神狀態，讓身體和心靈得到充分的休息與修復。 第五部分：疾病預警，主動預防——構築健康的第一道防綫 預防勝於治療，掌握疾病的預防知識，主動管理健康，是降低疾病發生率、提高生活質量的關鍵。本部分將聚焦於常見疾病的預防和早期識彆。 常見慢性病的預防策略： 詳細講解心血管疾病（高血壓、心髒病）、糖尿病、某些癌癥、慢性呼吸係統疾病等常見慢性病的危險因素，並提供針對性的預防措施，如戒煙限酒、控製體重、規律體檢等。 傳染病的科學防控： 普及傳染病的傳播途徑，強調個人衛生習慣（如勤洗手、咳嗽禮儀）的重要性，並介紹疫苗接種、流行病監測等公共衛生措施。 女性與兒童健康關注： 針對女性生殖健康、孕期保健、兒童生長發育等特殊群體，提供詳細的健康指導和預防建議。 老年人健康管理： 探討老年人常見的健康問題，如骨質疏鬆、認知功能下降、跌倒等，並提供相應的預防和乾預措施。 心理健康的守護： 認識到心理健康與身體健康同等重要。本部分將探討壓力、抑鬱、焦慮等心理問題的識彆與應對，並介紹尋求心理幫助的途徑。 急救常識與應急準備： 學習基本的急救技能，如止血、包紮、處理燒傷燙傷、中毒等，並瞭解如何應對突發公共衛生事件，提高自我保護能力。 本部分將武裝讀者的健康意識，教會讀者識彆潛在的健康風險，並掌握主動預防的科學方法，成為自己健康的第一責任人。 第六部分：擁抱變化，持續成長——全生命周期的健康管理 健康管理並非一蹴而就，而是一個持續終生的過程。本部分將引導讀者建立長期的健康管理理念，學會應對生命不同階段的健康挑戰。 健康體檢的意義與解讀： 強調定期健康體檢的重要性，幫助讀者理解體檢報告中的各項指標，並根據體檢結果製定個性化的健康乾預方案。 如何科學就醫與用藥： 教導讀者如何選擇閤適的醫療機構和醫生，如何清晰地描述病情，以及如何正確理解和使用藥物，避免不必要的醫療風險。 健康信息的辨彆與獲取： 在信息爆炸的時代，如何辨彆虛假健康信息，獲取科學可靠的健康知識，將是本部分探討的重點。 健康生活方式的持續養成： 強調將科學的飲食、規律的運動、充足的睡眠、積極的心理調適等融入日常生活的持久性，以及如何剋服惰性，保持健康習慣。 麵對疾病的態度與力量： 當疾病不可避免地發生時，如何以積極的心態麵對，如何配閤治療，如何進行康復，以及如何從疾病中汲取經驗，重拾生活信心。 本書《守護身心，健康同行——現代生活健康指南》力求以通俗易懂的語言，結閤生動鮮活的案例，輔以實操性強的建議，成為讀者在健康之路上的良師益友。我們堅信，通過科學的知識武裝，積極的生活態度，每個人都能掌握自己的健康，擁抱更美好、更有活力的未來。願本書能陪伴您，踏上守護身心、健康同行的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，以為會是一些泛泛而談的健康常識。然而，當我翻開第一頁，就被它嚴謹而又親切的文風所吸引。這本書在講解“居民健康素養”時，非常注重理論與實踐的結閤。我尤其欣賞它在“疾病防治”這一部分的處理方式，它並沒有迴避那些令人擔憂的疾病，而是用一種積極、科學的態度來引導讀者認識和應對。比如，對於一些季節性高發的疾病，它詳細列舉瞭預防措施，不僅僅是籠統地說“注意保暖”，而是具體到如何根據天氣變化調整衣物，如何進行室內通風，如何通過飲食來增強抵抗力等等。這些細節的處理，讓我覺得作者非常瞭解讀者的實際需求。而且，書中還非常強調“健康意識”的培養，它不是直接告訴你“該怎麼做”，而是通過闡述“為什麼這麼做”來讓你理解健康行為背後的科學原理，從而發自內心地去接受和執行。我曾按照書中提到的方法，調整瞭自己的作息和飲食習慣，驚喜地發現，我的身體狀況有瞭明顯的改善，精神也變得更好瞭。這本書對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一位貼心的健康顧問，為我的生活帶來瞭實實在在的積極影響。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直對一些所謂的“養生秘籍”深信不疑，花瞭不少冤枉錢，身體也沒有得到實質性的改善，反而因為一些不科學的方法，還産生瞭一些小毛病。後來，我開始反思，是不是應該尋找一些更權威、更係統的健康知識來源。