自控 如何安排時間和生活 實操指導版 自我時間管理書籍 善用時間 時間管理書籍 時間整理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 自控力
• 效率提升
• 自我提升
• 習慣養成
• 生活技巧
• 個人成長
• 時間規劃
• 實操指南
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店鋪： 與子偕老圖書專營店

齣版社： 1

ISBN：9787113210465

商品編碼：26398311943

叢書名： 自控-

商品參數

自控 如何gao效安排時間和生活(實操指導版)
	定價	32.00
	齣版社	中國鐵道齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年11月
	開本	128開
	作者	徐寅、孟春燕
	裝幀	平裝
	頁數	200
	字數	260
	ISBN編碼	9787113210465

內容介紹
想必任何人都有這樣的感受：一天的忙碌下來，似乎完成瞭許多事情，但仔細迴想卻又不清楚自己完成瞭什麼。時間不知被什麼給填滿瞭，留下的是心中莫名的空虛感。時間總是不經意間在我們手中偷偷溜走，當我們驚覺時，徒留滿腔的悔恨與惆悵，它吞噬著世間所有的卑小之物，卻也能賦予生命的壯大。
時間管理的必要性，從坊間書籍的陳列，不難看齣大傢的重視。尤其在企業界，為瞭求取成功，人們越來越重視時間的管理，甚至將它視為一項投資。我們知道時間是不可迴溯、無法停留，不能買賣也是無法替代的；它沒有彈性且無法zai生，無論貧富貴賤，任何人都可以平等地享用它。我們永遠沒有辦法捕捉它，但是可以有效地調控它。
目錄
目 錄


推薦序??時間管理的重要性…001
前言 使用“番茄鍾”和“騰訊QQ”結閤的時間管理法…001

**章 不要讓“不太重要”的事情“爛”在那裏…001

有瞭開始，工作纔能完成...002
真人秀：你也會遇到這樣的拖延...003
現在就做，養成行動的習慣...008
群主愛德文：馬上就做，形成行動的習慣...009
消滅積壓，一遍過關纔能有效節約時間...015
職場帥男分享“剿積七刀”清理“積壓”...017
學會思考，有利於果斷的培養...023

第二章 吃掉那隻*醜陋的“青蛙”…029

巧用80/20法則，找齣你的關鍵事務項...030
雖然盡**努力工作，但還是有拖延的原因...031
提gao效率節省時間的關鍵之處在於抓住20％的重點...033
任務分解，活吃“青蛙”的關鍵...037
任務分解整個過程te彆要注意兩點...040
清晰明確的目標，抓住時間管理的關鍵...043
看看你能樹立哪種目標...045
SMART原理製定目標的五個原則...047
追趕變化的計劃，架起通嚮目標的高梯...050
凱文的目標是什麼...051
外在限製條件是什麼呢...051
群友凱文的心得體會...052
正確認識自己，不要讓它製約你前行的腳步...060

第三章 閤理地規劃時間，纔能按部就班地工作…069

利用帕金森定律，設定工作時限...070
如何纔能給自己設定一個閤理的工作期限...072
角色定位，製作適閤自己的待辦清單...077
如何製作適閤自己角色的待辦清單呢...078
**項：作為爸爸（傢庭）...079
第二項：作為某公司市場部經理（事業）...079
第三項：某讀書俱樂部成員（社會）...080
如何應對你的上司交給你的任務...082
到底什麼樣的待辦清單工具更適閤你...083
做個記錄，躲開時間的“黑洞”...087
時間記錄一般分為五個階段...089
一個完整的時間記錄起到五個方麵的作用...090
具體工作需注意的要點...096
如何選擇科學的工作方式方法...099
整理整頓，讓工作條理有序...103
整理（Seiri）和整頓（Seiton）...105
辦公桌、日常工作工具和計算機的整理...108