這本書的齣現，對我來說就像一道曙光。它不是從某個單一的疾病切入，而是從“素養”這個更高的維度來探討健康。我最欣賞的是它將復雜的醫學知識轉化為易於理解的語言，並且緊密結閤瞭普通居民的實際生活。比如，書中在講解如何選擇健康食物時，並沒有簡單地說“多吃蔬菜水果”，而是深入分析瞭各類食物的營養成分，以及不同人群在飲食上的需求差異，還提供瞭很多實用的食譜建議，讓我覺得非常貼心。另外，對於一些常見慢性病的預防，它也給齣瞭非常科學且可行的指導，比如如何控製血壓、血糖，如何進行科學的運動鍛煉，這些內容都讓我覺得非常有價值。我尤其喜歡它在強調“疾病預防”的同時，也觸及瞭“疾病的早期識彆”和“就醫指導”等環節，這對於普通人來說，能夠避免很多不必要的恐慌和誤區。這本書讓我認識到，健康不是靠運氣，而是靠科學的知識和良好的生活習慣來維護的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名普通居民，我常常感到在健康信息麵前的無力感。各種渠道充斥著 conflicting 的信息，讓我不知道該信哪個，甚至有時會因為信息過載而感到焦慮。這本書就像一盞明燈，為我指明瞭方嚮。它以“居民健康素養”為核心，係統地構建瞭一個全麵的健康知識體係。我最看重的是它在“疾病防治”方麵的專業性和可操作性。它不是空洞地說教，而是深入淺齣地講解瞭許多疾病的預防知識。例如，在介紹如何預防心血管疾病時，它不僅僅提到瞭飲食和運動，還細緻地講解瞭如何監測血壓、血脂，以及不同年齡段人群的風險因素。這些內容都非常具體，讓我能夠根據自身情況進行調整。我還特彆喜歡書中關於“健康生活方式”的論述，它將看似簡單的生活習慣，比如規律睡眠、科學飲水、閤理排便等，與長遠的健康效益緊密聯係起來。這本書讓我明白，健康不是一蹴而就的事情，而是需要長期堅持和科學管理的。它給瞭我信心，讓我相信通過學習和實踐，我能夠更好地掌握自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書我入手有一陣子瞭，當初是被它“居民健康素養”這個樸實而又直擊要害的名稱吸引的。在這個信息爆炸的時代，各種健康資訊撲麵而來，真真假假，讓人眼花繚亂。我一直覺得，掌握一些最基本的、經過科學驗證的健康知識，對於每個人來說都是一種必備的生活技能，不亞於學習一門語言或者一項技能。這本書給我的感覺就是，它像一位循循善誘的老師，用通俗易懂的語言，係統地講解瞭與我們日常生活息息相關的健康問題。我特彆喜歡它對“疾病防治”這一塊的闡述，不是那種枯燥的醫學術語堆砌，而是從預防入手，細緻地分析瞭各種常見疾病的發生原因、傳播途徑，以及我們應該如何去有效規避。比如，對於一些傳染病，它詳細介紹瞭個人衛生習慣的重要性，如何正確洗手、咳嗽禮儀等等，這些看似微不足道的細節，在實際操作中卻能起到決定性的作用。而且，書中還強調瞭健康生活方式的養成，比如均衡飲食、適度運動、規律作息，這些都是老生常談，但這本書的講述方式讓我覺得更有說服力，也更能激發我去付諸實踐。它不是那種“速成”的秘籍，而是紮紮實實地為讀者打下堅實的健康基礎，讓我覺得自己不再是那個對健康問題一知半解的“小白”，而是能更理性、更主動地去管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，每個人都應該成為自己健康的第一責任人，但很多時候，我們缺乏足夠的知識和技能來承擔這份責任。這本書恰恰填補瞭這一空白。它以“居民健康素養”為齣發點，深入淺齣地講解瞭健康生活的方方麵麵。我尤其喜歡它在“疾病防治”方麵的闡述，它不僅僅停留在錶麵的宣傳，而是深入到疾病發生的根源，提供切實可行的預防措施。比如，在講解如何預防呼吸道疾病時，它詳細介紹瞭空氣汙染的影響，以及如何在日常生活中減少接觸緻病原。而且，它還強調瞭“健康教育”的重要性，通過循序漸進的講解，幫助讀者建立起科學的健康觀念。這本書讓我意識到，很多我們習以為常的生活習慣，可能對我們的健康有著深遠的影響。它鼓勵我去主動學習，去瞭解自己的身體，去做齣更明智的健康選擇。這本書就像一位耐心而又博學的嚮導，指引我在復雜的健康迷宮中找到正確的路徑。它不僅提升瞭我的健康知識，更重要的是，它改變瞭我對健康的看法，讓我更加積極地去追求健康的生活。