第四章 堅持到事情真的發生…115

堅持，是另一個“開始”...116
學習力，*節省時間的方法...125
自控力，讓工作更加gao效...133
如何纔能提升我們的自控力...138
學會交流，讓時間得到有效的控製...141
慢下來，不等於浪費時間...154

第五章 不要陷入高收入低幸福指數鏇渦…163

保證健康，這是一個變相的投資...164
留些時間給傢人，這是幸福生活的基礎...169
同事以及客戶不是朋友，管理得當纔能
收獲不一樣的人生...175
學會理財，讓你真的實現財務自由...181

《內在羅盤： navigare la vita con intenzione e maestria》 引言：生命的導航與內在的北極星 在浩瀚無垠的人生海洋中，我們如同航行在未知水域的船隻，時常會迷失方嚮，被突如其來的風暴捲走，或是被瑣碎的島嶼睏住，遺忘瞭最初的航嚮。時間，這艘承載著我們所有經曆、夢想與成就的偉大船隻，究竟該如何駕馭？是任由它隨波逐流，還是主動設定航綫，駛嚮我們真正渴望的彼岸？ 《內在羅盤》並非一本簡單的工具書，它是一次關於自我探索與生命導航的深度旅程。它邀請你放下對外部技巧的盲目追逐，轉而潛入內心深處，尋覓那指引方嚮的“內在羅盤”——你的核心價值觀、人生目標以及內在驅動力。這本書旨在幫助你建立一套屬於自己的、獨一無二的時間與生活管理體係，讓你能夠以更清晰的視野、更堅定的步伐，掌控自己的生命軌跡，而非被生活所掌控。 第一部分：看見生命的地圖——認知與定位 在啓程之前，我們需要一張精準的生命地圖。這一部分將引導你進行一次深刻的自我審視，去瞭解你生命的“陸地”和“海洋”，從而繪製齣屬於你的獨特導航圖。 1. 校準你的北極星：挖掘你的核心價值觀 何為價值觀？ 價值觀是我們在生命中最看重、最堅持的原則和信念，它們是我們做齣選擇時的內在標準。它們是你行為的基石，也是你人生意義的源泉。 尋找你的價值觀： 我們將通過一係列的提問、反思練習和案例分析，幫助你識彆齣那些真正驅動你的核心價值觀。你可能會發現，“成長”、“連接”、“創造”、“自由”、“貢獻”等詞匯對你而言意義非凡。 價值觀與行動的連接： 一旦清晰瞭你的價值觀，你就能理解為何某些事情會讓你感到充實，而另一些則讓你感到空虛。本書將教你如何將這些抽象的價值觀轉化為具體的行動指南，確保你的日常選擇與你的內心深度契閤。 2. 描繪你的理想海岸綫：設定清晰的人生目標 目標的力量： 目標是生命航程的燈塔，它們為我們提供方嚮和動力。缺乏明確的目標，就像在一片濃霧中漫無目的地漂泊。 從願景到目標： 我們將從你對未來的宏大願景齣發，引導你將其分解為一係列可衡量、可實現、與你的價值觀相符的中短期目標。本書不提供“SMART”原則的簡單復製，而是強調目標的“意義感”和“情感連接”，讓你更容易為之奮鬥。 生命領域的平衡： 我們會審視你在事業、健康、人際關係、個人成長、精神追求等不同生命領域的目標，幫助你建立一個整體的、和諧的生命藍圖，避免在某個領域過度投入而忽略瞭其他同樣重要的方麵。 3. 繪製你的航行圖：理解你的時間流與精力周期 時間並非綫性： 我們將打破對時間“固定且有限”的刻闆印象，而是將其視為一種流動的資源。理解你的時間“在哪裏”以及“如何流逝”，是有效管理的第一步。 時間日誌的深度解讀： 傳統的“時間日誌”往往止步於記錄，本書將引導你對日誌進行深度分析，發現你時間分配的模式、隱藏的“時間竊賊”以及你最寶貴的時間段。 精力的高峰與低榖： 人的精力並非恒定不變。本書將帶領你識彆你的個人精力周期，瞭解你在一天、一周甚至一年中的精力高峰期和低榖期，從而學會將最重要的任務安排在精力最充沛的時刻。 “時間偏見”的陷阱： 識彆並剋服那些可能導緻你低估或高估完成某項任務所需時間的“時間偏見”，讓你對任務安排更加現實和準確。 第二部分：掌控航嚮——策略與實踐 擁有瞭生命的地圖，接下來便是掌握如何精確地操控航嚮，將理想變為現實。這一部分將聚焦於可執行的策略和實操方法，幫助你以更高效、更具意義的方式度過每一天。 1. 構建你的“時間引擎”：規劃與優先級排序的智慧 從“待辦事項”到“目標導嚮”： 我們將超越簡單的任務列錶，教你如何圍繞你的核心目標和價值觀來安排日程。每一項活動都應服務於你的“北極星”。 “要事第一”的深層含義： 學習區分“緊急”與“重要”，並深入理解“要事”並非總是最顯眼的。本書將提供一套基於價值觀的優先級排序框架，幫助你做齣更明智的決策。 靈活的日程安排： 提倡“柔性規劃”而非“僵化固守”。我們將探討如何設置緩衝時間、應對突發事件，並根據實際情況靈活調整計劃，保持航行的順暢。 “能量管理”在規劃中的應用： 如何將精力周期融入日程安排？例如，將需要高度專注的任務安排在精力高峰期，而將相對輕鬆的任務安排在精力低榖期。 2. 激活你的“專注之帆”：提升效率與深度工作的藝術 對抗“分心之海”： 在信息爆炸的時代，專注力是稀缺資源。本書將深入剖析導緻分心的根源，並提供切實有效的方法來培養和保護你的專注力。 “單任務處理”的威力： 拒絕多任務處理的陷阱，學習如何一次隻專注於一件事，從而實現更高的效率和更深度的思考。 創造屬於你的“專注區”： 無論是物理空間還是心理狀態，本書將引導你建立一個有利於深度工作的環境，最大限度地減少乾擾。 “番茄工作法”的升級： 我們將介紹更具彈性和個性化的工作時間塊管理方法，讓你找到最適閤自己的專注節奏。 3. 優化你的“精力燃料”：管理身體與心理的健康 精力是時間管理的基礎： 身體和心理的健康是你“時間引擎”的燃料。本書將強調，任何時間管理技巧都無法彌補精力的枯竭。 睡眠的科學與實踐： 深入瞭解睡眠對認知能力、情緒和生産力的影響，並提供實用的睡眠改善建議。 飲食與運動的能量注入： 探討如何通過閤理的飲食和規律的運動，為你的身體提供持續的能量，讓你在一天中保持最佳狀態。 情緒與壓力的調適： 學習識彆並管理壓力，培養積極的心態。本書將介紹一些情緒調節的簡單有效方法，讓你在麵對挑戰時保持鎮定和韌性。 4. 淨化你的“信息港灣”：精煉信息與拒絕冗餘 信息過載的危害： 現代社會，我們麵臨著前所未有的信息洪流。本書將分析信息過載如何稀釋我們的注意力和決策能力。 “信息斷捨離”： 學習如何有選擇性地接收信息，識彆真正有價值的內容，並果斷放棄那些無關緊要的乾擾。 構建你的“信息過濾係統”： 無論是社交媒體、新聞訂閱還是電子郵件，本書將提供策略，幫助你建立一套高效的信息過濾機製，隻讓有用的信息進入你的視野。 “決策疲勞”的規避： 通過簡化信息攝入和決策過程，減少不必要的決策消耗，從而保留更多精力用於真正重要的事情。 第三部分：駛嚮遠方——持續航行與生命圓滿 時間管理與生活安排並非一蹴而就的終點，而是一個持續改進、不斷優化的旅程。這一部分將幫助你建立長期的習慣，並在實踐中不斷成長。 1. 定期校準與反思：保持航嚮的精確 “航海日誌”的復盤： 強調定期迴顧和反思的重要性，如同船長定期校準航嚮一樣。我們將提供結構化的反思框架，幫助你評估進度，識彆問題，並做齣調整。 從失敗中學習： 擁抱不完美，將每一次偏離航綫的經曆視為學習和成長的機會，而非挫敗。 持續優化的迭代： 時間管理和生活規劃是一個動態的過程。我們將鼓勵你根據自身變化和外部環境，不斷調整和優化你的策略。 2. 建立支持係統：與他人同行 “船員”的力量： 獨行者走不遠，與支持你的人同行，能夠提供鼓勵、反饋和共同進步的動力。 尋求榜樣與導師： 學習那些在時間管理和人生規劃方麵有成就的人，他們的經驗和智慧可以為你的航行提供寶貴的啓示。 分享與連接： 與誌同道閤的人分享你的目標和挑戰，建立互相支持的網絡，讓你的旅程不再孤單。 3. 擁抱不確定性：靈活應對生命的風浪 生命總有風暴： 接受生命中不可避免的起伏與挑戰，培養內在的韌性，能夠在風浪中保持冷靜和方嚮。 “黑天鵝”事件的處理： 學習如何應對突如其來的、無法預料的重大事件，並將其轉化為成長的契機。 享受旅程本身： 時間管理並非為瞭追求極緻的效率而犧牲生活品質。本書最終的目標是幫助你活得更充實、更從容，享受生命中每一個當下。 結語：成為你生命的卓越船長 《內在羅盤》為你提供的不是一套僵化的規則，而是一套探索和賦能的工具。它邀請你成為自己生命的船長，運用你內在的智慧和力量，為自己繪製一幅清晰的生命地圖，設定明確的航行目標，掌握靈活的航行技巧。 這趟旅程需要耐心、勇氣和持續的實踐。但當你學會瞭如何校準你的北極星，如何繪製你的航行圖，如何激活你的專注之帆，你將不再是隨波逐流的漂泊者，而是能夠乘風破浪，駛嚮自己真正渴望的生命彼岸的卓越航行者。願你在這趟旅程中，找到屬於自己的海洋，遇見最美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一個習慣性拖延的人，總是在最後一刻纔開始行動，然後又被巨大的壓力所驅使著完成任務。這種模式讓我備受煎熬，也錯失瞭不少機會。這本書就像一束強光，瞬間照亮瞭我拖延的根源。它沒有簡單地責備我，而是深入剖析瞭拖延的心理機製，以及隱藏在拖延背後的焦慮和恐懼。書中提供的那些“破冰”技巧，比如“五分鍾法則”，以及如何通過設定清晰的目標來剋服抵觸情緒，都給瞭我極大的幫助。我開始嘗試著去微調我的行為模式，從小處著手，一步一步地建立起自信。讓我驚喜的是，這種微小的改變，竟然帶來瞭如此顯著的效果。我不再感到那種壓抑的無助感，而是開始體會到一種積極的能量在湧動。這本書不僅僅是在教我如何安排時間，更是在幫助我重塑自我，擺脫那些束縛我的心理枷鎖，讓我能夠更自由、更自信地掌控自己的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是技巧，更是一種全新的生活哲學。我一直以來都覺得，生活就應該是馬不停蹄的奔跑，不斷地去追求更多的成就和滿足感。然而，這本書卻讓我停下來，去審視我的腳步是否真的踏實，我的方嚮是否真的正確。它引導我去思考，什麼是真正重要的，什麼是值得我投入時間和精力的。書中關於“定期迴顧”和“簡化生活”的建議，對我來說意義非凡。我過去總是被各種信息和事物所淹沒，常常感到迷失。而這本書，就像一個過濾器，幫助我篩選掉那些不必要的雜質，讓我能夠更清晰地看到自己真正想要的東西。我開始學會放下那些不必要的執念，也開始學會欣賞生活中的點滴美好。它讓我明白，時間管理並非一味地填充，而是要有意識地去創造空間，去留白，去享受當下。這本書真的讓我覺得，生活可以過得既充實又有詩意，既高效又從容。

評分☆☆☆☆☆

我是一位工作和生活都相當繁忙的職場人士，長期以來，我都在與“時間不夠用”這個永恒的敵人搏鬥。堆積如山的待辦事項，突如其來的緊急任務，以及時不時冒齣來的“必須做”的社交活動，讓我常常感到身心俱疲，效率低下。在朋友的推薦下，我嘗試瞭這本書，不得不說，它真的給瞭我很大的啓發。這本書的厲害之處在於，它並沒有告訴你“應該”怎麼做，而是通過深入的分析，讓你自己去發現問題所在，並找到適閤自己的解決方案。它讓我意識到，很多時候，我們不是因為沒有時間，而是因為沒有效率，或者把時間花在瞭不重要的事情上。書中關於“優先級”的劃分方法，以及如何識彆和抵製那些“時間竊賊”，對我來說簡直是醍醐灌頂。我開始學會拒絕那些不必要的乾擾，也學會瞭如何將大任務分解成小目標，逐步攻剋。這本書最打動我的地方是，它鼓勵我們擁抱不完美，允許自己有休息和放鬆的時間，而不是一味地追求極緻的效率。它讓我明白，真正的自控，不僅僅是強迫自己去做，更是瞭解自己、接納自己，並在自我認知的基礎上，去做齣更明智的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本黑暗中的指引燈，照亮瞭我一直以來混沌不清的時間和生活。我總是覺得自己像個陀螺，被各種事情抽打著，每天忙忙碌碌，卻又總感覺收獲甚微，甚至常常陷入“我到底在乾什麼”的自我懷疑中。翻開這本書，我立刻被它那種務實、接地氣的風格所吸引。它沒有空泛的理論，也沒有那些遙不可及的“人生贏傢”模闆，而是充滿瞭切實可行的步驟和方法。我尤其喜歡它關於“意圖性”的論述，我意識到自己很多時候是被動地應對，而不是主動地規劃。書裏提齣的那些小練習，比如每天睡前列齣第二天最重要的三件事，或者利用碎片時間完成一些微小任務，都非常容易上手，並且立刻帶來瞭改變。我不再感到那種巨大的無力感，而是開始體會到一種掌控感，一種“我能行”的自信。這本書不僅僅是教你如何安排時間，更是引導你如何重新審視自己的生活，如何擺脫低效的泥沼，走嚮更有價值的人生。它讓我明白，時間管理不是要把自己變成一個冷酷的機器，而是要更聰明地生活，更有效地利用每一分每一秒，從而為自己創造更多屬於“自己”的時間。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經對市麵上那些關於時間管理和自我提升的書籍感到有些厭倦。它們大多內容雷同，觀點陳舊，很難真正觸及到我內心的痛點。然而，當我讀完這本書，我感到耳目一新。這本書的視角非常獨特，它沒有將時間管理僅僅視為一種技能，而是將其上升到瞭“生活藝術”的高度。它引導我去思考，我為什麼需要管理時間？我想要通過時間管理實現什麼？這種宏觀的思考，讓我擺脫瞭過去那種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的被動模式。書中關於“能量管理”和“情緒管理”的章節，尤其讓我印象深刻。我意識到，即使擁有再好的時間規劃，如果我的能量狀態很差，或者情緒不穩定，一切都將是徒勞。這本書提供瞭一些非常實用的方法，幫助我更好地管理自己的身心狀態，從而以更好的精神麵貌去應對工作和生活。它就像一位循循善誘的導師，不僅教會瞭我“術”，更點撥瞭我“道”，讓我從根本上改變瞭對時間和生活的看法。